IBS: Hacks pentru gestionarea stării dumneavoastră

Viata cu sindromul intestinului iritabil (IBS) este deseori frustranta si prea complicata. Ceea ce puteți și nu puteți mânca pare să se schimbe pe oră. Oamenii nu înțeleg de ce nu poți să-l ții. "Din experiența mea, durerea intestinală liniștitoare este adesea pe aceeași poziție cu grija pentru un copil care țipă.

Aceste hack-uri sunt pentru zilele în care crezi că nu vei mai părăsi niciodată baia sau nu te simți din nou normal. De asemenea, acestea sunt utile pentru a evita declanșatoarele și, în general, pentru a economisi timp. Faceți viața zilnică cu IBS mai ușoară cu aceste hack-uri utile.

advertisementAdvertisement

1. Gustați întotdeauna gustări

Alimentele sunt de departe cel mai mare obstacol în calea mea. Niciodată nu știu dacă voi putea găsi ceva ce pot mânca în timp ce voi ieși. Dacă o să fiu mai mult de două ore, iau o gustare cu mine. Acest lucru mă împiedică să aleg să mănânc ceva care ar putea să-mi deranjeze stomacul și să-mi elibereze cuierul pe lume.

2. Plătiți pentru aplicația deja

Mi-a fost destul de obosit să fiu mereu la Google alimente pe telefonul meu în magazin alimentar sau în restaurante. O aplicație specială dedicată smartphone FODMAP, care merită bine, merită banii. Acest lucru de la Universitatea Monash face ușor să te uiți dacă poți avea squash de butternut (da, 1/4 cană) și să găsești înlocuitori cu ușurință.

3. Acordați-vă pauze între întâlniri

Întâlnirile de tip "back-to-back" pot duce la anxietate cu privire la data viitoare când puteți să fugi în baie și să lăsați în mijlocul întâlnirilor să fie dificil sau imposibil. Pe cât posibil, încercați să programați cel puțin 5-15 minute între întâlniri, astfel încât să puteți merge la baie, să vă reumpleți sticla de apă sau să faceți tot ce trebuie să faceți fără stres.

Anunț

4. Purtați straturi

Ca cineva care este aproape întotdeauna rece, nu părăsesc niciodată casa fără cel puțin un strat suplimentar. Dar straturile sunt esențiale pentru mai mult decât căldura. Straturile libere sau o eșarfă lungă pot acoperi balonarea și vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil și încrezători.

5. Fii sincer cu prietenii tăi (și cu un coleg sau cu doi colaboratori)

Prietenii mei cei mai apropiați știu că am IBS și înțeleg impactul pe care îl are asupra vieții mele de zi cu zi. Atâta cât îmi place să vorbesc despre asta sau să o aduc în viață, viața este mai ușoară atunci când oamenii pe care îi petrec cel mai mult timp înțeleg de ce ar fi trebuit să renunț la planuri sau de ce nu pot mânca faimoasa lor bunică. Nu trebuie să intri în detaliile îngrozitoare, dar să-i lăsați pe prietenii tăi să știe că elementele de bază ajută la evitarea neînțelegerilor și reduc impactul IBS asupra vieții tale sociale. De asemenea, poate ajuta la clarificarea lucrurilor la locul de muncă. Acest lucru face mai ușor să vă grăbiți la baie în mijlocul unei întâlniri sau să faceți o zi bolnavă când este necesar.

AdvertisementAdvertisement

6. Seturi de căldură pentru durere intestinală

Un pachet de căldură cu microunde este achiziția mea preferată din ultimii ani.L-am cumpărat pentru picioarele mele reci, dar am descoperit că este uimitor la durerea intestinală calmantă (și crampe menstruale). Se va face și o sticlă cu apă fierbinte sau un pachet de încălzire electrică. Puteți chiar să umpleți o ciorap cu orez uscat într-un vârf.

7. Îmbrățișați pantaloni elastici sau în formă liberă

Pantalonii de yoga, joggers și legăturile sunt un vis IBS. Pantalonii tari pot sa apese in intestine deja iritata si sa te faca sa-ti petreci toata ziua dorinta de a le scoate. Pantalonii întinși sau în formă liberă fac o diferență enormă atunci când sunteți umflat sau suferiți de dureri intestinale. Acestea vă pot ajuta să rămâneți confortabil și vă pot ajuta să reduceți durerea.

8. Du-te digital cu dispozitivul tău de urmărire a simptomelor

Îndepărtează notebook-ul așezat în baia ta și nu-ți mai face griji că prietenii tăi sau colegii de cameră vor citi despre coerența ultimei tale mișcări intestinale. Indiferent dacă păstrați un document în nor sau utilizați o aplicație precum Symple sau Bowelle, trackerele digitale facilitează păstrarea tuturor simptomelor, jurnalului alimentar și notelor într-un singur loc.

9. Sip pe o ceașcă de ceai

Sunt credincios în puterea ceaiului. Doar berea și ținând singur cești de ceai mă pot calma. Sipping pe o ceașcă de ceai fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul, un cunoscut IBS declanșator. Multe soiuri pot ajuta, de asemenea, cu simptomele IBS. Ghimbirul și ceaiul de menta pot să calmeze un stomac deranjat și să îmbunătățească digestia și multe alte soiuri ajută la atenuarea constipației. (Dacă întâmpinați diaree, renunțați la orice ceai cu cafeină, deoarece poate face lucrurile să se înrăutățească.) În plus, este bine să vă răsfățați puțin de auto-îngrijire atunci când nu vă simțiți bine.

10. Aduceți-vă propriul sos fierbinte

Să ne confruntăm cu aceasta, alimentele cu conținut scăzut de FODMAP pot fi plictisitoare și îngrozitor de plictisitoare, mai ales atunci când mănâncă. Împachetați propriul sos fierbinte și deveniți rapid eroul mesei. Căutați sos fierbinte făcut fără ceapă sau usturoi ca acesta.

AdvertisementAdvertisement

11. Invită-ți prietenii în locul ieșirii

Dacă nu vrei să vorbești despre ce poți și nu poți să mănânci, fă-te singur sau comandă alimentele tale preferate dintr-un restaurant pe care știi că îl poți mânca. Curățarea băii este bine să sărind peste stresul de a mânca afară!

12. Păstrați tabletele de electroliți în biroul dvs.

Știu că nu sunt singurul care este bolnav să audă cât de important este să rămână hidratat, dar aceste tablete de electroliți merită să vorbească. Ele sunt excelente pentru bruște de diaree sau pentru a face apa mai atractivă după un antrenament transpirat. Aveți grijă să evitați orice îndulcitori artificiali, sorbitol sau orice alte zaharuri care se termină în -tol. Acestea vă pot irita intestinele. Aceste tablete de electroliți de la Nuun se pot introduce ușor în geantă sau se păstrează în birou. Amestecul de hidratare de la Skratch Labs este un bun înlocuitor Gatorade dacă aveți nevoie și de niște carbohidrați.

13. Stocați-vă pe uleiul de măsline de usturoi

Bucătarii acasă se bucură! Dacă plângeți pierderea de usturoi și ceapă, este timpul să obțineți o sticlă de ulei de măsline de usturoi. Zaharurile indigestibile din usturoi care pot agrava IBS sunt solubile în apă.Acest lucru înseamnă că, atunci când sunt infuzate în ulei fără apă, nici unul dintre zaharuri nu se termină în ultimul ulei bine tins. Puteți obține aroma de usturoi (și apoi unii!) Cu o cantitate mică de ulei de măsline de usturoi fără nici o durere sau disconfort.

Publicitate

Linia de fund

A trăi cu IBS poate însemna să vă confruntați zilnic cu situații incomode și incomode. Hack-urile de mai sus vă pot ajuta să vă administrați simptomele, astfel încât să vă puteți simți cât mai bine. În plus, credeți-mă despre sosul fierbinte și uleiul de măsline de usturoi - ambele sunt schimbători de joc.