Cât de mult ar trebui să cântăresc după sex și înălțime?

Determinarea greutăților

Probabil ați întrebat la un moment dat despre cât de mult ar trebui să cântăriți. Răspunsul nu este întotdeauna la fel de simplu ca o privire la o diagramă. Ponderea ideală depinde de o serie de factori diferiți, incluzând:

înălțime
sex
compoziția grăsimilor și a mușchilor
dimensiunea cadrului
alți factori

cele mai populare modalități de a calcula un interval de greutate ideal. Obținerea IMC curent este la fel de ușor ca conectarea înălțime și greutate într-un calculator. Un rezultat între 18. 5 și 24. 9 înseamnă că sunteți în intervalul de greutate "normal" pentru înălțimea dvs. Dacă rezultatul dvs. este sub 18 ani, considerați că sunteți subponderali. Între 25 și 29. 9 înseamnă că sunteți considerat supraponderal. Și dacă numărul dvs. este de 30-35 sau mai mult, sunteți considerați obezi.

IMC nu este totuși corectă, deoarece nu ia în considerare factori precum dimensiunea cadrului și compoziția musculară. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre IMC și alte modalități de determinare a greutății ideale.

PublicitatePublicitate

IMC

Cât de mult ar trebui să cântăresc în funcție de înălțime?

Următoarea diagramă enumeră ponderile din diferitele intervale de IMC pentru adulți la diferite înălțimi.

Înălțime	Normal (IMC 18. 5-24.9)	Supraponderal (IMC 25-29.9)	4'10”
91-118	119-142	143-167	4'11”
94-123	124-147	148-173	5'
97-127	128-152	153-179	5'1”
100-131	132-157	158-185	5' 2”
104-135	136-163	164-191	5'3”
107-140	141-168	169-197	5' 4”
110-144	145-173	174-204	5'5”
114-149	150-179	180-210	5' 6”
118-154	155-185	186-216	5'7”
121-158	159-190	191-223	5' 8”
125-163	164-196	197-230	5'9”
128-168	169-202	203-236	5' 10”
132-173	174-208	209-243	5'11”
136-178	179-214	215-250	6'
140-183	184-220	221-258	6'1”
144-188	189-226	227-265	6'2”
148-193	194-232	233-272	6'3”
152-199	200-239	240-279

În timp ce o diagramă nu este întotdeauna cea mai bună modalitate de a vă determina greutatea ideală, aceasta poate fi o îndrumare bună. Cu toate acestea, IMC are unele dezavantaje. Pentru un singur lucru, nu ține cont de toate variabilele care ar putea afecta greutatea dumneavoastră sănătoasă.

De exemplu, adulții mai în vârstă adesea stochează mai mult grăsimi corporale decât adulții mai tineri. Femeile au în general o grăsime corporală mai mare decât bărbații. Sportivii pot avea mușchi dense care contribuie la o greutate mai mare. În toate aceste exemple, numărul IMC poate să nu fie cel mai bun indicator dacă o persoană are o greutate ideală.

Publicitate

Alte metode

Alte metode de determinare a greutății sănătoase

Există mai multe metode pe care le puteți utiliza pentru a cântări cât trebuie să cântăriți.

Raportul taliei-șold

Raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului creează ceea ce se numește raportul talie-șold (WHR). Acest număr vă arată cât de mult din grăsimea dvs. este stocată în corpul inferior, care include talia, șoldurile și fese.

Medicul vă poate ajuta să vă dați seama de WHR. Dacă doriți să faceți acest lucru acasă, urmați aceste instrucțiuni:

Stați și respirați în mod normal. Apoi, expirați și utilizați o bandă de măsurare pentru a măsura centimetrul în jurul taliei dvs. naturale, care este cea mai mică parte deasupra buricului. Acest număr este circumferința taliei.

Atunci luați banda și măsurați în jurul celei mai mari părți a șoldurilor și feselor. Acest număr este circumferința șoldului tău.
Împărțiți-vă circumferința taliei pe circumferința șoldului pentru a obține WHR.
Un raport sanatos pentru femei este de 0,85 sau mai mic. Pentru bărbați, este de 0,9 sau mai puțin. Un WHR mai mare decât 1 poate crește riscul bolilor de inimă și al condițiilor asociate atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Această diagramă oferă mai multe informații despre citirea WHR:

Risc de sănătate

Femei	Bărbați	Scăzut
0. 80 sau mai mic	0. 95 sau mai mic	Moderat
0. 81 până la 0. 85	0. 96 la 1. 0	Înalt
. 86 sau mai mult	1. 0 sau mai mare	Această metodă are dezavantaje. Nu este întotdeauna ușor să înregistrați cele mai precise măsurători, mai ales dacă vă măsurați singuri. Compoziția corpului variază și din mai multe motive. Este posibil să aveți o citire clară dacă aveți, de exemplu, șolduri musculare.

Există oameni care nu vor obține rezultate precise cu WHR. Acestea includ persoanele care au o înălțime mai mică de 5 metri sau care au un IMC de 35 sau mai mare. De asemenea, această metodă nu este recomandată copiilor.

Raportul talie-înălțime

Grăsimea din jurul secțiunii medii poate fi unul dintre cei mai mari indicatori ai sănătății tale. Raportul talie-înălțime (WHtR) este adesea folosit pentru a evalua riscul bolilor cardiovasculare și al mortalității.

Pentru a calcula propriul dvs. WHtR, luați circumferința taliei în centimetri și împărțiți-o cu înălțimea în centimetri. Dacă măsurarea taliei este egală cu mai puțin de jumătate din înălțimea dvs., sunteți de obicei în intervalul sănătos.

Puteți compara rezultatele cu această diagramă:

interval WHtR

Subponderal	Greutate sănătoasă	48%	49-57%	Mai mare de 58%
Bărbați	Mai puțin de 43%	43-52%	53-62%	Mai mare de 63% <999 > Procentul de grăsimi corporale
Greutatea dvs. nu este singurul indicator al cantității de grăsimi pe corp. În funcție de tipul de stil de viață, de dietă și de activitățile pe care le implicați, corpul dvs. va avea o compoziție diferită. Mușchii și grăsimile cântăresc sume diferite. O persoană atletică poate obține un IMC inexactă dacă corpul său este format mai ales din mușchi, deoarece îi va determina să cântărească mai mult. Deci, o masurare a grasimilor poate fi mai eficienta.	Pentru a obține procentajul de grăsime corporală, puteți vizita medicul sau formatorul personal sau puteți folosi un calculator online. Măsurătorile de care aveți nevoie vor include înălțimea, greutatea, circumferința taliei și șoldului și circumferințele încheieturii și antebrațului.	Există, de asemenea, unelte speciale care vă ajută să determinați procentajul de grăsime corporală. Unii oameni pot folosi o unealtă numită etriere pentru a prinde grăsime din anumite zone ale corpului și pentru a măsura cantitatea de grăsime. Există, de asemenea, diferite senzori și scale care pot trimite un curent prin corp pentru a obține o lectură.	Deplasarea apei, în cazul în care vă submersați corpul într-un rezervor de apă, este cel mai precis mod de a obține procentajul de grăsime corporală. Cu toate acestea, este scump și trebuie să vizitați un laborator special pentru a face acest lucru.	Odată ce cunoașteți procentajul de grăsime corporală, puteți compara cu această diagramă care arată intervalele sănătoase după sex și vârstă:

Vârsta

20-29

30-39

40-49 < 999> 50-59

60-69

femei

16-24%	17-25%	19-28%	22-31%	22-33%	Bărbați
7-17%	12-21%	14-23%	16-24%	17-25%	Cu toate măsurătorile necesare pentru calcularea procentul de grăsime corporală, poate fi dificil să obțineți un număr exact la domiciliu. Dacă nu sunteți instruiți să utilizați etrierele de piele, ar fi mai bine să lăsați această metodă la un profesionist. Este ușor să efectuați testul incorect și să obțineți o citire incorectă.
PublicitatePublicitate	Sex și greutate	Sex și greutate	Este posibil să fi observat că procentul ideal de greutate corporală diferă pentru bărbați și femei. Asta pentru ca femeile au de obicei mai multa grasime decat barbatii. De asemenea, grăsimea este distribuită diferit pe corp, deoarece femeile tind să stocheze mai mult în șolduri, coapse și fese. Pentru femei, este de obicei considerat sănătos să aibă între 20 și 25% grăsimi corporale. Pentru bărbați, 10-15% este, în general, intervalul sănătos.	Oamenii de știință nu știu exact de ce femeile păstrează mai multă grăsime decât bărbații. Unii cred că are de a face cu un amestec de hormoni, receptori hormonali și concentrații diferite de enzime.	Publicitate

Gestionarea greutății

Sfaturi pentru gestionarea greutății

Nu există nici o pilula magică, o dietă secretă sau un plan de antrenament special care vă va ajuta să vă mențineți greutatea. În schimb, menținerea unor obiceiuri sănătoase reprezintă cheia pentru menținerea oricărei atenții. Dacă doriți să vărsați lire sterline, luați-vă o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan.

Aflați mai multe: Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate? »

Puteți încerca, de asemenea, aceste metode:

Mâncați o dietă de alimente sănătoase, întregi. Fructe și legume proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe, cereale integrale și fructe cu coajă lemnoasă sunt alegeri bune. De obicei, veți găsi aceste alimente de-a lungul perimetrului magazinului alimentar.

Obțineți exerciții regulate. În fiecare săptămână, intenționați să obțineți 150 de minute de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau 75 de minute de activitate mai viguroasă, cum ar fi alergarea.

Luați în considerare păstrarea unui jurnal de produse alimentare pentru a vedea câte calorii consumați în fiecare zi. Arderea mai multor calorii decât cea pe care o luați este cheia pentru pierderea în greutate. Puteți observa că gustați fără minte în timp ce vă uitați la televizor sau mâncați porții care sunt prea mari în timp ce vă aflați în restaurante.Un jurnal vă va ajuta să observați aceste tipare.

Obțineți sprijin din partea prietenilor, familiei și a altor surse. Overeaters Anonymous este un grup de sprijin pentru persoanele cu tulburări de alimentație, cum ar fi suprapoză, o anorexie, dependență alimentară, bulimie și multe altele.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Takeaway

Există multe modalități diferite de a calcula greutatea ideală. Cele mai multe dintre ele au o anumită marjă de eroare, mai ales atunci când sunt făcute acasă. Dacă aveți motive de îngrijorare cu privire la greutatea dvs., luați în considerare vizitarea medicului dumneavoastră pentru un examen fizic. Medicul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să creați un plan de pierdere sau de creștere în greutate. Mâncați bine și vă mutați mai mult corpul sunt modalități simple de a vă începe călătoria spre un corp mai sănătos astăzi.