6 Beneficiile de uleiuri Krill

Uleiul Krill este un supliment care câștigă rapid popularitate ca alternativă la uleiul de pește.

Este făcut din krill, un tip de crustacee mic consumat de balene, pinguini și alte creaturi marine.

Ca și uleiul de pește, este o sursă de acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), tipuri de grăsimi omega-3 găsite numai în surse marine. Ele au funcții importante în organism și sunt legate de o varietate de beneficii pentru sănătate (1, 2, 3, 4).

Prin urmare, este o idee bună să luați un supliment care să conțină EPA și DHA dacă nu consumați cele opt uncii de fructe de mare recomandate pe săptămână (5).

Uleiul de Krill este uneori comercializat ca fiind superior uleiului de pește, deși este nevoie de mai multe cercetări în acest sens. Indiferent, poate avea unele beneficii importante pentru sănătate.

Aici sunt șase beneficii științifice pe bază de sănătate a uleiului de krill.

AdvertisementAdvertisement

1. Sursa excelentă de grăsimi sănătoase

Atât uleiul de krill, cât și uleiul de pește conțin uleiurile omega-3 EPA și DHA.

Cu toate acestea, unele dovezi sugerează că grăsimile găsite în uleiul de krill pot fi mai ușor pentru organism decât cele de pește, deoarece cele mai multe grăsimi omega-3 din uleiul de pește sunt stocate sub formă de trigliceride (6).

Pe de altă parte, o mare parte din grăsimile omega-3 din uleiul de krill poate fi găsită sub formă de molecule numite fosfolipide, care pot fi mai ușor de absorbit în sânge (6).

Câteva studii au arătat că uleiul de krill a fost mai eficient decât uleiul de pește la creșterea nivelelor de omega-3 și a emis ipoteza că diferitele lor forme de grăsimi omega-3 ar putea fi de ce (6, 7).

Un alt studiu a comparat cu atenție cantitățile de EPA și DHA din uleiul de krill și din uleiul de pește și a constatat că uleiurile au fost la fel de eficiente la creșterea nivelului de omega-3 în sânge (8).

Este nevoie de mai multă cercetare pentru a determina dacă uleiul de krill este de fapt o sursă mai eficientă de bio-disponibilă de grăsimi omega-3 decât uleiul de pește.

Rezumat Uleiul Krill este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Grăsimile omega-3 din uleiul de krill pot fi mai ușor de absorbit decât cele din uleiul de pește, dar sunt necesare mai multe studii pentru a spune cu siguranță.

2. Pot ajuta la combaterea inflamației

Acizii grași omega-3 ca și cei din uleiul de krill au prezentat importante funcții antiinflamatorii în organism (9).

De fapt, uleiul de krill poate fi chiar mai eficient în combaterea inflamației decât alte surse marine omega-3, deoarece pare să fie mai ușor pentru organismul de a utiliza.

Mai mult, uleiul de krill conține un pigment roz-portocaliu numit astaxantin, care are efecte antiinflamatorii și antioxidante (9).

Câteva studii au început să exploreze efectele specifice ale uleiului de krill asupra inflamației.

Un studiu cu tuburi de testare a constatat că a redus producția de molecule care cauzează inflamație atunci când bacteriile dăunătoare au fost introduse în celulele intestinale umane (9).

Un studiu efectuat pe 25 de persoane cu nivel scăzut de grăsimi din sânge a constatat că administrarea de suplimente de ulei de krill de 1 000 mg a îmbunătățit zilnic un marker al inflamației chiar mai eficient decât un supliment zilnic de omega-3 purificat de 2 000 mg zilnic 10).

În plus, un studiu efectuat la 90 de persoane cu inflamație cronică a constatat că administrarea zilnică de 300 mg de ulei de krill a fost suficientă pentru reducerea unui marker al inflamației cu până la 30% după o lună (11).

Deși există doar câteva studii care investighează uleiul de krill și inflamația, au arătat rezultate potențial benefice.

Rezumat Uleiul de Krill conține grăsimi omega-3 care luptă împotriva inflamației și un antioxidant numit astaxantin. Doar câteva studii au investigat în mod specific efectele uleiului de krill asupra inflamației, dar toate au găsit efecte benefice.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Poate reduce artrita și durerea articulară

Deoarece uleiul de krill pare să ajute la reducerea inflamației, poate îmbunătăți simptomele artritei și durerea articulară, care de multe ori rezultă din inflamație.

De fapt, un studiu care a constatat că uleiul de krill a redus semnificativ un marker al inflamației a constatat, de asemenea, că uleiul de krill a redus rigiditatea, afectarea funcțională și durerea la pacienții cu reumatoide sau osteoartrite (11).

Un al doilea studiu mic, dar bine conceput, a 50 de adulți cu dureri ușoare la genunchi a constatat că luarea de ulei de krill timp de 30 de zile a redus semnificativ durerea participanților în timpul somnului și în picioare. De asemenea, le-a crescut gama de mișcare (12).

În plus, cercetătorii au studiat efectele uleiului de krill la șoareci cu artrită. Atunci cand soarecii au luat ulei de krill, au avut imbunatatiri scoruri artrita, mai putin umflarea si mai putine celule inflamatorii in articulatiilor lor (13).

În timp ce sunt necesare mai multe studii pentru a susține aceste rezultate, uleiul de krill pare să aibă un potențial bun ca tratament suplimentar pentru artrita și durerea articulară.

Rezumat Mai multe studii pe animale și umane au constatat că administrarea de suplimente de ulei de krill contribuie la ameliorarea simptomelor durerii articulare și artritei, deși sunt necesare mai multe studii.

4. Ar putea îmbunătăți lipidele din sânge și sănătatea inimii

Grăsimile Omega-3, și DHA și EPA în mod special, sunt considerate sănătoase pentru sănătate (2).

Cercetările au arătat că uleiul de pește poate îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge, iar uleiul de krill pare să fie eficient. Studiile au arătat că aceasta poate fi deosebit de eficientă la scăderea nivelului de trigliceride și alte grăsimi din sânge (2, 14, 15, 16, 17).

Un studiu a comparat efectele uleiului de krill și a omega-3-urilor purificate asupra nivelurilor de colesterol și trigliceride.

Doar uleiul de krill a ridicat colesterolul "bun" cu lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL). De asemenea, a fost mai eficient la scăderea unui marker al inflamației, chiar dacă doza a fost mult mai mică. Pe de altă parte, omega-3-urile pure au fost mai eficiente la scăderea trigliceridelor (10).

O analiză recentă a șapte studii a concluzionat că uleiul de krill este eficace în scăderea colesterolului și trigliceridelor LDL "rău" și poate crește și colesterolul HDL "bun" (17).

Un alt studiu a comparat uleiul de krill cu uleiul de măsline și a constatat că uleiul de krill a îmbunătățit semnificativ scorurile de rezistență la insulină, precum și funcția căptușelii vaselor de sânge (18).

Sunt necesare mai multe studii pe termen lung pentru a investiga felul în care uleiul de krill afectează riscul bolilor de inimă. Dar, pe baza dovezilor de până acum, pare eficient în îmbunătățirea anumitor factori de risc cunoscuți.

Rezumat Studiile au constatat că uleiul de krill, ca și alte surse de grăsimi omega-3, poate fi eficient în îmbunătățirea nivelurilor lipidelor din sânge și a altor factori de risc pentru bolile de inimă.

AdvertisementAdvertisement

5. Pot ajuta la administrarea simptomelor PMS

În general, consumul de grăsimi omega-3 poate ajuta la scăderea durerii și inflamației (19).

Câteva studii au constatat că administrarea de suplimente de omega-3 sau ulei de pește poate contribui la scăderea durerii perioadei și la simptomele sindromului premenstrual (PMS), în unele cazuri suficient pentru a reduce utilizarea medicamentelor pentru durere (20, 21, 22, 23, 24).

Se pare că uleiul de krill, care conține aceleași tipuri de grăsimi omega-3, poate fi la fel de eficient.

Un studiu a comparat efectele uleiului de krill și a uleiului de pește la femeile diagnosticate cu PMS (25).

Studiul a constatat că, în timp ce ambele suplimente au dus la îmbunătățiri semnificative din punct de vedere statistic ale simptomelor, femeile care au luat uleiul de krill au consumat mult mai puțin medicamente pentru durere decât femeile care iau ulei de pește (25).

Acest studiu sugerează că uleiul de krill poate fi cel puțin la fel de eficient ca și alte surse de grăsimi omega-3 la îmbunătățirea simptomelor PMS.

Rezumat Mai multe studii au constatat că grăsimile omega-3 pot contribui la ameliorarea durerii de epocă și a PMS. Până acum, un singur studiu a investigat efectele uleiului de krill asupra PMS, dar rezultatele au fost promițătoare.

Anunț

6. Este ușor de adăugat la rutina dvs.

Luând uleiul de krill este o modalitate simplă de a crește aportul de EPA și DHA.

Este disponibil pe scară largă și poate fi achiziționat online sau la majoritatea farmaciilor. Capsulele sunt în mod obișnuit mai mici decât cele ale suplimentelor de ulei de pește și pot fi mai puțin susceptibile de a cauza erupții cutanate sau un gust de pește.

Uleiul de krill este, de asemenea, de obicei considerat o alegere mai durabilă decât uleiul de pește, deoarece krill este atât de abundent și se reproduce repede. Spre deosebire de uleiul de pește, conține și astaxantin.

Din păcate, acesta vine și cu un preț semnificativ mai mare.

Organizațiile de sănătate recomandă de obicei o doză de 250-500 mg pe zi de DHA și EPA combinate (26).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii înainte ca o doză ideală de ulei de krill să poată fi recomandată. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile din pachet sau discutați cu medicul dumneavoastră.

Nu se recomandă depășirea a 5 000 mg de EPA și DHA combinate pe zi, din dietă sau suplimente (26).

În cele din urmă, rețineți că unii oameni nu ar trebui să ia ulei de krill fără consultarea medicilor lor. Acestea includ persoanele care iau substanțe de diluare a sângelui, persoanele care se pregătesc pentru intervenții chirurgicale sau femeile gravide sau care alăptează (4).

Acest lucru se datorează faptului că grăsimile omega-3 pot avea un efect anti-coagulare la doze mari, deși dovezile actuale sugerează că acest lucru nu poate fi dăunător.Uleiul de Krill nu a fost studiat pentru siguranța în timpul sarcinii sau alăptării.

De asemenea, ar trebui să evitați consumul de ulei de krill dacă aveți o alergie la fructe de mare.

Rezumat Capsulele de ulei Krill sunt disponibile pe scară largă și au tendința de a fi mai mici decât capsulele de ulei de pește. Asigurați-vă că urmați recomandările de dozare de pe ambalaj.

PublicitatePublicitate

Linia de fund

Uleiul Krill câștigă rapid un nume pentru el însuși ca o alternativă la uleiul de pește.

Poate oferi beneficii unice, cum ar fi o doză mai mică, antioxidanți, aprovizionare durabilă și mai puține efecte secundare.

Fie că are calități superioare pentru uleiul de pește, trebuie să fie văzute și sunt necesare mai multe studii pentru a clarifica efectele asupra sănătății și doza ideală.

Cu toate acestea, dovezile până acum sugerează că uleiul de krill este o sursă eficientă de grăsimi omega-3 care oferă mai multe beneficii bazate pe știință.