Hipoglicemia Planurile de dieta pentru a ajuta la reglarea zaharului in sange

Prezentare generală

Hipoglicemia înseamnă că aveți scăderea nivelului de zahăr din sânge. Persoanele cu diabet zaharat au adesea niveluri scăzute de zahăr din sânge. Anumite medicamente, consumul excesiv de alcool, unele afecțiuni critice și deficiențe hormonale pot provoca, de asemenea, hipoglicemie fără diabet.

Hipoglicemia reactivă este o afecțiune care determină scăderea nivelului de zahăr din sânge într-o fereastră de patru ore după mese. Consumul de alimente crește nivelul de zahăr din sânge, dar persoanele care au hipoglicemie fac mai multă insulină decât este necesar atunci când mănâncă. Acest exces de insulină duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Hipoglicemia este o afecțiune pe toată durata vieții, dar vă puteți ajuta să vă administrați simptomele prin dieta dumneavoastră. Urmați aceste reguli:

Sfaturi

Consumați mâncăruri mici la fiecare 3 până la 4 ore pe parcursul zilei, în loc de 3 mese mari pe zi. Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate sau grăsimi trans.
Alegeți alimentele cu un scor scăzut al indicelui glicemic.
Reduceți sau eliminați zaharurile prelucrate și rafinate din dieta dumneavoastră.
Alegeți carbohidrații complexi pe carbohidrații simpli.
Reduceți sau eliminați băuturile alcoolice și nu amestecați alcool cu amestecătoare cu zahăr, cum ar fi sucul de fructe.
Mănâncă proteine slabe.
Consumați alimente bogate în fibre solubile.

Iată câteva idei pentru un plan de dietă pentru persoanele cu hipoglicemie.

PublicitatePublicitate

Plan mic dejun

Ce sa mananci cand te trezesti

Ar trebui sa mananci o masa mica cat mai curand posibil dupa trezire. Un mic dejun bun ar trebui să conțină proteine, cum ar fi ouăle amestecate, plus un carbohidrat complex. Încercați aceste:

-> gustări sănătoase în mișcare

bețișoare de fructe și brânzeturi
migdale crude și un portocaliu
mini-cutii de ton cu biscuiți
zahăr, de exemplu)
1 uncie de fructe uscate cu fructe cu coajă lemnoasă sau semințe
ouă fierte tari și o felie de pâine integrală cu scorțișoară (mai multe studii mici arată că scorțișoară poate ajuta la scăderea zahărului din sânge)
servind orez-fulgi tăiați din oțel, ca și acest fulgi de fulgi de proteine cu afine, semințe de floarea soarelui și agave
iaurt simplu grecesc cu fructe de padure, miere și fulgi de ovăz

În plus, aveți grijă de consumul de sucuri. Urmați soiurile de suc de 100% care nu au adăugat îndulcitori și limitați aportul la 4 până la 6 uncii. Se diluează sucul cu apă sau se alege un pahar mare de apă cu lămâie.

Fructul de ovaz tăiat din oțel este mai mic decât indicele glicemic decât alte tipuri de fulgi de ovăz, plus conține o mulțime de fibre solubile. Fibrele solubile ajută la încetinirea absorbției de carbohidrați, ceea ce vă ajută să vă mențineți stabilitatea zahărului în sânge. Asigurați-vă că alegeți un tip fără adaos de zahăr sau sirop de porumb.

De asemenea, cofeina poate afecta zahărul din sânge la unii oameni. Cafeaua decofeinizată sau ceaiul din plante poate fi cel mai bun pariu pentru o băutură caldă de mic dejun.Discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de cofeină pentru a determina dacă este un factor important pentru dumneavoastră.

Gustare la jumatatea diminetii

Fructele pot face parte dintr-o gustare nutritiva la jumatatea diminetii. Sunt fibroase, oferă vitamine și minerale benefice și conțin zaharuri naturale pentru energie. Cel mai bine este să împerecheați fructele cu o proteină sau o grăsime sănătoasă pentru a vă menține plenitudinea și pentru a menține nivelul zahărului din sânge chiar. Având o carbohidrați fibroși cu fibre întregi, îmbinată cu o proteină sau cu o grăsime sănătoasă, este, de asemenea, o opțiune excelentă.

Încercați aceste opțiuni sănătoase de mâncare la mijlocul dimineții:

un măr mic cu brânză de cheddar
o banană cu o mână mică de fructe cu coajă lemnoasă sau semințe
o bucată de pâine prăjită integrală cu un avocado sau cu hummus răspândire < 999> o cutie de sardine sau ton cu biscuiți din cereale integrale plus un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
PublicitatePublicitate

Planul de prânz

Dacă prânzul înseamnă de obicei scoaterea de la birou, salata de sandviș pe pâine cu cereale integrale cu salată de romaină.

Dacă vă împachetați propriul prânz, iată câteva idei:

o salată verde cu pui, năut, roșii și alte legume

o bucată de pește la grătar, un cartof dulce copt salata laterală sau partea de legume gătite
Toate cartofii afectează în mod direct zahărul din sânge, dar unele sunt mai puțin eficiente decât altele. Cartofii albi roșii sunt cei mai mari pe indicele glicemic, urmat de cartofi albi fierți și apoi cartofi dulci. Cartofii dulci sunt plini de antioxidanti si pot ajuta la reglarea insulinei.

Gustare după-amiaza

Ce să mănânci atunci când scade cantitatea de zahăr din sânge Dacă simțiți că zahărul din sânge devine prea scăzut, atingeți 15-20 grame de carbohidrați cu acțiune rapidă. Exemplele includ o lingură de zahăr sau miere sau 4 uncii de suc de fructe. Bomboane bomboane, comprimate de glucoză sau biscuiți de graham vă pot ajuta, de asemenea, până ajungi la cabinetul medicului dumneavoastră. Dacă încă simțiți efectele hipoglicemiei, puteți mânca încă 15 până la 20 de grame de carbohidrați la fiecare 15 minute.

Gustarea dvs. la mijlocul după-amiezii este un moment excelent pentru a ajunge la carbohidrații complexi, în special dacă vă confruntați cu o călătorie de lungă ședere după muncă. Carbohidrații complexi sunt digerați încet. Aceasta înseamnă că ele produc glucoză într-un ritm lent, ceea ce vă poate ajuta nivelul de zahăr din sânge să rămână stabil.

Carbohidrații complexi includ:

pâine integrală de grâu

broccoli
leguminoase
orez brun
O gustare gustoasă la mijlocul după-amiezii ar putea fi:

pe pâine de grâu întregi sau biscuiți

o ceașcă de orez brun cu fasole rinichi
legume și hummus
Dacă vă place arome de zesty, faceți un lot mare de orez brun mexican cu aromă de cilantru și păstrați-l în servire individuală cești pentru o gustare delicioasă și sănătoasă în mișcare.

PublicitatePublicitate

Înainte de a vă exercita Ce să mănânce înainte de a vă exercita

Activitatea fizică scade cantitatea de zahăr din sânge, deci o gustare înainte de a face exercițiul este o necesitate. Înainte de a lucra, luați o gustare bogată în proteine cu carbohidrați. Alegeri bune includ:

fructe și biscuiți

iaurt grecesc cu fructe de padure
mere cu unt de arahide
mistreț de stafide și fructe cu coajă lemnoasă
unt de arahide și sandwich cu jeleu pe pâine integrală asigurați-vă că nu mâncați o masă mare înainte de a vă exercita.Includeți și un pahar de apă.
Publicitate

Planul de cină

Păstrați masa de seară la fel de mică ca celelalte mese. Cina este un moment bun pentru a manca cateva proteine si carbohidrati complexi. Această supă de linte și quinoa, ușor de făcut, oferă ambele, plus umplutură și delicioasă. Adăugați o brânză de parmezan sau un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat.