10 Alimente prelucrate pentru a evita
Cuprins:
- Ce este alimentul procesat?
- Bacon
- Luați în considerare barul granola, cunoscut și sub denumirea de "bară de cereale", umplute cu boabe consistente și ambalate în cutii cu munți și răsărituri.Și sănătoși!
- Majoritatea studenților au avut experiența alimentării prin săptămâna finală alimentată (999) Un pachet de rame poate conține aproape 2 000 de miligrame (mg) de sodiu, ceea ce înseamnă mai mult de 500 mg decât admisia zilnică recomandată de Asociația Americană a Inimii, care mărește tensiunea arterială, care ar putea duce la accident vascular cerebral. În plus, cu carbohidrați simpli care alcătuiesc cele mai multe dintre celelalte ingrediente, ramenul oferă aproape zero suport nutrițional. De asemenea, ar trebui să verificați cantitatea de grăsime din fidea ramen. Cine știa că atât de multe lucruri nesănătoase ar putea veni într-un pachet atât de mic!
- Zaharul suplimentar promite, de asemenea, sporirea in greutate. Dacă mâncați mai mult decât corpul are nevoie, se adaugă la magazinul de grăsime al corpului.
- Fie că sunt aromate de arțar, sos de soia și beabi-dusted, sau acoperite în caramelă, nucile aromate sunt ambalate cu sare în plus și zahăr. Această sare suplimentară și zahărul pot duce la creșterea în greutate, diabet și hipertensiune arterială.
- Zaharul suplimentar si ingredientele gelatinoase se lipeau de asemenea de dinti, oferind un mediu ideal pentru ca bacteriile sa creeze cavitati.
- Grasimile trans cresc colesterolul rău, ceea ce poate duce la boli de inimă și accident vascular cerebral. Deși legătura dintre acizii grași trans și cancerul este neclară, Johns Hopkins Medicine este doar o instituție care sugerează reducerea acestor grăsimi ca parte a recomandărilor lor dietetice pentru pacienții cu cancer și supraviețuitori.
- E în pungă. Perfluoralchilii sunt doar o clasă de substanțe chimice găsite în pungile de popcorn cu microunde. Studiile au legat perfluoroalchili cu probleme de sănătate la fel de diverse precum boala renală și calitatea slabă a materialului seminal.
- În timp ce un mic păstrăv de ketchup este bine, cantitățile pe care le strângem pe burgeri și cartofi prăjiți este problematică, la fel ca frecvența.
- Cu toate acestea, mesele congelate sunt adesea încărcate cu zaharuri, grăsimi și sodiu. Acești aditivi pot duce la probleme de greutate și inimă.De asemenea, pot crește tensiunea arterială, punându-vă în pericol pentru accident vascular cerebral. Dacă faceți mese înghețate, concentrați-vă asupra meselor organice cu o listă de ingrediente plină de alimente pe care le recunoașteți.
- Bucurați-vă cu moderatie și folosiți-vă bunul simț. Verificați etichetele nutriționale pentru a evita orice conținut ridicat de grăsimi, zaharuri și substanțe chimice pe care nu le puteți pronunța. Asigurați-vă că pentru a face ingrediente proaspete, simple, în centrul atenției alimentației.
Ce este alimentul procesat?
În mod ideal, am cumpăra în fiecare zi piața de ferme pentru mâncăruri proaspete și locale și ne facem toate bunele de la zero. În realitate, trăim departe de sursele noastre de hrană, trebuie să cumpărăm alimente pe care le putem stoca pe raft și abia avem timp să mâncăm cina, cu atât mai puțin pregătim.
Alimentele prelucrate sunt convenabile și nu toate sunt rău pentru tine: legume pre-tăiate sau fructe conservate în suc propriu, sunt doar două exemple.
Uneori, totuși, comoditatea poate însemna cantități mari de sodiu, grăsimi și zahăr ascunse, care sunt mereu proaste. Citiți mai departe pentru a afla ce alimente prelucrate trebuie evitate și de ce.
Ce alimente procesate evitați în magazinul alimentar?
Bacon
Baconul conține niveluri ridicate de sodiu, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială. Și sodiul este doar începutul.
O parte din motivul pentru care baconul este atât de delicios este că este încărcat cu grăsimi saturate. Grasimile saturate sunt legate de boli de inima si de obezitate. Pericolul se ascunde, de asemenea, în aproape toată baconul cumpărat de magazin, din cauza numărului de conservanți pe care îi conține, care sunt legate de fiecare problemă de sănătate de la dureri de cap la cancer.
Granola BaruriLuați în considerare barul granola, cunoscut și sub denumirea de "bară de cereale", umplute cu boabe consistente și ambalate în cutii cu munți și răsărituri.Și sănătoși!
Barele Granola prea rău sunt, de asemenea, încărcate cu zaharuri adăugate, care digeră repede și nu satisface foamea mult timp. modul de alimentație bună Evitați-le pentru numărul mare de carbohidrați simpli și lista lungă de ingrediente umplută cu cuvinte greu de pronunțat
Ramen Instant
Majoritatea studenților au avut experiența alimentării prin săptămâna finală alimentată (999) Un pachet de rame poate conține aproape 2 000 de miligrame (mg) de sodiu, ceea ce înseamnă mai mult de 500 mg decât admisia zilnică recomandată de Asociația Americană a Inimii, care mărește tensiunea arterială, care ar putea duce la accident vascular cerebral. În plus, cu carbohidrați simpli care alcătuiesc cele mai multe dintre celelalte ingrediente, ramenul oferă aproape zero suport nutrițional. De asemenea, ar trebui să verificați cantitatea de grăsime din fidea ramen. Cine știa că atât de multe lucruri nesănătoase ar putea veni într-un pachet atât de mic!
Ca o masă sănătosă, ramenul instant devine un grad defectuos.
Fructe uscate
Ați putea ajunge pentru o mână de stafide sau câteva sulițe de mango uscat pentru a satisface un dinte dulce.Probabil că există un motiv foarte bun pentru că sunt atât de satisfăcătoare. Aceste fructe uscate sunt o opțiune mai bună decât Skittles, deoarece au o cantitate bună de fibre, vitamine și minerale. Fiți atent cu porțiunea, totuși - chiar și o mică porție poartă un pumn de înaltă calorie, cu un conținut ridicat de zahăr.
Zaharul suplimentar promite, de asemenea, sporirea in greutate. Dacă mâncați mai mult decât corpul are nevoie, se adaugă la magazinul de grăsime al corpului.
Nuci aromate
Nucile aromate au un raft propriu în sunete - bine-pentru-tine-dar-nu este camara.
Fie că sunt aromate de arțar, sos de soia și beabi-dusted, sau acoperite în caramelă, nucile aromate sunt ambalate cu sare în plus și zahăr. Această sare suplimentară și zahărul pot duce la creșterea în greutate, diabet și hipertensiune arterială.
Bunătatea lor lipicioasă și dulce îi face și dușmanul dinților sănătoși.
Gustări de fructe
Un dușman al dinților și al taliei, gustările de fructe pot fi alimentele cele mai necorespunzător numite de gros. Cele mai multe soiuri sunt ambalate cu sirop de porumb cu fructoză și zahăr din trestie - care ar putea duce la creșterea în greutate, ceea ce poate crește riscul de apariție a diabetului zaharat și va conține doar o picătură de ingrediente reale de fructe.
Zaharul suplimentar si ingredientele gelatinoase se lipeau de asemenea de dinti, oferind un mediu ideal pentru ca bacteriile sa creeze cavitati.
Margarina
A fost o vreme când margarina a fost considerată alternativa sănătoasă la unt. Cu toate acestea, adevărul este că unele margarine conțin o mulțime de grăsimi trans, care este considerată mai nesănătoasă decât orice altă grăsime, inclusiv grăsimi saturate.
Grasimile trans cresc colesterolul rău, ceea ce poate duce la boli de inimă și accident vascular cerebral. Deși legătura dintre acizii grași trans și cancerul este neclară, Johns Hopkins Medicine este doar o instituție care sugerează reducerea acestor grăsimi ca parte a recomandărilor lor dietetice pentru pacienții cu cancer și supraviețuitori.
Popcorn cu microunde
Nu este nimic în neregulă cu floricelele de porumb (atâta timp cât pășiți ușor pe sare și unt) și nu este nimic în neregulă cu micul dejun. Deci, ce e atât de rău pentru popcorn-ul cu microunde?
E în pungă. Perfluoralchilii sunt doar o clasă de substanțe chimice găsite în pungile de popcorn cu microunde. Studiile au legat perfluoroalchili cu probleme de sănătate la fel de diverse precum boala renală și calitatea slabă a materialului seminal.
Ketchup
"Catsup" sau "ketchup"? Indiferent unde vă aflați în dezbaterea ortografică, condimentul preferat al Americii aduce vesti proaste.
În timp ce un mic păstrăv de ketchup este bine, cantitățile pe care le strângem pe burgeri și cartofi prăjiți este problematică, la fel ca frecvența.
Roșiile din ketchup sunt atât de diluate de zahăr și sare încât nu oferă valoare naturală. Cu cea mai mare parte a caloriilor din ketchup provenind din zahăr, ar putea să vă stropiți cartofii cu zahăr!
Cina congelată
Cina înghețată reprezintă cel mai bun lucru pentru a vă lua: o masă completă de legume, entrée și amidon, toate pe o singură farfurie, chiar din cuptorul cu microunde.
Cu toate acestea, mesele congelate sunt adesea încărcate cu zaharuri, grăsimi și sodiu. Acești aditivi pot duce la probleme de greutate și inimă.De asemenea, pot crește tensiunea arterială, punându-vă în pericol pentru accident vascular cerebral. Dacă faceți mese înghețate, concentrați-vă asupra meselor organice cu o listă de ingrediente plină de alimente pe care le recunoașteți.
Toate lucrurile în moderare
Alimentele prelucrate nu sunt o convenție modernă - au fost în jur de când primul butoi de carne de porc sare naviga peste Atlantic. Acestea oferă confort și ne dau acces la alimente care altfel ar pierde în tranzit.
Bucurați-vă cu moderatie și folosiți-vă bunul simț. Verificați etichetele nutriționale pentru a evita orice conținut ridicat de grăsimi, zaharuri și substanțe chimice pe care nu le puteți pronunța. Asigurați-vă că pentru a face ingrediente proaspete, simple, în centrul atenției alimentației.
Quiz: Îți cunoști zaharurile adăugate?
