Insomnia: Efectele, factorii și diagnosticul asupra sănătății

Insomnia

Aproape toată lumea suferă de insomnie din când în când. Factori precum stres, jet lag sau chiar dieta vă pot afecta capacitatea de a obține un somn de înaltă calitate. De fapt, aproape 60 de milioane de americani au un an de insomnie și trezesc senzația de nereîndurare. Uneori problema persistă o noapte sau două, dar în alte cazuri este o problemă continuă.

Aveți:

• insomnie cronică, durează o lună sau mai mult
• insomnie acută, durează o zi sau zile sau săptămâni
• insomnie comorbidă asociată cu o altă tulburare <999 > insomnie debutată, dificultate de a adormi
• insomnie de întreținere, incapacitate de a rămâne adormit
• Cercetările arată că insomnia comorbidă reprezintă 85 până la 90% din insomnia cronică. Insomnia crește, de asemenea, odată cu vârsta. Uneori, insomnia dispare după ce factorii de stil de viață, cum ar fi stresul de familie sau de muncă, rezolvă problema. Pentru cazuri mai grave, abordarea cauzei care stau la baza poate îmbunătăți calitatea somnului.

PublicitatePublicitate

Efecte și impact

Ce se întâmplă dacă aveți insomnie?

Există riscuri grave de sănătate asociate cu insomnia cronică. Potrivit Institutului National pentru Sanatate, insomnia poate creste riscul pentru probleme de sanatate mintala, precum si probleme generale de sanatate.

1. Risc crescut pentru afecțiuni medicale

Acestea includ:

accident vascular cerebral

atacuri de astm

• convulsii
• sistem imunitar slab
• sensibilitate la durere
• inflamație < 999> tensiune arterială crescută
• boli cardiace
• 2. Risc crescut pentru tulburările de sănătate mintală
• Acestea includ:
• depresie
• anxietate
• confuzie și frustrare

3. Risc crescut de accidente

Insomnia vă poate afecta performanța:

• la locul de muncă sau la școală
• unitate de sex
• memorie

judecată

Preocuparea imediată este somnolența în timpul zilei. Lipsa de energie poate provoca sentimente de anxietate, depresie sau iritare. Nu numai că vă poate afecta performanțele la locul de muncă sau la școală, dar somnul prea puțin poate crește riscul accidentelor auto.

• 4. Scăderea speranței de viață
• Având insomnie poate scurta speranța de viață. O analiză a 16 studii care au acoperit peste 1 milion de participanți și 112, 566 decese au analizat corelația dintre durata somnului și mortalitate. Ei au descoperit ca somnul a crescut riscul de deces mai mic cu 12%, comparativ cu cei care au dormit intre sapte si opt ore pe noapte.
• Un studiu mai recent a analizat efectele insomniei persistente și a mortalității peste 38 de ani. Ei au descoperit ca cei cu insomnie persistenta au avut un risc de 97% mai mare de deces.
• Publicitate

Cauze

Ce cauzează insomnia?

Există insomnie primară, care nu are nici o cauză fundamentală, și insomnie secundară, care se poate atribui unei cauze fundamentale. Insomnia cronică are de obicei o cauză, cum ar fi:

stres

jet lag

obiceiuri de somn sărace

mâncând prea târziu seara

999> Cauzele medicale pentru insomnie includ:

• tulburări de sănătate mintală
• medicamente, cum ar fi antidepresive sau medicamente pentru durere
• afecțiuni cum ar fi cancer, boli cardiace și astm < 999> apnee obstructivă de somn
• Citiți mai multe despre ce cauzează insomnie »
• PublicitatePublicitate

Riscuri de stil de viață

• Ce factori de stil de viață măresc riscul de insomnie?
• Există multe motive pentru care este posibil să aveți probleme cu somnul. Multe dintre ele sunt legate de obiceiurile zilnice, stilul de viață și circumstanțele personale. Acestea includ:
• un program de somn neregulat
• somn în timpul zilei
• un loc de muncă care implică munca noaptea
• lipsa exercițiului

folosind dispozitive electronice cum ar fi laptopuri și telefoane mobile în pat < un mediu de somn cu prea mult zgomot sau lumină

o moarte recentă a unui iubit

o nouă pierdere de locuri de muncă

diverse alte surse de stres

emoție despre un eveniment viitoare

• zone (jet lag)
• În cele din urmă, utilizarea anumitor substanțe pare să aibă un efect negativ asupra somnului. Acestea includ:
• cafeină
• nicotină
• alcool
• medicamente
• medicamente reci
• pastile de dietă
• anumite tipuri de medicamente
• poți face pentru a gestiona insomnia?
• Există multe strategii pentru tratarea insomniei. Înainte de a discuta cu medicul despre medicamente, încercați să faceți modificări ale stilului de viață. Medicamentele oferă rezultate eficiente pe termen scurt, dar utilizarea pe termen lung este asociată cu mortalitatea.

Schimbări de stil de viață

• Sfaturi
• Stabiliți un program regulat de somn. Dormiți-vă și treziți-vă în același timp.
• Relaxați-vă și răsuceți înainte de a merge la culcare, ca de exemplu prin citirea unei cărți sau meditația.
• Creați un mediu de somn confortabil.
• Evitați să consumați alcool sau cofeină în orele de seară.
• Finalizați-vă cu orice fel de masă grea sau cu o activitate fizică intensă cu cel puțin două ore înainte de culcare.
• Ieși din pat dacă ai probleme cu adormirea. Faceți altceva până când vă simțiți adormit.

Evitați să luați nopți în orele ulterioare după-amiaza și seara.

Suplimentele de melatonină

Acest hormon de tip over-the-counter poate ajuta la reglarea somnului, spunându-i corpului că este timpul pentru pat. Nivelurile mai mari ale melatoninei vă fac să vă simțiți mai somnolești, dar prea mult vă poate perturba ciclul de somn și poate provoca dureri de cap, greață și iritabilitate. Adulții pot lua între 1 și 5 miligrame, cu o oră înainte de culcare. Discutați cu medicul despre dozare înainte de a lua melatonina, în special pentru copii.

De asemenea, puteți încerca o combinație de terapii enumerate mai sus.Clinica Mayo recomandă utilizarea terapiei comportamentale cognitive (CBT) pentru a ajuta la dezvoltarea obiceiurilor bune de somn.

Medicamente somn

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele de somn dacă modificările stilului de viață nu funcționează. Medicul dvs. va căuta cauzele care stau la baza și poate prescrie medicamente pentru somn. De asemenea, vă vor spune cât trebuie să luați. Nu este recomandat să luați pastile de somn pe termen lung.

1. Unele dintre medicamentele pe bază de prescripție medicală pe care le poate prescrie medicul dumneavoastră includ:
2. doxepin (Silenor)
3. estazolam
4. zolpidem
5. zaleplon
6. ramelteon
7. espopiclone

: Lunesta vs. Ambien »

Aceste pastile de prescripție pot provoca efecte adverse, cum ar fi:

amețeli

diaree și greață

somnolență

reacții alergice severe

• comportamente de somn <
• PublicitatePublicitate
• Vedeți un medic
• Când trebuie să vedeți un doctor?
• Deși este obișnuit să aveți insomnie din când în când, ar trebui să programați o programare la medicul dumneavoastră dacă lipsa somnului vă afectează negativ viața. Ca parte a procesului de diagnosticare, medicul dumneavoastră va efectua probabil un examen fizic și vă va întreba despre simptomele dumneavoastră. Ei vor dori, de asemenea, să știe despre orice medicamente pe care le luați și istoricul medical general. Aceasta este pentru a vedea dacă există o cauză care stau la baza insomniei. Dacă există, medicul dumneavoastră va trata mai întâi această afecțiune.
• Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre medicii care vă pot diagnostica insomnia.