De ce visăm? Rolul viselor și coșmarurilor

Prezentare generală

Visele sunt halucinații care apar în anumite stadii de somn. Sunt mai puternici în timpul somnului REM sau în faza de mișcare rapidă a ochilor, când este posibil să nu vă mai amintiți visul. Se știe foarte multe despre rolul somnului în reglarea metabolismului, a tensiunii arteriale, a funcției creierului și a altor aspecte ale sănătății. Dar a fost mai greu pentru cercetători să explice rolul viselor.

Când ești treaz, gândurile tale au o anumită logică pentru ei. Când dormi, creierul tău este încă activ, dar gândurile sau visele tale au adesea puțină sau nici un sens. Acest lucru se poate datora faptului că centrele emoționale ale visurilor de declanșare a creierului, mai degrabă decât regiunile logice.

Deși nu există dovada definitivă, visele sunt, de obicei, gânduri autobiografice bazate pe activitățile recente, conversațiile sau alte probleme din viața ta. Cu toate acestea, există unele teorii populare cu privire la rolul viselor.

Rolul viselor

Cercetătorii încă nu sunt pe deplin de acord cu scopul visei. Există, totuși, niște convingeri și teorii pe scară largă.

Vise ca terapeuți

Visele tale pot fi modalități de a vă confrunta dramele emoționale în viața voastră. Și pentru că creierul tău funcționează la un nivel mult mai emoțional decât atunci când ești treaz, creierul tău poate face legături cu privire la sentimentele pe care nu le-ar face sinele tău conștient.

Vise ca antrenament de luptă sau zbor

Una dintre zonele creierului care este cel mai activ în timpul visei este amigdala. Amigdala este partea creierului asociată cu instinctul de supraviețuire și răspunsul la luptă sau zbor.

O teorie sugerează că, deoarece amigdala este mai activă în timpul somnului decât în viața voastră trează, poate fi modul creierului de a vă pregăti să faceți față unei amenințări.

Din fericire, trunchiul cerebral trimite semnale nervoase în timpul somnului REM care vă relaxează mușchii. În acest fel, nu încercați să vă rulați sau să vă penetrați în somn.

Visele ca muza dvs.

O teorie pentru motivul pentru care visăm este că ne ajută să ne facilităm tendințele creative. Artisti de tot felul de visuri de credit cu inspiratie unele dintre cele mai creative lor de lucru. Poate că te-ai trezit uneori în viața ta cu o idee grozavă pentru un film sau pentru o melodie.

Fără filtrul logic pe care l-ați putea folosi în mod normal în viața voastră treaz, care vă poate restrânge fluxul creativ, gândurile și ideile nu au restricții atunci când dormiți.

Visele ca ajutoare de memorie

O teorie larg răspândită despre scopul visurilor este că ei vă ajută să păstrați amintiri importante și lucruri pe care le-ați învățat, să scăpați de amintiri neimportante și să sortați prin gânduri și sentimente complicate.

Cercetările arată că somnul ajută la păstrarea amintirilor. Dacă învățați informații noi și dormiți pe ele, veți putea să le reamintiți mai bine decât dacă vi se cere să vă amintiți aceste informații fără a beneficia de somn.

Modul în care visele afectează stocarea memoriei și rechemarea nu este clar înțeles încă. Dar visele pot ajuta creierul să stocheze mai eficient informații importante în timp ce blochează stimulii care ar putea interfera cu memoria și învățarea.

Publicitate

De ce avem coșmaruri?

Visele care vă ajută să tratați productiv emoțiile, amintirile și alte informații pot părea foarte utile. Coșmarul ocazional este considerat un vis care este pur și simplu mai înspăimântător sau mai supărător. Coșmarurile tind să fie cauzate de stres, anxietate sau, uneori, ca o reacție la anumite medicamente.

Cu toate acestea, dacă aveți coșmaruri frecvent, ați putea avea o tulburare de somn. Vise înfricoșătoare care apar în mod regulat pot fi etichetate ca o tulburare de somn dacă coșmarurile:

vă provoacă neliniștea de a dormi
duce la perturbări frecvente ale somnului
aduc alte probleme de somn sau psihologic

oamenii experimentează coșmaruri ocazionale pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, American Sleep Association estimeaza ca aproximativ 5% din populatie experimenteaza cosmaruri persistente ca o tulburare de somn.

PublicitatePublicitate

Ce influențează visurile?

Ce influențează visele?

Unii factori care ne afectează când suntem treji ne pot influența, de asemenea, visele.

Condiții de sănătate

Una dintre cele mai mari influențe asupra viselor este cât de mult sau cât de puțin dormi. Fiind lipsită de somn pentru o noapte sau două (sau mai mult) pot face mai multe părți ale creierului mult mai active atunci când în cele din urmă faceți alunecare în somnul REM. Probabil că aveți vise mai vii dacă ați avut nopți neliniștite. De asemenea, aveți mai multe șanse să vă amintiți și acele vise.

A fi însărcinată este, de asemenea, un catalizator pentru vise vii. Creșterea producției de hormoni afectează modul în care creierul îți procesează gândurile și emoțiile. Acest lucru duce deseori la vise intense.

Tulburările de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, precum și tulburarea bipolară și alte afecțiuni legate de starea de spirit pot declanșa vise intense și uneori perturbatoare sau negative și coșmaruri. Medicamentele pentru aceste afecțiuni, inclusiv antidepresive și antipsihotice, sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mare de coșmaruri.

Alimente

Nu există dovezi incontestabile că anumite alimente duc la vise mai dese sau mai bune. Dar este clar că unele alimente pot seta scena pentru ca dvs. să vă amintiți mai bine visele.

Alimentele bogate în carbohidrați, de exemplu, vă pot oferi energie rapidă. Dar după un timp, vă pot lăsa să vă simțiți jos. Tot ceea ce afectează starea ta de veghe este de natură să afecteze și starea de spirit inconștientă. Deci, dacă un accident de zahăr ți-ai mopit în timpul zilei, acele sentimente ar putea să te ducă în somn.

De asemenea, alimentele care vă fac să vă treziți pe tot parcursul nopții vă pot determina să vă treziți mai des în stadiul REM. Când se întâmplă asta, probabil că îți vei aminti mai multe dintre visele tale.

Activități zilnice

La fel de puțin ca somnul sau întreruperea somnului duce adesea la vise mai vii, un somn bun se va reduce la visele intense pe care le veți aminti.

Un mic studiu a constatat că o modalitate bună de a dormi mai bine este să exersați dimineața. Un antrenament bun sau alte antrenamente cardio înainte de amiază vă ajută să vă setați ceasul, astfel încât să fiți mai înclinați să adormiți mai repede și să petreceți mai mult timp în somn profund decât dacă nu ați exercitat sau ați exercitat noaptea târziu.

Călătorii și alți entuziaști de fitness serioși tind să-și petreacă mai puțin timp în somnul REM visător, care este una dintre cele mai ușoare etape ale somnului. De asemenea, cu cât ești mai eficient în timpul zilei, cu atât mai puțin probabil vei fi să aduci stres și anxietate în pat. Acest lucru ar ajuta la reducerea coșmarurilor și întreruperea somnului în fiecare noapte.

Publicitate

Cum să vă amintiți visele

Unul din motivele pentru care visele pot fi dificil de reținut este că substanța chimică a creierului asociată cu memoria - norepinefrina - și activitatea electrică a creierului ajută la rechemare sunt la cele mai scăzute niveluri atunci când visezi. De fapt, dacă aveți un vis, dar nu vă treziți în timpul visului, nu veți putea să-l amintiți. Visele pe care le aduci aminte sunt cele care sunt în desfășurare când te trezești.

Două moduri de a vă aminti visele sunt să vă spunem că adormiți că vreți să vă amintiți visul. Dacă acesta este ultimul tău gând, probabil că vei fi mai probabil să te trezești cu un vis încă în stare proaspătă în amintirea ta.

Întrucât rememorarea visurilor poate fi ușor întreruptă chiar și cu cea mai mică distragere a atenției, ar trebui să încercați să vă amintiți cât de mult din visul vostru de îndată ce vă treziți. Nu iesi din pat sau nu te gandesti la altceva. Încercați să înțelegeți imaginile sau amintirile pe care le aveți despre visul dvs. și să le scrieți pe un tampon lângă patul dvs. sau pe telefonul dvs. smartphone.