Cresterea capacitatii pulmonare: Exercitii de respiratie

Privire de ansamblu

Capacitatea pulmonară este cantitatea totală de aer pe care plămânii o pot avea. De-a lungul timpului, capacitatea pulmonară și funcția pulmonară scad în mod obișnuit odată cu îmbătrânirea noastră după mijlocul anilor '20. Unele afecțiuni cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) pot accelera în mod semnificativ aceste reduceri ale capacității și funcției pulmonare. Acest lucru duce la dificultăți în respirație și dificultăți de respirație.

Din fericire, există exerciții care pot ajuta la menținerea și creșterea capacității pulmonare, făcând mai ușoară menținerea sănătății plămânilor și obținerea corpului dumneavoastră oxigenul de care are nevoie.

PublicitatePublicitate

Respirație diafragmatică

1. Respirația diafragmatică

Respirația diafragmatică, sau "respirația abdominală", angrenează diafragma, care ar trebui să facă majoritatea ridicării grele atunci când vine vorba de respirație. Acest lucru este util în special persoanelor cu BPOC, deoarece diafragma nu este la fel de eficace în aceste persoane și ar putea fi consolidată. Este cel mai bine folosit când vă simțiți odihnă. Dacă aveți BPOC, adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului respirator pentru a vă arăta cum să utilizați acest exercițiu pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Potrivit Fundației pentru BPOC, trebuie să faceți următoarele pentru a exersa respirația diafragmatică:

• Relaxați-vă umerii și stați-vă înapoi sau alăptați.
• Plasați o mână pe burtă și una pe piept.
• Inspirați prin nas pentru două secunde, senzația de mișcare a aerului în abdomen și senzația că stomacul se mișcă. Stomacul tău ar trebui să se miște mai mult decât pieptul tău.
• Respirați timp de două secunde prin buze în timp ce apăsați pe abdomen.
• Repetare.

Citește mai mult: 5 exerciții de respirație pentru BPOC »

Publicitate

Respirația pe buze

2. Păstrați-o pe buzele respirației

Respirația buzelor înghețate vă poate încetini respirația, reducând activitatea respirației, menținând deschiderea căilor respiratorii mai lungi. Acest lucru facilitează funcționarea plămânilor și îmbunătățește schimbul de oxigen și dioxid de carbon. Acest exercițiu de respirație este adesea mai ușor pentru începători decât respirația diafragmatică și puteți să-l faceți acasă chiar dacă nimeni nu ți-a arătat cum. Se poate practica în orice moment.

Pentru a exersa tehnica de respirație a buzelor:

• Inspirați încet prin nări.
• Ține-ți buzele, ca și cum ar fi căutând sau pe cale să lovești ceva.
• Respirați cât se poate de încet prin buzele întinse. Acest lucru ar trebui să dureze de cel puțin două ori mai mult decât a fost pentru a respira.
• Repetați.

Citește mai mult: 9 tratamente acasă pentru scurtarea respirației »

PublicitatePublicitate

Rib stretch

3. Rib stretch

Acest exercițiu este ușor de folosit și poate fi făcut de oricine. Funcționează prin menținerea a cât mai multă aer în plămâni atât cât este posibil în condiții de siguranță. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcția pulmonară și capacitatea dumneavoastră atunci când este utilizată cel puțin o dată pe zi.

Pentru a utiliza exercițiul de întindere a nervului pentru a crește capacitatea plămânului:

• Stați în poziție verticală cu spatele arcuit.
• Expirați tot oxigenul din plămâni.
• Inspirați încet, plindu-vă plămânii cât mai mult posibil.
• Țineți respirația timp de cel puțin 10 secunde.
• Expirați încet.

Publicitate

Respirație numerotată

4. Respirație numerică

Acest exercițiu de respirație poate aduce beneficii oricărei persoane care dorește să-și mărească capacitatea pulmonară. Numărătoarea respirației necesită să respirați și să extindeți un model tot mai mare de contează.

Pentru a efectua acest exercițiu:

• Stați liniștit și respirați profund cu ochii închiși.
• Forțează tot aerul din plămâni când expiră.
• În timp ce inhalați din nou, imaginați numărul 1.
• Țineți respirația timp de câteva secunde și apoi expirați.
• Inspirați după cum ați imaginat numărul 2 și expirați după ce vă țineți respirația până la numărătoarea 3.
• Continuați acest exercițiu până ajungeți la numărul 8.

PublicitatePublicitate

Sfaturi

Sfaturi pentru păstrarea sănătății plămânilor

Prevenirea este cel mai bun medicament și lucrul pentru a vă menține plămânii sănătoși este mult mai eficient decât încercarea de a le repara după ce ceva nu merge bine. Pentru a vă menține plămânii sănătoși, procedați în felul următor:

• Opriți fumatul și evitați fumatul pasiv sau iritarea mediului.
• Consumați alimente bogate în antioxidanți.
• Obțineți vaccinuri precum vaccinul antigripal și vaccinul pentru pneumonie. Acest lucru poate ajuta la prevenirea infecțiilor pulmonare și la promovarea sănătății pulmonare.
• Exercitați mai frecvent, ceea ce vă poate ajuta să funcționeze corect plămânii.
• Îmbunătățiți calitatea aerului din interior. Folosiți unelte precum filtrele de aer interior și reduceți poluanții cum ar fi parfumurile artificiale, mucegaiul și praful.