Cât durează ultima dată cofeina?
Cuprins:
- Prezentare generală
- Potrivit Academiei Americane de Medicină pentru Somn, timpul de înjumătățire al cofeinei este de până la cinci ore. Timpul de înjumătățire este perioada de timp necesară pentru ca o cantitate de substanță să fie redusă la jumătate din cantitatea inițială. Deci, dacă ați consumat 10 miligrame (mg) de cafeină, după cinci ore, veți avea în continuare 5 mg de cafeină în corpul dumneavoastră.
- De ani de zile, experții au sfătuit femeile să facă precauție atunci când consumă cofeină în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează riscului de avort spontan sau de defecte congenitale. Deși aceste efecte nu mai sunt relevante după naștere, există încă unele precauții care trebuie luate în considerare dacă intenționați să consumați cofeină în timpul alăptării.
- Dacă sunteți obișnuit cu consumul de cafeină, puteți întrerupe tratamentul dacă nu mai luați cofeina. Potrivit American Heart Association, s-ar putea să vă simțiți simptomele de întrerupere în 12 până la 24 de ore de la ultima dumneavoastră cofeină. Aceste simptome pot include:
- De asemenea, este important să luați în considerare și alte modalități prin care vă puteți crește în mod natural nivelul de energie fără cofeină. Luați în considerare următoarele opțiuni pentru a ajuta:
Prezentare generală
Cofeina este un stimulent rapid care acționează asupra sistemului nervos central. Poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, stimulează energia și îmbunătățește dispoziția dumneavoastră generală. Puteți începe să experimentați efectele cofeinei imediat după consumarea acesteia și efectele vor continua să dureze atâta timp cât cofeina rămâne în corpul dumneavoastră.
Citește mai mult: Efectele cofeinei asupra corpului »
Dar cât durează exact acest lucru? Răspunsul depinde de o varietate de factori.
Cât durează simptomeleCat durează simptomele
Potrivit Academiei Americane de Medicină pentru Somn, timpul de înjumătățire al cofeinei este de până la cinci ore. Timpul de înjumătățire este perioada de timp necesară pentru ca o cantitate de substanță să fie redusă la jumătate din cantitatea inițială. Deci, dacă ați consumat 10 miligrame (mg) de cafeină, după cinci ore, veți avea în continuare 5 mg de cafeină în corpul dumneavoastră.
Cealaltă jumătate de cofeină pe care o consumați poate dura mult mai mult de cinci ore. Persoanele cu sensibilitate la cafeină ar putea simți simptome timp de câteva ore sau chiar câteva zile după consum.
Datorită efectelor pe termen lung ale cofeinei, Academia Americană de Medicină de Somn recomandă să nu o consumați cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Deci, dacă te duci la culcare la 10: 00 p. m., ar trebui să aveți ultima rundă de cofeină până la ora 4:00. m.
Ce produse alimentare și băuturi conțin cafeină?
Cofeina este o substanță naturală găsită într-o varietate de plante, inclusiv cafea și boabe de cacao, și frunze de ceai. Există, de asemenea, forme artificiale de cofeină, care sunt adăugate în mod obișnuit la sucuri și băuturi energizante.
Încercați să evitați aceste alimente și băuturi, care conțin adesea cofeina, in termen de sase ore inainte de culcare sunt anticipate:
ceai negru și verde băuturi
- cafea și espresso
- ciocolata
- băuturi energizante
- băuturi răcoritoare
- anumite medicamente over-the-counter care contin cofeina, cum ar fi Excedrin
- cafea decafeinizată conține cantități mici de cofeina, deci, dacă sunteți sensibil la efectele de cofeina, ar trebui să evite, de asemenea, cafea decofeinizata.
Publicitate
În timpul alăptăriiCofeina și alăptarea
De ani de zile, experții au sfătuit femeile să facă precauție atunci când consumă cofeină în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează riscului de avort spontan sau de defecte congenitale. Deși aceste efecte nu mai sunt relevante după naștere, există încă unele precauții care trebuie luate în considerare dacă intenționați să consumați cofeină în timpul alăptării.
Cofeina poate fi transferată prin laptele matern copilului dumneavoastră. Marșul Dimes recomandă limitarea consumului de cafeină la două cești de cafea pe zi când alăptați. Dacă consumați alte produse care conțin cofeină pe tot parcursul zilei, cum ar fi sifon sau ciocolată, este posibil să fie necesară reducerea cantității de cafea și a altor produse cu conținut mare de cofeină.
Consumarea a mai mult de 200 mg de cofeină pe zi ar putea avea consecințe neintenționate asupra copilului dumneavoastră. S-ar putea să aibă dificultăți de dormit și ar putea deveni agitați. Unele mame observă, de asemenea, colici și jitteriness la copiii care sunt expuși la cafeină. Deși acestea nu sunt considerate probleme pe termen lung, simptomele pot determina disconfortul copilului dumneavoastră.
Cheia pentru a vă asigura că bebelușul nu suferă efectele cofeinei este să vă planificați consumul cu înțelepciune. Potrivit Asociației de Alaptare australian, bebelușul dumneavoastră poate consuma aproximativ 1% din cofeina pe care o consumați dacă alăptați. Suma maximă este atinsă la aproximativ o oră după ce ați primit cofeina. Trebuie să așteptați cel puțin o oră pentru a alăpta sau pentru a exprima laptele matern după ce ați luat o ceașcă de cafea de dimineață.
PublicitatePublicitate
RetragereRetragerea cofeinei
Dacă sunteți obișnuit cu consumul de cafeină, puteți întrerupe tratamentul dacă nu mai luați cofeina. Potrivit American Heart Association, s-ar putea să vă simțiți simptomele de întrerupere în 12 până la 24 de ore de la ultima dumneavoastră cofeină. Aceste simptome pot include:
cefalee (cel mai frecvent simptom)
- depresie
- anxietate
- somnolență și oboseală
- Simptomele de retragere a cofeinei tinde să rezolve în 48 de ore. Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuiți să consumați cantități mari, renunțarea la curcanul rece ar putea face simptomele de sevraj mai severe.
Cea mai bună modalitate de a elimina cofeina este reducerea cantității pe care o consumați în fiecare zi. Puteți reduce pur și simplu numărul de produse cofeină pe care le consumați sau puteți schimba anumite elemente. De exemplu, puteți comanda o cafea pe zi pentru ceaiul verde.
Citește mai mult: Cofeina declanșează sau trata migrene »
Cât de multă cafeină este în cafea și ceai?
Cantitatea de cafeină într-o ceașcă de cafea sau ceai este afectată de mulți factori, cum ar fi tehnica de fabricare a berii, tipul de fasole sau frunzele de ceai și felul în care au fost prelucrate fasolea sau frunza.
Băuturi
| Cofeină în miligrame | ceașcă de cafea |
| 95-165 | espresso de 1 unitate |
| 47-64 | > 2-5 |
| ceașcă de ceai negru de 8 oz | 25-48 |
| ceașcă de ceai verde | 25-29 |
| fasole ușoară are mai multă cafeină decât fasole închisă întunecată. Există și mai multă cofeină într-o ceașcă de cafea decât într-o singură porție de espresso. Asta înseamnă că un cappuccino cu 1 uncie de cafea espresso are mai puțină cofeină decât o ceașcă de cafea de 8 uncii. | Publicitate |
Takeaway
Linia de josCofeina este doar o modalitate prin care puteți crește vigilența și combate somnolența. Datorită posibilelor efecte adverse, vă recomandăm să vă limitați consumul zilnic la 300 mg pe zi.Aceasta este egală cu aproximativ trei cești de cafea prăjită mică, regulată.
De asemenea, este important să luați în considerare și alte modalități prin care vă puteți crește în mod natural nivelul de energie fără cofeină. Luați în considerare următoarele opțiuni pentru a ajuta:
Bea mai multă apă.
Obțineți cel puțin șapte ore de somn pe noapte.
- Evitați în timpul somnului dacă puteți.
- Consumați o mulțime de alimente pe bază de plante, care vă pot ajuta să furnizați energie fără să vă prabiți alimentele procesate.
- Exercitarea zilnic, dar nu prea aproape de culcare.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți obosit în mod regulat. Este posibil să aveți o tulburare de somn nediagnosticată. Anumite condiții care stau la baza, cum ar fi depresia, pot afecta și nivelul de energie.
