Arhitectura reumatoida: Coping cu insomnia si probleme de somn

Artrita reumatoida si somnul

Artrita reumatoida (RA) poate afecta multe parti ale corpului si sanatatea. O mulțime de oameni care au RA sunt în durere sau disconfort constant. Combinată cu stresul de gestionare a stării dumneavoastră, acest lucru poate duce la probleme de somn.

Aflați despre unele dintre modalitățile prin care RA poate afecta somnul. Și ia-ți niște strategii care te-ar putea ajuta să dormi mai bine noaptea.

publicitatePublicitate

Importanța somnului

Importanța ochiului închis

Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și mintală bună. În timpul somnului, sistemul imunitar produce substanțe chimice de protecție care ajută la combaterea infecțiilor. Dacă nu aveți suficientă închidere, sistemul imunitar nu poate efectua această funcție importantă. Este deosebit de important să obțineți un somn suficient dacă aveți RA, deoarece sistemul imunitar este deja compromis.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor încurajează adulții să urmărească șapte până la opt ore de somn pe noapte. Când articulațiile sunt umflate și dureroase, acea țintă poate fi greu de lovit. Ar putea fi dificil să găsești o poziție confortabilă, să adormi sau să adormi până dimineața.

Medicamente

Medicamentele pot juca un rol

Durerea articulară este doar una dintre provocările cu care vă puteți confrunta. Unele medicamente utilizate pentru a trata RA pot crește riscul de somn.

De exemplu, medicul dumneavoastră poate prescrie corticosteroizi pentru a reduce inflamația articulațiilor. Aceste medicamente vă pot ridica riscul de tulburări de somn și pot interfera cu ciclul somnului. În schimb, unele analgezice vă pot lăsa să vă simțiți somnolești în timpul zilei. S-ar putea să fiți ispitiți să vă întoarceți, dar prea multă somnire în timpul zilei poate face mai greu somnul pe timp de noapte.

PublicitatePublicitate

Îmbunătățiți somnul

Luați măsuri pentru a vă îmbunătăți somnul

Dacă somnul se simte ca o luptă, discutați cu medicul dumneavoastră.

Ajustarea obiceiurilor de tratament și a stilului de viață ar putea fi în ordine. Stabilirea unor obiceiuri mai bune pentru culcare, mâncarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă bucurați de un somn de calitate superioară.

Adresați-vă medicului dumneavoastră

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele dvs.

Dacă bănuiți că medicamentele dumneavoastră interferează cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră. Ar putea să prescrie un alt medicament pentru a încerca. Sau puteți fi încurajat să vă luați medicamentele în diferite momente ale zilei. De exemplu, administrarea de analgezice antiinflamatorii în timpul zilei și alăptările de durere narcotică noaptea ar putea să vă ușureze problemele de somn.

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă schimba rutina de medicație. Luați toate medicamentele conform recomandărilor.

PublicitatePublicitate

Obiceiuri sănătoase de somn

Practică obiceiuri sănătoase de somn

Un program consistent de somn este esențial pentru o odihnă bună.Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Stabiliți o rutină de seară care vă ajută să vă relaxați pe măsură ce vă apropiați de culcare. S-ar putea să începeți prin oprirea calculatoarelor și a altor ecrane luminoase. Apoi, faceți o baie relaxantă, ascultați muzică relaxantă, scrieți în jurnalul dvs. sau meditați pentru o vreme. Dă-te cel puțin o oră să încetezi înainte să-ți atingi fânul.

Publicitate

Dieta

Tweak dieta

Oboseala este un simptom comun al RA. S-ar putea să ajungeți la băuturi cu cofeină pentru a vă da un impuls. Pentru a evita insomnia noaptea, limitați aceste băuturi stimulante până dimineața.

De asemenea, este important să evitați consumul de alimente mari sau consumul de alcool prea aproape de culcare. Acestea ar putea să vă lase să vă simțiți la început de somnolenți, dar pot scădea calitatea somnului pe parcursul nopții. Luați în considerare o masă ușoară și evitați alcoolul înainte de culcare.

PublicitatePublicitate

Exercițiu

Exercițiu regulat

Exercițiul ușor vă poate ajuta să vă relaxați corpul, să vă ușurați durerea și să vă îmbunătățiți somnul. Medicul sau terapeutul fizic vă pot ajuta să dezvoltați o rutină de fitness care este sigură și confortabilă pentru dumneavoastră. Exercițiul aerobic regulat, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, este esențial pentru o bună stare de sănătate. De asemenea, trebuie să includeți activități de consolidare a mușchilor și să vă întindeți în programul dvs. De exemplu, tai chi ar putea fi o potrivire potrivită pentru dvs.

Takeaway

Bucurați-vă de vise mai dulci

RA-legate de dureri și tratamente poate afecta capacitatea de a dormi. Deci, poate stresul de a gestiona o boală cronică.

Din fericire, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți somnul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră. Urmați un program regulat de somn. Stabiliți o rutină de dormit calmantă. Mănâncă o dietă echilibrată. Și faceți exerciții regulate. Aceste strategii vă pot ajuta să obțineți mai mult și mai mult somn de calitate, oferindu-vă restul de care aveți nevoie.