28 Sfaturi sănătoase pentru sănătate
Healthline vă oferă 28 de moduri de a vă energiza, de a vă încetini, de a vă distra și de a vă îmbogăți - în numele unei inimi sănătoase. Alegeți-vă favoritele și le folosiți în rutina obișnuită.
1. Opriți fumatul - nu există butoane, și nici țigări.
Oamenii încă mai trebuie să li se amintească acest lucru? Da, ei fac. Acest obicei urât este unul dintre factorii de risc controlativi pentru boala cardiacă. AMA, AHA, NIH și, mai mult decât probabil, MOM vă recomandă să eliminați această dependență pentru a face o diferență uriașă în sănătatea dumneavoastră generală.
advertisementAdvertisement2. Concentrează-te pe mijloc.
În mijlocul tău, adică. Nu trebuie să fiți foarte subțiri pentru a profita de beneficiile unei talie mai mici, dar care transportă prea multă greutate în jurul mijlocului ridică tensiunea arterială, afectează lipidele din sânge (și nu într-un mod bun), și alte leziuni ale inimii. Exercițiile abdominale sunt bune, dar amintiți-vă că sunt calorii în (ce mănânci), caloriile (cum vă exercitați) care vor face o diferență în măsurarea benzii.
3. Redați între foi.
Sau deasupra cearșafurilor sau în bucătărie sau oriunde! Da, sexul poate fi inima sanatoasa. Un număr de studii arată că activitatea sexuală adaugă mai mult decât plăcere vieții tale. Aceasta poate scădea, de fapt, tensiunea arterială și riscul de apariție a bolilor de inimă.
4. Knit o eșarfă.
Pune-ți mâinile la lucru și mintea ta se va relaxa. Angajarea în activități precum tricotarea, coaserea și croșetarea ajută la ameliorarea stresului, care face ca ticker-ul să fie o lume a binelui. Pentru lotul "neclar" care nu face ace, un puzzle merge prea mare!
5. Porniți-vă salsa.
O salsa bună bogată în antioxidanți este o alegere bună de gustare când este asociată cu chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi sau legume proaspete. Când amestecați într-o cutie de fasole neagră (clătită și drenată), obțineți o sumă de două pentru una specială deoarece adăugarea de fibre solubile (cum ar fi cea găsită în fasole și alte leguminoase) în dieta dvs. ajută la scăderea colesterolului rău (LDL). Adăugați o picătură de suc de lămâie și un jalapeno tăiat pentru o lovitură suplimentară pentru a-ți începe metabolismul. Munch pe asta!
6. Lăsați muzica să vă mute.
Fie că este vorba de o bătălie de rumba, fie de o melodie în două trepte care se mișcă în corpul tău, dansul mărește ritmul inimii, arde câteva calorii (între 150-300 de calorii pe oră) și face o antrenament sănătoasă.
AdvertisementAdvertisement7. Du-te pește.
Studiile au arătat că includerea peștilor cu acizi grași omega-3 (adică somon, hering, sardine și, într-o măsură mai mică, ton) în dieta ta poate reduce riscul de a suferi de boli de inimă cu o treime sau mai mult. Pentru cei interesați de mercur sau alți contaminanți, Clinica Mayo afirmă că beneficiile sănătoase ale inimii depășesc riscurile posibile de expunere la contaminanți.
8. LAUGH OUT LOUD.
Nu într-un e-mail, nu pe Twitter sau Facebook, dar într-adevăr … râde cu voce tare. Indiferent dacă vă place să vizionați "Familia Guy" sau "Seinfeld" reruns, orice te face să chicotești este bun pentru inima ta. Cercetarea (de la Universitatea din Maryland School of Medicine) arată că râsul ajută la ameliorarea stresului care afectează endoteliul (țesutul care formează căptușeala interioară a vaselor de sânge și ajută fluxul sanguin) și promovează funcția sănătoasă a vaselor de sânge.
9. Întinde-l.
Practicarea yoga nu numai că te face mai limb și te ajută să te relaxezi (ceea ce combate stresul), dar, potrivit unor cercetări recente din India, afectează pozitiv variabilitatea ritmului cardiac (HRV), care este un indicator al sănătății inimii.
10. Ridicați un pahar.
Consumul moderat de alcool poate ridica nivelul HDL (colesterol bun), reduce formarea cheagurilor de sânge și ajută la prevenirea leziunilor arterei. Unele studii spun că vinul roșu oferă mai multe beneficii decât alte băuturi alcoolice. Dar alte studii sunt în conflict cu acest lucru. Moderarea este esențială aici și ar trebui să discutați cu medicul despre potențialele beneficii și riscuri.
11. Shun sarea.
Cercetările copleșitoare arată că, dacă întreaga populație americană și-a redus aportul de sare (doar o jumătate de linguriță pe zi), ar reduce semnificativ numărul de cazuri noi de boală coronariană. Studiile au concluzionat, de asemenea, că sarea este unul dintre principalii vinovați care alimentează creșterea costurilor de asistență medicală din America. Cea mai mare parte a aportului nostru ridicat de sare provine de la alimentele procesate și alimentele preparate de restaurant. Gândiți-vă de două ori înainte de a vă alimenta pe preferatul dvs. fast-food.
12. Mutați-o, mutați-o, mutați-o.
Un nou studiu din Australia a constatat că ședința pentru perioade lungi de timp vă poate scurta viața indiferent de greutatea corporală. Se pare că un cartof canapea are o influență nesănătoasă asupra grăsimilor din sânge și a zahărului din sânge. La birou, lucrați la pauze "ridicați-vă" și faceți o scurtă plimbare în jurul clădirii.
13. Cunoașteți numerele.
Menținerea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge, a colesterolului și a trigliceridelor în control sunt importante pentru sănătatea inimii. Aflați nivelurile optime și nu treceți peste examenele fizice obișnuite.
14. Mananca ciocolata.
Nu este necesară vina. Bogăția, ciocolata neagră este delicioasă și, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă din cauza conținutului de flavonoizi. De asemenea, cercetările preliminare sugerează că ciocolata poate afecta în mod pozitiv coagularea sângelui.
Anunț15. Lasa-ti gospodaria sa lucreze pentru tine.
Aspirarea sau ștergerea podelelor poate să nu fie la fel de invigorantă ca o clasă Slam sau Zumba, dar aceste activități și alte treburi de uz casnic ard calorii. Puneți muzica preferată și puneți-vă ceva în treburile săptămânale.
16. A înnebuni.
Migdalele, nucile, pecanii și alte fructe cu coajă lemnoasă oferă un pumn puternic pentru scăderea riscului de boli cardiovasculare și cardiace coronariene.Studiile arată că înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi din nuci contribuie de fapt la reducerea colesterolului (LDL) rău.
AdvertisementAdvertisement17. Fii un copil.
Fitness nu trebuie să fie plictisitor. Planificați un patinoar sau un bowling. Faceți ambele și puteți arde, în medie, aproximativ 600 de calorii.
18. Luați în considerare terapia cu animale de companie
Animalele noștri ne dau mai mult decât o iubire necondiționată; acestea oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Studiile arată că deținerea de animale de companie poate reduce rata de a muri de boli de inimă și, eventual, îmbunătățirea funcției cardiace și pulmonare.
19. Începeți și opriți.
Și începe din nou. În timpul antrenamentelor aerobice, antrenamentul de intervale (variind viteza și intensitatea în scurtcircuitări) vă va ajuta să vă ardeți calorii. Purtați un monitor de ritm cardiac pentru a vă asigura că vă atingeți ritmul țintă al inimii.
Anunț20. Tăiați grăsimea.
Împărțirea consumului de grăsimi la nu mai mult de 30% din caloriile zilnice va ajuta la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Dacă nu sunteți în citirea etichetelor sau numărarea de calorii, gândiți-vă de două ori înainte de a vă savura următoarea masă. Efectuați un calcul mental asupra a ceea ce mâncați.
21. Luați traseul pitoresc acasă.
Scoateți telefonul mobil, uitați de șoferul care vă îndepărtează și vă bucurați de plimbare. Eliminarea stresului în timpul conducerii va ajuta la scăderea tensiunii arteriale, pe care sistemul cardiovascular îl va aprecia.
AdvertisementAdvertisement22. Faceți timp pentru micul dejun.
Aceasta este singura masă pe care nu ar trebui să o săriți. Beneficiile bune pentru tine de a consuma un mic dejun sănătos sunt numeroase. Ce este inclus într-un mic dejun sănătos? Cereale integrale (roșii întregi, cereale etc.), proteine cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, ouă fierte, șuncă de curcan), lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsime sau brânză) și fructe și legume.
23. Fals fitness.
Este un exercițiu fără a avea un beneficiu semnificativ pentru sănătatea dumneavoastră coronariană. De ce să nu furi în fiecare ocazie? Parcați în partea opusă a parcării, luați scările, umblați și discutați cu un prieten în loc de a trimite un e-mail, jucați cu copiii dvs. în parc. Totul se adaugă unei sănătăți mai bune.
24. Fierbeți o poțiune sănătoasă pentru inimă.
Nu este nevoie de magie când savurați ceai verde sau negru. Diferitele studii (unele concentrate pe ceaiul negru, alții pe ceaiul verde) arată că consumul de ceai poate îmbunătăți sănătatea arterială.
25. Zâmbiți și spuneți: "Cum arată inima mea?"
O bună igienă dentară face mai mult decât să vă păstreze strălucirea albașilor albi. Aceasta poate afecta sănătatea dvs. generală. Cercetările sugerează că mai multe tipuri de boli cardiovasculare, inclusiv boala arterei coronare, pot fi legate de sănătatea orală.
26. Dă-i drumul.
Data viitoare când te simți copleșit, fii supărat sau ești exasperat, fă o plimbare. O plimbare de cinci minute va face minuni pentru curățarea capului și scăderea nivelului de stres.
27. Pompează ceva fier.
Activitățile aerobice pot fi jucători de vârf în fitness pentru o inimă sănătoasă, dar instruirea în forță trebuie să facă parte din echipă. Efectul său asupra controlului greutății este minunat - mai multă masă musculară înseamnă arderea mai multor calorii.Asociația Americană a Inimii oferă instruirii de forță un rol important pentru reducerea riscului de boli de inimă.
28. Găsiți locul fericit.
O perspectivă însorită este bună pentru inima ta. Cercetările de la Colegiul Universitar din Londra arată că cei care sunt fericiți tind să aibă niveluri mai scăzute de cortizol hormon potențial dăunător și alte substanțe chimice care provoacă stres.
