10 Exerciții înainte de intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului

Prezentare generală

Exercițiile pe care le efectuați înainte de operația de înlocuire a genunchiului vă pot întări genunchiul, vă pot îmbunătăți flexibilitatea și vă pot ajuta să vă recuperați mai repede. Există numeroase exerciții pe care le puteți face acasă. Dar este important să discutați cu chirurgul și terapeutul fizic înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.

Jamie Nelson, PT, DPT, oferă perspective asupra modului în care vă puteți întări mușchii înainte de operație. Făcând aceste exerciții va permite reabilitarea să meargă mai repede și mai eficient.

Începeți cu cinci până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu de două ori pe zi în prima săptămână, apoi creșteți la 10 până la 15 repetări până în săptămâna a doua și, în final, mutați până la 15 până la 20 de repetări până la săptămâna a treia.

PublicitatePublicitate

Coafura

1. Coapsă pentru coapse

Acest exercițiu ajută la construirea mușchiului cvadriceps care se atașează la genunchi.

1. Lie pe spate.
2. Strângeți mușchii din partea din față a coapsei împingând partea din spate a genunchiului dvs. spre podea sau spre pat.
3. Țineți apăsat timp de 5 secunde și apoi eliberați.
4. Efectuați până la 3 seturi de 5 până la 20 de repetări.

Picioarele drepte ridicate cresc

2. Piciorul drept ridică

Acest exercițiu este crucial în construirea mușchilor abductorului de șold situat în fese. Acesti muschi stabilizeaza pelvisul in timp ce stati si mergeti.

1. Lie de partea ta.
2. Ridicați piciorul drept în sus spre tavan la o distanță de aproximativ 1 1/2 până la 2 picioare de celălalt picior.
3. Coborâți piciorul și repetați-vă.
4. Efectuați până la 3 seturi de 10.
5. Așezați-vă pe spate și plasați-vă piciorul cu probleme pe podea sau pe pat, în timp ce îndoiți celălalt picior.
6. Ridicați picioarele îndreptate în jur de 12 cm și țineți-le acolo timp de 5 secunde.
7. Coborâți încet piciorul.
8. Efectuați până la 3 seturi de 5 până la 20 de repetări.

PublicitatePublicitate

Picioarele drepte cresc

3. Piciorul drept ridică

Aceste creșteri ale picioarelor vă vor ajuta să vă construiți cvadricepsul și mușchii flexor de șold. Acest lucru este deosebit de important pentru recâștigarea mișcării după intervenție chirurgicală.

Clamshells

4. Clapetă

Aceasta funcționează pe rotoarele externe și pe o parte din răpitorii tăi. Ambele sunt importante pentru ambulatorii și echilibrul timpuriu.

1. Lie pe partea ta cu genunchiul deteriorat îndreptat spre tavan.
2. Țineți tocurile împreună, deschideți și închideți picioarele ca o clapetă.
3. Efectuați până la 3 seturi de 5 până la 20 de repetări.

PublicitatePublicitate

Încovoiere genunchi

5. Îndoirea genunchiului

Acest lucru vă ajută să vă mențineți mișcarea înainte de intervenția chirurgicală.

1. Stați într-un scaun stabil și îndoiți-vă genunchiul înapoi cât mai mult posibil.
2. Țineți-l timp de 5 secunde și apoi readuceți-l în poziția de repaus.
3. Efectuați până la 3 seturi de 5 până la 20 de repetări.

Publicitate

Lovituri de ședere

6. Lovituri de șoc

Acest lucru ajută la întărirea mușchiului cvadriceps prin toată gama de mișcări.

1. Stați într-un scaun stabil și ridicați piciorul până când este drept.
2. Țineți poziția timp de 5 secunde.
3. Coborâți încet piciorul.
4. Efectuați până la 3 seturi de 5 până la 20 de repetări.

PublicitatePublicitate

Push chair

7. Scaunul din stânga

Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți tricepsul, astfel încât să vă poată menține atunci când nu aveți ambele picioare după operație.

1. Stați într-un scaun robust cu brațe.
2. Prindeți brațele scaunului și împingeți-le în jos în timp ce vă ridicați corpul și îndreptați-vă brațele și coatele.
3. Coborâți încet înapoi pe scaun. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți tricepsul, astfel încât să vă poată reține când nu aveți ambele picioare după operație.

Lovituri mincate

8. Loviturile mincinoase

Lie pe podea sau pe un pat și plasați o pătură înfășurată sau o cutie mare sub genunchiul tău problematic. Îndreptați piciorul și genunchiul și țineți poziția timp de 5 secunde. Coborâți încet piciorul în jos și odihniți-vă. Asigurați-vă că partea din spate a genunchiului rămâne în contact cu obiectul tot timpul, iar partea mică a spatelui rămâne pe podea. Acest exercițiu contribuie și la întărirea mușchiului cvadriceps.

PublicitatePublicitate

Rinichi de stomac

9. Refacerea stomacului

Acest lucru vă ajută să vă consolidați hamstrings și mușchii gluteal în fundul tău. Acești mușchi sunt importanți pentru a intra și ieși din scaune și mașini.

1. Stați pe stomac cu piciorul drept și apoi aduceți încet întregul picior spre tavan.
2. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde.
3. Coborâți încet piciorul.

Stand pe un picior

10. Stand pe un picior cu suport

Acest exercițiu este esențial pentru menținerea echilibrului și reducerea riscului de cădere. Efectuați acest exercițiu de câte ori puteți pe zi.

1. Așezați-vă în fața unei blaturi sau a unei bare la nivelul taliei.
2. Țineți-vă pe bara și stați pe piciorul afectat timp de 30 de secunde.
3. Asigurați-vă că vă strângeți mușchii gluteali (în fundul tău) împreună pentru a-ți angaja răpitorii.

Linia de fund

Linia de fund

Petreceți cel puțin 15 minute de două ori pe zi pentru a face aceste exerciții. Capacitatea dvs. de a construi o forță în mușchii din jurul genunchiului înainte de intervenția chirurgicală va avea un impact semnificativ asupra vitezei și calității recuperării.