Sindromul general de adaptare: răspunsul corpului la stres

Prezentare generală

Stresul este un eveniment comun. În timp ce nu puteți elimina fiecare stres din viața dvs., este posibil să gestionați stresul și să vă mențineți sănătatea. Acest lucru este important deoarece stresul poate provoca oboseală mentală, iritabilitate și insomnie.

Dar chiar dacă știți efectele fizice ale stresului, este posibil să nu fiți conștienți de diferitele etape ale stresului, cunoscut sub numele de sindrom de adaptare generală (GAS). Când înțelegeți diferitele etape ale stresului și modul în care organismul răspunde în aceste etape, este mai ușor să identificați semnele stresului cronic în tine.

Citește mai mult: 20 de efecte ale stresului asupra corpului »

PublicitatePublicitate

Definiție

Ce este sindromul general de adaptare?

GAS este procesul în trei etape care descrie schimbările fiziologice la care corpul trece prin stres. Hans Selye, medic și cercetător, a venit cu teoria GAS. În timpul unui experiment cu șobolani de laborator de la Universitatea McGill din Montreal, el a observat o serie de modificări fiziologice la șobolani după ce au fost expuși la evenimente stresante.

Citește mai mult: 10 modalități simple de a scuti de stres »

Publicitate

Etapele

Etapele sindromului general de adaptare

1. Stadiul de reacție alarmei

Stadiul reacției de alarmă se referă la simptomele inițiale pe care corpul le suferă atunci când sunt stresate. S-ar putea să fiți familiarizați cu răspunsul "luptă-sau-zbor", care este un răspuns fiziologic la stres. Această reacție naturală te pregătește să fugi sau să te protejezi în situații periculoase. Ritmul cardiac creste, glanda suprarenale elibereaza cortizol (un hormon de stres), si veti primi un impuls de adrenalina, care creste energia. Acest răspuns de luptă sau de zbor apare în etapa de reacție a alarmei.

2. Stadiul de rezistență

După șocul inițial al unui eveniment stresant și având un răspuns la luptă sau zbor, corpul începe să se repare. Ea eliberează o cantitate mai mică de cortizol, iar ritmul cardiac și tensiunea arterială încep să se normalizeze. Deși corpul dvs. intră în această fază de recuperare, acesta rămâne în alertă ridicată pentru o vreme. Dacă depășiți stresul și situația nu mai este o problemă, corpul dumneavoastră continuă să se repare până când nivelul hormonilor, ritmul cardiac și tensiunea arterială ating un stadiu de presiune.

Unele situații stresante continuă pentru perioade lungi de timp. Dacă nu rezolvă stresul și corpul tău rămâne în stare de alertă ridicată, în cele din urmă se adaptează și învață cum să trăiască cu un nivel de stres mai ridicat.În această etapă, corpul trece prin schimbări pe care nu le cunoașteți în încercarea de a face față stresului.

Corpul tău continuă să secrete hormonul de stres, iar tensiunea arterială rămâne ridicată. S-ar putea să credeți că gestionați bine stresul, dar răspunsul fizic al corpului dumneavoastră spune o poveste diferită. Dacă etapa de rezistență continuă prea mult timp fără o pauză pentru a compensa efectele stresului, aceasta poate duce la stadiul de epuizare.

Semnele stadiului de rezistență includ:

iritabilitate

• frustrare
• concentrație slabă
• 3. Etapa de epuizare

Această etapă este rezultatul stresului prelungit sau cronic. Lupta cu stresul pentru perioade lungi de timp vă poate scurge resursele fizice, emoționale și mentale până la punctul în care corpul dumneavoastră nu mai are puterea de a lupta împotriva stresului. Puteți renunța sau simțiți că situația dvs. este fără speranță. Semnele de epuizare includ:

oboseală

• arsură
• depresie
• anxietate
• scăderea toleranței la stres
• Efectele fizice ale acestei etape vă slăbesc sistemul imunitar și vă pun în pericol stresul boli.

PublicitatePublicitate

Model

Imaginea stadiilor de sindrom de adaptare generală

Foto: David G. Myers | Wikimedia CommonsPublicitate

Situații stresante

Când apare sindromul de adaptare generală?

GAS poate apărea cu orice tip de stres. Evenimentele stresante pot include:

o pierdere de locuri de muncă

• probleme medicale
• probleme financiare
• defalcare familială
• traume
• În timp ce stresul este neplăcut, avantajul este că GAS îmbunătățește modul în care organismul dumneavoastră răspunde factorii de stres, în special în stadiul de alarmă.

Răspunsul în luptă sau zbor care are loc în stadiul de alarmă este pentru protecția dvs. Un nivel mai ridicat al hormonului în această etapă vă ajută. Vă oferă mai multă energie și vă îmbunătățește concentrarea, astfel încât să vă puteți concentra și să abordați situația. Atunci când stresul este de scurtă durată sau de scurtă durată, etapa de alarmă nu este dăunătoare.

Nu este cazul în cazul stresului prelungit. Cu cât vă ocupați mai mult de stres, cu atât este mai dăunător sănătății. De asemenea, nu doriți să rămâneți în stadiul de rezistență prea mult timp și riscați să intrați în stadiul de epuizare. Odată ce vă aflați în stadiul de epuizare, stresul prelungit ridică riscul de apariție a hipertensiunii arteriale cronice, accident vascular cerebral, boli cardiace și depresie. De asemenea, aveți un risc mai mare pentru infecții și cancer, datorită unui sistem imunitar mai slab.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Takeaway

Deoarece nu este posibil să eliminați fiecare stresor, este important să găsiți modalități de a face față stresului. Cunoscând semnele și stadiile de stres vă pot ajuta să luați măsurile adecvate pentru a vă gestiona nivelul de stres și a reduce riscul de complicații.

Este esențial pentru corpul tău să se repare și să-și revină în timpul fazei de rezistență. Dacă nu, crește riscul de epuizare. Dacă nu puteți elimina un eveniment stresant, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să faceți față și să mențineți un nivel de stres sănătos. Alte tehnici de gestionare a stresului includ exerciții de meditație și respirație profundă.