Cum să opriți Farting: 10 sfaturi care funcționează

Gazul este o parte normală a vieții și un produs secundar natural al unui sistem digestiv sanatos. Trebuie să ieși gazul din corpul tău, altfel ar fi pop ca un balon prea umplut.

Majoritatea oamenilor se zbateau între 14 și 23 de ori pe zi. Asta poate suna ca o mulțime, dar majoritatea farts sunt inodore și relativ nedetectabile. Este obișnuit ca oamenii să se simtă ca și cum ar deranja mai mult decât alții, dar asta e de obicei neadevărat.

publicitatePublicitate

cea mai mare parte a gazului pe care îl treci este aerul înghițit. Inghiti aerul pe parcursul zilei in timp ce mancati si beati. Alte gaze sunt produse în tractul digestiv deoarece alimentele pe care le consumați sunt defalcate. Farturile sunt realizate în principal din vapori inodori precum dioxidul de carbon, oxigenul, azotul, hidrogenul și, uneori, metanul.

Deși gazul este o parte normală a vieții, poate fi incomod. Nu puteți să vă opriți complet, dar există modalități de a reduce cantitatea de gaz din sistemul dumneavoastră.

1. Mâncați mai încet și cu mult mai mult

Majoritatea gazului din corpul dvs. este înghițit. În timp ce este imposibil să evitați în întregime înghițirea aerului, puteți reduce cantitatea înghițită. Când mănânci repede, înghiți mult mai mult aer decât atunci când mâncați încet.

Publicitate

Acest lucru este valabil mai ales atunci când mâncați în mers. Evitați să mâncați în timp ce participați la alte activități, cum ar fi mersul pe jos, conducerea sau ciclismul.

2. Nu mestecați guma

Oamenii care mestec guma în timpul zilei înghiți mult mai mult aer decât cei care nu o fac. Dacă sunteți îngrijorat de menținerea respirației proaspete, încercați să consumați o menta fără zahăr în schimb. O apă de gură cu acțiune îndelungată poate, de asemenea, ajuta la reducerea bacteriilor care cauzează respirația urâtă în gură.

AdvertisementAdvertisement

3. Reducerea alimentelor producătoare de gaze

Unele alimente produc mai mult gaz decât altele. Anumiți carbohidrați sunt vinovați, inclusiv cei cu fructoză, lactoză, fibre insolubile și amidon. Aceste carbohidrați sunt fermentate în intestinul gros și au o istorie de a provoca probleme digestive.

Multe persoane cu sindrom de intestin iritabil (IBS) experimentează o dietă redusă FODMAP (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli), care evită zaharurile fermentabile. Cu toate acestea, multe dintre aceste alimente producătoare de gaze reprezintă o parte esențială a unei alimentații sănătoase. Probabil nu va trebui să tăiați aceste alimente complet din dieta dvs., dar puteți mânca mai puțin din ele.

Carbohidrații obișnuiți pentru producerea gazului includ:

Zaharuri complexe: Fasole, varză, germeni de Bruxelles, broccoli, sparanghel, cereale integrale, sorbitol și alte legume.
Fructoză: Ceapă, anghinare, pere, băuturi răcoritoare, suc de fructe și alte fructe.
Lactoză: Toate produsele lactate, inclusiv lapte, brânză și înghețată.
Fibră insolubilă: Cele mai multe fructe, tărâțe de ovăz, mazăre și fasole.
Amidon: Cartofi, paste, grâu și porumb.

4. Verificați intoleranțele alimentare cu o dietă de eliminare

Intoleranțele alimentare sunt diferite de alergii alimentare. În loc de un răspuns alergic, intoleranțele alimentare provoacă tulburări digestive, cum ar fi diaree, gaz, balonare și greață. O intoleranță alimentară obișnuită este intoleranța la lactoză. Lactoza se găsește în toate produsele lactate.

O dietă de eliminare vă poate ajuta să vă concentrați asupra cauzei excesului de gaz. Încearcă să elimini toate produsele lactate din dieta ta. Dacă aveți în continuare un gaz anormal, încercați să eliminați alimentele producătoare de gaz menționate mai sus. Apoi, încet începe să adăugați alimente înapoi într-o dată la un moment dat. Păstrați înregistrări detaliate despre mese și orice simptome care apar.

În timp ce mulți oameni consideră că pot avea intoleranță la gluten, este important ca gastroenterologul dvs. să excludă boala celiacă înainte de a începe o dietă fără gluten. Glutenul se găsește în toate produsele din grâu, cum ar fi pâinea și pastele. Fără gluten va afecta acuratețea oricărei teste care trebuie făcută pentru a evalua boala celiacă, așa că așteptați până când veți auzi din nou de la medic înainte de a elimina glutenul din dieta dumneavoastră.

5. Evitați sifon, bere și alte băuturi carbogazoase

Bulele de aer găsite în băuturile carbogazoase sunt notorii pentru abilitatea lor de a produce butași. Dar, o parte din acest aer se va transforma, de asemenea, prin tractul digestiv și va ieși din corp prin rect. Încercați să înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă, ceai, vin sau suc fără zahăr.

6. Încercați suplimentele enzimatice

Beano este un medicament care conține o enzimă digestivă denumită a-galactozidază care ajută la defalcarea carbohidraților complexi. Acesta permite ca aceste carbohidrați complexi să fie defalcați în intestinul subțire, în loc să se deplaseze în intestinul gros care trebuie defalcat de bacteriile producătoare de gaze.

Publicitate

Un studiu din 2007 a constatat că a-galactozidaza reduce semnificativ severitatea flatulenței după o masă umplute cu fasole. Dar, nu ajuta cu gaze cauzate de lactoza sau fibra.

Lactaidul conține o enzimă numită lactază care ajută persoanele cu intoleranță la lactază să-și digere produsele lactate. De asemenea, trebuie luată înainte de a mânca. Anumite produse lactate sunt de asemenea disponibile cu lactoză redusă.

AdvertisementAdvertisement

7. Încercați probioticele

Tractul digestiv este plin de bacterii sănătoase care vă ajută să distrugeți alimentele. Anumite bacterii sănătoase pot descompune gazul pe bază de hidrogen pe care alte bacterii îl produc în timpul digestiei.

Probioticele sunt suplimente alimentare care conțin aceste bacterii bune. Mulți oameni le iau pentru a reduce simptomele tulburărilor digestive sau pentru a trata boli cronice cum ar fi IBS.

8. Renunțați la fumat

De fiecare dată când trageți de la o țigară, trabuc sau e-cig, înghițiți aerul. Fumatul frecvent poate adăuga mult aer în organism.

Anunț

9. Tratați-vă constipația

Când poop - care conține tone de bacterii - sta în colon pentru perioade lungi de timp, continuă să fermenteze.Acest proces de fermentație produce o mulțime de gaze, care adesea sunt foarte mirositoare.

Primul pas în tratarea constipației este creșterea aportului de apă. Bea cât mai multă apă va ajuta la miscarea lucrurilor. În al doilea rând, măriți consumul de fibre cu fructe și legume sau un supliment de fibre ca Metamucil. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați un balsam ușor pentru scaun ca Coace sau Miralax.

AdvertisementAdvertisement

10. Creșteți-vă activitatea fizică