Epsom Beneficii de sare și utilizări (plus efecte secundare importante)

Sarea Epsom este un remediu popular pentru multe boli.

Oamenii îl folosesc pentru a ușura problemele de sănătate, cum ar fi dureri musculare și stres. Este, de asemenea, accesibil, ușor de utilizat și inofensiv când este folosit în mod corespunzător.

PublicitatePublicitate

Ce este Epsom Salt?

Sarea epsom este de asemenea cunoscută sub denumirea de sulfat de magneziu. Este un compus chimic alcătuit din magneziu, sulf și oxigen.

Se numește din orașul Epsom din Surrey, Anglia, unde a fost descoperit inițial.

În ciuda numelui său, sarea Epsom este de fapt un compus complet diferit de sare de masă. Probabil a fost denumită "sare" datorită structurii sale chimice.

Are un aspect asemănător sarei de masă și este adesea dizolvat în băi, motiv pentru care poate să-l cunoașteți și ca "sare de baie". În timp ce seamănă cu sarea de masă, ei au un gust diferit. Epsom sare este destul de amar și nepalatable.

Unii oameni o consumă încă dizolvând sarea în apă și beți-o. Cu toate acestea, deoarece nu are un gust bun, probabil că nu doriți să-l adăugați la alimente.

Există multe modalități diferite de fabricare și ambalare a sarei Epsom, dar conținutul este exact același, din punct de vedere chimic.

De sute de ani, această sare a fost utilizată pentru a trata afecțiuni precum constipația, insomnia și fibromialgia. Din păcate, efectele sale asupra acestor afecțiuni nu sunt bine cercetate.

Majoritatea beneficiilor raportate ale sarei Epsom sunt atribuite magneziului său, care este un mineral pe care o mulțime de oameni nu-i ajung destul.

Puteți găsi sare Epsom la cele mai multe magazine de droguri și magazine alimentare. Acesta este situat, de obicei, în farmacie sau în zona cosmetică.

Linia de fund: Sarea Epsom, cunoscută și sub numele de sare de baie sau sulfat de magneziu, este un compus mineral considerat a avea multe beneficii pentru sănătate.

Cum funcționează?

Când sarea Epsom este introdusă în apă, se dizolvă și se eliberează ioni de magneziu și sulfat.

Ideea este că aceste particule pot fi absorbite prin piele, oferind organismului magneziu și sulfați. Acestea sunt minerale care au funcții importante în organism.

Cea mai obișnuită utilizare pentru sarea Epsom este în băi, unde este pur și simplu dizolvată în apă de baie. Cu toate acestea, poate fi aplicată și pe piele ca produs cosmetic sau luată pe cale orală ca laxativ.

Linia de fund: Sarea Epsom se dizolvă în apă, deci poate fi adăugată la băi și utilizată ca cosmetică. De asemenea, poate fi administrat pe cale orală ca un laxativ.

PublicitatePublicitate

Beneficii raportate de sănătate și utilizarea sarelor Epsom

Mulți oameni, inclusiv unii profesioniști din domeniul sănătății, pretind că sarea Epsom este terapeutică și o folosește ca tratament alternativ pentru mai multe condiții.

O absorbție mai bună a magneziului

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism, primul fiind calciul.

Este implicat în mai mult de 325 de reacții biochimice care sunt benefice pentru inima și sistemul nervos.

Mulți oameni nu consumă suficientă magneziu. Chiar dacă faceți acest lucru, factori precum fitatele și oxalații din dietă pot interfera cu cât absorb organismul dvs. (1).

Unii oameni susțin că magneziul poate fi mai bine absorbit prin băile de sare Epsom decât atunci când este luat pe cale orală.

Această afirmație se bazează pe un studiu care a fost realizat pe 19 subiecți, în care toți, cu excepția a trei, au prezentat niveluri mai mari de magneziu din sânge după înmuiere într-o baie de sare Epsom (2).

Nivelurile medii de magneziu din sânge au crescut cu aproximativ 10 ppm după prima baie de sare. Când subiecții au luat băi în următoarele șapte zile, nivelurile medii de magneziu au crescut de la 105 ppm la 141 ppm.

În timp ce acest studiu este promițător, este important să-l luați cu un bob de sare, deoarece este singurul de acest fel și are mai multe limitări.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea utilizării sarei Epsom pentru creșterea nivelului de magneziu.

Promovează reducerea somnului și a stresului

Nivelurile adecvate de magneziu sunt esențiale pentru managementul somnului și a stresului, probabil datorită faptului că magneziul ajută creierul să producă neurotransmițătorii care induc somnul și reduc stresul.

Magneziul poate ajuta organismul să producă melatonina, un hormon care promovează somnul (4).

Nivelurile scăzute de magneziu pot afecta negativ calitatea somnului și stresul. Mulți spun că luarea băii de sare Epsom poate inversa aceste probleme, permițând corpului să absoarbă magneziu prin piele.

Din păcate, nu există nici o cercetare formală care să confirme dacă suficiente magneziu poate fi absorbit de la băile de sare pentru a afecta somnul și stresul.

În plus, efectele de calmare ale băii de sare Epsom ar putea fi pur și simplu datorită relaxării cauzate de băile calde.

Ajută la digestie

Magneziul este adesea folosit pentru a trata problemele digestive, cum ar fi constipatia.

Se pare că este util deoarece atrage apa în colon, care promovează mișcările intestinale (5, 6).

Cel mai adesea, magneziul este administrat pe cale orală pentru reducerea constipației sub formă de citrat de magneziu sau hidroxid de magneziu.

Cu toate acestea, se consideră că sarea Epsom este eficientă, deși nu este bine studiată. Cu toate acestea, FDA listează-l ca un laxativ aprobat.

Se poate administra pe cale orală cu apă, conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Adulții sunt sfătuiți să ia 2-6 lingurițe (10-30 ml) sare Epsom la un moment dat, dizolvați în cel puțin 8 oz (237 ml) de apă și consumați imediat. Vă puteți aștepta ca acesta să aibă un efect de laxativ în 30 de minute până la șase ore.

De asemenea, trebuie să știți că consumarea de sare Epsom poate produce efecte secundare neplăcute, cum ar fi balonarea și scaunul lichid (6).

Trebuie folosit doar ocazional ca un laxativ și nu ca o soluție pe termen lung.

Performanța și recuperarea exercițiilor

Unii susțin că luarea bai de sare Epsom poate reduce durerea musculară și ameliorează crampe - ambii factori importanți pentru performanța exercițiilor și recuperare.

Ca și efectele digestive ale sărurilor Epsom, acest efect este atribuit și magneziului. Este bine cunoscut faptul că nivelurile adecvate de magneziu sunt utile pentru exerciții, deoarece magneziul ajută organismul să utilizeze glucoza și acidul lactic (7).

Deficiența de magneziu este mai frecventă la sportivi, astfel încât profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea să ia suplimente de magneziu pentru a asigura niveluri optime.

În timp ce magneziul este în mod clar important pentru exerciții fizice, utilizarea sarelor Epsom pentru a spori gradul de fitness nu este bine cercetată. În acest moment, beneficiile sunt anecdotice.

Durere redusă și umflare

O altă afirmație obișnuită este că sarea Epsom ajută la reducerea durerii și umflării.

Mulți oameni spun că luarea bai de sare Epsom îmbunătățește simptomele fibromialgiei și artritei.

Din nou, magneziul este considerat responsabil pentru aceste efecte, deoarece mulți oameni cu fibromialgie și artrită sunt deficienți în minerale.

Un studiu efectuat pe 15 femei cu fibromialgie a concluzionat că aplicarea clorurii de magneziu asupra pielii poate fi benefică pentru reducerea simptomelor (8).

Participanții au aplicat magneziu la nivelul membrelor inferioare în fiecare zi timp de patru săptămâni. După utilizarea soluției, femeile au raportat mai puțină durere și sensibilitate, precum și o calitate a vieții mai ridicată.

Deși această constatare este promițătoare pentru formele de magneziu care pot fi aplicate pe piele, cum ar fi sarea Epsom, aceasta trebuie interpretată cu prudență, deoarece nu mai sunt disponibile cercetări pe această temă.

Linia de fund: Majoritatea beneficiilor sarei Epsom sunt anecdotice și atribuite conținutului său de magneziu. Poate fi benefică pentru somn, stres, digestie, exerciții și durere.

Siguranța și efectele secundare ale sarelor Epsom

În timp ce sarea Epsom este în general în siguranță, există câteva efecte negative care pot apărea dacă le folosiți incorect. Aceasta este cea mai mare parte o preocupare dacă o luați pe gură.

În primul rând, sulfatul de magneziu din acesta poate avea un efect laxativ. Consumul poate duce la diaree, balonare sau suparare a stomacului.

Dacă îl utilizați ca laxativ, asigurați-vă că beți multă apă, ceea ce poate reduce disconfortul digestiv. Mai mult decât atât, nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată fără să vă consultați mai întâi medicul.

Au fost raportate cazuri de supradozaj cu magneziu în care oamenii au luat prea mult sare Epsom. Simptomele acestei afecțiuni includ greața, durerea de cap, ușurința și pielea spălată (1, 9).

În cazuri extreme, supradozajul cu magneziu poate duce la probleme cardiace, comă, paralizie și moarte. Acest lucru este puțin probabil, atâta timp cât îl administrați în cantități adecvate recomandate de medicul dumneavoastră sau listate pe ambalaj (1, 9).

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă prezentați semne de reacție alergică sau alte reacții adverse grave.

Linia de fund: Sulfatul de magneziu din sarea Epsom poate produce efecte secundare atunci când este luat pe cale orală. Puteți împiedica utilizarea acestora în mod corect și discutați cu medicul înainte de a crește doza.

PublicitatePublicitate

Cum se utilizează Epsom Salt

Iată câteva dintre cele mai frecvente modalități de a utiliza sarea Epsom.

Baie

Cea mai obișnuită utilizare este luarea a ceea ce se numește o baie de sare Epsom.

Pentru a face acest lucru, adăugați 2 cești (aproximativ 475 ml) de sare Epsom la apă într-o cadă de dimensiune standard și înmuiați corpul timp de cel puțin 15 minute.

De asemenea, puteți pune sarea Epsom sub apă curentă dacă doriți să se dizolve mai repede.

Frumusețe

Sarea Epsom poate fi utilizată ca produs de frumusețe pentru piele și păr. Pentru a-l folosi ca exfoliante, puneți-i pe unii în mână, umeziți-l și masați-l în piele.

Unii oameni spun că este un plus util pentru spălarea feței, deoarece poate ajuta la curățarea porilor.

Doar 1/2 lingurita (2,5 ml) va face trucul. Pur și simplu combinați-vă cu crema dvs. de curățare și masaj pe piele.

Se poate adăuga și la balsam și poate ajuta la adăugarea volumului părului. Pentru acest efect, combinați balsamuri pentru părți egale și sare Epsom. Lucrați amestecul prin părul dvs. și lăsați timp de 20 de minute, apoi clătiți.

Aceste utilizări sunt în întregime anecdotice și nu sunt susținute de studii de cercetare. Amintiți-vă că funcționează diferit pentru toată lumea și că este posibil să nu observați toate beneficiile raportate.

Ca laxativ

sarea Epsom poate fi administrată pe cale orală ca supliment de magneziu sau ca laxativ.

Majoritatea brandurilor recomanda sa ia 2-6 lingurite (10-30 ml) pe zi, dizolvate in apa, maxim pentru adulti.

Aproximativ 1-2 lingurițe (5-10 ml) sunt, în general, suficiente pentru copii.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de o doză mai individualizată sau dacă doriți să măriți doza la mai mult decât este indicat pe ambalaj.

Dacă nu aveți consimțământul unui medic, nu ingerați niciodată mai mult decât limita superioară a consumului de pe ambalaj. Dacă ai nevoie de mai mult decât ai nevoie, ar putea duce la intoxicații cu sulfat de magneziu.

Dacă doriți să începeți să luați sare Epsom pe gură, începeți încet. Încercați să consumați 1-2 lingurițe (5-10 ml) câteodată și creșteți treptat doza după cum este necesar.

Amintiți-vă că nevoile tuturor magneziului sunt diferite. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin decât doza recomandată, în funcție de modul în care corpul dvs. reacționează și de ce îl utilizați.

În plus, atunci când consumați sare Epsom, asigurați-vă că utilizați sare pură Epsom care nu are mirosuri sau coloranți adăugați.

Linia de fund: Sarea Epsom poate fi dizolvată în băi și utilizată ca produs de frumusețe. De asemenea, poate fi consumat cu apă ca supliment de magneziu sau laxativ.

Publicitate

Acasă

Sarea Epsom poate fi utilă în tratarea unei varietăți de afecțiuni de sănătate. Poate fi folosit și ca produs de frumusețe.

Nu există multe dovezi care să susțină toate beneficiile raportate. Efectele sale pozitive sunt în mare parte anecdotice în acest moment și sunt necesare mai multe cercetări.

Cu toate acestea, sarea Epsom este, în general, sigură și ușor de folosit, deci merită să încercați.