8 Dieta Sfaturi pentru a ajuta la lupta împotriva endometriozei

Se estimează că endometrioza afectează mai mult de una din 10 femei din întreaga lume (1, 2).

Este o boală care implică sistemul de reproducere în care țesuturile asemănătoare endometrului cresc în afara uterului în zone precum ovarele, abdomenul și intestinul. În mod normal, țesutul endometrial se găsește numai în interiorul uterului (1).

Simptomele includ perioade dureroase și sângerări severe, dureri în timpul actului sexual, mișcări dureroase ale intestinului și infertilitate.

Cauza endometriozei nu este cunoscută și în prezent nu există nici un tratament.

Cu toate acestea, anumite alimente pot crește sau reduce riscul de endometrioză, iar unele femei consideră că modificarea dietei poate ajuta la reducerea simptomelor.

Aici sunt 8 modificări ale dietei care pot ajuta la gestionarea endometriozei.

1. Creșterea consumului de grăsimi omega-3

Grăsimile Omega-3 sunt sănătos, grăsimi antiinflamatorii care se găsesc în peștii grași și alte surse de animale și plante.

Anumite tipuri de grăsimi, precum uleiurile vegetale care conțin grăsimi omega-6, pot provoca dureri și inflamații. Cu toate acestea, se crede că grăsimile omega-3 au efect opus, acționând ca blocuri ale moleculelor de inflamație și de ușurare a organismului (3).

Având în vedere că endometrioza este adesea asociată cu dureri și inflamații crescute, o dietă bogată în omega-3 și omega-6 în dietă poate fi deosebit de benefică pentru femeile cu această boală (1).

Mai mult, un studiu observator a constatat că femeile care au consumat cele mai mari cantități de grăsimi omega-3 au fost cu 22% mai puțin susceptibile de a avea endometrioză, comparativ cu femeile care au consumat cele mai mici cantități (4, 7).

În cele din urmă, cercetătorii au descoperit că administrarea suplimentelor de ulei de pește conținând grăsimi omega-3 poate scădea semnificativ simptomele menstruale și durerea (3, 8).

Cu toate acestea, dovezile sunt neconcludente. Alte studii observaționale nu au găsit nici o legătură între aportul de grăsimi și riscul de endometrioză (4).

Cu toate acestea, dacă mâncați mai multe pești grași sau luați suplimente de omega-3, creșterea aportului de aceste grăsimi este una dintre cele mai simple modificări alimentare pe care le puteți face pentru a combate durerea și inflamația asociată cu endometrioza.

Rezumat:

Grăsimile omega-3 au proprietăți anti-inflamatorii și s-au dovedit că ajută la scăderea durerii în perioada. În plus, un aport ridicat de omega-3 în grăsimi a fost asociat cu un risc redus de endometrioză. 2. Evitați trans grăsimi

În ultimii ani, grăsimile trans au devenit infamate pentru că sunt nesănătoase.

Cercetările au arătat că grăsimile trans cresc nivelurile de colesterol LDL "rău" și scad colesterolul HDL "bun", crescând astfel riscul bolilor cardiace și al decesului (9).

Grăsimile trans sunt create atunci când grăsimile nesaturate lichide sunt aruncate cu hidrogen până când devin solide. Producătorii creează în mod obișnuit grăsimi trans pentru a oferi produselor lor o durată mai mare de depozitare și o textura mai răspândită.

Acest lucru le face perfecte pentru a fi utilizate într-o varietate de produse prăjite și prelucrate, cum ar fi biscuiți, gogoși, cartofi prajiti și produse de patiserie.

Cu toate acestea, incepand cu anul 2018, Administratia Americana pentru Alimente si Medicamente (FDA) va interzice trans-grasimile in toate produsele alimentare din cauza pericolului pe care il reprezinta pentru sanatate. Până atunci, este prudent să evităm produsele care conțin grasimi trans.

În special, femeile cu endometrioză ar trebui să le evite. Un studiu observator a constatat că femeile care au consumat cele mai mari cantități de grăsimi trans au avut un risc crescut de endometrioză de 48% (7).

Un studiu nu este deloc concludent, dar evitarea trans-grăsimilor este o recomandare bună indiferent.

Puteți afla dacă un produs are grasimi trans prin citirea etichetei. Orice conținut de grăsimi parțial hidrogenate conține și grăsimi trans.

Rezumat:

Grăsimile trans, care se găsesc în unele alimente prelucrate, sporesc riscul bolilor de inimă. Unele dovezi au arătat, de asemenea, că pot crește riscul de endometrioză. 3. Reducerea carnii roșii

Carnea roșie, în special carnea roșie prelucrată, a fost asociată cu un risc mai mare de anumite boli. De fapt, înlocuirea cărnii roșii cu o altă sursă de proteine ​​poate îmbunătăți inflamația, adesea asociată cu endometrioza (10, 11).

În plus, un studiu observațional a constatat că femeile care au consumat mai multă carne și șuncă au avut un risc crescut de endometrioză, comparativ cu cei care au mâncat puțin carne sau șuncă (4).

Cu toate acestea, alte două studii nu au reușit să găsească același rezultat (4).

Unele dovezi sugerează că un aport ridicat de carne roșie poate fi asociat cu niveluri mai ridicate de estrogen în sânge (12, 13).

Întrucât endometrioza este o boală dependentă de estrogen, nivelurile mai ridicate de estrogen din sânge pot crește riscul de afecțiune (14).

În prezent nu există suficiente cercetări privind carnea roșie și endometrioza pentru a face o recomandare solidă.

Chiar dacă dovezile actuale sunt contradictorii, unele femei pot beneficia de reducerea consumului de carne roșie.

Rezumat:

Carnea roșie a fost asociată cu un risc mai mare de endometrioză în unele studii. De asemenea, poate duce la creșterea nivelului de estrogen. 4. Mâncați o mulțime de fructe, legume și cereale integrale

Fructe, legume și cereale integrale sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre.

Umplerea plăcii cu o combinație a acestor alimente vă asigură că dieta dvs. este împachetată cu substanțe nutritive esențiale și minimizează consumul de calorii goale.

Aceste alimente și beneficiile lor pot fi deosebit de importante pentru cei cu endometrioză.

De fapt, o cantitate mare de fibre poate duce la scăderea nivelului de estrogen (15).

Aceasta înseamnă că o dietă bogată în fibre poate fi o strategie excelentă pentru femeile cu endometrioză.

Fructe, legume și cereale integrale sunt cele mai bune surse de fibre dietetice. Aceste alimente oferă, de asemenea, antioxidanți, care pot, de asemenea, ajuta la combaterea inflamației.

Un studiu a constatat că femeile cu endometrioză care au urmat o dietă bogată în antioxidanți timp de patru luni au prezentat o capacitate crescută de antioxidare și au diminuat markerii stresului oxidativ (16, 17).

Un alt studiu a constatat că administrarea suplimentelor antioxidante a dus la scăderea semnificativă a durerii legate de endometrioză (18).

Un studiu a investigat direct relația dintre endometrioză și consumul de fructe și legume verzi. Acesta a constatat că un consum mai mare de aceste alimente a fost asociat cu un risc mai scăzut al afecțiunii (19).

Cu toate acestea, constatările nu au fost coerente. Un alt studiu a constatat că aportul ridicat de fructe a fost asociat cu un risc crescut de endometrioză (20).

O explicație posibilă este că mâncarea mai multor fructe vine adesea cu un consum crescut de pesticide. Anumite tipuri de pesticide pot avea efecte asemănătoare estrogenului, care ar putea, la rândul lor, să afecteze endometrioza (4, 20).

Fără alte cercetări, nu este posibil să se spună cu siguranță cum aportul de fructe și legume afectează endometrioza. Cu toate acestea, dovezile actuale sugerează că după o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale poate fi o strategie bună.

Sumar:

Fructe, legume și cereale integrale sunt ambalate cu fibre dietetice, care pot ajuta la scăderea concentrației de estrogen în organism. Ele oferă, de asemenea, vitamine, minerale și antioxidanți, care pot ajuta la combaterea durerii și stresului oxidativ. 5. Limita de cafeină și alcool

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea ca femeile cu endometrioză să-și reducă consumul de cofeină și alcool.

Mai multe studii au constatat că femeile cu endometrioză tind să consume mai multe cantități de alcool decât femeile fără boală (20, 21, 22).

Totuși, acest lucru nu demonstrează că aportul ridicat de alcool provoacă endometrioză. De exemplu, ar putea însemna că femeile cu endometrioză tind să bea mai mult alcool ca urmare a bolii.

În plus, alte câteva studii nu au găsit nici o legătură între consumul de alcool și endometrioză (19, 21, 23, 24).

În mod similar, legătura potențială cu cofeina nu este clară.

În timp ce câteva studii au constatat că consumul de cafeină sau cafea a fost asociat cu un risc mai mare de endometrioză, o revizuire amplă a constatat că aportul de cafeină nu crește riscul afecțiunii (4, 25).

În ciuda acestor rezultate, consumul de alcool și cofeină a fost asociat cu creșterea nivelului de estrogen, proteina care transportă estrogen în organism (25, 26, 27).

Deși nu există dovezi clare care să conecteze cofeina sau alcoolul la riscul sau severitatea endometriozei, unele femei încă preferă să reducă sau să elimine aceste substanțe din regimul lor.

Rezumat:

Unele cercetări sugerează că cofeina și alcoolul pot crește riscul de endometrioză. De asemenea, un aport ridicat de cafeină poate crește nivelele de estrogen. Deși aceste dovezi nu sunt deloc concludente, unele femei încă preferă să-și reducă aportul. 6. Reduceți consumul de alimente prelucrate

Minimizarea consumului de alimente prelucrate este o idee bună pentru aproape oricine, iar acest lucru poate ajuta, de asemenea, în gestionarea endometriozei.

Alimentele prelucrate sunt adesea bogate în grăsimi nesănătoase și zahăr, cu conținut scăzut de substanțe nutritive esențiale și fibre și pot provoca dureri și inflamații (21, 28).

Grăsimile omega-6 găsite în uleiurile vegetale, cum ar fi porumbul, semințele de bumbac și uleiul de arahide, pot crește durerea, crampe uterine și inflamații (3).

Pe de altă parte, grăsimile omega-3 găsite în pește, nuci și inul pot ajuta la reducerea durerii, crampe și inflamații (3, 8).

Prin urmare, limitarea consumului de alimente cum ar fi produse de patiserie, chipsuri, biscuiți, bomboane și alimente prăjite poate ajuta la reducerea durerii legate de endometrioză.

Pentru un impact mai mare, înlocuiți alimentele procesate cu cele care pot ajuta la gestionarea endometriozei, cum ar fi peștele gras, cerealele integrale sau fructele și legumele proaspete.

Rezumat:

Alimentele prelucrate sunt bogate în substanțe nutritive și fibre importante, adesea conținând grăsimi nesănătoase și zaharuri adăugate, ambele care favorizează inflamația și durerea. 7. Încercați o dietă fără gluten sau scăzut FODMAP

Anumite diete pot ajuta la reducerea simptomelor de endometrioză.

Dieta fără gluten

O dietă fără gluten nu este adesea recomandată persoanelor care nu au boală celiacă sau o sensibilitate specifică la gluten. Este restrictivă și poate fi scăzută în fibre și substanțe nutritive, în timp ce este bogată în amidonuri rafinate.

Cu toate acestea, există unele dovezi că o dietă fără gluten poate beneficia de indivizi cu endometrioză.

Un studiu efectuat la 207 de femei cu durere severă la endometrioză a constatat că 75% dintre aceștia au înregistrat scăderi semnificative ale durerii după 12 luni pe o dietă fără gluten (29).

Acest studiu nu a inclus un grup de control, astfel încât efectul placebo nu poate fi luat în considerare.

Cu toate acestea, un alt studiu efectuat la 300 de femei a găsit rezultate similare și a inclus un grup de control. Un grup a luat numai medicamente, în timp ce celălalt grup a luat medicamente și a urmat o dietă fără gluten (30).

La sfârșitul studiului, grupul care a urmat dieta fără gluten a prezentat o reducere semnificativă a durerii pelviene.

Dieta low-FODMAP

Dieta low-FODMAP poate fi de asemenea benefică pentru femeile care au endometrioză.

Această dietă a fost concepută pentru ameliorarea simptomelor intestinale la pacienții cu sindromul intestinului iritabil (IBS). Aceasta necesită evitarea alimentelor bogate în FODMAP, un termen care înseamnă oligo-, di- și monozaharide și polioli fermentabili.

Bacteriile intestinului fermentează FODMAP, ceea ce duce la producerea de gaze care cauzează durere și disconfort la cei cu IBS (31).

Un studiu efectuat la persoane cu IBS sau IBS și endometrioză a constatat că o dietă scăzută FODMAP a îmbunătățit simptomele IBS la 72% dintre cei care au avut endometrioză și IBS, comparativ cu 49% la cei cu IBS în monoterapie (32).

Atât dieta fără gluten cât și dieta FODMAP scăzută pot fi restrictive și oarecum dificil de gestionat. Cu toate acestea, ele pot oferi relief pentru simptomele endometriozelor.

Dacă decideți să încercați una dintre aceste diete, este o idee bună să vă întâlniți cu un dietetician pentru a crea un plan care să funcționeze pentru dvs.

Rezumat:

Câteva studii au arătat că o dietă fără gluten poate ajuta la reducerea simptomelor endometriozelor, în timp ce o dietă FODMAP scăzută poate reduce simptomele IBS la femeile care au endometrioză și IBS. 8. Soia poate fi benefică

Unele diete de endometrioză recomandă eliminarea soiei din dieta ta. Acest lucru se datorează faptului că soia conține fitoestrogeni, compuși ai plantei care pot imita estrogenul.

Cu toate acestea, este în mare măsură necunoscut modul în care fitoestrogenii afectează endometrioza.

Unele dovezi sugerează că acestea pot fi dăunătoare. Un studiu a constatat că femeile care hrănesc formula de soia ca sugari au avut mai mult decât dublu riscul de endometrioză decât femeile care nu au fost hrănite cu formula de soia ca sugari (33).

În plus, câteva studii pe animale și rapoarte de caz ale femeilor cu endometrioză au raportat efecte negative asociate cu administrarea suplimentelor de soia (34, 35, 36, 37).

Cu toate acestea, multe studii care au examinat aportul de soia dietetic la femeile cu endometrioză au găsit exact contrariul.

Un studiu a constatat că aportul de soia nu a fost asociat cu riscul de endometrioză, iar alte trei studii au constatat că aportul de soia a scăzut riscul sau severitatea acestuia (38, 39, 40, 41).

Interesant este faptul că, în studiile pe animale, un fitoestrogen numit puerarin este investigat în prezent ca un potențial tratament pentru endometrioză (42, 43).

Cercetătorii au sugerat că, în loc să crească efectele estrogenice în organism, fitoestrogenii au efectul opus, blocând efectele estrogenului și reducând endometrioza (4, 40, 44, 45).

În general, estrogenul se leagă de receptorii de celule care alcătuiesc țesuturile.

Efectele fitoestrogenelor sunt mai slabe decât cele ale estrogenului în sine. Deci, raționamentul este că atunci când fitoestrogenii se leagă de receptorii de estrogen, sunt disponibili mai puțini receptori neocupați pentru ca estrogenul să acționeze. Acest lucru poate duce la un efect anti-estrogen în organism.

Puținele dovezi care există există pentru a susține această teorie. Cu toate acestea, este nevoie de mai multă cercetare înainte de a se putea formula concluzii cu privire la efectele soiei și a altor fitoestrogeni asupra endometriozei.

Rezumat:

Unele surse recomandă evitarea soiei, dar nu este clar dacă aceasta este o recomandare bună. În timp ce unele dovezi sugerează că soia poate avea efecte negative asupra endometriozei, alte studii au descoperit că scade riscul de endometrioză. Linia de jos

Nu există nici un remediu pentru endometrioză, iar tratamentele chirurgicale sau medicale rămân cele mai eficiente metode de gestionare a afecțiunii.

Totuși, modificarea dietei este o abordare complementară care poate ajuta unele femei să-și gestioneze simptomele.

Țineți minte că, la fel cum simptomele bolii variază de la o persoană la alta, tratamentele care funcționează cel mai bine pentru o femeie pot să nu fie potrivite pentru altul.

Aveți timp să experimentați sfaturile de mai sus pentru a găsi abordarea potrivită pentru dvs.