8 Fapte sănătoase Despre Goji Berry

Ce este o boabe goji?

S-ar putea să fi auzit despre goji fructe și beneficiile lor pentru sănătate. Dar nu au aceste afirmații? Istoria lor ca plante medicinale are rădăcini în China antică. Mulți oameni folosesc boabe de goji pentru a trata afecțiunile oculare, hepatice și renale. De asemenea, cunoscute sub numele de wolfberries, aceste fructe roșii festive au un gust dulce, ușor-acru și adesea vin în formă uscată, ca stafide.

Dacă doriți să adăugați mai multă alimentație la dieta dvs., citiți mai jos pentru a decide dacă fructele goji sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Publicitate

Nutriție

Informații nutriționale

Goji fructe sunt o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv:

vitamina C

fibra

fier

vitamina A

zinc

antioxidanti

O singură porție de 4 uncii asigură aproape 10% din valoarea zilnică a proteinelor. Pentru fructe, aceasta este o cantitate surprinzătoare de proteine.

Carbohidrații din fructele goji sunt, de asemenea, carbohidrați complexi. Aceasta înseamnă că zahărul din sânge se va ridica încet, reducându-vă apoi riscul unui accident de zahăr.

Efecte secundare

Înainte de a adăuga fructe de pădure goji la dieta ta

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe să consumați fructe de pădure goji. Unele companii pot spune că au mai puține efecte secundare decât medicamentele. Dar boabele de goji pot interacționa cu orice medicamente pe care le luați în prezent.

ar trebui să evitați adăugarea de fructe goji la dieta dumneavoastră dacă:

• aveți zahăr scăzut în sânge
• utilizați diluanți ai sângelui, cum ar fi warfarina
• aveți tensiune arterială mică sau ridicată
• cauza unei avort spontan)
• sunt alergice la fructe

O cea de-a patra ceașcă de fructe goji îndeplinește de asemenea 340% din consumul de vitamina A. Poate doriți să limitați cât consumați pentru a reduce riscul de toxicitate pentru vitamina A.

PublicitatePublicitate

Beneficii pentru sănătate

Beneficii pentru sănătatea boabelor Goji

Protecție împotriva sistemului imunitar și gripei

Un sistem imunitar amplificat și protecție împotriva gripei pot merge mână în mână. Vitaminele din boabe de goji ar putea să crească și să susțină ambele.

Testarea timpurie în laboratoare arată că boabele de goji contribuie la creșterea eficienței vaccinărilor împotriva gripei la șoarecii vârstnici. Acest lucru este important deoarece vaccinul împotriva gripei nu oferă întotdeauna o protecție adecvată împotriva virusului.

Studiul sugerează că boabele goji pot preveni infecțiile ulterioare pentru adulții în vârstă care au primit vaccin împotriva gripei. Dar amintiți-vă că boabele goji nu reprezintă o protecție împotriva gripei. Asigurați-vă că dumneavoastră și membrii familiei dumneavoastră obțineți gripa dumneavoastră în fiecare an.

Mai multe alimente care stimuleaza sistemul imunitar »

Ajuta la pierderea in greutate

Boabele Goji impacheteaza energia alimentara sanatoasa in portii mici.Gustul lor bogat, dulce, împreună cu conținutul ridicat de fibre, te pot ajuta să rămâi pe calea ta cu mâncarea sănătoasă. Intoarce-te la ele pentru o gustare usoara pentru a preveni overindulgence la masa de masa. Adăugați-le în iaurt sau salată în același mod în care ați folosi stafidele.

Valoarea lor nutritivă ca o opțiune cu conținut scăzut de calorii, cu zahăr redus, le face un substitut perfect pentru alte fructe uscate cu un conținut mai mare de zahăr. O cantitate de o uncie de fructe de padure goji are doar 23 de calorii.

Antioxidanții pentru ochi și piele

Studiile au indicat nivelul ridicat de antioxidanți în boabele goji, în special zeaxantinul. Este zeaxantina care dă goji fructe de padure, șofran și ardei grași, culoarea lor strălucitoare.

Antioxidanții protejează celulele împotriva descompunerii atunci când sunt expuși unor elemente precum fumul și radiațiile. Mai mult, alimentele cu niveluri sănătoase de antioxidanți sunt adesea bogate în fibre și au un conținut redus de grăsimi nesănătoase.

Același studiu a constatat, de asemenea, că adulții mai în vârstă care au consumat o suplimente alimentare zilnice cu goji fructe de padure timp de 90 de zile au avut mai puțin hipopigmentare și mai puțin drusen sau depuneri galben în ochi

Menținerea zahărului din sânge

noua dvs. mâncare preferată dacă aveți un anumit dulce dulce. Goji fructe de padure poate ajuta:

• potențial scazut de zahăr din sânge
• îmbunătățirea toleranței la zahăr
• atenuarea rezistenței la insulină
• îmbunătățirea și recuperarea celulelor care ajută la producerea insulinei

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să adăugați fructe goji dieta, mai ales dacă aveți deja zahăr scăzut în sânge. Dacă începeți să le consumați în mod regulat, vă recomandăm să vă verificați mai des glicemia.

Testosteronul crescut

Goji fructe au o lungă istorie legată de fertilitatea sexuală. Un studiu efectuat la șobolani a arătat că boabele goji semnificativ:

• creșterea cantității și mișcării spermatozoizilor
• reducerea erecției, captarea și răspunsul la ejaculare
• îmbunătățirea capacității sexuale
• recuperarea îmbunătățită a nivelului de testosteron

fructe de padure poate fi o alternativa la prescrierea pentru disfunctii erectile cum ar fi Viagra.

Starea super-alimentară

Sunt fructele goji superfood?

Unele mărci pot comercializa goji fructe de padure ca superfood. Un studiu recent a comparat rezultatele participanților care au consumat zilnic suc de goji timp de 14 zile pentru cei care nu au făcut-o. Persoanele care au băut suc de goji au arătat o creștere a:

• energie
• performanță atletică
• calitatea somnului
• capacitatea de concentrare
• calm
• bunăstare generală

a raportat rezultate mai bune pentru probleme de oboseală, stres și digestie. Dar rezultatele au fost, de asemenea, auto-raportate și nu au luat în considerare alte condiții.

Unele mențiuni de sănătate afirmă, de asemenea, că boabele goji pot:

• crește speranța de viață
• riscurile cardiace scăzute
• scăderea tensiunii arteriale
• reduce durerea artritei

trata tumorile canceroase. Goji fructe de padure conține o componentă chimică numită beta-sitosterol. Acest lucru poate ajuta la diminuarea dimensiunii celulelor supraaglomerate și poate provoca apoptoza sau "sinuciderea celulelor" în celulele tumorale.

Dar, potrivit Serviciilor Naționale de Sănătate (NHS) din Regatul Unit, aceste studii sunt prost concepute sau au rezultate neconcludente și nesemnificative. Mai multe studii sunt necesare pentru a confirma beneficiile pentru sănătatea fructelor de goji.

PublicitatePublicitate

Utilizați

Cum să utilizați goji fructe de padure

Cele mai multe supermarketuri vinde fructe de padure uscate goji preambalate și în secțiunea bulk. De asemenea, le puteți găsi proaspete. Tratati-le ca stafide sau fructe de padure proaspete. Amestecați-le în cereale pentru micul dejun sau iaurt, adăugați-le la amestecul de pe traseu sau beți-le ca suc sau ceai.

Goji fructe de padure, de asemenea, gust mare preparate cu porc macră sau curcan, adăugând o dulceață savuroasă la feluri de mâncare consistent. În plus, conținutul lor de vitamina C va ajuta organismul să absoarbă fierul cărnii.

Consumul de două sau mai multe porții de fructe pe zi este de obicei recomandat pentru beneficii optime pentru sănătate.

Asigurați-vă că ați cumpărat fructele goji de la o sursă de renume, chiar dacă ele tind să fie scumpe. Se știe că mărcile mai ieftine sau importate conțin sulfuri. Sulfurile pot provoca o reacție alergică la unii oameni.

Goji fructe de padure sunt în general considerate sigure pentru majoritatea oamenilor. Deși unii oameni au raportat probleme digestive ușoare atunci când au început să le mănânce. Acest lucru poate fi un efect secundar comun. Dacă aveți orice problemă cronică digestivă sau gastrointestinală, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza goji fructe de padure ca remediu.

Alimentele alternative

Goji fructe de padure poate fi mai scump decât alte fructe de padure. Dacă sunteți în căutarea altor alimente care oferă aceeași valoare nutrițională, NHS recomandă:

• fructe de padure ca căpșuni și afine
• ardei grași, fructe tropicale și verde cu frunze închise
• wheatgrass pentru menținerea pierderii în greutate <999 > suc de rodie
• pește uleios
• ceai verde
• Publicitate

Takeaway

Goji fructe sunt bune pentru tine

Dacă sunteți în căutarea unei alimente nutritive noi pentru a vă alimenta, fructe de padure poate fi o sursa buna. Împachetate cu vitamine și minerale ridicate și o valoare densă a proteinei, acestea pot contribui la creșterea bunăstării generale. În plus, ele pot oferi o schimbare binevenită de la alte fructe sau fructe de pădure pe care le consumați în mod regulat.

Cercetările sugerează că boabele goji vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să vă stimulați sănătatea. Beneficiile lor pentru sănătate par a fi deosebit de utile pentru adulții în vârstă. Dar afirmațiile despre capacitatea lor de a reduce durerea artritei și efectele lor anti-cancer necesită mai multe dovezi clinice.

Goji fructe de padure sunt mai scumpe decat alte fructe. În cazul în care acestea sunt costuri prohibitive pentru tine, NHS recomandă wheatgrass, și ceai verde pentru beneficiile lor pentru sănătate. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a încerca un supliment. Goji fructe de padure poate reduce mai mult zahăr din sânge, chiar dacă aveți deja scăzut de zahăr din sânge.