Jet Lag: Cauze, tratament și sfaturi pentru prevenire

Prezentare generală

Jet lag este o afecțiune care vă afectează energia și starea de vigilență. Este cauzată de întreruperea ceasului natural al corpului sau a ritmului circadian prin călătoria în diferite fusuri orare.

Corpul tău este aliniat la un ciclu de 24 de ore sau la un ceas de corp. Corpul dvs. utilizează acest ceas pentru a efectua anumite funcții biologice, cum ar fi eliberarea hormonilor care promovează somnul sau creșterea temperaturii corpului pentru a vă ajuta să vă treziți la începutul zilei.

Jet lag, denumit și desynchronosis sau distrităm circadian, este temporar, dar poate interfera cu ziua în multe feluri. Poate provoca oboseală, somnolență, letargie sau chiar stomac deranjat.

Aceste simptome nu sunt periculoase, dar pot afecta bunăstarea. Pregătirea pentru întârzierea jetului și, eventual, prevenirea acestuia vă poate ajuta să vă asigurați că această tulburare obișnuită nu va întrerupe următoarea călătorie.

AdvertisementAdvertisement

Cauze

Cauzele jet lag

Corpul tău este setat în mod natural la un ciclu de 24 de ore. Acest ciclu este cunoscut ca ritmul tău circadian. Temperatura, hormonii și alte funcții biologice ale corpului cresc și cad potrivit acestui indicator de timp intern.

Când călătoriți, acest ceas nu se mai poate alinia cu timpul din noua locație. De exemplu, puteți pleca din Atlanta la 6 p. m. ora locală și sosesc la Londra la 7 a. m. ora locala. Trupul tău, totuși, crede că e 1 a. m. Acum, la fel cum ajungi la oboseala de vârf, trebuie să rămâi treaz încă 12-14 ore pentru a ajuta organismul să se adapteze noului fus orar.

Ați putea să vă pregătiți corpul în fusul orar nou, dormind în avion, dar mai mulți factori fac dificilă această sarcină. Acestea includ temperatura, zgomotul și nivelul de confort.

Totuși, un factor funcționează în favoarea ta. Presiunea barometrică pe planuri tinde să fie mai mică decât aerul pe sol. Acest lucru este similar cu a fi pe un munte care este la 8, 000 de metri deasupra nivelului mării. În timp ce în aer există la fel de mult oxigen, presiunea mai scăzută poate duce la scăderea oxigenului în sânge. Nivelurile scăzute de oxigen vă pot face letargic și acest lucru poate încuraja somnul.

Alți factori care influențează jet lag

Flying vă permite să traversați mai multe fusuri orare foarte rapid. Este o modalitate foarte eficientă de a călători. Cu cât mai multe fusuri de timp pe care le traversați, cu atât mai grave pot fi simptomele dvs. de jet lag.

Călătorii mai în vârstă au mai multe șanse de a experimenta mai multe simptome severe de jet lag decât călătorii mai tineri. Călătorii tineri, inclusiv copii, pot avea mai puține simptome și se pot adapta la noul timp mai repede.

Direcția pe care o zbori poate avea un impact mare și asupra simptomelor jet lag. Simptomele tind să fie mai severe atunci când călătoriți către est. Asta pentru că starea trează mai târziu pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la un nou fus orar este mai ușor decât să vă forțeze corpul să meargă la culcare mai devreme.

Publicitate

Simptomele

Simptomele jet lag

Jet lag apare atunci când ritmurile naturale ale corpului dumneavoastră sunt deranjate în mod semnificativ de călătorie. Când vă luptați cu ritmul natural al corpului pentru a corespunde noului fus orar, puteți începe să simțiți simptomele jet lag. Aceste simptome apar, de obicei, în termen de 12 ore de la sosirea la noua dvs. locație și pot dura mai multe zile.

Cele mai frecvente simptome ale jet lag includ:

• oboseală și oboseală
• somnolență
• iritabilitate
• senzație ușor dezorientată și confuză
• letargie
• probleme gastrointestinale minore, inclusiv stomac suparat și diaree
• somnolență excesivă
• insomnie

Pentru majoritatea persoanelor, simptomele de întârziere a jetului sunt ușoare. Dacă aveți simptome mai severe, cum ar fi transpirații reci, vărsături și febră, este posibil să vă confruntați cu altceva, cum ar fi:

• un virus
• o răceală la altitudine

durează mai mult de 24 de ore, consultați un medic pentru tratament.

PublicitatePrezinta Prevenirea

Prevenirea jet lag

Puteți preveni sau reduce jet lag urmând aceste șase sfaturi și strategii:

1. Amânați în avion

Încercați să dormiți în avion dacă călătoriți spre est și într-o zi nouă. Aduceți dopuri pentru urechi și măști de ochi pentru a atenua zgomotul și lumina.

2. Selectați strategic orele de zbor

Alegeți un zbor care vă permite să sosiți seara devreme. În acest fel, rămânând până când este timpul pentru pat în noul fus orar nu este atât de greu.

3. Power nap

Dacă timpul de culcare este prea mare și aveți nevoie de un pui de somn, luați o pauză de putere de cel mult 20 până la 30 de minute. A dormi mai mult decât poate împiedica somnul mai târziu în noapte.

4. Planificați zile suplimentare

Luați un semn de la sportivi și ajungeți la destinație cu câteva zile mai devreme, pentru a vă putea aclimatiza înainte de orice eveniment sau întâlnire mare pe care intenționați să o participați.

5. Anticipați schimbarea

Dacă zburați spre est, încercați să vă ridicați cu câteva ore mai devreme câteva zile înainte de plecarea dvs. Dacă zburați spre vest, faceți exact opusul. Stai treaz mai tarziu si treziti mai tarziu pentru a te ajuta sa te adaptezi inainte sa pleci.

6. Nu lăsați băutura

Evitați alcoolul și cofeina cu o zi înainte și în ziua zborului. Aceste băuturi pot interfera cu ceasul dvs. natural și pot preveni somnul. În final, acestea pot face ca simptomele jet lag să fie mai grave.

Publicitate

Tratament

Tratamentul jet lag

Jet lag nu necesită întotdeauna tratament, dar câteva opțiuni sunt disponibile dacă simptomele sunt deranjante și vă împiedică să vă îndepliniți sarcini zilnice.

Sunshine

Lumina soarelui îți spune corpului că e timpul să fii treaz. Dacă puteți, ieșiți afară în lumina soarelui în timpul orelor de primăvară când ajungeți la locația dvs. Acest lucru vă poate ajuta să resetați ceasul corporal și să reduceți simptomele jet lag.

Terapia cu lumină

Cutiile, lămpile și vizierele luminoase pot ajuta la resetarea ritmurilor circadiene. Lumina artificiala simuleaza soarele si ajuta corpul tau sa fie treaz. Odată ce ajungeți la noua destinație, puteți utiliza acest tratament pentru a vă ajuta să rămâneți treaz în timpul perioadelor de somnolență, astfel încât organismul dumneavoastră să poată fi mai bine adaptat.

Melatonina

Melatonina este un hormon pe care corpul dumneavoastră îl produce în mod natural în orele de dinainte de culcare. Puteți prelua suplimentele de melatonină de tip Over-the-Counter (OTC) pentru a declanșa somn când corpul tău se luptă.

Melatonina acționează rapid, deci nu mai mult de 30 de minute înainte de a putea dormi. Asigurați-vă că puteți să dormiți și în plin opt ore când o luați. Melatonina vă poate face să vă faceți somnolență dacă vă treziți înainte ca efectele să fie uzate.

Comprimate de dormit

Dacă aveți insomnie când călătoriți sau dacă aveți dificultăți de somn în locuri noi, discutați cu medicul dumneavoastră despre somnifere. Unele dintre aceste medicamente sunt disponibile ca produse OTC, dar medicul dumneavoastră poate prescrie versiuni mai puternice dacă este necesar.

Medicamentul la somn are mai multe efecte secundare, deci asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră și înțelegeți ce sunt înainte de a lua ceva.

Mănâncă la orele standard de masă

Un studiu a constatat că modificarea când mănânci poate ajuta organismul să se adapteze la jet lag. Corpul tau poate semnala foamea la momente apropiate de momentul in care mananci de obicei, dar ignora indiciile de foame. Mănâncă la ora potrivită pentru noul fus orar și corpul tău poate urma indicațiile noi. Alimentele pe care le consumați pot afecta, de asemenea, calitatea somnului odată ce vă culcați.

Alte căi de atac interne

Un somn bun de noapte este un tratament care vindecă multe rele.

• Înainte de a vă deplasa, odihniți-vă bine și nu începeți călătoria fără somn.
• Obțineți o noapte plină de somn în prima noapte în noua locație.
• Reduceți distragerile prin oprirea telefoanelor și prin reducerea la tăcere a electronicii.
• Utilizați muguri de urechi, mașini de zgomot și măști de ochi pentru a elimina zgomotul și lumina.
• Reglați programul în consecință.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Takeaway

Este posibil să dureze câteva zile pentru ca organismul să se adapteze la noul fus orar. Ajustarea programului dvs. de mâncare, de lucru și de somn imediat poate ajuta la accelerarea procesului.

În timp ce ajustați, este posibil să aveți simptome de întârziere a jetului. Jet lag se va încheia probabil în câteva zile după ce ați ajuns. Dați-vă timp pentru a vă adapta noului program și veți putea totuși să vă bucurați de călătoria dvs.