De ce mă simt obosit după ce mănânc?
Cuprins:
- Ciclul de digestie
- Deși toate alimentele sunt digerate în aceeași manieră, nu toate alimentele afectează corpul în același mod. Unele alimente, cum ar fi curcanul, vă pot face să dormiți mai mult decât alții. Turcia și alte alimente bogate în proteine, împreună cu spanacul, soia, ouăle, brânza, tofu și peștele conțin triptofanul de aminoacizi, care este folosit de organism pentru a crea serotonină, posibil responsabilă pentru ceață post-masă. Cireșele afectează nivelele de melatonină, carbohidrații provoacă un vârf și scăderea ulterioară a zahărului din sânge, iar mineralele din banane vă relaxează mușchii. Orice unul dintre acești factori vă poate lăsa somnolenți.
- Nu este o surpriză faptul că nu obținerea unui somn suficient de calitate poate afecta modul în care vă simțiți și după o masă. Dacă sunteți relaxat și plin, corpul dumneavoastră se poate simți mai mult ca odihna, mai ales dacă nu ați dormit suficient cu o noapte înainte.
- Chiar mai mult decât vă ajutându-vă să dormiți mai bine pe timp de noapte, exercițiile fizice vă pot menține atenția în timpul zilei, reducând astfel riscul scăderii post-masă. Studiile multiple au constatat că exercițiile fizice regulate ajută la creșterea energiei și la reducerea oboselii. Cu alte cuvinte, a fi sedentar nu creează un fel de rezervă de energie pe care să o puteți utiliza în voia voastră. În schimb, a fi activ va ajuta să vă asigurați că aveți energia pentru a vă împinge zilele.
- În cazuri rare, obosirea după o masă sau pur și simplu somnoros tot timpul ar putea fi un semn al unei alte probleme de sănătate. Diabetul, anemia, tiroida subactivă, boala celiacă, intoleranța alimentară și apneea de somn pot face mai rău somnolența post-masă. Dacă sunteți obosită frecvent și aveți una dintre aceste afecțiuni, discutați cu medicul despre posibile soluții. Dacă nu cunoașteți o afecțiune medicală de bază, dar aveți și alte simptome în plus față de somnolența post-masă, medicul vă poate ajuta să identificați ce cauzează scăderea.
- Dacă vă simțiți obosiți după o masă, există o șansă bună că doar corpul dumneavoastră răspunde la toate modificările biochimice cauzate de digestie. Cu alte cuvinte, este normal. Cu toate acestea, în cazul în care simptomul este disruptiv și / sau schimbarea obiceiurilor de stil de viață nu pare să ajute, s-ar putea să nu rănească pentru a discuta cu medicul dumneavoastră.
Am simțit-o cu toții - acel sentiment de somn care se strecoară după o masă. Ești plin și relaxat și te străduiești să-ți ții ochii deschiși. De ce sunt mesele atât de des urmate de o nevoie bruscă de a lua un pui de somn, și ar trebui să vă fie preocupați de asta?
În general, un pic de somnolență după masă este complet normal și nu trebuie să vă faceți griji. Există mai mulți factori care contribuie la acest fenomen post-masă și există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce la minimum aceste efecte somnoroase.
-> PublicitatePublicitateCiclul de digestie
Corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa - nu doar pentru a alerga după câinele tău sau pentru a pune în timp la sala de gimnastică - ci să respire și pur și simplu să existe. Aducem această energie din alimentele noastre, care sunt împărțite în combustibil sau glucoză, prin sistemul nostru digestiv, iar macronutrienții furnizează calorii sau energie organismului nostru. Mai mult decât schimbarea alimentelor în energie, ciclul nostru digestiv declanșează tot felul de răspunsuri în corpul nostru.
Deși toate alimentele sunt digerate în aceeași manieră, nu toate alimentele afectează corpul în același mod. Unele alimente, cum ar fi curcanul, vă pot face să dormiți mai mult decât alții. Turcia și alte alimente bogate în proteine, împreună cu spanacul, soia, ouăle, brânza, tofu și peștele conțin triptofanul de aminoacizi, care este folosit de organism pentru a crea serotonină, posibil responsabilă pentru ceață post-masă. Cireșele afectează nivelele de melatonină, carbohidrații provoacă un vârf și scăderea ulterioară a zahărului din sânge, iar mineralele din banane vă relaxează mușchii. Orice unul dintre acești factori vă poate lăsa somnolenți.
Publicitate
Vestea bună este că există alimente care pot avea efectul opus. De exemplu, o dietă echilibrată care include legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase promovează o energie susținută. Consumând multă apă, evitând prea mult zahăr și consumând mese mai mici, mai frecvente, vă pot ajuta.Obiceiurile de dormit
Nu este o surpriză faptul că nu obținerea unui somn suficient de calitate poate afecta modul în care vă simțiți și după o masă. Dacă sunteți relaxat și plin, corpul dumneavoastră se poate simți mai mult ca odihna, mai ales dacă nu ați dormit suficient cu o noapte înainte.
Publicitate
Clinica Mayo sugerează să vă mențineți la un program regulat de somn, limitând stresul și să includeți exerciții fizice ca parte a rutinei dvs. zilnice, pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bun.Deși recomandă, de asemenea, evitarea somnului la mijlocul zilei dacă vă luptați cu un somn bun, cel puțin un studiu a găsit un pui de somn după-masa pentru a îmbunătăți vigilența și performanța fizică și psihică.Activitatea dvs. fizică
Chiar mai mult decât vă ajutându-vă să dormiți mai bine pe timp de noapte, exercițiile fizice vă pot menține atenția în timpul zilei, reducând astfel riscul scăderii post-masă. Studiile multiple au constatat că exercițiile fizice regulate ajută la creșterea energiei și la reducerea oboselii. Cu alte cuvinte, a fi sedentar nu creează un fel de rezervă de energie pe care să o puteți utiliza în voia voastră. În schimb, a fi activ va ajuta să vă asigurați că aveți energia pentru a vă împinge zilele.
Alte condiții de sănătate
În cazuri rare, obosirea după o masă sau pur și simplu somnoros tot timpul ar putea fi un semn al unei alte probleme de sănătate. Diabetul, anemia, tiroida subactivă, boala celiacă, intoleranța alimentară și apneea de somn pot face mai rău somnolența post-masă. Dacă sunteți obosită frecvent și aveți una dintre aceste afecțiuni, discutați cu medicul despre posibile soluții. Dacă nu cunoașteți o afecțiune medicală de bază, dar aveți și alte simptome în plus față de somnolența post-masă, medicul vă poate ajuta să identificați ce cauzează scăderea.
Senzație de oboseală după ce o masă este complet normală
