Depășirea glossophobiei: cauze, tratament și multe altele

Ce este glossofobia?

Glossofobia nu este o boală periculoasă sau o stare cronică. Este termenul medical pentru teama de a vorbi public. Și afectează până la patru din 10 americani.

Pentru cei afectați, vorbirea în fața unui grup poate declanșa sentimente de disconfort și anxietate. Cu aceasta se poate ivi tremurul incontrolabil, transpirația și bătăile inimii. De asemenea, puteți avea o nevoie copleșitoare de a ieși din cameră sau de la situația care vă provoacă stres.

Glossofobia este o fobie socială sau tulburare de anxietate socială. Tulburările de anxietate depășesc îngrijorarea ocazională sau nervozitatea. Acestea provoacă temeri puternice care nu sunt proporționale cu ceea ce vă confruntați sau despre care vă gândiți.

Tulburările de anxietate se înrăutățește adesea în timp. Și pot interfera cu capacitatea dvs. de a funcționa în anumite circumstanțe.

AdvertisementAdvertisement Simptome

Cum se simte glossofobia?

Când se confruntă cu nevoia de a da o prezentare, mulți oameni experimentează răspunsul clasic de luptă sau zbor. Acesta este modul în care organismul se pregătește să se apere împotriva amenințărilor percepute.

Când sunteți amenințat, creierul vă va elibera adrenalina și steroizii. Acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge sau a nivelului de energie. Și tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc, trimițând mai mult flux sanguin la mușchii dumneavoastră.

bătăi rapide ale inimii

• tremurătoare
• transpirații
• greață sau vărsături
• scurtarea respirației sau hiperventilarea
• amețeli
• Cauzele glossofobiei
• Deși răspunsul în luptă sau zbor a funcționat bine atunci când oamenii trebuiau să se teamă de atacurile inamice și de animalele sălbatice, nu este eficientă într-o sală de ședințe. Ajungerea la rădăcina temerii dvs. vă poate ajuta să luați măsuri eficiente pentru ao gestiona.
• Mulți oameni care au o frică puternică de faptul că frica de a vorbi public este judecată, jenată sau respinsă. Poate că au avut o experiență neplăcută, de parcă ar fi dat un raport în clasă, care nu a mers bine. Sau li sa cerut să efectueze la fața locului fără pregătire.

Deși fobiile sociale se desfășoară adesea în familii, știința din spatele acestui lucru nu este înțeleasă. Un studiu din 2002 a arătat că șoarecii reproducători care arată mai puțină frică și anxietate au dus la descendenți cu mai puțină anxietate. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua dacă fobiile sociale sunt ereditare.

Testele realizate de Institutul Național de Sănătate Mintală au constatat că creierul persoanelor cu anxietate socială are un răspuns sporit când le-au fost citite comentarii negative. Zonele afectate au fost cele responsabile pentru autoevaluare și prelucrare emoțională.Acest răspuns crescut nu a fost observat la persoanele fără tulburări.

Aflați mai multe: Tulburarea de anxietate socială

PublicitatePublicitate

Tratament

Cum este tratată glossofobia?

Dacă teama de a vorbi în public este severă sau interferează cu viața de zi cu zi, adresați-vă medicului dumneavoastră. Aceștia pot lucra împreună cu dvs. pentru a dezvolta un plan de tratament specific. Opțiunile pentru planurile de tratament includ:

Psihoterapia

Mulți oameni sunt capabili să depășească glossofobia lor cu terapie comportamentală cognitivă. Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să identificați cauza principală a anxietății dumneavoastră. De exemplu, puteți descoperi că vă temeți mai degrabă de ridiculizare, decât de vorbit, deoarece ați fost batjocorit ca un copil.

Împreună, voi și terapeutul dvs. vă veți explora temerile și gândurile negative care vin împreună cu ele. Terapistul dvs. vă poate învăța modalități de a remodela orice gânduri negative.

Exemplele de acest lucru ar putea include:

În loc să se gândească "nu pot să fac nici o greșeală", acceptați că toți oamenii fac greșeli sau au omisiuni atunci când prezintă. E in regula. De cele mai multe ori publicul nu le cunoaște.

În loc de "Toată lumea se va gândi că sunt incompetentă", concentrați-vă asupra faptului că publicul vrea să reușiți. Apoi, reamintiți-vă că materialul pregătit este minunat și că îl cunoașteți bine.

Odată ce ți-ai identificat temerile, practică prezentând grupuri mici, de susținere. Pe masura ce increderea creste, construita pentru o audienta mai mare.

Medicamente

Dacă tratamentul nu vă ameliorează simptomele, medicul dumneavoastră vă poate prescrie unul din medicamentele utilizate pentru a trata tulburările de anxietate.

• Beta-blocantele sunt de obicei utilizate pentru a trata hipertensiunea arterială și unele afecțiuni ale inimii. De asemenea, ele pot fi utile în controlul simptomelor fizice ale glossofobiei.
• Antidepresivele sunt utilizate pentru a trata depresia, dar ele pot fi eficiente și în combaterea anxietății sociale.

Dacă anxietatea este severă și vă afectează viața de zi cu zi, medicul dumneavoastră vă poate prescrie benzodiazepinele precum Ativan sau Xanax.

Publicitate

Auto-gestiune

Alte strategii pentru depășirea glossofobiei

Există câteva strategii pe care le puteți utiliza în combinație cu tratamentul tradițional sau pe cont propriu.

De exemplu, puteți considera că este benefic să luați o clasă de vorbire publică sau un atelier de lucru. Multe sunt dezvoltate pentru persoanele care au glossophobia. Puteți dori, de asemenea, să vizitați Toastmasters International, o organizație care pregătește oameni în public speaking.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să navigați în situații de vorbire publică:

În curs de pregătire

Cunoașteți materialul.

Aceasta nu înseamnă că trebuie să memorați prezentarea, dar ar trebui să știți ce doriți să spuneți și să aveți o schiță a punctelor-cheie. Acordați o atenție deosebită introducerii, pentru că atunci este posibil să fiți foarte nervos.

Scriefli prezentarea.

Și repetiți-o până când o răciți. Apoi aruncați scenariul.

Practică frecvent.

• Ar trebui să continuați să practicați până când vă veți simți confortabil cu ceea ce veți spune.Apoi practica mai mult. Încrederea ta va crește pe măsură ce îți dai seama că știi ce ai de gând să spui. Videofonați-vă prezentarea.
• Puteți observa dacă sunt necesare modificări. Și puteți fi plăcut surprins de cât de autoritară arătați și de sunet. Întrebări privind audiența de lucru în rutina ta.
• Identificați o listă de întrebări pe care ați putea fi întrebată și fiți pregătit să le răspundeți. Când este cazul, planificați să implicați publicul în prezentarea dvs., punând întrebări. Înainte de prezentarea dvs.
• Dacă este posibil, exersați-vă materialul ultima oară înainte de a ieși pentru a vă prezenta prezentarea. De asemenea, trebuie să evitați alimente sau cafeină înainte de a vorbi. Odată ce ați ajuns la locația dvs. de vorbire, familiarizați-vă cu spațiul. Dacă utilizați orice echipament, cum ar fi un laptop sau un proiector, asigurați-vă că totul funcționează.
• În timpul prezentării dvs. Rețineți că și 40% din audiență se teme și de audiența publică. Nu este nevoie să vă cereți scuze pentru că sunteți nervos. În schimb, faceți tot posibilul să acceptați că stresul este normal și îl folosiți pentru a fi mai vigilent și mai energic.

Zâmbiți și faceți contact vizual cu orice membri ai publicului pe care îi întâlniți. Profitați de orice oportunitate de a petrece câteva momente în chat cu ei. Asigurați-vă că luați câteva respirații lente și adânci pentru a vă ajuta să vă liniștiți dacă este necesar.

Mark Twain a spus: "Există două tipuri de vorbitori. Cei care devin nervosi si cei care sunt mincati. "A fi puțin nervos este normal. Și poți depăși glossofobia. De fapt, cu puțină practică, puteți învăța să vă bucurați de vorbitul public.