Fac diete foarte scăzute cu carbohidrați până la unele hormoni pentru femei?

Studiile arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot provoca scădere în greutate și pot îmbunătăți sănătatea metabolică (1).

Cu toate acestea, deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt excelente pentru unele persoane, acestea pot cauza probleme altora.

De exemplu, după o dietă foarte scăzută cu carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp, pot fi perturbate hormonii la unele femei.

Acest articol explorează modul în care dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate afecta hormonii femeilor.

Hipotalamus:

localizat in creier

• Hipofizei Hipotalamus:
• : situat în creier
• Supradenivele: aflate în partea de sus a rinichilor

Toate cele trei glande interacționează în moduri complexe pentru a vă menține hormonii în echilibru. Aceasta este cunoscută sub numele de axa hipotalamo-hipofizo-adrenal (HPA).

Axa HPA este responsabilă pentru reglarea nivelului stresului, starea de spirit, emoțiile, digestia, sistemul imunitar, conducerea sexuală, metabolismul, nivelurile de energie și multe altele.

Glandele sunt sensibile la lucruri cum ar fi aportul de calorii, stresul și nivelul de exerciții fizice.

Stresul pe termen lung vă poate determina să supraproduceți hormonii cortizol și norepinefrină, creând un dezechilibru care crește presiunea asupra hipotalamusului, hipofizei și glandelor suprarenale (2).

Această presiune continuă poate duce, în cele din urmă, la disfuncția axei HPA, uneori controversată numită "oboseală suprarenală" (3).

Simptomele includ oboseala, un sistem imunitar slăbit și un risc mai mare de probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi hipotiroidismul, inflamația, diabetul și tulburările de dispoziție.

Multe surse sugerează că o dietă prea scăzută în calorii sau carbohidrați poate acționa de asemenea ca stresor, provocând disfuncție HPA.

În plus, unele dovezi sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot provoca creșterea producției de cortizol ("hormonul de stres"), ceea ce face ca problema să fie mai gravă (4).

Un studiu a constatat că, indiferent de scăderea în greutate, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a crescut nivelurile de cortizol comparativ cu o dietă cu conținut moderat de grăsimi moderat-carb (5).

Linia de fund: Alimenta prea putine carbohidrati sau calorii si care sufera de stres cronic poate distruge axa HPA, cauzand probleme hormonale.

Publicitate

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate provoca cicluri menstruale neregulate sau amenoree la unele femei

Dacă nu mâncați suficientă carbohidrați, puteți întâlni cicluri menstruale neregulate sau amenoree.

Amenoreea este definită ca fiind un ciclu menstrual al femeii absent timp de 3 luni sau mai mult.

Cea mai frecventă cauză a amenoreei este amenoreea hipotalamică, cauzată de prea puține calorii, prea puține carbohidrați, scădere în greutate, stres sau exerciții excesive (6).

Amenoreea apare datorită scăderii nivelurilor de hormoni diferiți, cum ar fi hormonul de eliberare a gonadotropinei (GnRH), care începe ciclul menstrual (7).

Acest lucru are ca efect un efect de domino, determinând o scădere a nivelului altor hormoni, cum ar fi hormonul luteinizant (LH), hormonul foliculostimulant (FSH), estrogenul, progesteronul și testosteronul (8).

Aceste modificări pot încetini unele funcții în hipotalamus, regiunea creierului responsabilă de eliberarea hormonilor.

Nivele scăzute de leptină, un hormon produs de celulele grase, este o altă cauză potențială a amenoreei și a menstruației neregulate. Dovezile sugerează că femeile au nevoie de un anumit nivel de leptină pentru a menține funcția menstruală normală (9, 10).

Dacă consumul de carbohidrați sau calorii este prea scăzut, acesta poate suprima nivelul leptinei și poate interfera cu capacitatea leptinei de a vă regla hormonii reproducători. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile subponderale sau slabe pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu toate acestea, dovezile privind amenoreea la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt rare. Studiile care afișează amenoreea ca efect secundar au fost, de obicei, efectuate doar la femei după o dietă predominant scăzută cu carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp (11).

Un studiu a urmat 20 de fete adolescente pe o dietă ketogenică (regim alimentar foarte scăzută) timp de 6 luni. 45% au avut probleme menstruale și 6 amenoree experimentate (12).

Linia de fund: După o dietă foarte scăzută (carbogenic) pe o perioadă lungă de timp pot provoca cicluri menstruale neregulate sau amenoree.

PublicitatePublicitate

Carbohidrații pot fi utili pentru funcția tiroidiană

Glanda tiroidă produce doi hormoni: tiroxina (T4) și triiodotironina (T3).

Acești doi hormoni sunt necesari pentru o gamă largă de funcții corporale.

Acestea includ respirația, frecvența cardiacă, sistemul nervos, greutatea corporală, controlul temperaturii, nivelurile de colesterol și ciclul menstrual.

T3, hormonul tiroidian activ, este foarte sensibil la aportul de calorii si carbohidrati. Dacă aportul de calorii sau carb este prea mic, nivelurile de T3 scad și se inversează nivelurile T3 (rT3) (13, 14).

Reverse T3 este un hormon care blochează acțiunea T3. Unele studii au arătat că dietele ketogenice reduc nivelurile de T3.

Un studiu a constatat că nivelurile de T3 au scăzut cu 47% în decurs de 2 săptămâni la persoanele care consumă o dietă fără carbohidrați. În schimb, persoanele care consumă aceleași calorii, dar cel puțin 50 de grame de carbohidrați nu au prezentat niciodată schimbări în nivelurile T3 (14).

Nivelurile scăzute de T3 și de mare rT3 pot să vă încetinească metabolismul, ducând la simptome precum creșterea în greutate, oboseală, lipsa de concentrare, starea de spirit scăzută și multe altele.

Un studiu a constatat că, după un an, o dietă compusă din carbohidrați moderați (46% din consumul total de energie) a avut mai multe efecte pozitive asupra stării de spirit decât o dietă pe termen lung a carbohidraților foarte scăzută (4% la adulții supraponderali și obezi (15).

Linia de fund: Dietele cu carbohidrați foarte scăzut pot provoca o scădere a funcției tiroidiene la unii oameni. Acest lucru poate duce la oboseală, creștere în greutate și starea de spirit scăzută.

Publicitate

Câte carbohidrați ar trebui să mănânci?

Cantitatea optimă de carbohidrați dietetici variază pentru fiecare persoană.

Mulți experți în domeniu vă recomandă să consumați 15-30% din totalul caloriilor dumneavoastră ca carbohidrați.

Pentru cele mai multe femei, acest lucru este de obicei egal cu aproximativ 75-150 de grame pe zi, deși unii pot găsi un aport mai mare sau mai scăzut de carbohidrați pentru a fi mai benefic.

Un consum moderat de carbohidrați poate fi mai bun pentru unele femei

Anumite femei pot face mai bine consumând o cantitate moderată de carbohidrați, sau în jur de 100-150 grame pe zi.

Acestea includ femeile care:

• Sunt foarte active și se luptă să se recupereze după antrenament
• Aveți un tiroidian subactiv, în ciuda tratamentului cu medicamente (14)
• Luptați pentru a pierde în greutate sau pentru a începe să câștigați, - dieta carbohidratilor
• au incetat menstruatia sau au un ciclu neregulat
• au fost pe o dieta cu carbohidrati foarte scazut pentru o perioada mai lunga de timp
• sunt insarcinate sau alăptează

Pentru aceste femei, dieta moderată cu carbohidrați poate include scăderea în greutate, un nivel mai bun al dispoziției și a nivelului de energie, funcția menstruală normală și un somn mai bun.

Alte femei, cum ar fi sportivii sau cei care încearcă să câștige în greutate, pot găsi un aport zilnic de carbohidrați de peste 150 de grame.

Linia de fund: Un consum moderat de carbohidrați poate fi benefic pentru unele femei, inclusiv pentru cei care sunt foarte activi sau au probleme menstruale.

O cantitate mică de carbohidrați poate fi mai bună pentru ceilalți

Anumite femei pot face mai bine lipirea unei diete cu conținut scăzut de carburi, care este sub 100 de grame pe zi.

Acestea includ femeile care:

• sunt supraponderali sau obezi
• sunt foarte sedentari
• au epilepsie (16)
• experiență sindromul ovarian polichistic (PCOS), fibroame sau endometrioza
• au o boală neurodegenerativă cum ar fi Alzheimer sau Parkinsons (19)
• Au anumite forme de cancer (18)
• Sunt diagnosticate cu diabet de tip 1 sau de tip 2 19)
• Iată mai multe informații despre câte carbohidrați trebuie să mănânci.
• Linia de fund:

Un aport mai scăzut de carbohidrați poate aduce beneficii femeilor cu obezitate, epilepsie, diabet, sindrom ovarian polichistic (PCOS) și alte afecțiuni.

PublicitatePublicitate Acasă

Dovezile sugerează că hormonii femeilor sunt sensibili la disponibilitatea de energie, ceea ce înseamnă că prea puține calorii sau carbohidrați pot provoca dezechilibre.

Astfel de dezechilibre pot avea consecințe foarte grave, inclusiv afectarea fertilității, starea de spirit scăzută și chiar creșterea în greutate.

Cu toate acestea, cele mai multe dovezi sugerează că aceste efecte sunt observate, în general, numai la femeile care utilizează o dietă bogată în carbohidrați pe termen lung (sub 50 de grame pe zi).

Toată lumea este diferită, iar consumul optim de carb variază foarte mult între indivizi. Nu există o soluție pentru o nutriție totală.

Unii oameni funcționează cel mai bine pe o dietă cu conținut foarte scăzut de carbohidrați, în timp ce alții funcționează cel mai bine pe o dietă moderată până la carbohidrați.

Pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs., ar trebui să experimentați și să ajustați consumul de carbohidrați în funcție de modul în care arătați, simțiți și efectuați.