Alimentație sănătoasă în timpul vacanțelor

Călătorind departe pentru a vizita rudele pentru sărbători?

Sau pur și simplu v-ați îndreptat spre mall pentru a verifica mai mult lista de cumpărături?

Reclamă

Sărbătorile sunt un timp ocupat pentru mulți oameni, dar asta nu înseamnă că regimul dvs. de alimentație sănătoasă trebuie să sufere.

"Mâncarea pe șosea poate avea un impact asupra bunăstării dvs., deci este o idee grozavă să vă armonizați înainte de a merge", a spus Ellie Krieger, RD, nutriționist, autor de carte de bucate și gazdă a "Ellie's Good Good Food, A spus Healthline.

Ce să împachetezi, ce să sări peste

Krieger aduce fructe proaspete de sezon atunci când lovește drumul.

Publicitate

În această perioadă a anului, îi plac portocalele de clementină, merele și strugurii.

Pachetele de fulgi de ovăz simplu sunt o altă masă sau gustare pentru ea, deoarece este ușor să accesați apă caldă aproape oriunde.

PublicitatePublicitate

Sacii individuali de fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate sunt, de asemenea, un salvator pentru că sunt împachetați cu proteine ​​și grăsimi bune.

Calatorind cu masina?

Stocați un răcitor mic cu sticle de apă înghețată și iaurt. Odată ce apa se decongelează, o puteți folosi pentru a bea.

iaurtul va mentine intestinele sa functioneze bine, mai ales daca aveti tendinta sa exagerati in timpul sarbatorilor, a avertizat Krieger.

publicitatePublicitate

Pentru a evita bombe calorice în automatele, luați împreună niște ciocolată neagră pentru a vă satisface dintele dulce pe drum.

Vă va ajuta să evitați să ajungeți la un bomboane atunci când doriți ceva dulce, a adăugat Krieger.

Gustări și apă

Încercați să alegeți o gustare sau o masă care are proteine ​​și fibre și este bogată în nutrienți, dar satisface, recomandă Lyssie Lakatos și Tammy Lakatos Shames, ambii nutriționiști înregistrați în dietă.

Publicitate

Îi plac ouăle fierte, merele sau iaurtul ca opțiuni de mers pe jos în timp ce călătoresc.

"În acest fel, menține nivelul de zahăr din sânge stabil, păstrează foamea la bay, astfel încât să nu apucați de altceva după aceea și să aveți un gust minunat, astfel încât gusturile voastre să nu înceapă rătăcirea", au explicat ei.

PublicitatePublicitate

De asemenea, încercați să selectați locuri de mâncare pe care știți că le au opțiuni sănătoase. Starbucks are ceai nealcoolizat, împreună cu sandvișuri de mic dejun cu calorii joase și fulgi de ovăz, de exemplu.

Stați hidratat vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine în timp ce călătoriți prin reducerea vacanței umflate. Îndepărtați-vă pe apă pe parcursul întregii zile și adăugați felii de fructe pentru ao aroma.

"Apa te raceste, ajuta digestia sa mearga usor, ajuta organele sa functioneze si usureaza durerile de foame", a adaugat Colette Heimowitz, nutritionist la Atkins Nutritionals."Asigurați-vă că creșteți aportul de apă, mai ales dacă călătoriți cu avionul, ceea ce cauzează adesea deshidratarea. "

Publicitate

Când să vă răsfățați

Este important să țineți stăpânii sub control - în special în deplasare.

Isabel Maples, un nutritionist înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune că este vorba despre moderare.

PublicitatePublicitate

"Scopul dvs. in alegerea alimentelor in timp ce calatoriti este moderarea caloriilor in timp ce alegi alimentele care se imbraca in mai mult nutritie", a spus ea Healthline.

Brânzeturile, nucile și semințele, legumele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale și fructele de mare sunt alegeri bune.

"Salvați îngăduința pentru sărbătorile reale", a spus Maples.

" Un chibrit de o lună poate duce la creșterea în greutate … și la kilogramele în plus care pot fi greu de vărsat mai târziu. " Câteva sfaturi de la Maples:

La aeroport, stați hidratat consumând 8 oz. de lichid pentru fiecare ora pe care o zbori - bautura nu conteaza.

• Nu încărcați prea multă cofeină pentru a vă menține energia. Mâncarea în mod regulat, starea hidratată și somnul pot să vă energizeze mai bine.
• Mâncărurile și gustările mai mici, mai frecvente pot funcționa mai bine în timp ce călătoresc pentru a vă menține vigilența și energia, astfel încât să nu vă simțiți lenți.
• A face alimentele fast-food să se oprească sănătos prin opțiunea pentru lapte, mere, iaurt, fructe și salate.