10 Cele mai bune exerciții pentru a atenua simptomele menopauzei

10 modalități minunate de a vă face fizic în timpul menopauzei

Fiecare femeie are o experiență menopauză în mod diferit. Pentru unii, simptomele sunt ușoare și trec repede. Pentru alții, este o explozie de bufeuri și schimbări de dispoziție.

Vestea bună este că puteți adopta modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să faceți față schimbărilor apărute în corpul vostru.

Citește mai departe pentru unele dintre cele mai bune pariuri pentru fitness și reducerea stresului în timpul menopauzei.

De ce exercițiul este important

Deși antrenamentele frecvente nu au fost dovedite ca un mijloc de reducere a simptomelor menopauzei, ele pot ușura tranziția ajutând la ameliorarea stresului și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Exercitiile regulate sunt, de asemenea, o modalitate excelenta de a preveni cresterea in greutate si pierderea masei musculare, care sunt doua simptome frecvente ale menopauzei.

Cardio

Activitatea aerobică care utilizează grupele mari de mușchi, păstrând în același timp ritmul cardiac, este un lucru bun. Opțiunile pentru cardio sunt nelimitate. Aproape orice activitate contează, de exemplu:

999> mersul pe jos

jogging

ciclism

înot
CDC recomandă ca începătorii să înceapă cu 10 minute de activitate a luminii, intensificând lent intensitatea exercițiilor.
PublicitatePublicitate
Formare în forță

Formare în forță

Deoarece osteoporoza riscă să crească în urma menopauzei (estrogenul este necesar pentru stabilirea osului) Forța de exerciții de antrenament va ajuta la construirea oaselor și a forței musculare, arde grăsimea corporală și revoluționează metabolismul.

Acasă, optează pentru gantere și tuburi de rezistență. În sala de gimnastică, alegeți dintre mașinile cu greutate sau greutățile libere. Alegeți un nivel suficient de greu pentru a vă taxa mușchii în 12 repetări și de a progresa de acolo.

Yoga și meditația

Deoarece nici două femei nu au experiență menopauză în același mod, simptomele dvs. unice vă vor adapta abordarea pentru ușurare. Practicați o tehnică de relaxare care funcționează pentru dvs. - indiferent dacă este respirație profundă, yoga sau meditație.

Posibilitățile de yoga suportate și restaurate pot oferi o ușurare. Aceste poziții vă pot ajuta să vă calmați nervii concentrându-vă mintea. De asemenea, ele pot ajuta la ameliorarea simptomelor precum:

bufeuri

iritabilitate

oboseala

PublicitatePublicitate
Dansuri
Dansuri

Ambalarea unei sesiuni cardio de ardere a caloriilor în rutina dvs. poate fi distractivă și bună pentru corpul dumneavoastră.

Dacă alergi pe o bandă de alergat nu e treaba ta, ia în considerare o clasă de dans. Dansul vă poate ajuta să construiți mușchi și să vă mențineți flexibil. Căutați un stil care vă convine:

jazz

ballet

sala de bal

salsa
Publicitate
Elliptical sau StairMaster
Elliptical sau StairMaster

starea eliptică sau StairMaster ca antrenament cardio. Dacă nu doriți să loviți trotuarul, loviți sală de gimnastică pentru a intra în sesiunile de cardio.

American Heart Association (AHA) raportează că, pe măsură ce intri în menopauză, riscurile pentru bolile cardiovasculare (CVD) cresc semnificativ.

Nivelurile de estrogen, care se crede că vă protejează inima, scad în timpul menopauzei. Cunoașterea factorilor de risc și adoptarea unui stil de viață sănătos vă pot menține inima sănătoasă.

PublicitatePublicitate

Zumba

Preferați să fiți în jurul oamenilor atunci când lucrați? Participați la o clasă de grup la sala de sport.

Zumba este un program popular de dans care a cuprins aproape 12 milioane de fani dedicați în ultimul deceniu.

Încorporează salsa, merengue și alte muzică inspirată de latină, Zumba lucrează pentru oameni de toate vârstele. Ardeți calorii și lucrați muschii, toate în timp ce vă deplasați la bătăi latine înălțătoare.

Lucrări de case sau de curți

Lucrări viguroase de case sau de curți

Pulverizarea cu jumătate de inimă nu contează exact, dar munca viguroasă a casei sau a curții care vă ridică ritmul cardiac. O activitate viguroasă a casei sau curții utilizează, de asemenea, grupele mari de mușchi, cum ar fi:

quad

glutes

core

Această formă de activitate aerobică vă va servi bine. Dacă sunteți începător, începeți cu 10 minute de activitate ușoară, intensificând lent intensitatea fizică, deoarece devine mai ușoară.
PublicitatePublicitate
Fii realist

Fii realist

Stabiliți obiective pentru a evita frustrarea. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt:

realiste

realizabile

specifice

Nu pur și simplu declarați "Voi exercita mai mult. "Spune-te, de exemplu:
" Voi merge 30 de minute la prânz trei zile pe săptămână. "
" O să iau o cursă de ciclism în grup. "

" Voi juca tenis cu un prieten o dată pe săptămână. "

Recrutați un prieten sau soțul / soția dvs. ca un amicale de antrenament pentru a vă ajuta să vă mențineți motivați și responsabili.
Creați-vă creativitatea
Creați-vă creativitatea

Desigur, activitatea fizică este esențială, dar nu uitați să vă exersați creativitatea! Acum este un moment optim pentru a vă răsfăța într-o ieșire artistică.

Luați o clasă de pictură sau alăturați-vă unui grup de tricotat pentru a vă angaja într-o nouă activitate creativă care vă va da un sentiment de realizare și de satisfacție.

O ieșire creativă vă va ajuta să vă scoateți din minte simptomele enervante.

Rămâneți motivat

Riscul femeii pentru numeroase afecțiuni medicale, inclusiv cancerul de sân, diabetul de tip 2 și bolile de inimă crește în timpul și după menopauză. Lucrul în mod regulat și menținerea unei greutăți sănătoase pot contribui la compensarea acestor riscuri.

Din punct de vedere fizic, există pași pe care îi puteți lua pentru a gestiona anumite simptome de menopauză: