7 Sfaturi pentru a evita apariția defectelor de tip IBS

Nimeni nu vrea să aibă sindromul intestinului iritabil (IBS), dar dacă luați măsuri preventive, este posibil să evitați acest lucru. Stresul, anxietatea sau mâncarea și băutul lucrurilor greșite pot provoca probleme digestive. Puteți găsi soluții pe termen lung făcând câteva schimbări simple în modul în care răspundeți la stres și acordând atenție dietei, alimentației și stilului de viață.

Uitați-vă la aceste șapte sfaturi pentru a vă ține la înfruntare.

publicitatePublicitate

Sfat 1: Gestionați-vă stresul

Simptomele legate de stres - cum ar fi durerea abdominală și balonarea - apar mai des și mai intens la persoanele cu IBS. Gestionarea stresului în viața ta este importantă pentru a evita apariția de erupții.

Există mai multe metode eficiente de gestionare a stresului, care pot îmbunătăți simptomele IBS, inclusiv respirația profundă și yoga. Secretul este să respirați din diafragmă, nu din piept, să vă relaxați mușchii abdominali. Acest lucru poate duce la o activitate intestinală mai regulată.

Sfat 2: Relaxați-vă progresiv

O altă suzetă de stres se numește relaxare progresivă sau tehnica de relaxare a lui Jacobson. Relaxarea muschilor din corp poate ajuta la ameliorarea stomacului deranjat.

Publicitate

Pentru a utiliza această formă de relaxare, începeți prin tensiunile și apoi relaxați-vă mușchii în picioare. Apoi treceți prin vițeii, coapsele, abdomenul, brațele și fiecare grup principal de mușchi din corpul dvs., terminând cu fața și scalpul. Concentrați-vă pe eliberarea tuturor tensiunilor din fiecare parte a corpului în timp ce mergeți.

Sfat 3: Încercați consilierea

Nu vă fie teamă să căutați ajutor din afară! În consiliere, un psihiatru vă ajută să învingeți stresul examinând modul în care răspundeți la evenimentele de viață și vă îndrumați spre răspunsuri mai eficiente.

PublicitatePublicitate

Sfat 4: Gândiți-vă la biofeedback

Biofeedback este construit pe conceptul de "minte asupra materiei. În timpul acestui tip de terapie, o mașină vă ajută să vă încetați ritmul cardiac și să reduceți tensiunea musculară. De asemenea, vă învață cum să efectuați aceste modificări pe cont propriu.

Sfat 5: Găsiți mai multe fibre

În plus față de tehnicile de gestionare a stresului, ajustarea dietei poate ajuta la prevenirea IBS. Una dintre cele mai comune metode este de a încorpora mai multe fibre în mese.

Cu toate acestea, în timp ce fibrele dietetice pot ușura unele simptome gastro-intestinale (cum ar fi constipația), pot face și alte simptome mai rău (cum ar fi gazul și crampele). Pentru a minimiza problemele potențiale, încercați o creștere progresivă a fibrei pe parcursul a câtorva săptămâni.

Sfat 6: Clear Clear of these foods

Anumite alimente sunt cunoscute pentru a face simptomele IBS mai rău. Urmăriți ceea ce face ca propriile dvs. simptome să fie mai grave și evitați aceste produse.

Unele vinovătoare comune includ:

PublicitatePresă

ciocolată
îndulcitori fără zahăr (cum ar fi sorbitol sau manitol)
conopidă
broccoli
varză
oamenii au, de asemenea, probleme cu laptele.Puteți încerca înlocuirea iaurtului cu lapte sau scăderea cantității de produse lactate pe care le consumați. Alte lucruri care ar putea funcționa sunt ruperea lactozelor cu un produs enzimatic sau combinarea produselor lactate cu alte alimente.

Sfat 7: Bea dreapta

În timp ce bea suficiente lichide în fiecare zi ajută simptomele IBS, nu toate fluidele au același efect asupra stomacului. Apa calmeaza stomacul, dar alte cateva bauturi pot provoca probleme, inclusiv:

bauturi alcoolice

cafea, ceai si alte bauturi cofeina
bauturi carbogazoase ca soda
Alcoolul si bauturile cu cofeina pot face diaree mai rau. Soda și alte băuturi cu carbonatare pot provoca gaze.

Publicitate

Prezentare generală