SIDA naturală: Valerian, Melatonină și mai mult

De ce să folosesc un ajutor natural pentru somn?

Dificultatea de a adormi este un eveniment comun. Pentru mulți oameni, aceasta înseamnă probleme de somn din când în când sau pentru o scurtă durată de timp.

În multe cazuri, acest lucru poate fi corectat prin îmbunătățirea igienei somnului. Aceasta include:

limitând timpul de somn în timpul zilei la 30 de minute sau mai puțin
exercitând cel puțin 10 minute pe zi
evitând cofeina și alte stimulente înainte de culcare
trecerea la alimentele grele, cum ar fi mesele grase sau prăjite înainte de culcare

Dacă tulburările de somn sunt rare, este posibil să doriți să utilizați o soluție extraopțională (OTC) sau de la domiciliu pentru a vă ajuta să adormiți. Unii oameni doresc să evite utilizarea medicamentelor în favoarea unei alternative mai naturale.

SIDA fără prescripție medicală sunt de obicei considerate naturale. Ele încurajează relaxarea, ușurează anxietatea și promovează somnul. Multe ajutoare naturale de somn sunt, de asemenea, legate de alte comportamente de promovare a sănătății, cum ar fi îmbunătățirea digestiei și ameliorarea durerii.

Obținerea unui somn suficient poate fi la fel de simplă ca schimbarea rutinei, alimentației sau obiceiurilor. Încercați întotdeauna abordările nonmedicinal, nonherbal.

PublicitatePublicitate

Beneficii

Sunt ajutoarele naturale pentru somn mai benefice decât ajutoarele tradiționale pentru somn?

Ajutoarele naturale pentru somn sunt, în general, considerate mai sigure decât medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și pe bază de prescripție medicală Acest lucru se datorează faptului că acestea tind să aibă mai puține efecte secundare decât omologii lor de prescripție medicală.

Unii oameni vă faceți griji că folosirea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală le poate determina să devină dependente de medicamente. Dacă se întâmplă acest lucru, ei pot simți simptome de sevraj dacă decid să renunțe la aceasta. De asemenea, pot avea și mai multe dificultăți de a adormi după întreruperea utilizării.

Utilizarea ajutoarelor naturale de somn pentru un timp scurt de obicei nu duce la dependență. Ajutoarele pentru somnul natural au un risc scăzut de efecte secundare sau complicații atunci când sunt utilizate pentru o perioadă scurtă de timp.

Plantele medicinale, care sunt adesea folosite ca ajutoare naturale pentru somn, nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), deci ar trebui să le folosiți cu prudență. Consultați-vă medicul despre eventualele interacțiuni între o plante pe care doriți să o utilizați și orice condiții medicale pe care le aveți sau medicamente pe care le luați.

Mușețel

Ajutor pentru somn # 1: Mușețel

Musetelul este o planta usoara care are un efect calmant. Promovează relaxarea și somnul. Un studiu din 2016 a constatat că ceaiul de mușețel este util pentru îmbunătățirea calității somnului la femeile postnatale. De asemenea, a diminuat simptomele depresiei.

Deși nu există o doză tipică pentru musetel, puteți să o utilizați în câteva moduri:

utilizați flori uscate de mușețel pentru a face ceai
pungi de ceai preparate în abur, vândute la magazinul dvs. local
aplicați ulei de ulei esențial de musetel diluat pe piele
aplicați ca o tinctură locală de plante
luați sub formă de tabletă sau capsulă

De asemenea, puteți găsi că mușețelul:

ajută la digestie
999> relaxează mușchii
ameliorează durerile de cap
Nu trebuie să utilizați mușețel dacă sunteți alergic la buruieni sau orice altceva din familia daiselor, deoarece ați putea fi și alergic la musetel.De aceea, consultați medicul sau alergologul înainte de utilizare.

Dacă luați capsule sau comprimate, nu luați mai mult decât doza recomandată. Acest lucru poate provoca greață și vărsături. De asemenea, nu trebuie să utilizați mușețel dacă aveți o condiție sensibilă la hormoni.

Ar trebui să diluați întotdeauna uleiul de musetel de mușețel cu apă sau ulei de purtătoare, cum ar fi uleiul de măsline. Asigurați-vă că efectuați un test de plasture înainte de a aplica uleiuri esențiale diluate pe piele.

Pentru a face acest lucru, frecați o cantitate de dimensiune de vârf de ulei esențial diluat în interiorul antebrațului. Dacă nu suferiți nici o iritare în decurs de 24 de ore, ar trebui să aveți siguranță să aplicați în altă parte.

întrerupeți utilizarea dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite. Dacă simptomele persistă, consultați-vă medicul.

PublicitatePublicitate

Valerian

Ajutor pentru somn # 2: Valerian

Valerian este un medicament pe bază de plante produs din rădăcina plantei. A fost remarcat faptul că acționează ca un sedativ, dar este nevoie de mai multă cercetare asupra acestei plante medicinale. Valerian poate interacționa cu unele medicamente, așa că trebuie să vă adresați medicului înainte de utilizare.

Potrivit unui studiu din 2011, Valeriana poate fi de ajutor în tratarea insomniei și îmbunătățirea calității somnului la femeile aflate în postmenopauză. Participanții la studiu au luat 530 miligrame de extract de valeriană de două ori pe zi timp de patru săptămâni.

Valerian poate fi combinat cu hamei, balsam de lămâie și alte plante medicinale. Cel mai bine este să măriți treptat doza pe o perioadă de timp. Odată ce somnul se îmbunătățește, ar trebui să continuați să utilizați valerianul timp de două până la șase săptămâni.

Dacă o beți ca un ceai, puteți lua o lingurită de 1/4 până la 1 linguriță de până la trei ori pe zi. Dacă preferați să luați în formă de capsulă, trebuie să respectați doza recomandată pe etichetă. Când doriți să întrerupeți utilizarea, trebuie să reduceți lent doza. Întreruperea bruscă poate provoca simptome de retragere sau de anxietate.

Valerian poate ajuta, de asemenea, să ușureze:

crampe menstruale și de stomac

dureri musculare și articulare
depresie
dureri de cap
Valerian poate provoca:

dureri de cap

> stomac deranjat
amețeli
iritabilitate
Nu trebuie să utilizați valerian dacă aveți simptome neobișnuite. Consultați medicul dacă simptomele persistă.
Hamei

Ajutor pentru somn # 3: Hamei

Hamei sunt florile femele ale plantei de hamei. Acestea sunt utilizate pentru a aroma băuturi, cum ar fi berea, și ca un medicament pe bază de plante.

Hameii au demonstrat că îmbunătățesc somnul. Un studiu din 2014 a constatat că studenții care au băut bere nealcoolică care conținea hamei și-au îmbunătățit calitatea somnului.

Hameiul este uneori combinat cu alte plante, cum ar fi valerianul. Puteți lua un extract lichid de 0,5 până la 2 mililitri zilnic. Aveți posibilitatea să luați până la 1 gram de extract pulverulent de trei ori pe zi. De asemenea, puteți bea bere nealcoolică care conține hamei.

Hameiul poate de asemenea:

scăderea colesterolului

ameliorarea iritabilității

ajutor în probleme digestive
au proprietăți antibacteriene
Hameiul poate agrava anumite tipuri de depresie. Nu trebuie să luați hamei dacă aveți o condiție sensibilă la hormoni.Trebuie să întrerupeți utilizarea acestei remedii dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite. Dacă aceste simptome persistă, consultați-vă medicul.
PublicitatePublicitate

Melatonina

Ajutor pentru somn # 4: Melatonina Melatonina este un hormon produs în glanda pineală. Controlează ritmurile dvs. circadiane. Melatonina suplimentară vă poate ajuta să adormiți mai repede și să creșteți calitatea somnului.

Rezultatele unui studiu din 2016 au arătat că melatonina suplimentară este utilă ca ajutor pentru somn. Lucrătorii cu schimbare care au luat 3 miligrame de melatonină au reușit să adoarmă mai repede și să petreacă mai mult timp în fiecare ciclu.

Doza recomandată este de 1 până la 5 miligrame înainte de culcare. Trebuie să întrerupeți utilizarea după două săptămâni. Dacă tulburările de somn persistă după două săptămâni de utilizare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Melatonina poate de asemenea:

ajuta la ameliorarea simptomelor de întârziere a jetului

stimulează imunitatea

luptă împotriva inflamației
melatonina poate provoca:
stare de veghe în noapte

depresie

> iritabilitate
crampe de stomac
Trebuie să întrerupeți utilizarea dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite. Dacă aceste simptome persistă, consultați-vă medicul.
Aflați mai multe: puteți să luați în același timp melatonină și contraceptive? »
Publicitate

Passionflower

Ajutor pentru somn # 5: Passionflower

Floarea Passion este o planta care contine produse chimice care produc un efect calmant. Ea aduce sentimente de relaxare și somnolență și uneori este combinată cu alte plante într-un amestec de plante.

Un studiu din 2016 a arătat că tulburările de tulburări de somn pot fi ameliorate atunci când sunt luate timp de patru săptămâni. Participanții la studiu au prezentat de asemenea niveluri reduse de anxietate.

Puteți folosi planta pentru a face un ceai pentru a bea înainte de culcare, sau pentru a lua în formă de capsulă. Doza recomandată de lichid este de 10 până la 30 picături de extract de floare de pasiunii înainte de culcare. Dacă preferați să luați o capsulă, doza este de 90 miligrame. Nu trebuie să luați flori de pasiune mai mult de două luni la un moment dat.

Floarea pasiunii poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea:

durere

anxietate

spasme musculare

inflamație
simptome de menopauză
floare de pasiune poate provoca:
amețeli
> acțiune neregulată a mușchilor

pierderea coordonării

conștiență modificată
vasele de sânge inflamate
Nu luați floarea pasiunii dacă alăptați sau sunteți însărcinată. Această plante medicinale este, de asemenea, cunoscută că interacționează cu multe medicamente și poate face sedativele și diluanții sângelui prea puternici. Oamenii din unele tipuri de antidepresive nu pot lua flori de pasiune.
întrerupeți utilizarea dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite. Dacă simptomele nu se estompează, consultați-vă medicul.
PublicitatePublicitate
Lavandă

Ajutor pentru somn # 6: Lavandă

Lavanda este o plantă parfumată folosită pentru a face medicamente, parfumuri și uleiuri. Se crede că pentru a spori sănătatea și bunăstarea. Efectul său calmant poate ajuta la inducerea somnului.

Un studiu din 2015 a constatat că lavanda este eficientă în îmbunătățirea calității somnului la femeile postpartum. Participanții au inhalat parfum de lavandă înainte de a dormi pentru o perioadă de opt săptămâni.

Puteți folosi lavanda în următoarele moduri:

adăugați câteva picături de ulei esențial într-un difuzor lângă pat

frecați ulei esențial diluat pe frunte și în jurul nasului

puneți câteva picături de ulei Ulei esential pe perna ta

foloseste levantica uscata pentru a face ceai sau parfumuri

Lavanda poate ajuta la:
ameliora durerea
imbunatateste circulatia sangelui
dezinfecta scalpul si pielea < 999> ameliorează durerile de cap

atenuează problemele respiratorii

Întotdeauna diluează uleiul esențial de lavanda cu apă sau un ulei de purtător, cum ar fi uleiul de măsline. De asemenea, trebuie să faceți un test de plasture înainte de a aplica uleiuri esențiale diluate pe piele.
Pentru a efectua un test de plasture, frecați o cantitate de ulei de ulei esențial diluat în interiorul antebrațului. Dacă nu suferiți nici o iritație în decurs de 24 de ore, ar trebui să fie sigură pentru dumneavoastră.
Dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite, întrerupeți utilizarea. Consultați medicul dacă simptomele persistă.
Ginseng
Ajutorul de somn # 7: Ginseng
Ginseng este o plantă folosită în medicina pe bază de plante. Se crede că promovează somnul și îmbunătățește imunitatea. Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) nu monitorizează și nu reglează ierburile, deci ar trebui să le folosiți cu prudență. Consultați, de asemenea, medicul înainte de utilizare, pentru a vă ajuta să evaluați riscul de reacții adverse sau complicații.

Conform unui studiu din 2013, extractul de ginseng roșu a avut efecte pozitive asupra persoanelor cu probleme de somn. Participanții au prezentat o calitate a somnului mai bună după ce au luat extractul timp de o săptămână.

Doza recomandată este de 800 miligrame până la 2 grame de ginseng pulbere pe zi. Sau puteți lua 10 picături de tinctură de trei ori pe zi.

Puteți lua ginseng timp de până la trei luni la un moment dat. Apoi trebuie să așteptați cel puțin o săptămână înainte de a lua din nou ginseng.

Ginseng este de asemenea spus:

ridica nivelul de energie

lupta impotriva stresului

trateaza impotenta

Ginseng poate provoca:

999> probleme cu inima

probleme menstruale

Trebuie să întrerupeți utilizarea dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite. Dacă totuși aveți simptome după întreruperea utilizării, consultați-vă medicul.
PublicitatePublicitate
5-Hidroxitriptophan (5-HTP)

Ajutorul pentru somn # 8: 5-HTP este un derivat de triptofan, un aminoacid. Se folosește pentru a crește nivelurile de serotonină.

Un studiu din 2016 a arătat că 5-HTP poate promova somnul atunci când este luat împreună cu un alt supliment numit acid gama-aminobutiric. Combinația se crede că sporește durata somnului.
5-HTP este disponibil sub formă de capsule. Doza recomandată este de 150 până la 400 de miligrame pe zi, deși trebuie să respectați indicațiile de pe eticheta produsului. Nu luați 5-HTP timp de mai mult de șase săptămâni.
5-HTP poate îmbunătăți:
depresie
anxietate
dureri de cap

5-HTP poate provoca:

disconfort abdominal

arsuri la stomac

sau balonare

Dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite, întrerupeți utilizarea.Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți în continuare simptome după întreruperea tratamentului.

Riscuri și avertismente

Nu trebuie să utilizați asistenți naturali de somn dacă:

sunteți gravidă sau alăptați
luați sedative, antidepresive sau alte prescripții medicamente
aveți o intervenție chirurgicală viitoare

Dacă aveți o stare de sănătate existentă, consultați-vă medicul înainte de a utiliza un ajutor natural pentru somn. Ajutoarele pentru somnul natural pot fi periculoase atunci când sunt folosite de copii și de adulții mai în vârstă.

Medicul poate, de asemenea, să confirme doza recomandată pentru dumneavoastră și vă va sfătui cu privire la eventualele riscuri potențiale.
Pașii următori
Ce pot face acum?
Pe măsură ce începeți să vă tratați problemele de somn, încercați să găsiți cauza principală. Fiți conștienți de ceea ce declanșează somn săraci, cum ar fi stresul, zgomotul sau disconfortul. Menținerea unui jurnal de somn vă poate ajuta să vă evaluați obiceiurile de dormit și să vă uitați la zonele de îmbunătățire.

Ajutoarele naturale pentru somn ar trebui folosite doar ca o soluție pe termen scurt. Dacă problemele de somn persistă, acestea pot fi un semn al îngrijorării medicale. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă tulburările de somn persistă sau cresc severitatea. Asigurați-vă că vă aduceți jurnalul de somn. Medicul dvs. vă poate folosi observațiile pentru a vă ajuta să faceți un diagnostic.

Amintiți-vă că sunt posibile efecte secundare și riscuri, chiar și în cazul produselor naturale. Utilizați întotdeauna un brand de renume. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri sau întrebări.