Beneficiile bananelor: 9 motive pentru a incepe peeling

Dacă sunteți ca mulți oameni, nici o excursie la magazin alimentar nu este completă până când nu adăugați o grămadă de banane în coș.

Bananele sunt ieftine, gustoase și versatile, dar cel mai bun motiv pentru a le consuma este beneficiile lor pentru sănătate. Citiți mai departe pentru a afla cum această curbă, minunea galbenă vă poate ajuta să rămâneți bine.

AdvertisementAdvertisement

1. Tames Your Tummy

Dacă ați avut vreodată gripă de stomac sau intoxicații alimentare, probabil vi sa spus să mănânce dieta BRAT în timpul recuperării. BRAT reprezintă bananele, orezul, merele și toastul. Bananele sunt incluse în acronim pentru un motiv bun. Ele sunt destul de bland pentru a trece prin tractul digestiv cu ușurință, potasiul lor ajută la umplerea electroliților pierduți, iar fibrele lor se adaugă în vrac în scaun pentru a ajuta la calmarea diareei.

Unele femei însărcinate afirmă că bananele ușurează dimineața. Are sens, deoarece bananele sunt bogate în vitamina B-6. O banană medie oferă aproximativ 20% din doza zilnică recomandată. Potrivit Institutului Național al Biroului Sănătății al suplimentelor dietetice (ODS), studiile conduse de Congresul American de Obstetrici și Ginecologi recomandă suplimentele de vitamina B-6 în timpul sarcinii pentru a trata greața și vărsăturile. Mananca cateva banane crude in fiecare zi poate fi o alternativa proaspata.

2. Ajută la scăderea tensiunii arteriale

Potasiul din banane poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Două banane medii oferă un sfert din alocația zilnică.

Publicitate

Potrivit American Heart Association, potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale prin reducerea efectelor sodiului asupra organismului. Ei recomanda ca bananele si alte alimente care contin potasiu sa faca parte dintr-un plan global de dieta pentru reducerea tensiunii arteriale. Planul ar trebui să includă și urmărirea sângelui, a grăsimii și a aportului de grăsimi saturate.

3. Ajută la un risc mai scăzut de accident vascular cerebral

Cantitatea de potasiu din banane nu influențează doar tensiunea arterială. Dacă sunteți o femeie în postmenopauză, aceasta poate reduce riscul de accident vascular cerebral prea.

Potrivit Raportului Rapid Journal Journal al American Heart Association, un studiu publicat în Stroke a arătat că femeile aflate în postmenopauză care mănâncă alimente bogate în potasiu sunt mai puțin susceptibile de a suferi accidente vasculare cerebrale și de a muri de ele decât femeile care mănâncă mai puțini potasi bogați alimente. De asemenea, studiul sugerează un beneficiu pentru creșterea cantității de potasiu din dieta înainte de a dezvolta hipertensiune arterială.

4. Oferă o creștere a energiei

Dacă aveți nevoie de o creștere a energiei în timpul exercițiilor sau în alt mod, încercați să consumați o banană. Un studiu publicat în PLoS ONE a sugerat că bananele sunt la fel de benefice ca băuturile electrolitice sportive în timpul exercițiilor fizice.

De fapt, bananele pot fi superioare. Acestea furnizează potasiu, carbohidrați, fibre și vitamina B-6 într-un pachet natural. Băuturile sport conțin substanțe nutritive, dar și zahăr prelucrat și ingrediente artificiale.

Data viitoare când vă simțiți lenți și aveți nevoie de un pick-me-up, ajungeți la o banană în loc de o băutură sportivă, sifon sau altă băutură dulce.

5. Sursa buna de magneziu

Magneziul este un mineral care ajuta fiecare organ si sistemul din corpul tau sa functioneze in mod normal. Potrivit ODS, magneziul este important pentru sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, producția de energie, controlul glucozei și controlul tensiunii arteriale.

PublicitatePublicitate

Deficitul de magneziu poate duce la:

pierderea apetitului

migrene
osteoporoza
greață și vărsături < 999> Alcoolismul, diabetul de tip 2, tulburările gastrointestinale și dieta săracă vă pot crește riscul de deficiență.
Două banane medii au 16% din valoarea zilnică recomandată. Adăugarea bananelor la alimentația zilnică, mai ales dacă aveți o stare de sănătate care diminuează magneziul, vă poate ajuta să deveniți deficitară.
Anunț
6. Bună sursă de mangan
Manganul nu este un mineral pe care îl auziți des, dar este esențial pentru o bună stare de sănătate.

Manganul ajută la metabolizarea carbohidraților, a colesterolului și a aminoacizilor. De asemenea, joacă un rol important în dezvoltarea osoasă și vindecarea rănilor.

AnunțuriPublicitate

Unele studii sugerează că femeile cu osteoporoză au un nivel mai scăzut de mangan decât femeile fără condiție. Manganul poate, de asemenea, ajuta la prevenirea migrenei, reduce riscul de complicații la sarcină și reduce riscul de deces după un atac de cord.

Două banane medii au peste 30% din dieta zilnică de mangan.

7. Bună sursă de fibre

Majoritatea oamenilor nu se apropie de dieta zilnică recomandată de fibre, care este de 38 de grame pe zi pentru bărbații cu vârsta sub 50 de ani și 25 de grame pentru femei. Fibrele ajută la menținerea sănătății intestinului și vă mențin intestinele în mișcare. De asemenea, ajută la scăderea colesterolului și la controlul zahărului din sânge.

Publicitate

Fiber vă poate ajuta să pierdeți greutatea prin menținerea mai îndelungată. Alimentele bogate în fibre cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și ovăzul sunt mai scăzute în grăsimile și caloriile nesănătoase decât alimentele cele mai așa-numite diete.

Două banane medii conțin 6 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 23 procente din indemnizația zilnică de fibre. În timp ce încă mai aveți o anumită distanță pentru a vă atinge obiectivul, adăugarea de banane la dieta dvs. vă ajută să ajungeți acolo.

AdvertisementAdvertisement

8. Ajută la ameliorarea arsurilor la stomac și prevenirea ulcerului

Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul de Farmacognosie și Phytochemistry, bananele sunt antiacide naturale și lucrează prin neutralizarea acidului.

Ele conțin, de asemenea, un antioxidant flavonoid numit leucocyanidin, care ajută la creșterea nivelului membranei mucoase din stomac. Acest lucru poate ajuta la prevenirea formării sau agravării ulcerelor de stomac.

9. Pielea sănătoasă

Nu aruncați bananele prea mari! Utilizați-le pentru a face o mască de față nutritivă.

În timp ce dovezile sunt anecdotice, teoria din spatele tratamentului de frumusețe naturală este solidă. Bananele conțin vitamina C, un antioxidant necesar pentru producția de colagen și care ajută la limitarea daunelor UV.Bananele sunt, de asemenea, raportate pentru a ajuta la tratarea acneei, pentru a absorbi uleiul și hidratarea pielii uscate.

Pentru a face o mască de banane, puneți o banană coaptă până se formează o pastă. Aplicați pentru a curăța pielea și lăsați-o la cel puțin 15 minute, apoi clătiți bine. Pentru o umiditate adăugată, adăugați o linguriță de miere sau iaurt simplu grecesc. Masca este murdară, deci țineți un prosop la îndemână.

Modalități de a vă bucura de banane

Dacă doriți să vă bucurați de beneficiile pentru sănătate ale bananelor, dar nu vă place să le consumați simplu, aveți noroc. Bananele sunt delicioase în milkshakes, smoothies și parfaits. Acestea sunt solo gustoase sau felii pe clatite de cereale integrale, fulgi de fulgi de ovăz, și cerealele dvs. reci favorit.

Încercați aceste rețete sănătoase de banane.

Banana-Smântână de ovăz

Acest tratament sănătos este minunat pentru micul dejun, prânz sau gustare. Combină bananele cu fulgi de ovăz, lapte de migdale și iaurt grecesc. Vedeți rețeta.

Bomboane de banane indestructibile

Dacă căutați o brioșă de banană mai sănătoasă, nu mai căutați. Această rețetă conține banane masă, ulei de nucă de cocos, sirop de arțar, ovăz și făină de grâu întreg. Vedeți rețeta.

Banana la gratar

Dacă nu ați încercat niciodată o banană la grătar, nu știți ce vă lipsesc. Gratindu-și fructele scoțând dulceața naturală. Această rețetă acoperă banana cu o scorță de scorțișoară. Vedeți rețeta.

Ice Cream Chocolate-Banana

Pur și simplu amestecați două banane congelate și 1 lingură de pudră de cacao. Dulce, cremoasă și sănătoasă!

Takeaway

Când vine vorba de fructe sănătoase, nu poți face mult mai bine decât bananele.

Sunt bogate în calorii, nu au grăsimi și sunt ambalate cu vitamine și minerale esențiale. Deoarece bananele sunt ieftine, portabile, versatile și se potrivesc cu ușurință în orice plan de alimentație sănătoasă, nu există nici o scuză să nu le mănânci.