Vacanța de familie Fit

Este timpul verii și dacă familia ta este ca cele mai multe, te întrebi ce să faci. Cu un accent crescut asupra sănătății și a fitnessului, mai multe familii caută modalități de a petrece o vacanță care nu numai că este distractivă, dar construiește, de asemenea, unele forme de fitness.

Planificarea unei vacanțe care include activități

De la activități de nivel scăzut, cum ar fi mersul pe jos și înotul, la aventuri mai extreme, cum ar fi alergarea la jumătate de maraton sau alpinism, există multe modalități de a face vacanța dvs. activă. Planurile pot varia de la o excursie de o zi spontană la pre-aranjat și foarte organizat, cum ar fi un tur de mers pe jos sau cu bicicleta sau o excursie de rafting. Pentru unii, fitnessul poate fi principalul obiectiv. Pentru alții, activitățile de fitness pot servi la îmbogățirea vacanței obișnuite.

-> PublicitatePublicitate

Sume recomandate pentru adulți și copii

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA oferă recomandări pentru activități pe bază de vârstă. Pentru intervalul de vârstă de 18 până la 64 de ani, este sugerată o perioadă de două ore și 30 de minute (150 de minute) de activitate aerobă cu intensitate moderată sau o oră și 15 minute (75 de minute) de activitate fizică viguroasă în fiecare săptămână. Copiii și adolescenții trebuie să urmărească o zi sau mai mult o activitate fizică aerobică moderată sau viguroasă în fiecare zi. Planificând o activitate pentru întreaga familie, veți avea grijă ca copiii dvs. să beneficieze de o oră de activitate în fiecare zi, în timp ce se află în exercițiul dvs. de exerciții fizice.

Distracție și idei active pentru o familie

Posibilitățile pentru activitățile de familie distractive sunt nesfârșite! Iată o listă care vă va ajuta să începeți. Puteți lua un vot de familie pe favorit, sau oricine poate arunca ideile lor într-o pălărie și puteți avea un desen pentru a vă stabili planurile.

Intensitatea nivelului inferior

• Turul de mers pe jos sau de mers pe jos
• Înotul
• Ciclism
• Camping (+ mers pe jos)
• Parcul acvatic

Intensitatea moderată

Publicitate

• Turul de drumeții sau drumeții
• Caiac, Canoe
• Eveniment de alergare - 5K
• Intensitatea nivelului superior

Desfășurarea unui maraton

• Evenimentul cu bicicleta
• Surfing
• Alpinismul
• Raftul cu apă albă
• în jurul unui parc tematic sunt modalități ușoare de a face o vacanță activă. Starea dvs. locală și parcurile naționale sunt locuri excelente de vizitat pentru camping și drumeții.

PublicitatePublicitate

Pentru cei care doresc un nivel de activitate mai moderat, luați în considerare drumeții, caiac sau canotaj pe un râu sau la lac, sau pregătiți pentru o alergare de familie. Site-urile de alergare și Run Disney au informații despre rutele viitoare și despre distracțiile de familie. S-ar putea chiar să ia în considerare de formare și de a face o rundă de strângere de fonduri pentru caritate dvs. favorit.

Pentru a obține un pic mai îndrăzneț, încercați să stați în picioare cu surfing cu zbaturi sau schi nautic. Dacă sunteți pe partea mai aventuroasă, încercați să participați la un maraton sau să participați la un eveniment de ciclism pe distanțe lungi. Pentru o intensitate și mai mare, mergeți la surfing, alpinism sau rafting cu apă albă. Dacă întreaga familie nu este foarte entuziasmat de a avea o vacanță activă, puteți să vă plimbați și să vedeți site-urile. Cercetătorii de la Universitatea din Tennessee au raportat că cei care merg cel puțin 10 000 de pași pe zi (aproximativ 4-5 mile) au o greutate corporală mai sănătoasă și un procentaj mai mare de grăsime corporală, ceea ce reduce riscul pentru obezitate, boli de inimă și diabet.

Stabilirea unui obiectiv de fitness sau competitiv

Pentru a vă motiva familia, vă recomandăm să vă înscrieți ca o echipă și să stabiliți obiectivele de fitness pe care oricine să le atingă. Organizații online de promovare a fitnessului, cum ar fi AmericaontheMove. org și Premiul pentru stilul de viață activ prezidențial (PALA) permit utilizatorilor să se înregistreze ca un grup sau o familie și să stabilească obiective. Faceți un joc: obțineți un pedometru pentru fiecare membru al familiei, astfel încât să poată urmări pașii zilnici. Dați un premiu pentru majoritatea pașilor care merg în fiecare zi și cel mai mare număr de pași pentru întreaga vacanță.

Cu atât de multe modalități de a ieși și de a vă activa, vă întrebați de ce nu ați inclus fitnessul ca parte a vacanței dvs. de familie mai devreme. Împachetați unele pantofi de alergare sau drumeții și un pedometru și faceți o vacanță viitoare de familie potrivită!