5 Lucruri pe care trebuie sa le stiti despre Piriformis Stretch

Piriformisul este un muschi greu de atins, care curge de la sacrum la osul coapsei. Când începe să împingă nervul sciatic, adesea din cauza prea multă ședinței, poate provoca dureri ciudate. O piriformă strictă sau inflamată este ceea ce se numește sindrom piriformis.

Iată cinci lucruri pe care trebuie să le știi despre piriforma ta și cum să o ții sănătoasă.

AdvertisementAdvertisement

1. O piriformă strictă poate fi cauzată de un exercițiu viguros sau de un accident

Vivian Eisenstadt este un terapeut fizic bazat pe Los Angeles, care este specializat în prevenirea durerii.

"Gândiți-vă la corpul dumneavoastră ca la un sistem de scripeți", spune ea. Mușchii traversează articulațiile și conectează osul la os și trag oasele într-o direcție. Dacă un mușchi este prea strâns, atunci creează tensiune pe următoarea articulație de pe ambele părți. "

" O piriformă strâmtă de a vă aluneca într-un scaun, cu șoldurile rotite în față, pune multă presiune pe spatele dvs. și vă face atât de strânse șoldurile încât să creați un dezechilibru în întregul sistem. „

publicitate

Sindromul Piriformis nu este întotdeauna cauzat de inactivitate. Poate apărea după un accident sau chiar după o activitate viguroasă, cum ar fi alergarea.

2. Aveți posibilitatea să întindeți piriformis așezat

Opțiunea 1: întindere așezată

Cheia succesului piriformis este așezată vertical, spune Eisenstadt. "Care este scopul de a vă întinde un mușchi dacă o să continuați să îl înăspriți? „

publicitatePublicitate

1. În primul rând, roll un prosop de mână într-o formă de Tootsie Roll.
2. În continuare, stați pe o suprafață fermă și găsiți "oasele cap la cap" - cele două oase din partea inferioară a posteriorului.
3. Stați direct pe aceste oase.
4. Apoi, luați prosopul și puneți-l în spatele oaselor, sub mușchii gluteali.
5. Odată ce ați găsit acel punct perfect ascuțit pe oasele cap la cap, contractați abdominalele ușor și relaxați-vă corpul superior, în special umerii și gâtul.
6. Arhieți-vă spatele prin lipirea fundului înapoi și în afară și mișcându-vă ușor pieptul înainte.
7. În acea poziție, cu picioarele tale pe podea, ridică-ți piciorul drept și pune glezna pe genunchiul opus.
8. Țineți timp de 20 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.

3. Puteți să o întindeți pe podea

Opțiunea 2: Întindeți pe podea

Exercițiile Piriformis se pot face și pe podea:

1. Îmbrățișate pe spate, puneți-vă brațele la o parte cu palmele îndreptate spre podea.
2. Plasate la o distanță de un picior de perete, extindeți complet picioarele în sus pentru a vă odihni călcâiele de perete.
3. La acest unghi, odihniți o gleznă împotriva genunchiului opus, la fel ca în poziția așezată.
4. Țineți timp de 20 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.

4. O piriformă sănătoasă poate ușura durerea genunchiului și gleznelor

Făcând întinderea piriformis poate ușura genunchiul și durerea gleznei, de asemenea, spune Eisenstadt. "Plimbarea cu un piriformis strâns pune o presiune suplimentară în interiorul și în exteriorul articulației genunchiului, făcând exteriorul prea strâns, iar interiorul slab, ceea ce creează o articulație instabilă. „

5. Ea poate ajuta, de asemenea, cu simptome de fasciita plantara

Stretchia poate ajuta, de asemenea, cu simptome de fasciita plantara (inflamatie a fasciei de pe fundul picioarelor). Persoanele cu piriforma stransa si muschii de hamstring adesea sfarsesc prin mers pe jos o "plimbare pe raze", spune Eisenstadt, ceea ce pune mai multa tensiune pe fundul piciorului.

"Fixarea mecanicii corpului de felul în care te plimbi prin întinderea piriformului nu numai că poate ajuta la atenuarea leziunilor, dar te împiedică să le primești în primul rând", spune ea.

Takeaway: Nu exagerați

Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, trebuie să vă opriți dacă o doare.

PublicitatePublicitate

Nu încercați să "lucrați" prin durere, spune dr. Mark Kovacs, fost profesionist de tenis, care are o diplomă de doctor în medicina sportivă. Acei receptori de durere sunt acolo pentru un motiv. „