Cum este fericit te face mai sanatos

"Fericirea este sensul și scopul vieții, scopul și sfârșitul întregii existențe umane. "

Filozoful antic grec Aristotel a spus aceste cuvinte cu mai mult de 2 000 de ani în urmă, și ele încă mai sînt adevărate astăzi.

Fericirea este un termen larg care descrie experiența emoțiilor pozitive, cum ar fi bucuria, mulțumirea și satisfacția.

Cercetările emergente arată că faptul de a fi mai fericit nu te face să te simți mai bine - de fapt, aduce o serie de beneficii potențiale pentru sănătate.

PublicitatePublicitate

Promovează un stil de viață sănătos

A fi fericit promovează o serie de obiceiuri de stil de viață care sunt importante pentru sănătatea generală. Oamenii fericiți tind să mănânce o dietă sănătoasă, cu un consum mai mare de fructe, legume și cereale integrale (1, 2).

Dietele bogate în fructe și legume au fost în mod constant asociate cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv riscuri mai scăzute de diabet, accident vascular cerebral și boli cardiace (4, 5, 6).

În același studiu efectuat la 7 000 de adulți, cercetătorii au descoperit că persoanele cu o bună stare bună au fost cu 33% mai multe șanse de a fi active din punct de vedere fizic, cu 10 sau mai multe activități fizice pe săptămână (3).

Activitatea fizică regulată ajută la construirea oaselor puternice, la creșterea nivelului de energie, la scăderea grăsimii corporale și la scăderea tensiunii arteriale (7, 8, 9).

Mai mult, fericirea poate îmbunătăți și obiceiurile și practicile de somn, ceea ce este important pentru concentrare, productivitate, performanță în exerciții și menținerea unei greutăți sănătoase (10, 11, 12).

Un studiu efectuat la peste 700 de adulți a constatat că problemele de somn, inclusiv dificultăți la adormire și dificultăți la adormire, au fost cu 47% mai mari la cei care au raportat un nivel scăzut de bunăstare pozitivă (13).

Astfel, o revizuire din 2016 a 44 de studii a concluzionat că, deși pare să existe o legătură între bunăstarea pozitivă și rezultatele somnului, sunt necesare cercetări suplimentare din studiile bine concepute pentru a confirma asocierea (14).

Rezumat:

A fi fericit poate contribui la promovarea unui stil de viață sănătos. Studiile arată că oamenii mai fericiți au mai multe șanse să mănânce o dietă sănătoasă și să se angajeze în activități fizice. Apare pentru stimularea sistemului imunitar

Un sistem imunitar sanatos este important pentru sănătatea generală. Cercetarea a arătat că a fi mai fericit vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic (15).

Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de apariție a răcelii și a infecțiilor toracice (16).

Un studiu efectuat la peste 300 de oameni sănătoși sa uitat la riscul de apariție a unei răceli după ce persoanelor li sa administrat un virus comun prin picături nazale.

Cei mai puțin fericiți au fost aproape de trei ori mai predispuși să dezvolte frigul comun în comparație cu omologii lor mai fericiți (17).

Într-un alt studiu, cercetătorii au dat 81 de studenți universitari un vaccin împotriva hepatitei B, un virus care atacă ficatul. Studenții mai fericiți au fost aproape de două ori mai susceptibili de a avea un răspuns ridicat la anticorpi, un semn al unui sistem imunitar puternic (18).

Efectele fericirii asupra sistemului imunitar nu sunt complet înțelese.

Poate fi datorată impactului fericirii asupra activității axei hipotalamo-pituitar-suprarenale (HPA), care reglementează sistemul imunitar, hormonii, digestia și stresul (18, 19).

Mai mult, persoanele fericite au mai multe șanse să participe la comportamentele de promovare a sănătății care joacă un rol în menținerea puternică a sistemului imunitar. Acestea includ obiceiuri alimentare sănătoase și activitate fizică regulată (17).

Rezumat:

A fi fericit vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic, ceea ce vă poate ajuta să vă luptați împotriva infecțiilor reci și toracice. PublicitatePublicitate

Ajută la combaterea stresului

A fi fericit poate ajuta la reducerea nivelului stresului (20, 21).

În mod normal, stresul în exces determină o creștere a nivelului de cortizol, un hormon care contribuie la multe dintre efectele dăunătoare ale stresului, inclusiv somnul deranjat, creșterea în greutate, diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială.

Un număr de studii demonstrează că nivelele de cortizol tind să fie mai mici atunci când oamenii sunt mai fericiți (22, 23, 24).

De fapt, un studiu la peste 200 de adulți a dat participanților o serie de sarcini stresante pe bază de laborator și a constatat că nivelurile de cortizol din cele mai fericite persoane au fost cu 32% mai scăzute decât pentru participanții nefericiți (25).

Aceste efecte păreau să persiste în timp. Când cercetătorii au urmat cu același grup de adulți trei ani mai târziu, a existat o diferență de 20% în nivelurile de cortizol între cei mai fericiți și cei mai puțin fericiți (26).

Rezumat:

Stresul crește nivelurile hormonului cortizol, care poate provoca creșterea în greutate, tulburări de somn și hipertensiune arterială. Oamenii fericiți tind să producă nivele mai scăzute de cortizol ca răspuns la situațiile stresante. Vă puteți proteja inima

Fericirea poate proteja inima prin reducerea tensiunii arteriale, un factor major de risc pentru bolile cardiace (27, 28).

Un studiu cu peste 6,500 de persoane de peste 65 de ani a constatat că bunăstarea pozitivă a fost legată de un risc de tensiune arterială crescută cu 9% mai mic (29).

Fericirea poate reduce, de asemenea, riscul bolilor de inimă, cea mai mare cauză a deceselor la nivel mondial (30).

Un număr de studii au arătat că fericirea a fost asociată cu un risc de 13-26% mai mic de boli cardiace (31, 32, 33).

Un termen lung de 1, 500 de adulți a constatat că fericirea a ajutat la protejarea împotriva bolilor de inimă.

Fericirea a fost asociată cu un risc de 22% mai mic în decursul perioadei de 10 ani de studiu, chiar și după ce au fost luați în considerare factorii de risc, cum ar fi vârsta, nivelul colesterolului și tensiunea arterială (34).

Se pare că și fericirea poate ajuta la protejarea persoanelor care suferă deja de boli de inimă. O revizuire sistematică a 30 de studii a constatat că o mai bună bunăstare pozitivă la adulții cu boli de inimă stabilite a redus riscul de deces cu 11% (35).

Este important de observat că unele dintre aceste efecte s-ar putea datora creșterii comportamentelor sănătoase ale inimii, cum ar fi activitatea fizică, evitarea fumatului și obiceiurile alimentare sănătoase (1, 2, 10, 36).

Acestea fiind spuse, nu toate studiile au găsit asociații între fericire și boli de inimă (37).

De fapt, un studiu recent care a examinat aproape 1 500 de persoane pe o perioadă de 12 ani nu a găsit nici o asociere între bunăstarea pozitivă și riscul bolilor cardiace (38).

În acest domeniu este necesară o cercetare de înaltă calitate, bine concepută.

Rezumat:

A fi mai fericit poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce poate scădea riscul bolilor de inimă. Cu toate acestea, este nevoie de mai multă cercetare. PublicitatePublicitate

Vă puteți prelungi durata de viață

A fi fericit vă poate ajuta să trăiți mai mult (31, 39).

Un studiu pe termen lung publicat în 2015 a analizat efectul fericirii asupra ratei de supraviețuire la 32 000 de persoane (40).

Riscul de deces în perioada de 30 de ani de studiu a fost cu 14% mai mare în cazul persoanelor nefericite comparativ cu omologii lor mai fericiți.

O revizuire vastă a 70 de studii a analizat asocierea dintre bunăstarea pozitivă și longevitatea atât la cei sănătoși, cât și la cei cu o stare de sănătate preexistentă, cum ar fi bolile cardiace sau renale (41).

S-a constatat o bună stare de bine pozitivă pentru supraviețuire, reducând riscul de deces cu 18% la persoanele sănătoase și cu 2% la cei cu boală preexistentă.

Cum fericirea poate duce la o speranță de viață mai mare nu este bine înțeleasă.

Se poate explica parțial prin creșterea comportamentelor benefice care prelungesc supraviețuirea, cum ar fi fumatul, angajarea în activitate fizică, respectarea medicamentelor și obiceiurile și practicile bune de somn (10, 36).

Sumar:

Persoanele mai fericite trăiesc mai mult. Aceasta se poate datora faptului că se angajează în mai multe comportamente care promovează sănătatea, cum ar fi exercițiul fizic. Publicitate

poate ajuta la reducerea durerii

Artrita este o afecțiune comună care implică inflamația și degenerarea articulațiilor. Cauzează articulații dureroase și rigide și, în general, se agravează odată cu vârsta.

Un număr de studii au constatat că o mai bună bunăstare pozitivă poate reduce durerea și rigiditatea asociată condiției (42, 43, 44).

A fi fericit poate îmbunătăți funcționarea fizică a persoanelor cu artrită.

Un studiu efectuat la peste 1 000 de persoane cu artrită dureroasă a genunchiului a constatat că persoanele mai fericite au mers în fiecare zi cu 711 pași suplimentari - cu 8% mai mult decât omologii lor mai puțin fericiți (45).

Fericirea poate, de asemenea, ajuta la reducerea durerii în alte condiții. Un studiu efectuat la aproape 1 000 de persoane care se recuperează de la accident vascular cerebral a constatat că cei mai fericiți indivizi aveau 13% mai puține grade de durere după trei luni de la părăsirea spitalului (46).

Cercetătorii au sugerat că persoanele fericite pot avea ratinguri de durere mai mici, deoarece emoțiile lor pozitive ajută la lărgirea perspectivei lor, încurajând noi idei și gânduri.

Ei cred că acest lucru ar putea ajuta oamenii să creeze strategii de coping eficiente care să reducă percepția lor asupra durerii (47).

Rezumat:

A fi fericit poate reduce percepția durerii. Se pare că este deosebit de eficient în cazurile de durere cronică, cum ar fi artrita. PublicitatePublicitate

Alte moduri de a fi fericiti te pot face sanatosi

Un numar mic de studii au asociat fericirea cu alte beneficii pentru sanatate.

Deși aceste constatări devreme sunt promițătoare, trebuie să fie susținute de cercetări suplimentare pentru a confirma asociațiile.

Poate reduce fragilitatea:

• Fragilitatea este o afecțiune caracterizată printr-o lipsă de putere și echilibru. Un studiu la 1 500 de adulți vârstnici a constatat că cei mai fermi indivizi au avut un risc de scădere cu 3% mai scăzut în decursul perioadei de 7 ani de studiu (48). Poate proteja împotriva accidentului vascular cerebral:
• Un accident vascular cerebral apare atunci când există o perturbare a fluxului sanguin către creier. Un studiu la adulții în vârstă a constatat că bunăstarea pozitivă a redus riscul de accident vascular cerebral cu 26% (49). Rezumat:

A fi fericit poate avea și alte beneficii potențiale, inclusiv reducerea riscului de fragilitate și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma acest lucru. Modalități de creștere a fericirii

A fi fericit nu te face să te simți mai bine - este, de asemenea, incredibil de benefic pentru sănătatea ta.

Aici sunt șase modalități dovedite științific de a deveni mai fericiți.

Recunoștință expresie:

• Îți poți mări fericirea concentrându-te asupra lucrurilor pentru care îți este recunoscătoare. O modalitate de a practica recunoștința este să scrieți trei lucruri pe care sunteți recunoscători la sfârșitul fiecărei zile (50). Activare:
• Exercițiul aerobic, cunoscut și ca cardio, este cel mai eficient tip de exercițiu pentru creșterea fericirii. Plimbarea sau jocul de tenis nu vor fi doar bune pentru sanatatea voastra fizica, ci vor ajuta si la cresterea stari de spirit (51). Ia odihnă bună:
• Lipsa somnului poate avea un efect negativ asupra fericirii tale. Dacă vă luptați cu adormirea sau cu adormirea, verificați aceste sfaturi pentru a avea un somn mai bun (52). Timpul petrecut în afara:
• Capul afară pentru o plimbare în parc sau mâinile murdare în grădină. Este nevoie de cât mai puțin de cinci minute de exerciții în aer liber pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit (53). Meditează:
• Meditația regulată poate crește fericirea și poate oferi și alte beneficii, inclusiv reducerea stresului și îmbunătățirea somnului (54). Mănâncă o dietă mai sănătoasă:
• Studiile arată că, cu cât mai multe fructe și legume mănânci, cu atât vei fi mai fericiți. În plus, mâncarea mai multor fructe și legume va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea dumneavoastră pe termen lung (55, 56, 57). Rezumat:

Există o serie de modalități de a vă crește fericirea. Obținerea activității, exprimarea recunoștinței și a consumului de fructe și legume sunt toate modalități excelente de a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. PublicitatePublicitate

Linia de fund

Dovezile științifice sugerează că fericirea poate avea beneficii majore pentru sănătatea ta.

Pentru început, fericirea promovează un stil de viață sănătos. De asemenea, poate ajuta la combaterea stresului, la stimularea sistemului imunitar, la protejarea inimii și la reducerea durerii.

Mai mult, poate chiar vă crește speranța de viață.

În timp ce este nevoie de cercetări suplimentare pentru a înțelege cum funcționează aceste efecte, nu există niciun motiv să nu puteți începe să acordați prioritate fericirii acum.

Focalizarea pe lucrurile care te fac fericit nu numai că îți va îmbunătăți viața - și poate să-l extindă.