Beneficiile sănătății biotinei: Ce spune știința?

Ce este biotina?

De asemenea, cunoscut sub numele de vitamina H , biotina este unul dintre vitaminele din complexul B care ajută organismul să transforme alimentele în energie.

Cuvântul "biotină" provine din cuvântul antic grecesc "biotos", care înseamnă "viață" sau "susținere. "Vitaminele B, și în special biotina, vă ajută să vă păstrați sănătatea pielii, părului, ochilor, ficatului și sistemului nervos. Biotina este, de asemenea, un nutrient crucial în timpul sarcinii, deoarece este important pentru creșterea embrionară.

AdvertisementAdvertisement

ADR

Alocația zilnică recomandată

Într-adevăr, adolescenții și adulții recomandă între 30 și 100 micrograme (mcg) pe zi de biotină.

Deoarece este solubil în apă, biotina suplimentară va trece pur și simplu prin corpul dvs. atunci când urinați. În timp ce majoritatea oamenilor pot suporta suplimente de biotină, unii oameni raportează efecte secundare ușoare precum greața și problemele digestive. Nu există simptome de toxicitate cunoscute asociate cu prea multă biotină.

Suplimente și diabet

Unele studii, inclusiv acest studiu pe animale, sugerează că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot beneficia de suplimente de biotină pentru a ajuta la reglarea nivelului glucozei din sânge. Cercetarea până acum nu este totuși concludentă.

Potrivit unui alt studiu efectuat pe animale, biotina poate ajuta la prevenirea leziunilor renale la persoanele cu diabet zaharat de tip 1 insulino-dependent. Din nou, este nevoie de mai multe cercetări pentru a sprijini acest lucru.

PublicitatePublicitate

Revendicări cosmetice

Parul, pielea și unghiile sănătoase?

Deficiențele de biotină sunt rare. Dar, deoarece persoanele cu deficiențe prezintă adesea simptome de căderea părului sau o erupție cutanată roșie, unii medici și companiile suplimentelor recomandă creșterea aportului.

Cu toate acestea, National Institutes of Health raportează că nu există date suficiente pentru a susține recomandarea suplimentării.

Dezvoltarea fătului

Deși rare, femeile însărcinate pot deveni deficitare în biotină. Pentru a contribui la promovarea sănătății copiilor, luați o vitamină prenatală care conține biotină și acid folic în timpul sarcinii. Dozele mari de biotin, totuși, pot fi periculoase pentru copil, prin urmare suplimentarea suplimentară a biotinei nu este recomandată.

PublicitatePrezinta

Surse alimentare

Surse naturale de biotina Biotina poate fi gasita si intr-un numar de alimente incluzand:

fructe și legume

cereale integrale și cereale

conopidă
banane
ciuperci
Deoarece tehnicile de prelucrare a alimentelor cum ar fi gătitul poate face biotina ineficientă, versiunile brute sau mai puțin prelucrate ale acestor alimente conțin biotină mai activă.
Este întotdeauna mai bine să obțineți substanțe nutritive din surse naturale. Dacă nu puteți obține în mod natural suficient biotină, medicul dumneavoastră vă poate sugera un supliment. Rețineți că suplimentele nu sunt monitorizate de FDA pentru siguranță, puritate, doză sau calitate, așa că cercetați mărcile înainte de a vă cumpăra.
Takeaway
În timp ce biotina este necesară pentru funcționarea normală a organismului și suplimentele pot ajuta femeile însărcinate și unele persoane cu diabet zaharat, nu există suficiente date disponibile pentru suportarea suplimentelor despre părul, pielea sau unghiile sănătoase.
Cu aceasta a spus că este întotdeauna o idee bună să consumi o alimentație echilibrată și sănătoasă a alimentelor neprelucrate sau procesate minim pentru sănătatea optimă.