20 Laxative naturale care vă ajută să vă mențineți regulat
Cuprins:
- Care sunt laxativele și cum funcționează?
- Fiberul este un tratament natural și una dintre primele linii de apărare împotriva constipației.
- Cele mai multe soiuri de fructe de padure sunt relativ ridicate in fibre, facandu-le o alegere excelenta ca un laxativ natural usor.
- Legumele sunt o familie de plante comestibile care includ fasole, năut, linte, mazăre și arahide.
- Cu conținutul lor de acizi grași omega-3 și o cantitate mare de proteine, semințele de in este bogate în multe substanțe nutritive care le fac o adăugare sănătoasă la orice regim alimentar (18, 19).
- Kefir este un produs lactat fermentat.
- Produs din fasole rosie, uleiul de ricin are o istorie îndelungată de utilizare ca un laxativ natural.
- Verdeturi de frunze cum ar fi spanacul, varza si varza de lucru in cateva moduri diferite pentru a imbunatati regularitatea si pentru a preveni constipatia.
- Extrasă din planta
- Merele sunt bogate în fibre, furnizând 3 grame de fibre pe cană (125 grame) (32).
- Unele cercetări au constatat că consumul de ulei de măsline ar putea reprezenta o modalitate eficientă de a atenua constipația.
- Rhubarb conține un compus cunoscut ca sennosid A, care oferă unele proprietăți laxative puternice.
- Aloe vera latex, un gel care vine din căptușeala interioară a frunzelor plantei de aloe, este frecvent utilizat ca tratament pentru constipație.
- Produs din straturile exterioare ale boabelor de ovăz, tărâțele de ovăz sunt bogate în fibre solubile și insolubile, făcându-le o alegere bună ca un laxativ natural.
- Prunele sunt probabil unul dintre cei mai cunoscuți laxativi naturali de acolo.
- Sa demonstrat că Kiwi are proprietăți laxative, făcându-l o modalitate convenabilă de a ușura constipația.
- Frecvent găsită în farmacii ca supliment non-counter, citratul de magneziu este un puternic laxativ natural.
- Pentru unii, cafeaua poate crește nevoia de a folosi baia. Stimulează mușchii din colon, care pot produce un efect laxativ natural (57, 58).
- derivat din coji și semințele plantei
- Apa este esențială pentru a rămâne hidratată, precum și pentru a menține regularitatea și a preveni constipația.
- Excesul de consum al unor tipuri de substituenți de zahăr poate avea un efect de laxativ.
- Există multe laxative naturale care vă pot ajuta să vă mențineți regulat prin creșterea frecvenței scaunelor și îmbunătățirea consistenței scaunelor.
Laxativele pot avea efecte puternice asupra sănătății digestive.
Datorită efectelor lor în organism, laxativele pot ajuta la ameliorarea constipației și la promovarea mișcărilor intestinale regulate.
În mod surprinzător, există multe laxative naturale disponibile care pot fi la fel de eficiente ca și produsele fără prescripție medicală la prevenirea constipației.
Acest articol va examina 20 de laxative naturale și modul în care acestea funcționează.
publicitatePublicitateCare sunt laxativele și cum funcționează?
Laxativele sunt substanțe care fie slăbesc scaunul, fie stimulează o mișcare intestinală.
De asemenea, pot accelera tranzitul intestinal, ceea ce ajută la accelerarea mișcării tractului digestiv pentru a stimula o mișcare intestinală.
Laxativele sunt adesea folosite pentru tratarea constipației, o afecțiune caracterizată prin mișcări intestinale rare, dificile și uneori dureroase.
Există mai multe tipuri de laxative care funcționează în moduri diferite. Principalele clase de laxative sunt (1):
- Laxative formate în vrac: Acestea se mișcă prin corp nedigerate, absorbind apă și umflături pentru a forma scaun.
- Dedurizatoarele pentru scaun: Ele cresc cantitatea de apă absorbită de scaun pentru a fi mai moi și mai ușor de trecut.
- Laxative lubrifiante: Acestea acoperă suprafața scaunului și căptușelii intestinale pentru a menține umezeala, permițând scaunele mai moi și trecerea mai ușoară.
- Laxative cu tip osmotic: Acestea ajută colonul să rețină mai multă apă, crescând frecvența mișcărilor intestinale.
- Laxativele saline: Acestea trag apa în intestinul subțire pentru a încuraja o mișcare intestinală.
- Laxative stimulante: Acestea accelerează mișcarea sistemului digestiv pentru a induce o mișcare intestinală.
Aici sunt 20 de laxative naturale pe care doriți să le încercați.
1. Chia Seeds
Fiberul este un tratament natural și una dintre primele linii de apărare împotriva constipației.
Se mișcă prin intestine nedigerată, adăugând vrac în scaun și încurajând regularitatea (3, 4).
Studiile arată că creșterea consumului de fibre poate crește frecvența scaunului și poate înmuia scaunele pentru a ușura trecerea (5, 6).
Semințele Chia sunt deosebit de bogate în fibre solubile, conținând aproape 11 grame într-o uncie (28 grame) (7).
Fibrele solubile absoarbe apa pentru a forma un gel, care poate ajuta la formarea scaunelor mai moi pentru a usura constipatia (8).
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
2. BoabeCele mai multe soiuri de fructe de padure sunt relativ ridicate in fibre, facandu-le o alegere excelenta ca un laxativ natural usor.
Căpșunile conțin 3 grame de fibre pe cană (152 grame), afinele furnizează 3. 6 grame de fibre per cană (148 grame) și murele se laudă 7. 6 grame de fibre pe cană (144 grame) (9, 10, 11).
Asociația Americană de Dietetică recomandă 25 de grame de fibre pe zi pentru femei și 38 de grame de fibre pentru bărbați pentru a adăuga vrac în scaun și pentru a preveni bolile cronice (12).
Boabele conțin două tipuri de fibre: solubile și insolubile.
Fibrele solubile, cum ar fi cele din semințele de chia, absoarbe apă în intestin pentru a forma o substanță asemănătoare gelului care ajută la înmuierea scaunului (13).
Fibrele insolubile nu absoarbe apa, ci se deplasează prin corpul intact, mărind marea parte a scaunului pentru a trece mai ușor (14).
Inclusiv câteva soiuri de fructe de padure în dieta ta este o modalitate de a crește consumul de fibre și de a profita de proprietățile lor laxative naturale.
3. Legume
Legumele sunt o familie de plante comestibile care includ fasole, năut, linte, mazăre și arahide.
Legumele sunt bogate în fibre, ceea ce poate încuraja regularitatea.
O ceașcă (198 grame) de linte fiartă, de exemplu, conține 15,6 grame de fibră, în timp ce o ceașcă (164 grame) de găină oferă 12,5 grame de fibră (15,16).
Conservarea legumelor poate ajuta la creșterea producției de acid butiric, un tip de acid gras cu catenă scurtă, care poate acționa ca un laxativ natural.
Studiile arată că acidul butiric poate ajuta la tratarea constipației prin creșterea mișcării tractului digestiv (17).
De asemenea, acționează ca agent antiinflamator pentru reducerea inflamației intestinale care poate fi asociată cu unele afecțiuni digestive, cum ar fi boala Crohn sau boala inflamatorie intestinală (17).
AdvertisementAdvertisement
4. Semințe de flaxCu conținutul lor de acizi grași omega-3 și o cantitate mare de proteine, semințele de in este bogate în multe substanțe nutritive care le fac o adăugare sănătoasă la orice regim alimentar (18, 19).
Nu numai că, dar semințele de in, de asemenea, au proprietăți laxative naturale și sunt un tratament eficient atât pentru constipație, cât și pentru diaree.
Un studiu efectuat pe animale la 2015 a arătat că uleiul de inul a crescut frecvența scaunelor la cobai. De asemenea, a avut un efect anti-diarrheal și a reușit să reducă diareea cu până la 84% (20).
Flax semințele conțin o bună combinație de fibre solubile și insolubile, care ajută la reducerea timpului de tranzit intestinal și adăugarea în vrac la scaun (21).
O lingură (10 grame) de semințe de in se furnizează 2 grame de fibre insolubile, plus 1 gram de fibre solubile (19).
Anunț
5. KefirKefir este un produs lactat fermentat.
conține probiotice, un tip de bacterii intestinale benefice cu o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea funcției imunitare și stimularea sănătății digestive (22).
Consumul de probiotice prin alimente sau suplimente poate crește regularitatea, îmbunătățind în același timp consistența scaunelor și accelerând tranzitul intestinal (23).
Sa demonstrat, în special, că Kefirul adaugă umiditate și în vrac în scaun (24).
Un studiu din 2014 a analizat efectele kefirului asupra a 20 de participanți cu constipație.
După consumarea a 17 uncii (500 ml) pe zi timp de patru săptămâni, participanții au avut o creștere a frecvenței scaunelor, îmbunătățirea consistenței și scăderea utilizării laxative (25).
AdvertisementAdvertisement
6. Ulei de ricinProdus din fasole rosie, uleiul de ricin are o istorie îndelungată de utilizare ca un laxativ natural.
După consumarea uleiului de ricin, se eliberează acidul ricinoleic, un tip de acid gras nesaturat care este responsabil pentru efectul său de laxativ.
Acidul ricinoleic acționează prin activarea unui receptor specific în tractul digestiv, care mărește mișcarea mușchilor intestinali pentru a induce o mișcare intestinală (26).
Un studiu a arătat că uleiul de ricin a fost capabil să atenueze simptomele constipației prin înmuierea consistenței scaunelor, reducând tensionarea în timpul defecării și scăzând senzația de evacuare incompletă (27).
7. Leafy Greens
Verdeturi de frunze cum ar fi spanacul, varza si varza de lucru in cateva moduri diferite pentru a imbunatati regularitatea si pentru a preveni constipatia.
În primul rând, ele sunt foarte hrănitoare, ceea ce înseamnă că acestea oferă o cantitate bună de vitamine, minerale și fibre cu relativ puține calorii.
Fiecare cană (67 grame) de șobolan, de exemplu, furnizează 1. 3 grame de fibră pentru a crește regularitatea și au doar 33 de calorii (28).
Verzile cu frunze sunt, de asemenea, bogate în magneziu. Acesta este ingredientul principal în multe tipuri de laxative, deoarece ajută la tragerea apei în intestine pentru a ajuta la trecerea scaunelor (29).
Unele studii au arătat că consumul redus de magneziu poate fi asociat cu constipația, astfel încât asigurarea unui aport adecvat este esențială pentru menținerea regularității (30).
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
8. SennaExtrasă din planta
Senna alexandrina, senna este o plantă care este adesea folosită ca un laxativ stimulant natural. Senna se găsește în numeroase produse comune, cum ar fi Ex-Lax, Senna-Lax și Senokot.
Efectele de atenuare a constipației senna sunt atribuite conținutului de senozidă al plantei.
Senozidele sunt compuși care acționează prin accelerarea mișcării sistemului digestiv pentru a stimula mișcarea intestinului. Ele cresc, de asemenea, absorbția de lichide în colon pentru a ajuta la trecerea scaunului (31).
9. Mere
Merele sunt bogate în fibre, furnizând 3 grame de fibre pe cană (125 grame) (32).
În plus, sunt pline de pectină, un tip de fibră solubilă care poate acționa ca un laxativ.
Un studiu a arătat că pectina a reușit să accelereze timpul de tranzit în colon. De asemenea, a acționat ca un prebiotic prin creșterea cantității de bacterii benefice din intestin pentru a promova sănătatea digestivă (33).
Un alt studiu a dat șobolanilor fibre de mere timp de două săptămâni înainte de administrarea morfinei pentru a provoca constipație. Ei au descoperit că fibrele de mere au împiedicat constipația prin stimularea mișcării în tractul digestiv și prin creșterea frecvenței scaunului (34).
10. Uleiul de măsline
Unele cercetări au constatat că consumul de ulei de măsline ar putea reprezenta o modalitate eficientă de a atenua constipația.
Funcționează ca un laxativ lubrifiant, oferind o acoperire în rect care permite un pasaj mai ușor, stimulând în același timp intestinul subțire pentru a grăbi tranzitul (35).
În studii, uleiul de măsline sa dovedit a funcționa bine atât în mișcarea intestinului, cât și în îmbunătățirea simptomelor constipației (36).
Într-un studiu, cercetătorii au combinat uleiul de măsline cu o formulă tradițională de curățare a colonului și au constatat că formula a fost mai eficientă atunci când a fost asociată cu ulei de măsline decât cu alți laxativi, cum ar fi hidroxidul de magneziu (37).
Publicitate
11. RhubarbRhubarb conține un compus cunoscut ca sennosid A, care oferă unele proprietăți laxative puternice.
Senozidul A scade nivelul de AQP3, un tip de proteină care reglează conținutul de apă din scaun.
Acest lucru duce la un efect de laxativ prin creșterea absorbției apei pentru a înmuia scaunul și a ușura mișcările intestinului (38).
Rungul conține, de asemenea, o cantitate bună de fibre care ajută la promovarea regularității, cu 2,2 grame de fibră în fiecare ceașcă (122 grame) (39).
12. Aloe Vera
Aloe vera latex, un gel care vine din căptușeala interioară a frunzelor plantei de aloe, este frecvent utilizat ca tratament pentru constipație.
Efectul său laxativ provine din glicozidele antracinonice, compuși care trag apa în intestine și stimulează mișcarea tractului digestiv (40).
Un studiu a confirmat eficacitatea aloe vera prin crearea unui preparat care utilizează celandină, psyllium și aloe vera. Ei au descoperit că acest amestec a reușit să înmoaie scaunele și să mărească frecvența mișcării intestinului (41).
13. Ovăz Bran
Produs din straturile exterioare ale boabelor de ovăz, tărâțele de ovăz sunt bogate în fibre solubile și insolubile, făcându-le o alegere bună ca un laxativ natural.
De fapt, doar 1 cupă (94 grame) de tărâțe de ovaz brut de ovăz într-un grămadă de 14 grame de fibre (42).
Un studiu din 2009 a evaluat eficacitatea tărâțelor de ovăz în tratamentul constipatiei prin utilizarea acesteia în loc de laxative într-un spital geriatric.
Ei au descoperit că participanții tolerează bine tărâțele de ovăz. Le-a ajutat să-și mențină greutatea corporală și a permis 59% dintre participanți să renunțe la laxative, făcând tărâțele de ovăz o alternativă bună la produsele fără prescripție medicală (43).
Anunț
14. PrunelePrunele sunt probabil unul dintre cei mai cunoscuți laxativi naturali de acolo.
Ei furnizează o mulțime de fibre, cu 2 grame la fiecare 1-uncie (28-grame) servind. Acestea conțin, de asemenea, un tip de alcool de zahăr cunoscut sub denumirea de sorbitol (44, 45).
Sorbitolul este slab absorbit și acționează ca agent osmotic, aducând apă în intestine, ceea ce ajută la inducerea mișcărilor intestinale (46).
Mai multe studii au constatat că prunele pot crește frecvența scaunului și pot îmbunătăți consistența mai bine decât alte laxative naturale, inclusiv fibrele de psyllium (47, 48).
15. Kiwi
Sa demonstrat că Kiwi are proprietăți laxative, făcându-l o modalitate convenabilă de a ușura constipația.
Acest lucru se datorează în mare parte conținutului ridicat de fibre. O cană (177 grame) de kiwi conține 5,3 grame de fibre, acoperind până la 21% din doza zilnică recomandată (49).
Kiwi conține o combinație de fibre insolubile și solubile. De asemenea, conține pectină, care sa dovedit a avea un efect laxativ natural (33, 50).
Lucrează prin creșterea mișcării tractului digestiv pentru a stimula o mișcare intestinală (51).
Un studiu de patru săptămâni privea efectele kivi asupra ambilor participanți constipați și sănătoși. Sa constatat că folosirea kiwi ca laxativ natural a ajutat la atenuarea constipației prin accelerarea timpului de tranzit în intestin (52).
16. Magneziu citrat
Frecvent găsită în farmacii ca supliment non-counter, citratul de magneziu este un puternic laxativ natural.
Sa demonstrat că citratul de magneziu este mai biodisponibil și mai bine absorbit în organism decât alte forme de magneziu, cum ar fi oxidul de magneziu (53, 54).
Citratul de magneziu crește cantitatea de apă din tractul intestinal, ceea ce determină o mișcare intestinală (1).
Atunci când se combină cu alte tipuri de laxative, se demonstrează că citratul de magneziu este la fel de eficient ca și regimurile tradiționale de curățare a colonului utilizate înainte de procedurile medicale (55, 56).
17. Cafea
Pentru unii, cafeaua poate crește nevoia de a folosi baia. Stimulează mușchii din colon, care pot produce un efect laxativ natural (57, 58).
Aceasta se datorează în mare măsură efectelor de cafea asupra gastrinei, un hormon care este eliberat după masă. Gastrinul este responsabil pentru secreția acidului gastric, care ajută la ruperea alimentelor în stomac (59).
Sa demonstrat, de asemenea, că gastrina crește mișcarea musculaturii intestinale, care poate ajuta la accelerarea tranzitului intestinal și la inducerea unei mișcări intestinale (60).
Un studiu a dat participanților 3,4 uncii (100 ml) de cafea, apoi și-a măsurat nivelele de gastrină.
Comparativ cu grupul de control, nivelele de gastrină au fost de 1,7 ori mai mari pentru participanții care beau cafea decafeinizată și de 2 ori mai mare pentru cei care beau cafea cofeină (61).
De altfel, alte studii au arătat că cafeaua cofeină poate stimula tractul digestiv la fel de mult ca o masă și cu până la 60% mai mult decât apa (62).
18. Psyllium
derivat din coji și semințele plantei
Plantago ovata, psyllium este un tip de fibră cu proprietăți laxative. Deși conține atât fibre solubile cât și insolubile, conținutul ridicat de fibre solubile îl face deosebit de eficient în ameliorarea constipației (63).
Fibrele solubile funcționează prin absorbția apei și formarea unui gel, care poate înmuia scaunul și face mai ușor să treacă (13).
Psilliul sa dovedit a fi mai eficient decât unele laxative pe bază de rețetă.
Un studiu a comparat efectele psiliului cu cele ale docusatului de sodiu, un medicament laxativ, în tratamentul a 170 de adulți cu constipație.
Cercetătorii au descoperit că psylliul a avut un efect mai mare în înmuierea scaunului și creșterea frecvenței evacuării (64).
19. Apa
Apa este esențială pentru a rămâne hidratată, precum și pentru a menține regularitatea și a preveni constipația.
Cercetările arată că starea hidratată poate ajuta la atenuarea constipației prin îmbunătățirea consistenței scaunului, facilitând trecerea (65).
Se poate amplifica, de asemenea, efectele altor laxative naturale, cum ar fi fibrele.
Într-un studiu, 117 participanți cu constipație cronică au primit o dietă compusă din 25 de grame de fibre pe zi. În plus față de fibrele mărită, jumătate dintre participanți au fost instruiți să bea 2 litri de apă pe zi.
După două luni, ambele grupuri au avut o creștere a frecvenței scaunelor și o dependență mai mică de laxative, dar efectul a fost și mai mare pentru grupul care bea mai multă apă (66).
20. Zahărul înlocuitor
Excesul de consum al unor tipuri de substituenți de zahăr poate avea un efect de laxativ.
Acest lucru se datorează faptului că acestea trec prin intestine în cea mai mare parte neabsorbite, tragând apă în intestine și accelerând tranzitul în intestin (67).
Acest proces este valabil mai ales pentru alcoolii de zahăr, care sunt slab absorbiți în tractul digestiv.
Lactitolul, un tip de alcool de zahăr derivat din zahăr din lapte, a fost efectiv investigat pentru utilizarea sa potențială în tratamentul constipației cronice (68).
Unele studii de caz au legat chiar și consumul excesiv de gumă de mestecat fără zahăr conținând sorbitol, un alt tip de alcool din zahăr, la diaree (69).
Xilitolul este un alt alcool comun de zahăr care acționează ca un laxativ.
De obicei se găsește în cantități mici în băuturile dietetice și în gingiile fără zahăr. Dacă o consumați în cantități mari, totuși, aceasta ar putea atrage apă în intestine, provocând o mișcare intestinală sau chiar provocând diaree (70, 71).
Cantități mari de alcool zaharat eritritol ar putea avea, de asemenea, un efect laxativ în același mod, stimulând o mișcare intestinală prin aducerea unor cantități mari de apă în intestine (67).
Linia de fund
Există multe laxative naturale care vă pot ajuta să vă mențineți regulat prin creșterea frecvenței scaunelor și îmbunătățirea consistenței scaunelor.
În plus față de utilizarea acestor laxative naturale, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat, urmați o dietă sănătoasă și faceți timp pentru o activitate fizică regulată.
Acești pași vă vor ajuta să preveniți constipația și să vă păstrați sănătatea sistemului digestiv.
