De ce ai nevoie de muzică atunci când exersezi
Cuprins:
- 1. Te va scoate de pe ușă
- 2. Veți lucra mai greu fără a observa
- Muzica vă poate stimula starea de spirit și vă poate pregăti să ucideți. În timp ce ritmul și volumul afectează atât modul în care vă face muzica să faceți, cât și muzica pe care o simțiți este și mai importantă.
- Da, poți fi prea amped. Muzica mai lentă, de la 80 la 115 bătăi pe minut (BPM), vă poate ajuta să vă încetați ritmul cardiac și să reduceți anxietatea înainte de o cursă, un joc sau un antrenament deosebit de intens. În timp ce bătăile contează, versurile și modul în care vă simțiți despre muzică, vă pot afecta emoțiile și vă pot ajuta să vă regândiți controlul, potrivit unei revizuiri din The Sport Journal.Ascultarea muzicii vă poate ajuta să evitați "sufocarea" - ezitarea să acționați atunci când jucați sport - și să vă scoateți din cap, conform unui studiu foarte mic.
- Nu trebuie să dansați în bătaie pentru ca muzica să afecteze modul în care vă mutați. Indiferent de mișcarea voastră, muzica vă încurajează să vă mișcați ritmic.
- Nimic nu va pune frânele pe un antrenament deosebit, cum ar fi oboseala. Muzica vă poate ajuta să vă schimbați percepția asupra limitelor dvs., blocând unele dintre oboseală. Un studiu cu 12 participanți de sex masculin a constatat că atunci când au ascultat muzică la diferite tempo-uri în timp ce mers cu bicicleta, au muncit mai mult cu muzică mai rapidă și au bucurat de muzică mai mult decât melodii mai lent.
- Oricine a mers vreodată la o cursă de spin cu bătăi grele știe cât de ușor este un antrenament brutal cu muzica. Bunele blocaje vă pot ajuta să vă distrage atenția de intensitatea antrenamentului.
- Există o linie fină între o răsucire fără minte pe o bicicletă de spin și aruncarea în jurul greutăților în timp ce este distras. Este usor sa uiti de forma sau de modul in care corpul tau se simte atunci cand esti grooving la bate.
- Aduceți ritmul cardiac înapoi și recuperați mai repede după antrenament cu unele blocaje lent. Un studiu cu 60 de participanți a constatat că muzica lentă scade tensiunea arterială, încetinește ritmul cardiac și accelerează timpul de recuperare. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că recuperarea cu muzică lentă a fost mai rapidă decât cu tăcerea sau muzica rapidă.
- Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți aduce melodiile la fiecare clasă de sală de gimnastică. Există limite la minunile muzicii, oricum.
Batajele de ucigaș fac mai mult decât să te facă să faci mișcări de dans jenante în mijlocul sălii de gimnastică. Blocurile preferate au efecte reale de creștere a performanței. Există un motiv pentru că mulți maratoni și cursele de alergare au interzis muzică, în special pentru profesioniști sau pentru oricine speră să obțină medalii. Muzica vă poate oferi un avantaj competitiv și vă poate salva sanatatea în timpul unui exercițiu exigent.
Să fim reali: majoritatea dintre noi ajungem la un playlist bun pentru a face exercițiul mai distractiv și pentru a ne motiva. Vestea bună este că știința ne sprijină. Melodiile preferate pot fi o modalitate puternică de a rămâne pe drumul cel bun și de a-ți bate obiectivele de fitness. Iată 10 motive pentru a le pune în mișcare - sau a le dezactiva - în timpul următoarei sesiuni de sală de gimnastică.
advertisementAdvertisement1. Te va scoate de pe ușă
Nu te simți ca să îți pui hainele de exercițiu și să părăsești casa? Este timpul să porniți muzica. Muzica vă poate ajuta să vă motiveze să vă mișcați. Un studiu a constatat că ascultarea muzicii vă poate ajuta să începeți o alergare și vă încurajați să continuați.
2. Veți lucra mai greu fără a observa
Simțiți-vă că progresul tău se oprește? Încercați să adăugați câteva melodii preselectate la următoarea sesiune de săli de sport. Un studiu a constatat că participanții au plecat mai feroce în timp ce au ascultat muzica, însă nu au găsit efortul suplimentar de a fi mai neplăcut decât pedala lor mai lentă fără muzică.
Studiile multiple au arătat că muzica este deosebit de influentă în timpul activităților repetitive de anduranță. Alegerea muzicii preferate poate îmbunătăți creșterea performanței și poate reduce efortul dvs. perceput. Cu alte cuvinte, ascultarea muzicii poate face antrenamentul să vă simțiți mai ușor sau vă încurajați să lucrați mai mult fără să vă simțiți ca și cum ați fi.
3. Blocajele vă pot amplificaMuzica vă poate stimula starea de spirit și vă poate pregăti să ucideți. În timp ce ritmul și volumul afectează atât modul în care vă face muzica să faceți, cât și muzica pe care o simțiți este și mai importantă.
PublicitatePublicitate
Nu există muzică perfectă pentru toată lumea. Amintirile pe care cântecele le aduc - sau chiar versurile pe care nu le poți ajuta decât să le curețe - sunt incredibil de puternice și personale. Ceea ce contează cel mai mult este modul în care cântecul sau lista de redare vă face să vă simțiți.4 … sau te calmezi
Da, poți fi prea amped. Muzica mai lentă, de la 80 la 115 bătăi pe minut (BPM), vă poate ajuta să vă încetați ritmul cardiac și să reduceți anxietatea înainte de o cursă, un joc sau un antrenament deosebit de intens. În timp ce bătăile contează, versurile și modul în care vă simțiți despre muzică, vă pot afecta emoțiile și vă pot ajuta să vă regândiți controlul, potrivit unei revizuiri din The Sport Journal.Ascultarea muzicii vă poate ajuta să evitați "sufocarea" - ezitarea să acționați atunci când jucați sport - și să vă scoateți din cap, conform unui studiu foarte mic.
5. Îmbunătățiți coordonareaNu trebuie să dansați în bătaie pentru ca muzica să afecteze modul în care vă mutați. Indiferent de mișcarea voastră, muzica vă încurajează să vă mișcați ritmic.
Un studiu a constatat că ascultarea muzicii pe care o bucurați crește activitatea electrică în regiunile creierului care sunt responsabile pentru coordonarea mișcărilor. Acesta este motivul pentru care o bătaie bună face o clasă aerobă sau HIIT mai ușor de urmat. Trupul tău vrea să se miște în timp cu bătăile.
Nimic nu va pune frânele pe un antrenament deosebit, cum ar fi oboseala. Muzica vă poate ajuta să vă schimbați percepția asupra limitelor dvs., blocând unele dintre oboseală. Un studiu cu 12 participanți de sex masculin a constatat că atunci când au ascultat muzică la diferite tempo-uri în timp ce mers cu bicicleta, au muncit mai mult cu muzică mai rapidă și au bucurat de muzică mai mult decât melodii mai lent.
PublicitatePublicitate
Muzica potrivita poate sa va distraga efortul suplimentar si sa va lase sa nu aveti cunostinta de efortul dumneavoastra sporit. Acest lucru înseamnă că puteți lucra mai greu și puteți obține un antrenament mai bun, fără a vă simți ca și cum ați fi.Studiile au arătat că, odată ce ritmul cardiac se urcă în zona anaerobă, muzica se oprește. Corpul tău și dorința muschilor de oxigen devin mai puternice decât melodiile tale. Muzica nu este potrivită pentru antrenamentele de mare intensitate.
Anunț
7. Asigurați-un antrenament dificil mai plăcutOricine a mers vreodată la o cursă de spin cu bătăi grele știe cât de ușor este un antrenament brutal cu muzica. Bunele blocaje vă pot ajuta să vă distrage atenția de intensitatea antrenamentului.
Un studiu cu 34 de participanți a constatat că ascultarea muzicii este și mai eficientă în a face un antrenament mai plăcut decât să vizionați un videoclip fără sunet.
AdvertisementAdvertisement
De ce? Deoarece cu cât sunteți mai mult posibil să vă pierdeți în muzică și să vă deconectați de la sentimentele neplăcute ale unei activități, cu atât mai plăcut devine.Un alt studiu a constatat că un playlist bun poate, de asemenea, să vă ajute la scăderea nivelului perceput de efort sau la cât de greu credeți că lucrați în timpul exercițiilor de intensitate redusă și moderată. Cercetatorii au descoperit ca muzica si video combinate au fost mai puternice si ca efectele acestei combinatii au crescut odata cu trecerea timpului. Cu cât participanții au exercitat mai mult, cu atât muzica și videoclipul au fost mai puternice.
Deci, nu uitați să vă luați căștile înainte de un antrenament lung!
Anunț
8. … dar s-ar putea să fii prea distras.Există o linie fină între o răsucire fără minte pe o bicicletă de spin și aruncarea în jurul greutăților în timp ce este distras. Este usor sa uiti de forma sau de modul in care corpul tau se simte atunci cand esti grooving la bate.
Sfat Pro: Aveți grijă să faceți check-in cu corpul și să reduceți muzica atunci când trebuie să vă concentrați asupra unei mișcări dificile pentru a evita rănirea.
AdvertisementAdvertisement
9. Îmbunătățiți cadența și evitați rănirea alergătorii se bucură! Muzica la tempo dreapta vă poate ajuta să vă măriți cadența și să vă împiedicați rănirea. O cadență ridicată a fost legată de rate mai mici de rănire în alergătorii de anduranță. Acești pași foarte mici vă ajută să reduceți forța fiecărei picioruri și să vă păstrați corpul mai bine aliniat la impact.Un studiu cu 26 de alergatori recreaționali a constatat că atunci când au alergat la muzică între 130 și 200 BPM, ei au urcat sau și-au încetinit amprenta în timp cu muzica. Deci, trageți pentru muzică cu 160-180 BPM pentru a vă stimula cadența.
10. Veți reveni mai repede
Aduceți ritmul cardiac înapoi și recuperați mai repede după antrenament cu unele blocaje lent. Un studiu cu 60 de participanți a constatat că muzica lentă scade tensiunea arterială, încetinește ritmul cardiac și accelerează timpul de recuperare. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că recuperarea cu muzică lentă a fost mai rapidă decât cu tăcerea sau muzica rapidă.
Aceasta înseamnă că ascultând bătăile liniștitoare poate reduce stresul cardiac și recuperarea rapidă, astfel încât să fiți pregătiți pentru următorul antrenament mai devreme. Cântecele potrivite vă pot ajuta, de asemenea, să eliberați stresul. Stresul întârzie redresarea și are un impact negativ asupra performanței.
Linia de fund
Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți aduce melodiile la fiecare clasă de sală de gimnastică. Există limite la minunile muzicii, oricum.
Muzica nu te poate impinge magic dincolo de limitele tale fizice. Ea are un efect redus asupra forței, rezistenței și efortului perceput atunci când este în ritm cardiac maxim sau într-o zonă anaerobă. Din păcate, muzica doar nu poate face fiecare antrenament o sesiune de jam-uri distractive.
Totuși, muzica poate transforma un antrenament mizerabil sau slogging în sala de gimnastică în ceva ce așteaptă cu nerăbdare. De la performanțe mai bune la creșterea recuperării, cântecele potrivite pot avea efecte reale asupra minții și corpului. Du-te și pompa-l!
Mandy Ferreira este scriitor și editor în zona San Francisco Bay Area. Ea este pasionată de sănătate, fitness și viață durabilă. Ea este în prezent obsedată de alergare, de ridicare olimpică și yoga, dar înotă, cicluri și face tot ceea ce poate. Puteți ține pasul cu ea pe blogul ei (
treading-lightly com) și pe Twitter (@ mandyfer1).
