12 Alimente care reduc inflamația

Sfaturi pentru a trata inflamația

Există adevărul pentru a spune că "ești ceea ce mănânci. Este importantă în special atunci când gestionați inflamația și reduceți umflarea articulațiilor. În timp ce unele alimente pot face lucrurile să se înrăutățească, există o mulțime de gustoase alimente antiinflamatoare care pot ușura articulațiile umflate, durerile degetului și chiar simptomele artritei reumatoide (RA).

Continuați să citiți pentru a afla ce puteți pune pe plăcuța dvs. pentru a vă menține în mișcare.

AdvertisementAdvertisement

Uleiuri

1. Uleiuri bune

Dacă nu ați început să gătiți încă cu ulei de măsline, acum este timpul! Este incomparabil bogat în acid oleic, un acid gras omega-9 care ajută la reducerea inflamației. Decupați uleiul vegetal pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi uleiurile de măsline, grapese și ulei de avocado.

Utilizați ulei de măsline extra virgin la gătit și la salate și pentru a vă face alimentele să funcționeze mai repede pentru tine. E bine și pentru inima ta și pentru creierul tău.

Peste

2. Pește

Carnea roșie și-a câștigat reputația proastă dintr-un motiv. Este mai mare în colesterol și sare, care poate declanșa inflamarea. Pentru a obține proteinele, treceți la somon de pește, snopper, ton, cod, halibut și bass - care sunt bogate în acizi grași omega-3, care, de asemenea, ajută la reducerea inflamației.

Dacă sunteți absolut dor de o friptură, optați pentru carnea de vită alimentată cu iarbă. Este mai mare în acizi omega sănătoși. Dar dacă sunteți gata pentru unele pește, verificați unele dintre cele mai bune tipuri de pește pentru a mânca.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Nuts

3. Nuts

Între mese, încercați nucile. Unele dintre cele mai bune alegeri includ:

• nuci
• migdale
• alune

Ele sunt de asemenea bogate în acizi grași omega-3 și fac o gustare grozavă. Semințe de floarea-soarelui împărtășesc, de asemenea, unele dintre aceste beneficii nutty.

Fructe

4. Fructe

De asemenea, puteți încerca să înlocuiți gustările prelucrate cu o serie de fructe, cum ar fi:

• mere
• afine
• cireșe
• ananas
• zmeură
• căpșuni

Fundatia, antioxidantii din fructele si legumele proaspete ajuta organismul sa lupte impotriva radicalilor liberi care pot provoca leziuni celulare.

AdvertisementAdvertisement

Usturoi

5. Usturoi

Usturoi: Gusta atat de bine incat ne-am supus respiratia urat mirositoare. Dar prietenul nostru mic, de asemenea, împachetează o bucată de perete în departamentul de alimente sănătoase și funcționează excelent pentru articulațiile umflate, conform acestui studiu din 2009.

Combinați usturoiul cu ierburile enumerate în secțiunea următoare pentru câteva îmbunătățiri delicioase ale gătitului. Și pentru noaptea curentă, utilizați niște frunze de menta pentru a vă curăța respirația. Vă vor ajuta și umflăturile.

Anunț

<999 Plante> 6. Ierburi

Ierburile au fost folosite de secole pentru a promova sănătatea și vindecarea. Ierburile proaspete, cum ar fi busuiocul, cimbrul și oregano sunt alegeri delicioase pentru a fi utilizate în gătit și pot fi o sursă excelentă de antioxidanți.

O revizuire din 2010 a arătat chiar că anumite plante cum ar fi curcumina și ardeiul iute au compuși care pot combate inflamația și pot reduce durerea.

AdvertisementAdvertisement

Chocolate

7. Ciocolata

Din fericire, mancatul sanatos nu inseamna lipsa pe chestia dulce. Ciocolata - da, ciocolata - cel putin 70% cacao pur este calea de a merge.

Alte deserturi cu conținut scăzut de grăsimi și grele în fructele și nucile menționate mai devreme sunt de asemenea modalități minunate de a menține inflamația în jos.

Ceai

8. Timp de ceai

Pe lângă reducerea riscului de boli de inimă și de cancer, ceaiul verde, de asemenea, stabilește o luptă antiinflamatoare în interiorul corpului dumneavoastră, potrivit cercetării.

Bea cald sau rece și adăugați niște suc de lamaie pentru a obține aroma ceaiului - și ridicați antioxidanții.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Leguminoase

9. Fasole

Încercați să schimbați o proteină din carne pentru o porție de fasole - aproximativ 1 ceașcă are 15 grame de proteine. Acestea nu sunt numai accesibile, ci și ambalate cu fibre și fitonutrienți, care ajută la scăderea inflamației.

Ei au chiar acid folic și minerale importante, printre care:

magneziu

• fier
• & middot; zinc
• potasiu
• Ceapă

10. Ceapa

Ceapa este plina de antioxidanti nutritivi si de fapt poate reduce:

inflamatie

• riscul bolilor de inima
• niveluri ridicate de colesterol
• Adaugati-le la baza supei, sosul tău preferat, mânca-i prime într-un sandwich sau le arunci într-un amestec ușor, nutritiv, pentru a culege instantaneu beneficiile! Și în cazul în care vă faceți griji, urmați sfaturile noastre pentru a scăpa de respirația ceapă!

Cereale integrale

11. Alimente bogate în fibre

Fibrele sunt cunoscute pentru a scădea proteina C reactivă (CRP), o substanță găsită în sângele nostru care sugerează prezența inflamației. Alimentele bogate în fibre includ:

boabe integrale

• fasole
• legume și fructe
• Consumând cereale integrale făcute cu întregul boabe de cereale, cum ar fi fulgii de ovaz, bulgur, orez brun, quinoa și făină integrală de grâu asigura un nivel mai ridicat de fibre nutritive. Dar dacă aveți o alergie la gluten, boabele integrale din grâu pot contribui invers drastic la inflamația dumneavoastră.

Anunț

Avocado

12. Avocado

Spre deosebire de cele mai multe fructe, avocadoul este bogat în grăsimi mononesaturate și bogat în vitamina E - două proprietăți antiinflamatorii legate de un risc redus de deteriorare a articulațiilor observate în osteoartrita timpurie.

Consumul regulat de avocado poate contribui, de asemenea, la reglarea nivelului de colesterol. Avo-minunat.

Alimentele de evitat

Alimentele care trebuie evitate

Pentru a păstra inflamația la fântână, evitați alimentele procesate cum ar fi carnea ambalată, cookie-urile, chipsurile și alte gustări. Acestea sunt adesea ridicate în grăsimi, săruri și zaharuri nesănătoase, care sunt legate de inflamație.

Limitarea consumului de alcool este, de asemenea, importantă, mai ales atunci când luați anumite medicamente. Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați metotrexat sau alte medicamente care pot avea o interacțiune.

Opțiuni simple

Alegerea simplă face diferența

Când faceți lista de cumpărături, amintiți-vă că cel proaspăt este cel mai bun pentru că atunci când nutrienții sunt la cel mai înalt nivel.Și țineți minte aceste alegeri mai sănătoase atunci când vă luați masa. Treci peste carnea asada burrito și du-te pentru sushi: pește, ghimbir și usturoi într-un singur loc.

Toți ar trebui să mâncăm sănătos, dar atunci când mâncarea noastră poate ajuta la tratarea umflăturilor și inflamațiilor, este chiar mai important să mâncați sănătoși. Împreună cu alte tratamente și terapii, o dietă bogată în alimente cu antioxidanți și proprietăți antiinflamatoare, ar putea menține inflamația în jos, astfel încât să puteți începe să trăiți fără durere.

Trebuie să fiți pe medicamente? - Din comunitatea noastră Facebook

• Probabil. Există o corelație directă între inflamarea articulațiilor și afectarea articulațiilor. Scăderea inflamației previne deformările, handicapul și scăderea riscului cardiovascular, pe lângă prevenirea durerii și a rigidității articulațiilor. Scopul actual in managementul RA este de a induce o remisie, numita "tratament pentru a-tinta." Din pacate, de cele mai multe ori mentinand o remisie pe termen lung necesita un anumit medicament. boala si vasculita (inflamatie in vasele de sange) Cu toate acestea, exista schimbari ale stilului de viata care pot reduce inflamatia la RA, cum ar fi intreruperea fumatului, cresterea exercitiilor fizice, obtinerea unui somn adecvat, managementul stresului si o dieta antiinflamatoare. Carteron, MD, FACR