7 Idei simple și sănătoase de prânz pentru copii

Faceți un efort de echipă

De la paste făinoase la pizza și chiar și la desert avem idei de prânz simple și sănătoase pe care copiii dvs. le vor iubi. Dar înainte de a deschide frigider, ia în considerare acest lucru; primul pas către succes este să lași copiii să ia decizii de prânz. Al doilea pas este să-i ajuți să-și facă masa.

Oferiți două sau trei opțiuni sănătoase în fiecare zi. După ce copilul dumneavoastră alege, echipa să facă și să împacheteze prânzul. Lăsați-i să se răspândească pe condimente, să rostogolească tortilla sau să umple valizele. Efortul copilului dumneavoastră îi va da un sentiment de mândrie, în timp ce îi va învăța să mănânce mai multă hrană sănătoasă.

publicitatePublicitate

Pizza

Pizza sănătoasă

Un pranz sănătos poate include pizza rece? Cu această versiune, răspunsul este "da. "Sosul de roșii este ambalat cu vitamine și poate avea chiar și proprietăți de combatere a cancerului. În plus, este o modalitate foarte bună de a-i face pe copii să mănânce de bună voie unele legume.

Rețetă simplă de pizza:

Răspândiți roșii de sodiu sau sos de pizza pe o tortilla de făină mare
presărați cu brânză mărunțită cu grăsime redusă
adăugați curcan, pepperoni sau șuncă
lăsați copilul să-și adauge legumele preferate tocate
rotiți tortilla ca un burrito
tăiat în jumătăți egale

O opțiune mai sănătoasă ar fi să-ți faci propriul sos de roșii. Zeci de rețete sunt disponibile online.

Salată de paste Pesto

Salată de paste rece de pesto

Pastele devin uneori un rau rău pentru carbohidrații. Dar unele feluri de mâncare din paste sunt o bază bună pentru un prânz sănătos. Pastele de pesto rece se pot umple, mai ales daca folositi paste de cereale integrale. Ingrediente cum ar fi uleiul de măsline, nuci, busuioc și alte verdeață fac un prânz paste rece la fel de delicios ca este sănătos.

Reteta simpla de pasta de pesto:

gatiti pasta de cereale integrale conform instructiunilor
scurgeti si lasati deoparte
amestecati ulei de masline, busuioc, nuci sau nuci de pin si usturoi
kale, sau arugula în procesorul de alimente și amestecați bine
adăugați sare, piper și parmezan la gust

Asigurați-vă că o furculiță este împachetată cu prânzul și că ești bine să plecați.

PublicitatePublicitate

Smoothies

Smoothies pentru copii

Smoothies de fructe proaspete sunt o modalitate excelentă de a "ascunde" fructele bogate în vitamine (și chiar legumele) pe care doriți să le mănânce copiii dumneavoastră. Satisfaceți pofta lor de zahăr, dar păstrați conținutul de zahăr în jos de a face mirosuri. Utilizați baze lichide ca apa de nucă de cocos sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de suc de fructe. Iaurtul adaugă proteine suplimentare și bacterii sănătoase, ceea ce este important pentru sistemul imunitar al copiilor.

se adaugă o iaurt de mere cu conținut scăzut de grăsime într-un blender

se adaugă fructe proaspete sau congelate, iar semințele de ină
includ o linguriță de unt de arahide pentru proteină suplimentară
amestec bine
Umpleți un termos cu lichidul și spuneți-i copilului să-l scuture înainte de a bea.

Fructe proaspete

Sneak în fructe proaspete

Sperați că copilul dumneavoastră va mânca mărul sau portocalele pe care le puneți în sacul de prânz. Dar mai mult decât probabil, devine aruncat în gunoi la sfârșitul perioadei de prânz.

Sfat simplu:

Vei avea mai multe șanse să-i faci pe copiii tăi să mănânce fructe dacă le coasezi sau o segmenti și sigilezi într-o geantă cu zip. Semințe de portocale, felii de pere și felii de mere călătoresc bine. Boabele și alte fructe suculente, cum ar fi pepene galben și ananas, au tendința de a se distruge sau scurgeri în alte alimente, dacă nu sunt ambalate separat.

Adăugați o cană mică de unt de arahide sau de migdale pentru dunking și ei vor mânca două alimente nutritive în același timp.

PublicitatePublicitate

Mâncare caldă

Nu uitați de mâncare caldă

La un moment dat, sandvișurile reci pot deveni foarte plictisitoare, indiferent de modul în care le pregătiți. Dar cine a spus că prânzurile școlare trebuie să fie reci? Un prânz fierbinte poate fi exact ceea ce are nevoie copilul dvs. într-o zi de iarnă rece. Luați un termos și puteți arunca în supă, chili, caserole și chiar spaghete și chifteluțe.

Sfat simplu:

Este disponibilă o gamă largă de pungi de masă și borcane termos izolate pentru depozitarea alimentelor. Ele vin în mai multe forme și mărimi pentru a păstra supele, tocanele și mâncărurile până la prânz. Magazine de mari reduceri, cum ar fi Target sau Wal-Mart, și magazine online, cum ar fi Amazon. com, au o selecție mare.

Publicitate

Desert

Copiii iubesc desertul!

Care a fost primul lucru pe care l-ai căutat în cutia de prânz? Ai găsit - desert. Tratamentele dulci care mențin minimul de grăsime și zahăr sunt adaosuri mari la prânzul copilului dumneavoastră.

Sfat simplu:

Porțiuni individuale de gustări sunt comercializate spre diete. Dar ele sunt o modalitate excelentă de a include un pic ceva dulce în prânzul copilului dumneavoastră și limita încă cantități mari de grăsime și zahăr. Alegeți gustări care sunt procesate minim. O scurtă listă de ingrediente este un bun indicator. Dar, de asemenea, optați pentru gustări reale de mâncare când este posibil. Încearcă semințele de dovleac acoperite cu ciocolată neagră sau stafidele pentru o mică dulceată și nutriție. Ca alternativă, capsunile acoperite cu ciocolată, mărul, perele sau granola barele de fructe și nuci vor satisface un dinte dulce al unui copil și un scop al părinților pentru o bună nutriție.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Întoarceți-vă la școală cu încredere