Dieta hormonală: Planul și fapte

Ce este?

Dieta hormonică provine din cartea cu același titlu de către Dr. Natasha Turner, un medic naturopathic. Se concentrează în principal pe fluctuațiile hormonilor care afectează negativ greutatea persoanei. Se concentrează, de asemenea, asupra altor factori care pot contribui la creșterea în greutate și la alte efecte negative asupra sănătății.

Dieta cu hormoni este un proces de sase saptamani, in trei etape, conceput pentru a sincroniza hormonii si pentru a promova un organism de sanatate generala prin dieta, exercitii fizice, suplimente nutritionale si detoxifiere. Dieta reglează ceea ce mâncați și, de asemenea, vă spune momentul potrivit pentru a mânca pentru a vă asigura un beneficiu maxim pentru hormonii dumneavoastră.

publicitatePublicitate

Faza 1

Această parte a dietei implică un proces de "detoxificare" de două săptămâni. Evitați să consumați cereale cu conținut de gluten, produse lactate din lapte de vacă, multe uleiuri, alcool, cofeină, arahide, zahăr, îndulcitori artificiali, carne roșie și fructe citrice. Alimentele acceptabile în această fază includ cerealele și amidonul fără gluten natural, majoritatea legumelor, cele mai multe fructe, fasole, nuci și semințe, păsări de curte, pește, soia, ouă, lapte vegetal, lapte de oaie sau capră și anumite uleiuri. Această fază implică, de asemenea, suplimentele nutritive. Acestea includ probiotice și produse antiinflamatoare cum ar fi turmeric și ulei de pește.

Faza 2

Această fază încorporează unele dintre aceste alimente înapoi în dieta dvs., acordând atenție modului în care organismul dumneavoastră răspunde la ele. Cu toate acestea, dieta recomandă o evitare continuă a alimentelor care împiedică hrănirea hormonilor. Acestea includ sirop de porumb cu fructoză ridicată, pește cu niveluri ridicate de mercur, carne neecologică, cafea neecologică, stafide, date și arahide. Lista completă se găsește în cartea "Hormonul Dieta. „

îndulcitori artificiali

boabe rafinate

alimente care conțin nitrați, cum ar fi carne vinificată, unt de arahide și ciocolată

Faza 3

A treia fază se axează pe întreaga sănătate fizică și mentală prin exerciții cardiovasculare și formare de forță. Planul de dieta al celei de-a doua faze continuă în a treia fază.

Pro

Dieta promovează alimente naturale, nutritive și exerciții regulate.

• Contra

Un plan de dieta care recomanda pierderea in greutate de 12 kg in doua saptamani este fie nerealist, fie nesanatoasa si nesustenabila.

• Promisiunea

"Hormonul Dieta" se mândrește cu a fi prima carte de dietă pentru a sublinia importanța echilibrului hormonal printre toți cei 16 hormoni care influențează greutatea. De asemenea, se pretinde a fi primul care explică obiceiurile stilului de viață care pot ajuta la stimularea hormonilor pentru arderea grăsimilor. Acestea includ:

PublicitatePublicitate

somn

• mananca
• gestionarea stresului
• exercitarea
• Inclusiv greutatea apei, dieta are scopul de a pierde in greutate de pana la 12 lire sterline in prima faza.Se urmărește aproximativ două kilograme pe săptămână după aceea, fără numărătoarea caloriilor.

Pro și contra

Dieta are o poziție solidă în ceea ce privește pierderea în greutate și sănătatea generală, promovând alimentele naturale, nutritive și exercițiile fizice regulate. De asemenea, accentul pe sănătatea emoțională, gestionarea stresului și somnul adecvat sunt toate componente importante pe care oamenii ar trebui să le facă, indiferent dacă sunt pe o dietă sau nu.

Un dezavantaj major al dietei este accentul pus pe o cantitate estimată de scădere în greutate. Un plan de dietă care recomandă pierdere în greutate de 12 kilograme în două săptămâni este fie nerealist, fie nesustenabil. De asemenea, poate duce la recâștigarea greutății, la fel ca multe alte diete.

Healthline spune

Aceasta este încă o altă dietă care îi spune oamenilor să evite lucrurile care pot avea efecte serioase pe termen lung asupra sănătății, cum ar fi alimentele prelucrate și zaharurile. Dieta hormonului se concentrează asupra alimentelor naturale, sănătoase, precum și a exercițiilor de antrenare cardiovasculară și a forței de antrenare, ceea ce face o mare plus față de orice stil de viață. Chiar dacă nu urmați dieta hormonală, consumați alimente sănătoase și obțineți exerciții regulate vă va ajuta să pierdeți greutatea nu numai în viitorul apropiat, ci și pentru călătoria lungă. Deși faza 1 are multe reguli de hrană, acesta nu se clasifică neapărat ca un program extrem de detoxifiat. Poate fi privit mai mult ca un plan curat, deoarece sunt încurajate multe alimente proaspete, dense, nutritive.

Totuși, hormonii corpului sunt complexe. Ele ajută la reglarea aproape tuturor funcțiilor organismului. Încercarea de a le controla numai pentru a pierde în greutate poate afecta echilibrul altor organe și sisteme. În plus, dovezile care leagă sincronizarea hormonilor și pierderea în greutate sunt minime, în ciuda faptului că cartea este scrisă de un medic naturopathic.

PublicitatePublicitate

Înainte de a lua orice suplimente nutritive sau după o dietă "detox", ar trebui să consulte mai întâi medicul.

Unii oameni ar putea să nu poată ține pasul cu un program de mâncare în intervale și să acorde o atenție constantă hormonilor lor. Testul hormonal este un proces complicat care necesită vizite la medic, teste de sânge și teste de saliva. Costă atât bani, cât și timp. Acest lucru face ca succesul pe termen lung să fie și mai dificil.

În timp ce o bună parte a cărții este dedicată explicării științei modului în care funcționează dieta hormonală, nu există cercetări externe care să susțină pretențiile dietei. În general, dieta poate să nu funcționeze pentru mulți oameni pe termen lung, ceea ce pune în pericol capacitatea de a menține progresul.

Ce ar trebui să fac dacă cred că am un dezechilibru hormonal?

• Kiturile de testare pentru saliva de la domiciliu, de la o companie de renume precum ZRT Labs, reprezintă o modalitate exactă și ideală de a verifica nivelurile de hormoni, deoarece nivelurile serice ale sângelui nu sunt întotdeauna de încredere. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta preocupările dumneavoastră. Dacă sunteți o femeie, ginecologul sau obstetricianul dvs. poate fi o persoană bună care să vă ajute. Verificarea hormonilor dvs. din sânge este adesea o idee bună. Suplimentarea cu hormoni bio-identici este o modalitate naturală de a ajuta la ameliorarea simptomelor hormonilor dezechilibrați indusă de menopauză.

• - Natalie Butler, RD, LD

  Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.