Cele mai bune rețete sănătoase de Smoothie

Smoothies simple și ușor

Se pare că există opțiuni nesfârșite de a crea pietre prețioase. Dar ceea ce distinge unul "sănătos" de celelalte? Lamele de înghețată sau versiuni grave, lipsite de grăsimi nu îndeplinesc criteriile. Un lichid sănătos trebuie să vă mențină bine hidratat și trebuie să includă proteine, tipuri sănătoase de carbohidrați și grăsimi bune pentru a vă alimenta corpul.

De la micul dejun la micul dejun cu băuturi răcoritoare verde, am descoperit cele mai bune produse de patiserie. Toți sunt bogați în vitamine și antioxidanți și, cel mai bine, nu scapă de aromă.

PublicitatePublicitate

Banana unt de arahide

1. Aragaz de banane de unt de arahide

Un vechi, dar bun, untul de arahide furnizează o energie de lungă durată și servește ca o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Căutați unt de arahide natural care nu are zahăr adăugat și uleiuri hidrogenate.

Ingrediente

• 1 banană
• 1 lingură. unt de arahide natural
• 10 oz. lapte de alegere, cum ar fi migdale, lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de in.

Se înghesuie cu miere pentru o decorare dulce.

* Alergie alergică: conține arahide

Banana soia de căpșună

2. Banana de căpșuni de soia de căpșuni

Satisfaceți-vă dintele dulce și stimulați aportul de proteine ​​cu această fructe de soia de fructe. Soia este o alternativă sănătoasă la produsele lactate și alte surse de proteine ​​grase. În plus, soia este legată de scăderea colesterolului rău și este împachetată cu antioxidanți puternici, potrivit Clinicii Cleveland.

Ingrediente

• 1 cană de lapte de soia simplu (cu aroma de vanilie, dacă se preferă)
• 5 oz. tofu tofu
• 1 banana (taiata in bucati)
• 2 cani de capsune proaspete (felii)
• 2 linguri. miere

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Blueberry

3. Miez antioxidant de mirodenii

Nu numai că afinele sunt delicioase, dar sunt o sursă de antioxidanți.

Ingrediente

• 1 ceașcă de afine
• 1/2 ceașcă iaurt simplu
• 1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 lingură. lapte condensat

* Alergie alergică: conține lactate

Avocado de zmeură

4. Zmeură de avocado din zmeură

Această combinație poate părea ciudată, dar avocadoul cremos încântă tartinea acestui lichid. În plus față de cantitățile de potasiu din avocado, această băutură oferă vitamina C, fibre și antioxidanți care pot ajuta la lupta împotriva dezvoltării anumitor tipuri de cancer.

Ingrediente

• 1 avocado
• 3/4 cana suc de portocale
• 3/4 cana suc de zmeura
• 1/2 cana zmeura

PublicitatePublicitate

Tomato <999 > 5. Tomatosul

Nu există nici o negare a proprietăților sănătății roșiilor. Ambalate cu vitaminele A, C și K, roșiile pot promova pielea sănătoasă, pot îmbunătăți reglementarea zahărului din sânge, pot lupta împotriva cancerului și pot îmbunătăți viziunea.

Ingrediente

2 cani de rosii

• 1/2 cana suc de rosii
• 1/4 cana suc de mere
• 1/2 cana de morcovi
• la gust)
• 2 cani de gheata
• Publicitate
• Kale

6.Kale smoothie

Kale este o hrană superioară, bogată în antioxidanți, fibre și vitamina A. Dar poate avea și o textură dură, ceea ce poate face amestecarea frunzelor pentru un smoothie un pic dificil. Pentru a obține o textura cremoasă, înmuiați frunzele de kale în apă, apoi adăugați orice cantitate de apă rămasă în amestec.

Ingrediente

4 la 5 frunze de kale

2 banane

• 1 ceasca afine
• cateva felii de castravete
• PublicitatePublicitate
• Mango papaya

Mango papaya smoothie

Institutele naționale de sănătate enumeră mango, împreună cu cantaloupes și caise, ca surse bune de vitamina A. Bogate în fier și antioxidanți, mango ajuta, de asemenea, cu indigestie. Ca și mango, papaya conține, de asemenea, enzime care ajută la digestie. Papaya oferă, de asemenea, o sursă excelentă de fibre.

Ingrediente

1 mango (curățată și tăiată)

1 papaya (curățată și însămânțată)

• 2 cești iaurt simplu
• 2 lingurițe. suc de lămâie proaspătă
• 3 linguri. miere (la gust)
• 1/4 linguriță. extract de migdale
• * Alergie alergică: conține lapte și fructe cu coajă lemnoasă
• Banana colada

8. Banana colada smoothie

Bine ați venit weekend-ul cu o răcoritoare banana colada smoothie. Această versiune nonalcoolică a cocktail-ului de la plajă înlocuiește alcoolul cu ananas pentru un tratament liniștitor de vară.

Ingrediente

2 banane

4 fl. oz. cremă de nucă de cocos

• 1 bucată de ananas (în suc)
• 3 cupe gheață zdrobită
• Se presară fulgi de nucă de cocos pe partea superioară după amestecare pentru a garnit. Adăugați iaurtul grecesc pentru o versiune mai cremoasă care adaugă și proteine.
• PublicitatePublicitate

Proteine ​​din zer

9. Proteină de proteine ​​din zer

Această cremă este bogată în proteine ​​și potasiu, deci este o băutură ideală pentru sportivi. Proteina din zer ajuta la repararea si construirea tesutului muscular si ofera energie. Acest smoothie este o modalitate excelentă de alimentare cu carburant după un antrenament dur.

Ingrediente

1 ceasca de iaurt

1 cana 2 procente lapte

• 1 banana
• 1 scoica proteine ​​din zer
• 1/2 cana gheata
• * Alergie alergica: > Mai multe sfaturi
• Mai multe sfaturi pentru a rămâne sănătoși

Nu omiteți micul dejun

În rutinele noastre din ce în ce mai rapide, este ușor să săriți prima masă a zilei. Dar tăierea micului dejun înseamnă că pierzi din alimentarea corpului tău. În plus, este posibil să ajungeți la prea multă masă la prânz.

• Păstrați un jurnal de produse . Înregistrarea a ceea ce mănânci - împreună cu cât de mult, de unde ați mâncat și cum v-ați simțit în timp ce mâncați - poate fi o modalitate eficientă de a stabili obiceiuri alimentare bune. Un jurnal vă poate ajuta medicul să proiecteze un plan care să vă îndeplinească obiectivele, cum ar fi mâncarea pentru stimularea sistemului imunitar.