O doza de recunostinta: a fi multumit te poate tine sanatos

Ce se întâmplă dacă ar exista o soluție la stres care nu implică altceva decât să te simți recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta? De fapt, există. Această soluție este numită recunoștință.

Potrivit cercetărilor, oamenii care practică în mod regulat sentimentul recunoscătorului au un picior atunci când vine vorba de sănătatea lor. Robert Emmons, profesor de psihologie la Universitatea California din Davis, a fost un cercetător de frunte în acest domeniu în creștere, numit "psihologie pozitivă". Cercetările sale au descoperit că cei care adoptă o "atitudine de recunoștință" ca o stare permanentă a minții au multe beneficii pentru sănătate.

(999) se angajează în mai multe comportamente de sănătate de protecție și în întreținere

• obișnuiesc să facă exerciții fizice mai obișnuite
• să mănânce o dietă sănătoasă
• să aibă o stare de vigilență mentală îmbunătățită
• > se descurca mai bine cu stresul si provocarile zilnice
• se simt mai fericiti si mai optimisti
• evita simptomele fizice problematice
• au un sistem imunitar mai puternic
• mentine o viziune mai luminoasa a viitorului
• Citește mai mult: Beneficiile obiceiurilor sănătoase »
• Publicitate

Cu această listă de beneficii, cine

nu ar vrea să încerce

? Pentru a începe să vă mulțumiți, vă recomandăm să integrați în viața de zi cu zi următorii patru pași:

PublicitatePublicitate Atenție atenție spre exterior. Fiți atenți la ceea ce aveți.

Păstrați un jurnal de recunoștință.

• Situațiile reframe sunt pozitive.
• 1. Atrageți atenția spre exterior
• Atitudinea dvs. joacă un rol important în a determina dacă vă puteți simți recunoscător în ciuda provocărilor vieții. Potrivit lui Emmons, recunoștința este definită de atitudinea dvs. atât față de lumea exterioară, cât și față de voi înșivă. El sugerează că cei care sunt mai conștienți de pozițiile din viața lor tind să-și concentreze atenția în afara lor.

2. Fiți atenți la ceea ce aveți

Puteți presupune că cei cu mai multe bunuri materiale au mai mult de recunoscător. Cu toate acestea, cercetările sugerează altfel. Edward Diener, profesor de psihologie la Universitatea din Illinois, a constatat că un procent ridicat de oameni bogați din Japonia au raportat un nivel scăzut al satisfacției de viață, la fel ca cei care trăiesc în sărăcie în India. Aceste constatări sugerează că nu este cât de mult aveți, dar cum vă simțiți despre ceea ce aveți, ceea ce poate face diferența.

3. Păstrați un jurnal de recunoștință

Înregistrarea a ceea ce vă simțiți recunoscătoare într-un jurnal este o modalitate excelentă de a vă mulțumi în mod regulat. Emmons a constatat că aceia care au enumerat cinci lucruri pe care le-au simțit recunoscători într-un jurnal săptămânal de recunoștință au raportat mai puține probleme de sănătate și un optimism mai mare decât cei care nu au făcut-o.

4. Reframe situații ca pozitive

Nu este de fapt o situație dificilă care este supărător. Așa percepeți situația. Data viitoare când te vei plânge de hasslele vieții, vezi dacă poți "învârti comutatorul" mental pentru a schița lucrurile în mod diferit. De exemplu, mai degrabă decât să scăpați de lipsa unei oportunități, încercați să vedeți partea pozitivă. Acum aveți mai mult timp pentru a vă îndrepta spre alte priorități.

Takeaway

Recunoștința poate avea un impact pozitiv asupra comportamentului dvs., a perspectivelor emoționale și chiar asupra sănătății fizice. Acești patru pași vă pot ajuta să practicați în mod activ recunoștința pentru a profita pe deplin de aceste beneficii.