Nu exagerați: De ce prea multă exercițiu poate fi un lucru rău
Cuprins:
- Multe leziuni legate de exerciții fizice pot fi evitate cu o pregătire adecvată, a spus dr. Marci Goolsby, medic primar de medicină de sport la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City.
- Nu permiteți corpului dvs. să repornească după exercițiu poate afecta și performanța viitoare a antrenamentului. Fără suficient timp de recuperare, Goolsby a explicat: "corpul începe să se revolte", cu o scădere în performanță și cu dificultate în menținerea unui program regulat de antrenament. În cazuri extreme, sportivii pot suferi de sindromul de antrenament, o tulburare în care organismul se confruntă cu o dificultate din ce în ce mai mare,
- Musculare "arde" este de așteptat în timpul unui antrenament provocator, dar durerea semnalează că ceva nu funcționează corect.
Când vine vorba de a avea prea mult de lucru bun, exercițiul este un prim exemplu.
Două studii recente au scos în evidență impactul exercitării excesive, încurajând sportivii sezonieri și entuziaștii obișnuiți să o ușureze. Primul, de la Universitatea din Utah din Salt Lake City, a identificat reacțiile biochimice care cauzează dureri musculare și oboseală atunci când lucrați.
Și al doilea, de la Centrul Medical Loyola University din Maywood, Ill., Arată că sportivii tineri bogați, care joacă sport specializat, pot experimenta mai multe răniri decât cei cu venituri mai mici.Aflați mai multe: cunoașteți semnele dependenței de exerciții »
Publicitate
Mesajele musculare
Creșterea acidului lactic a fost pusă la îndoială pentru producerea durerii musculare, dar trei vinovăți - lactat, anumiți acizi și adenozin trifosfat (ATP) - sunt de fapt defecte. Aceste substanțe sunt eliberate în timpul contracției musculare, provocând durere și disconfort, au descoperit cercetători de la Universitatea din Utah.Rezultatele au fost similare la subiecții umani, care au experimentat puțin reacții atunci când au fost injectați cu substanțele separat pe degetele lor, dar au raportat durere, umflături și oboseală odată ce substanțele chimice au fost combinate. Acumularea acestor substanțe este probabil ceea ce determină mușchii să lovească un zid, ca să spunem așa, când exerciți prea mult.
Citește mai mult: Cum să stabilești obiectivele de exercițiu »
Mai mulți bani, mai multe răniriBogăția are avantajele sale, mai ales în lumea fitness-ului. Dar cercetatorii de la Universitatea Loyola au examinat datele de asigurari de sanatate, care au aratat ca copiii ale caror familii aveau asigurari private au suferit mult mai multe accidente grave decat copiii acoperiti de programele publice Medicaid. Mai multă presiune pusă pe o anumită parte a corpului - de la practicarea exclusivă a unui sport - cele mai probabile răniri apar în această zonă.
"Specializarea timpurie a sportului este destul de obișnuită acum în atletismul pentru tineri", a spus Dr. James Winger, specialist în medicină sportivă și profesor asistent la Loyola, care a făcut cercetări similare cu privire la exerciții fizice. "Este posibil ca mediatizarea crescută a atletismului colegial, posibilitatea de a obține burse de colegiu sau de a juca la nivele superioare, motivează familiile pentru specializarea sportivă."Jocul inteligent
Multe leziuni legate de exerciții fizice pot fi evitate cu o pregătire adecvată, a spus dr. Marci Goolsby, medic primar de medicină de sport la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City.
PublicitatePublicitate
"Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii primesc fracturi de stres este de obicei o eroare comuna", a spus Goolsby. Acest lucru ar putea însemna abandonarea antrenamentului de forță sau creșterea intensității antrenamentului prea repede. Atleții de multe ori, de asemenea, nu iau în considerare cantitatea de calorii și apă de care vor avea nevoie pentru a-și completa antrenamentele, a spus ea. A fi pregătit este o apărare ușoară, dar eficientă împotriva exercițiului de exerciții fizice.
Nu permiteți corpului dvs. să repornească după exercițiu poate afecta și performanța viitoare a antrenamentului. Fără suficient timp de recuperare, Goolsby a explicat: "corpul începe să se revolte", cu o scădere în performanță și cu dificultate în menținerea unui program regulat de antrenament. În cazuri extreme, sportivii pot suferi de sindromul de antrenament, o tulburare în care organismul se confruntă cu o dificultate din ce în ce mai mare,
Există și alte modalități de a intra în formă care nu implică o instruire viguroasă. În zilele libere de la exerciții grele, relaxați-vă cu unele activități cu impact redus, cum ar fi yoga. "Când faceți o antrenament intensă, a doua zi nu vreți să fiți sedentari și să obțineți rigiditate musculară de a sta pe scaun toată ziua, dar doriți, de asemenea, să permiteți corpului dumneavoastră să se recupereze", a spus Goolsby.
PublicitateÎntrebați experții
Fiecare organism este diferit și fiecare persoană reacționează la tulpina musculară într-un mod unic. Când sunteți îndoieli, discutați cu un medic înainte de a lua un nou regim de exerciții fizice.
"Dacă există exerciții pe care nu le-ați făcut, poate fi util să lucrați inițial cu un terapeut fizic, un instructor atletic certificat sau un antrenor personal. Acestea vă pot arăta exerciții, asigurați-vă că le faceți în siguranță și în mod eficient și vă dau un regim de bază pentru a începe ", a declarat Jonathan S. Kirschner, profesor asistent de medicină de reabilitare la Școala de Medicină Icahn din Spitalul Mount Sinai New York City.
PublicitatePublicitateMusculare "arde" este de așteptat în timpul unui antrenament provocator, dar durerea semnalează că ceva nu funcționează corect.
Dacă credeți că ați putea să vă bingeți de exerciții fizice, permiteți-vă să vă încetiniți astfel încât să puteți începe din nou o zi când vă simțiți revigorați și revigorați.
