Menopauza și insomnia: cunoașteți faptele

Menopauză și insomnie

Repere

1. Peste jumătate dintre femeile care suferă de insomnie regulată în postmenopauză
2. Simptomele nu sunt la fel de limpezi ca și cum nu pot să adormi sau să adormi.
3. S-ar putea să scăpați aceste simptome prin echilibrarea nivelurilor de hormoni.

Menopauza este o perioadă de schimbare majoră în viața unei femei. Ce e vina pentru aceste schimbări hormonale, fizice și emoționale? Ovarele tale.

Ați atins menopauza în mod oficial după ce ați trecut un an întreg de la ultima perioadă menstruală. Blocurile de timp înainte și după această marcă de un an sunt cunoscute sub numele de peri- și postmenopauză.

În timpul perimenopauzei, ovarele încep să producă cantități mai mici de hormoni cheie. Aceasta include estrogenul și progesteronul. Pe măsură ce aceste valori ale hormonului scad, simptomele de creștere a menopauzei. Un astfel de simptom este insomnia.

Insomnia este o tulburare care vă împiedică să obțineți un somn adecvat. Acest lucru poate însemna că aveți o perioadă dificilă de a adormi. De asemenea, poate însemna că odată ce adormiți, aveți un timp dificil de a rămâne adormit.

PublicitatePublicitate

Simptomele

Care sunt simptomele insomniei?

Simptomele insomniei nu sunt la fel de clare ca lipsa de adormire sau de adormire. Deși acestea sunt doi dintre cei mai mari indicatori, există și alții.

să ia 30 de minute sau mai mult pentru a adormi

• să primească mai puțin de șase ore de somn pe trei sau mai multe nopți pe săptămână
• trezesc prea devreme <999 > nu vă simțiți odihnă sau revigorată după somn
• vă simțiți somnoroși sau obosiți pe tot parcursul zilei
• vă faceți griji despre somn continuu
• În timp, această pierdere de somn poate avea un impact asupra sănătății și bunăstării. În plus față de a fi obosit, insomnia poate afecta sănătatea dumneavoastră în mai multe moduri.
• Puteti:

sa va simtiti anxios

sa va simtiti iritabil

• sa va simtiti stresat
• sa aveti mai mult timp de concentrare sau atentie
• erorile sau accidentele
• prezintă o creștere a frecvenței cefaleei
• prezintă probleme gastro-intestinale, cum ar fi un stomac deranjat
• Conexiune
• Există o legătură între menopauză și insomnie?
• Odată ce am oprit menstruația, nu puteam doar să dorm. Sunt agitat și inconfortabil noaptea, indiferent cât de obosit sunt. - Kerri Crouch, în vârstă de 46 de ani, a început menopauza după o procedură chirurgicală la vârsta de 45 de ani.

Pentru femeile care trec la menopauză, problemele de somn sunt adesea pariate pentru curs. De fapt, aproximativ 61% dintre femeile care suferă de postmenopauză suferă frecvent de insomnie.

Trecerea prin menopauză poate afecta ciclul somnului la trei nivele diferite.

Modificări ale hormonilor

Nivelurile de estrogen și progesteron scad în timpul menopauzei.Acest lucru poate declanșa o serie de schimbări în stilul tău de viață, în special în obiceiurile de dormit. Acest lucru se datorează în parte faptului că progesteronul este un hormon producătoare de somn. În timp ce corpul tău se descurcă cu aceste niveluri de hormoni diminuați, poate fi mai greu să adormi și mai greu să adormi.

Bufeuri

Bufeurile și transpirațiile nocturne sunt două dintre cele mai frecvente efecte secundare ale menopauzei. Pe măsură ce valorile hormonale fluctuează, s-ar putea să simțiți că suferiți brusc și căderi în temperatura corpului.

De fapt, experimentați o creștere a adrenalinei cauzată de scăderea rapidă a hormonilor. Acesta este același produs chimic responsabil pentru reacția la stres sau la un scenariu de luptă sau de zbor. Corpul tau poate avea dificultati sa se recupereze de la aceasta brusca crestere a energiei, facandu-ti dificil sa cazi adormit.

Medicamentele

La fel ca schimbările chimice și hormonale naturale pot interfera cu somnul, pot fi modificări cauzate de orice medicamente sau suplimente pe care le luați. Perturbarea somnului este un efect secundar pentru multe medicamente, așa că dacă începeți un medicament nou sau utilizați un supliment pe bază de prescripție medicală, acest lucru poate contribui la insomnia dumneavoastră.

PublicitatePublicitate

Cauze

Ce altceva cauzează insomnie?

Nopțile fără somn nu sunt neobișnuite pentru oricine. De fapt, majoritatea oamenilor se vor confrunta cu o noapte sau două de somn agitat destul de frecvent. Cauzele frecvente includ:

Stres. Relațiile de lucru, de familie și de relații personale pot avea un efect mai mult decât sănătatea mintală. Ele pot afecta și somnul.

Tulburări de sănătate mintală. Dacă suferiți de anxietate, depresie sau alte tulburări de sănătate mintală, aveți un risc mai mare de a vă confrunta cu insomnie. Multe dintre aceste tulburări, pe lângă simptomele emoționale, pot cauza întreruperea somnului.

obiceiuri alimentare slabe. Mâncarea prea târziu seara poate afecta digestia și, la rândul său, capacitatea corpului de a dormi. Stimulentele pentru băuturi, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau alcoolul pot, de asemenea, perturba ciclul de somn al organismului.

• Călătoriți pentru muncă. Dacă aveți mai multe mile de mile decât kilometri, programul dvs. de somn este probabil afectat. Întârzierea jetului și schimbările de fus orar pot avea un impact, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
• Riscul de insomnie crește, de asemenea, pe măsură ce îmbătrâniți, mai ales dacă aveți peste 60 de ani. Acest lucru se datorează schimbărilor naturale din ciclul de somn al corpului dumneavoastră.
• Aflați mai multe: Sănătatea mintală, depresia și menopauza »
• Diagnosticul

Cum este diagnosticată insomnia?

Medicul vă va întreba mai întâi despre obiceiurile de dormit. Aceasta include, de obicei, când te trezești, când dormi de obicei, și cât de obosit ești în timpul zilei. Ei vă pot cere să păstrați un jurnal de somn pentru a urmări aceste comportamente într-o perioadă de timp.

Medicul dumneavoastră va efectua, de asemenea, un examen fizic pentru a verifica orice condiții care pot determina insomnie. În unele cazuri, aceasta înseamnă că vor face un test de sânge.

Dacă cauza nu poate fi determinată, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să stați noaptea într-un centru de somn.Acest lucru vă permite medicului să monitorizeze activitatea organismului în timpul somnului.

PublicitatePublicitate

Tratament

Cum este tratată insomnia?

Deși multe dintre cauzele insomniei frecvente nu au adevărate "tratamente" sau tratamente, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să invitați un somn mai bun.

Creează o cameră potrivită pentru somn

Adesea, camera pe care încerci să-ți faci un ochi închisă interferează cu capacitatea ta de a face asta. Trei componente principale ale unui dormitor vă pot afecta somnul.

Aceasta include temperatura, lumina și zgomotul. Puteți adresa acest lucru prin:

Menținerea temperaturii dormitorului la fel de răcoros pe cât se poate face. O recomandare solidă este în jur de 65 °. Camerele mai proaspete vă permit să vă hibernați mai bine.

Opriți orice lumină. Acestea includ ceasuri deșteptător și telefoane mobile. Luminile bâzâitoare și clipitoare ale unui telefon mobil vă pot alerta creierul chiar și atunci când dormiți și vă veți trezi în ore ciudate fără o explicație clară.

Oprirea oricăror sunete inutile. Oprirea radioului, scoaterea ceasurilor de bifat și oprirea aparatelor înainte de a vă introduce pot ajuta la un somn bun.

• Mănâncă mai devreme
• O gustare ușoară sau un pahar de lapte înaintea patului probabil că nu va face nici un rău, dar o masă mare înainte de a vă accesa cu crawlere între foi poate fi o rețetă pentru un apel de trezire noaptea. Mergând la somn pe un stomac plin poate provoca arsuri la stomac și reflux acid, ambele putând să te facă incomod în timp ce dormi.
• Tehnici de relaxare practică

Găsirea unei modalități de a decomprima și relaxa vă poate ajuta să vă ușurați somnul. Un pic de yoga blând sau ușor stretching chiar înaintea patului vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să vă simțiți mai bine în timpul somnului.

Obiceiurile proaste ale picioarelor

Fumătorii și consumatorii de alcool vor găsi probabil că somnul este și mai evaziv în timpul zilelor de menopauză și premenopauză. Nicotina din produsele din tutun este un stimulent, care poate împiedica creierul să se alimenteze în timpul somnului.

Deși este adevărat că alcoolul este sedativ, efectul nu va dura. Alcoolul previne, de asemenea, etapele profunde ale somnului restaurativ, astfel încât somnul pe care îl primiți nu face prea mult pentru recuperarea dumneavoastră.

Publicitate

Alte tratamente

Insomnia este tratată diferit atunci când are legătură cu menopauza?

Am încercat fără succes să obțin ajutor prin medici. În cele din urmă, un prieten mi-a sugerat să încep progesteronul, deoarece ea a ajutat-o. Am fost pe ea de două luni acum. Am observat o schimbare în prima săptămână pe care am făcut-o. A făcut minuni. Când mă trezesc în timpul nopții, mă pot întoarce să dorm în loc să mă culc cu ore mari. - Angie Miller, în vârstă de 55 de ani, a început perimenopauza la vârsta de 40 de ani și a ajuns la menopauză la vârsta de 50 de ani

Dacă insomnia este legată de menopauză, puteți găsi ușurință prin echilibrarea nivelurilor hormonale. Există mai multe opțiuni pentru aceasta, inclusiv:

Terapia de substituție hormonală. Această terapie vă poate completa nivelul de estrogen, în timp ce nivelurile naturale scad în timpul perimenopauzei și menopauzei.

Controlul scăzut al nașterilor. O doză mică poate fi capabilă să stabilizeze nivelurile hormonale, ceea ce ar putea ușura insomnia.

Antidepresive cu doze mici. Medicamentele care vă modifică substanțele chimice din creier vă pot ajuta să găsiți somn.

• De asemenea, puteți lua în considerare administrarea melatoninei. Melatonina este un hormon care vă ajută să vă controlați somnul și ciclurile de trezire. Acesta vă poate ajuta să restabiliți ciclul de somn.
• Dacă medicul dumneavoastră suspectează că insomnia dvs. recentă este rezultatul unui medicament sau al unui efect secundar al interacțiunilor cu medicația, ei vor lucra împreună cu dvs. pentru a găsi mai multe opțiuni de medicație care să nu afecteze somnul.
• Publicitate

Takeaway

Ce puteți face acum

Mulți oameni vor experimenta periodic insomniile, dar insomnia legată de menopauză se poate întinde pe săptămâni și luni dacă nu este tratată corespunzător. Dacă întâmpinați insomnie, trebuie să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre opțiunile dumneavoastră.

Între timp, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sau ameliora simptomele. Acestea includ:

Folosirea frecventă a NAP. Sigur, nu poți să-ți pui capul pe birou la serviciu, dar cine te va opri de la un pui de somn în timpul orelor de prânz? Nap în weekend și oricând vă simțiți obosiți. Dacă sunteți somn și credeți că puteți obține un ochi închis, profitați de asta.

Stați hidratat

• Dacă vă străduiți să rămâneți în alertă, ajungeți la un pahar de apă. Apa vă poate ajuta să vă mențineți energia naturală.
• Ascultă-ți corpul. Pe măsură ce îmbătrânești, ceasul tău intern se schimbă. Este posibil să nu puteți rămâne prea târziu și să vă ridicați devreme ca și când ați făcut-o odată. Mutarea timpului de dormit la ceea ce corpul tau vrea sa faca poate ajuta. Continuați să citiți: 5 moduri de a bate oboseala menopauzei »