9 Mituri de sănătate care trebuie să plecați

Viața sănătoasă poate fi dificilă. Doar când credeți că aveți o manevră asupra tuturor "regulilor" unei alimentații adecvate, trebuie să meargă și să se schimbe asupra dumneavoastră. Amintiți-vă când ați crezut că grăsimile sunt rele, de exemplu? Ei bine, nu numai că grăsimile nu sunt rele, dar sunt de fapt esențiale pentru o dietă mai nutritivă!

Miscarea de azi a sanatatii pare sa ne schimbe comportamentele intr-un ritm rapid. Un minut, ar trebui să mâncăm ca peștișorii. Apoi trebuie să încercăm postul intermitent. Apoi, cineva încearcă să ne vândă un fel de agitare care conține o super-hrană găsită doar în pădurea tropicală, care ne va transforma părul strălucitor și ne va face să crească. Magic!

publicitatePrezinta

Sincer, e obositor sa iti iei pasul cu toate tendintele si chiar mai greu de descifrat ceea ce se bazeaza in realitate si care este mitul. A trăi o viață mai nutritivă și activă nu ar trebui să fie confuză, așa că pentru a ne asigura că suntem cu toții pe drumul cel bun, să aruncăm peste niște mituri de sănătate nefolositoare pe care ar trebui să nu le mai credem.

Mitul 1: Apariția zilnică a sălii mă va face să fiu mai tare

Sunt atât de vinovat de asta, nu este chiar amuzant. Lucrez în fiecare zi și spun adevărului: nu am pierdut nici o jumătate de kilogram din greutatea "copilului" de la copilul meu care are deja peste 2 ani. Exercițiul singur nu face un corp potrivit. Conform unei revizuiri a literaturii din 2015, mersul pe jos cu cel puțin 300 de minute pe săptămână, combinat cu o alimentație bună, este cheia pentru pierderea în greutate. De asemenea, daca esti ceva ca mine si tind sa crezi ca un antrenament tare si transpirat "anuleaza" pizza pe care ai de gand sa o mananci mai tarziu, raspunsul este din pacate "Nu! „

Mitul 2: Bananele nu au nici un impact negativ asupra corpului meu

Ascultă, bananele cu siguranță nu sunt nesănătoase. Ele sunt încă pline de substanțe nutritive importante, vitamine și lucruri bune precum fibrele. Dar anul trecut, mi-am dat drumul bananelor ca nu a fost mâine. Banane pentru micul dejun! Banane pentru o gustare după-amiaza! Bananele în mișcările mele! Banane pentru desert! Îmi dădeam bananele ca și cum am câștigat o ofertă pe viață.

În timp ce bananele nu sunt neapărat rele, ele sunt încă pline de zahăr pe care corpurile noastre le descompun, la fel ca orice alt tip de zahăr - ceea ce înseamnă că trebuie să învăț o lecție grea. În timp ce bananele sunt o sursă bună de combustibil, ele nu sunt gratuite pentru toți. Bananele sunt o tratație, iar bananele de astăzi sunt chiar mai mari și conțin mai mult zahăr decât bananele pe care strămoșii noștri au gustat cu ani în urmă. Aceste zile, mă limitez la o banană la fiecare câteva zile și mă asigur că mănânc doar jumătate dacă eo banană mare. Totul cu moderatie.

Mitul 3: Carburile sunt cele mai rele

Spune-mi cu mine: Carburile nu sunt rele. Organismul nostru are nevoie de carbohidrați pentru a supraviețui. Creierul nostru este construit pentru a alerga pe carbohidrați.Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil pentru corpul nostru. Tipul de carbohidrați, evident, contează și este mai bine să obțineți carbohidrații din alimente întregi - un cartof dulce, spre deosebire de o gogoașă glazură, de exemplu. Câte carbohidrați necesită corpul dumneavoastră depinde de tipul, dimensiunea și nivelul de corp propriu, și puteți folosi Orientările dietetice americane pentru a vă stabili propriile nevoi. De asemenea, este util să urmăriți nivelurile de carbohidrați cu ajutorul unei aplicații nutriționale și să modificați nivelurile pentru a vedea cum vă simțiți și cum răspunde corpul dumneavoastră.

PublicitatePublicitate

Mitul 4: Gluten-free este calea de a fi

Dacă nu aveți o intoleranță gravă la gluten sau o afecțiune cum ar fi boala celiacă, în care corpul dumneavoastră nu poate digera gluten, că consumul de gluten nu este mai sănătos pentru tine. În general, mai ales dacă consumați produse tradiționale, cum ar fi pâinea sau pastele fără gluten, versiunea fără gluten este deseori mai prelucrată, deoarece conține mai multe ingrediente pentru a înlocui glutenul.

Multe alimente fără gluten au, de asemenea, mai multe calorii decât omologii lor tradiționali, așa că asigurați-vă că verificați etichetele și luați în considerare ceea ce mănâncă înainte de a alege un produs alimentar pur și simplu pentru că este fără gluten.

Mitul 5: Mai multă apă = un copil mai sănătos

Dacă te apleci în spate pentru a-ți atinge obiectivele de hidratare, poți să exersezi fără efort un ton de efort. Da, apa este importantă, mai ales dacă o folosiți pentru a înlocui un obicei prost de sodă sau alte băuturi dulci, dar nu este nici un motiv să vă înghesuieți în fiecare zi galoane de apă. Apa a fost legată de greutatea sănătoasă, dar o regulă bună este să faceți apă în băutura dvs. în loc de altceva și, practic, să beți când sunteți însetat. Nu mai este nevoie de nimic altceva.

Mitul 6: Sodul verde = timpul pentru antibiotice

Ca părinte și ca asistent medical, recunosc că aceasta este o regulă de sănătate la care am fost întotdeauna înscrisă. Odată, copiii noștri nu s-au transformat în verde și i-am grăbit în biroul medicului, crezând că au o infecție bacteriană. Se pare că culoarea mufei nu înseamnă neapărat nimic. Chiar și infecțiile virale produc un răspuns imunitar în organism care poate provoca mucus verde.

Mitul 7: Copiii au nevoie de o haină sau se îmbolnăvesc

Evident, copilul dumneavoastră are nevoie de o haină pentru ca ei să nu se răcească când ies în afara iernii. Dacă trăiești într-o stare în care este sub îngheț, tot timpul, înghețul este o preocupare reală. Dar puștiul tău nu va face mai susceptibili să se îmbolnăvească de un virus sau de o infecție bacteriană. Și, de fapt, dacă copilul dvs. se plimbă încă într-un scaun de mașină, poate fi un motiv bun să săriți haina și să vă îmbrațiți copilul în pături, astfel încât să-l puteți îndoi în siguranță într-un scaun de mașină.

Momentul 8: Telefoanele mobile provoacă cancer

În prezent, nu există dovezi concludente care să ateste că Institutul Național de Cancer utilizează telefonul mobil provoacă orice tip de risc crescut de cancer. Acum că telefoanele mobile fac parte din viața de zi cu zi a majorității oamenilor, cercetarea se face în mod constant pentru a ne menține în siguranță (cercetătorii folosesc și telefoanele mobile, să nu uităm!). De asemenea, ar trebui să fim consolați să aflăm că, deși folosim telefoanele celulare mai mult ca niciodată, tehnologia sa îmbunătățit cu utilizarea noastră sporită, astfel că avem de fapt o expunere mai redusă la radiații decât oricând.

Mitul 9: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Chiar dacă ni sa spus întotdeauna că micul dejun este singura masă cu cea mai mare impact, o să avem, poate, și un mit. Un studiu a constatat chiar că omiterea micului dejun pentru unele persoane le-a determinat să mănânce mai puține calorii pe zi. Linia de fund? Dacă nu ești un consumator de mic dejun, e bine. Doar asigurați-vă că nu vă ocupați de alimente nesănătoase, pentru că suferiți de foame mai târziu.

În loc să cumpărați în toate aceste mituri, concentrați-vă pe elementele de bază: săriți dietele nebunești, mâncați alimente întregi, nutritive și folosiți moderarea. În cele din urmă, amintiți-vă că sănătatea este mai mult decât pielea adâncă, așa că asigurați-vă că vă îngrijiți atât sănătatea mentală cât și cea fizică!

Chaunie Brusie, B. S. N., este o asistentă medicală înregistrată cu experiență în muncă și livrare, îngrijire critică și asistență medicală pe termen lung. Locuiește în Michigan împreună cu soțul ei și cu patru copii mici și este autorul cărții "Tiny Blue Lines. „