7 Exerciții pentru a ușura durerea artrită
Cuprins:
- Mâinile dureroase
- Tratarea artritei de mână
- Exercițiul # 1: Faceți un pumn
- Exercițiul # 2: Îndoiri ale degetelor
- Exercițiul # 3: Îndoire în miniatură
- Exercițiul # 4: Faceți o "O"
- Exercițiul # 5: Îndoirea tablei
- Exercițiul # 6: Ridicarea degetului
- Exercițiul # 7: Întindeți încheietura mîinii
- Outlook pentru artrita in maini
Mâinile dureroase
Artrita se îndepărtează la cartilajul articulației, care este materialul de amortizare dintre oase. Acest lucru poate provoca inflamarea și iritarea mucoasei sinoviale, care produce lichidul sinovial care ajută la protejarea și lubrifierea îmbinării. Atunci când artrita afectează articulațiile mâinilor, aceasta poate provoca durere și rigiditate.
Această durere se poate înrăutăți de fiecare dată când folosești foarte mult mâinile pentru sarcini repetitive. De exemplu, tastarea pe o tastatură a computerului sau îndoirea obiectelor în bucătărie poate provoca disconfort. De asemenea, vă puteți pierde puterea în mâini. Slăbiciunea în mâinile dvs. poate face dificilă și îndeplinirea celor mai simple sarcini de zi cu zi, cum ar fi deschiderea borcanelor.
publicitatePublicitateTratamente
Tratarea artritei de mână
Există câteva opțiuni medicinale pentru tratarea artritei manuale. Puteți lua medicamente pentru ameliorarea durerii orale. De asemenea, puteți obține injecții cu steroizi în articulații, și împletiți-vă mâinile pentru a le oferi sprijin. Dacă aceste opțiuni nu funcționează, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara îmbinarea deteriorată.
Există multe tratamente la domiciliu pe care le puteți utiliza pentru a reduce durerea și dizabilitatea artritei. O modalitate ușoară și neinvazivă de a menține articulațiile flexibile, de a îmbunătăți intervalul de mișcare și de a diminua durerea de artrită este prin a face exerciții de mână.
Exercițiile de mână vă pot ajuta să întăriți mușchii care susțin articulațiile mâinilor. Acest lucru vă poate ajuta să efectuați mișcări de mână cu mai puțin disconfort. Mișcarea poate, de asemenea, ajuta la menținerea flexibilă a ligamentelor și tendoanelor, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea gamei de mișcări și a funcțiilor de mână. În cele din urmă, exercițiul fizic poate crește producția de lichid sinovial, care poate îmbunătăți și funcția articulară.
Faceți o pumnă
Exercițiul # 1: Faceți un pumn
Puteți face acest exercițiu ușor oriunde și oricând vă simțiți rigid. Începeți să țineți mâna stângă afară cu degetele drepte. Apoi, îndoiți încet mâna într-un pumn, plasându-vă degetul pe exteriorul mâinii. Fii blând, nu-ți strânge mâna.
Deschide-ți mâna până când degetele sunt drepte. Faceți exercițiul de 10 ori cu mâna stângă. Apoi repetați întreaga secvență cu mâna dreaptă.
PublicitatePublicitateÎndoiri ale degetelor
Exercițiul # 2: Îndoiri ale degetelor
Începeți în aceeași poziție ca și în ultimul exercițiu, mâna stângă ridicată drept. Îndoiți degetul mare spre palma. Țineți-l pentru câteva secunde. Îndreptați degetul mare înapoi. Apoi îndoiți-vă degetul în jos spre palma. Țineți-l pentru câteva secunde. Apoi îndreptați-o. Repetați cu fiecare deget pe mâna stângă. Apoi repetați întreaga secvență pe mâna dreaptă.
Îndoire în mină
Exercițiul # 3: Îndoire în miniatură
Mai întâi, țineți mâna stângă cu degetele drepte.Apoi, îndoiți degetul mare spre palma voastră. Întindeți degetul cel mic al degetului cu degetul mare. Dacă nu reușiți să vă atingeți, nu vă faceți griji. Pur și simplu întindeți degetul mare cât puteți. Țineți poziția pentru o secundă sau două, apoi întoarceți degetul mare în poziția de pornire. Repetați de 10 ori. Apoi faceți exercițiul cu mâna dreaptă.
PublicitatePublicitateFaceți o "O"
Exercițiul # 4: Faceți o "O"
Începeți cu mâna stângă și degetele drepte. Apoi, curbați toate degetele înăuntru până când se ating. Degetele ar trebui să formeze forma unui "O. "Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi îndreptați din nou degetele. Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi pe fiecare parte. Puteți face această întindere ori de câte ori vă simțiți mâinile dureroase sau rigid.
PublicitateÎndoiri de masă
Exercițiul # 5: Îndoirea tablei
Așezați mâna stângă a mâinii stângi pe o masă, cu degetul mare arătat. Ținând degetul mare în aceeași poziție, îndoiți celelalte patru degete spre interior până când mâna ta face o formă "L". Țineți-l pentru câteva secunde și apoi îndreptați-vă degetele pentru a le muta înapoi în poziția de plecare. Repetați de 10 ori, apoi faceți aceeași succesiune pe mâna dreaptă.
PublicitatePublicitateRidicarea degetului
Exercițiul # 6: Ridicarea degetului
Așezați mâna stângă pe o masă, cu palma în jos. Începând cu degetul mare, ridicați fiecare deget încet de pe masă unul câte unul. Țineți fiecare deget pentru o secundă sau două, apoi coborâți-l. Faceți același exercițiu cu fiecare deget al mâinii stângi. După ce ați terminat cu mâna stângă, repetați întreaga secvență din mâna dreaptă.
Întindeți încheietura mîinii
Exercițiul # 7: Întindeți încheietura mîinii
Nu uitați de încheietura mâinii, care poate deveni dureroasă și rigidă din cauza artritei. Pentru a vă exercita încheietura mâinii, țineți brațul drept cu palma în jos. Cu mâna stângă, apăsați ușor pe mâna dreaptă, până când simțiți o întindere în încheietura mâinii și brațul. Țineți poziția timp de câteva secunde. Repetați de 10 ori. Apoi, faceți întreaga secvență cu mâna stângă.
PublicitatePublicitateOutlook
Outlook pentru artrita in maini
Faceti aceste exercitii parte din rutina zilnica pentru cele mai bune rezultate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste exerciții devin dificile pentru dumneavoastră. Medicul dvs. vă poate recomanda exerciții mai specifice sau alte tratamente pentru a vă ajuta să faceți o durere.
