Postul de apă: Beneficiile și pericolele

Postul, o metodă de limitare a aportului alimentar, a fost practicat de mii de ani.

Postul cu apă este un tip de repede, care restricționează totul, cu excepția apei. Acesta a devenit mai popular în ultimii ani ca o modalitate rapidă de a pierde în greutate.

Studiile au arătat că postul de apă poate avea beneficii pentru sănătate. Poate reduce riscul unor afecțiuni cronice și poate stimula autofagia, proces care vă ajută să vă descompuneți și să reciclați părțile vechi ale celulelor (1, 2).

Acestea fiind spuse, studiile la om privind postul în apă sunt foarte limitate. De asemenea, vine cu multe riscuri pentru sănătate și nu este potrivit pentru toată lumea.

Acest articol vă oferă o imagine de ansamblu a postului de repaus alimentar și modul în care acesta funcționează, precum și beneficiile și pericolele acestuia.

PublicitatePublicitate

Ce este apa de repaus?

Postul cu apă este un tip de repede în care nu poți consuma nimic în afară de apă.

Majoritatea posturilor de apă durează între 24 și 72 de ore. Nu trebuie să urmați o apă rapidă mai mult decât aceasta fără supraveghere medicală.

Iată câteva motive pentru care oamenii încearcă să urce pe apă:

• Motive religioase sau spirituale
• Să piardă în greutate
• Pentru "detoxifiere"
• Principalul motiv pentru care oamenii încearcă să postească pe apă este pentru beneficiile pentru sănătate.

Acest lucru se datorează faptului că mai multe studii au asociat postul de apă cu unele beneficii impresionante pentru sănătate. Aceasta include un risc mai mic de cancer, boli de inima si diabet (1, 2, 3).

Postul cu apă poate, de asemenea, să promoveze autofagia, un proces în care corpul tău se descompune și reciclează părți vechi ale celulelor care ar putea fi periculoase (4).

Dieturile populare, cum ar fi curățarea detoxifierii de lamaie, sunt modelate după rapiditatea apei. Curatarea detoxifierilor de lamaie vă permite să beți un amestec de suc de lămâie, apă, sirop de arțar și piper de cayenne, de câteva ori pe zi timp de până la 7 zile (5).

Cu toate acestea, postul de apă are multe riscuri și poate fi foarte periculos dacă este urmat prea mult timp.

Rezumat:

Postul de apă este un tip de repede în care nu vi se permite să consumați altceva decât apă. Ea este legată de un risc mai scăzut de boli cronice și autofagie, dar prezintă și multe riscuri pentru sănătate.

Cum faci rapid apa? Nu există orientări științifice privind modul de inițiere a administrării apei.

Cu toate acestea, există mai multe grupuri de oameni care nu ar trebui să urce rapid fără supravegherea medicală.

Aceasta include persoanele cu guta, diabetul (ambele tipuri 1 și 2), boala cronică a rinichilor, tulburările de alimentație, adulții în vârstă, femeile însărcinate și copiii (6, 7).

Dacă nu ați mai avut niciodată apă înainte, este o idee bună să petreceți trei până la patru zile pregătindu-vă corpul pentru a nu fi alimentat.

Puteți face acest lucru prin a mânca porții mai mici la fiecare masă sau prin post pentru o parte a zilei.

Apă rapidă (24 până la 72 de ore)

În timpul unei repede de apă, nu vi se permite să mănânceți sau să beți nimic în afară de apă.

Majoritatea oamenilor beau două până la trei litri de apă pe zi de apă rapidă.

Apa rapidă durează în total 24 până la 72 de ore. Nu trebuie să beți apă repede mai mult decât aceasta fără supravegherea medicală din cauza riscurilor pentru sănătate.

Unele persoane se pot simți slabe sau amețite în timpul unei repede și pot evita să opereze utilaje grele și de conducere pentru a evita producerea unui accident (8).

Post-Fast (1 până la 3 zile)

După apă rapidă, ar trebui să rezistați nevoii de a mânca o masă mare.

Acest lucru se datorează faptului că mănâncă o masă mare după un repede poate provoca simptome incomode.

În schimb, rupeți-vă rapidul cu o bucată de pâine sau mese mai mici. Puteți începe să introduceți mese mai mari pe parcursul zilei, deoarece vă simțiți mai confortabil.

Faza post-rapidă este deosebit de importantă după posturi mai lungi. Acest lucru se datorează faptului că s-ar putea să fiți în pericol de sindrom de refacere, o situație potențial letală în care organismul suferă modificări rapide ale fluidelor și electroliților (9).

Această fază durează în mod obișnuit o zi, dar persoanele care repetă timp de trei sau mai multe zile pot avea nevoie de până la trei zile înainte de a se simți confortabil consumând mese mai mari.

Rezumat:

O repaos apă durează, de obicei, între 24 și 72 de ore și este urmată de o fază post-rapidă. Dacă sunteți nou la postul cu apă, este posibil să doriți să petreceți trei până la patru zile pregătindu-vă corpul pentru a fi fără hrană prin reducerea dimensiunilor porțiunilor sau postului pentru o parte a zilei.

PublicitatePublicitate Beneficiile potențiale ale postului de apă

Postul de apă a fost asociat cu o varietate de beneficii pentru sănătate în studiile pe animale și pe animale.

Iată câteva beneficii asupra sănătății legate de alimentarea cu apă.

Poate promova autofagia

Autofagia este un proces în care părțile vechi ale celulelor sunt defalcate și reciclate (4).

Mai multe studii au constatat că autofagia poate ajuta la protejarea împotriva bolilor precum cancerul, boala Alzheimer și bolile cardiace (10, 11, 12).

De exemplu, autofagia poate împiedica acumularea de părți deteriorate ale celulelor, ceea ce reprezintă un factor de risc pentru multe tipuri de cancer. Acest lucru poate ajuta la prevenirea creșterii celulelor canceroase (13).

Cercetările obținute în urma studiilor pe animale constată în mod constant faptul că postul de apă contribuie la autofagie. Studiile la animale arată, de asemenea, că autofagia poate contribui la prelungirea duratei de viață (1, 3, 14).

Acestea fiind spuse, există foarte puține studii umane privind starea de repaus alimentar, autofagia și prevenirea bolilor. Sunt necesare mai multe cercetări înainte de a se recomanda promovarea autofagiei.

Pot să ajute la scăderea tensiunii arteriale

Cercetările arată că posturile de apă supravegheate medical mai mult pot ajuta persoanele cu tensiune arterială ridicată să își reducă tensiunea arterială (15, 16).

Într-un studiu, 68 de persoane care au avut o hrană de înaltă presiune arterială au postit timp de aproape 14 zile sub supraveghere medicală.

La sfârșitul reprizei, 82% dintre oameni au văzut scăderea tensiunii arteriale la niveluri sănătoase (120/80 mmHg). În plus, scăderea medie a tensiunii arteriale a fost de 20 mmHg pentru valoarea sistolică (valoarea superioară) și 7 mmHg pentru valoarea diastolică (valoarea inferioară), ceea ce este semnificativ (15).

Într-un alt studiu, 174 de persoane cu tensiune arterială crescută la apă au postit pentru o medie de 10 până la 11 zile.

La sfârșitul perioadei rapide, 90% dintre oameni au atins o tensiune arterială mai mică de 140/90 mmHg - limitele folosite pentru a diagnostica tensiunea arterială ridicată. În plus, scăderea medie a tensiunii arteriale sistolice (valoarea superioară) a fost de 37 mmHG substanțială (16).

Din păcate, nu există studii la om care să investigheze legătura dintre starea de repaus pe termen scurt (24-72 ore) și tensiunea arterială.

Poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și leptină

Insulina și leptina sunt hormoni importanți care afectează metabolismul organismului. Insulina ajută corpul să păstreze nutrienții din sânge, în timp ce leptina ajută organismul să se simtă plin (17, 18).

Cercetările arată că postul de apă poate face corpul mai sensibil la leptină și insulină. Sensibilitatea mai mare face ca acești hormoni să fie mai eficienți (19, 20, 21, 22).

De exemplu, fiind mai sensibil la insulină înseamnă că organismul dumneavoastră este mai eficient în reducerea glicemiei. Între timp, faptul că sunteți mai sensibil la leptin ar putea ajuta organismul să proceseze semnalele de foame mai eficient și, la rândul său, vă poate reduce riscul de obezitate (23, 24).

Există dovezi că posomarea apei poate reduce riscul bolilor cronice cum sunt diabetul, cancerul și bolile cardiace (2, 25, 26).

Într-un studiu, 30 de adulți sănătoși au urmat o apă rapidă timp de 24 de ore. După repaus, au avut niveluri sanguine semnificativ mai scăzute ale colesterolului și trigliceridelor - doi factori de risc pentru boala cardiacă (27).

Mai multe studii pe animale au descoperit, de asemenea, că alimentarea cu apă poate proteja inima împotriva daunelor produse de radicalii liberi (2, 28).

Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot deteriora părți ale celulelor. Se știe că acestea joacă un rol în numeroase boli cronice (29).

Mai mult, cercetarea pe animale a constatat că postul de apă poate suprima genele care ajută celulele canceroase să crească. De asemenea, poate îmbunătăți efectele chimioterapiei (30).

Țineți minte, există doar o mână de studii care analizează impactul pe care îl are postul de apă asupra oamenilor. Sunt necesare mai multe cercetări asupra oamenilor înainte de a face recomandări.

Rezumat:

Cercetările arată că repausul de apă poate reduce riscul multor boli cronice și poate promova autofagia. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor provin din studii pe animale sau pe termen scurt. Mai multe studii sunt necesare înainte de ao recomanda.

Pericolele și riscurile de aprovizionare cu apă

Deși alimentarea cu apă poate avea unele beneficii, aceasta prezintă riscuri pentru sănătate. Iată câteva pericole și riscuri legate de alimentarea cu apă.

Poate pierdeți greutatea tipului de greutate

Deoarece o apă rapidă restricționează calorii, veți pierde foarte mult greutatea.

De fapt, cercetările arată că este posibil să pierdeți până la 2 kilograme (0,9 kg) în fiecare zi, de la 24 la 72 de ore de apă rapidă (7).

Din păcate, o mare parte din greutatea pe care o pierzi poate proveni din apă, carbohidrați și chiar din masa musculară.

Poți deveni deshidratat

Deși sună ciudat, un rapid de apă te poate face deshidratat.Acest lucru se datorează faptului că aproximativ 20-30% din cantitatea zilnică de apă provine de la alimentele pe care le consumați (31).

Dacă beți aceeași cantitate de apă, dar nu consumați alimente, atunci este posibil să nu primiți suficientă apă.

Simptomele deshidratării includ amețeli, greață, dureri de cap, constipație, scăderea tensiunii arteriale și productivitate scăzută. Pentru a evita deshidratarea, poate fi necesar să beți mai mult decât de obicei (32).

Puteți suferi de hipotensiune ortostatică

Hipotensiunea arterială ortostatică este frecventă în rândul persoanelor care apasă rapid (33).

Este definită ca o scădere a tensiunii arteriale, care se întâmplă atunci când vă ridicați brusc și vă poate lăsa amețit, aprins și în pericol de leșin (7, 33, 34).

Dacă suferiți de hipotensiune ortostatică în timpul mesei, este posibil să evitați conducerea vehiculelor sau folosirea unor utilaje grele. Amețeli și risc de leșin ar putea duce la un accident.

Dacă simțiți aceste simptome în timpul unei repede pe apă, atunci acest lucru poate să nu vă fie potrivit.

Înmulțirea apei poate agrava mai multe condiții medicale

Deși un rapid de apă este relativ scurt, există câteva condiții care pot fi agravate de repausul de apă.

Persoanele care suferă de următoarele afecțiuni medicale nu ar trebui să apese rapid fără a solicita mai întâi sfatul medicului:

Guta:

Postul de apă poate crește producția de acid uric, un factor de risc pentru atacurile de gută (7, 35).

Diabet:

• Postul poate crește riscul reacțiilor adverse adverse în diabetul de tip 1 și de tip 2 (36). Boala renală cronică:
• Postul în apă poate provoca afecțiuni ulterioare la rinichi la persoanele cu afecțiuni renale cronice (37). Tulburări de alimentație:
• Există dovezi că postul poate încuraja tulburările de alimentație cum ar fi bulimia, mai ales la adolescenți (38). Arsură la stomac:
• Postul poate declanșa arsuri la stomac, deoarece corpul dumneavoastră poate continua să producă o mulțime de acid gastric, fără alimente pentru a digera (39). Rezumat:
• Deși repausul de apă poate avea unele beneficii pentru sănătate, acesta are și multe riscuri și pericole. De exemplu, postul de apă ar putea să vă facă să suferiți de pierderi musculare, de deshidratare, de modificări ale tensiunii arteriale și de o varietate de alte condiții de sănătate. PublicitatePublicitate

Va ajuta postul de apa sa arzi grasimile? Postul cu apă nu reprezintă o modalitate eficientă de a arde grăsimea.

Deși vă poate ajuta să pierdeți rapid greutatea, cea mai mare parte a greutății pe care o pierdeți va proveni mai mult din apă, carbohidrați și masa musculară decât de grăsime (7).

Să nu mai vorbim, aportul de apă vine cu o mulțime de riscuri pentru sănătate care sunt ușor de evitat.

Dacă doriți beneficiile postului, dar doriți și să pierdeți în greutate, încercați postul intermitent sau postul de repaus alternant.

Aceste posturi oferă beneficii similare pentru sănătate, dar pot fi urmărite mult mai mult, deoarece vă permit să mâncați alimente (40, 41).

Rezumat:

Un rapid de apă nu reprezintă o modalitate eficientă de a arde grăsimea, deoarece durează câteva zile înainte ca corpul să înceapă să ardă grăsimi pentru combustibil. Cu toate acestea, alte tipuri de post nu vă pot oferi beneficiile postului și scăderea în greutate cu mai puține riscuri.

Publicitate

Linia de fund Postul de apă este o metodă populară de post, care poate avea unele beneficii pentru sănătate.

Cu toate acestea, majoritatea beneficiilor de sănătate ale postului de repaus alimentar sunt observate în studiile pe animale. Studiile la om ar putea să nu aibă același efect.

Postul cu apă vine, de asemenea, cu mai multe riscuri, mai ales dacă repede mai mult de trei zile sau aveți afecțiuni medicale cum ar fi gută, afecțiuni renale cronice sau diabet.

Dacă doriți să beneficiați de sănătatea postului, încercați metode mai sigure, cum ar fi postul intermitent și postul de repaus alternant. Aceste posturi vă permit să mâncați niște alimente, ceea ce le face mai ușor să le urmați pe termen lung.