Top 9 Sănătate Beneficii de pește pepene verde

Pepenele de verdeață sunt fructe delicioase și răcoritoare, care sunt și ele bune pentru dumneavoastră.

Conține doar 46 de calorii pe cană, dar este bogată în vitamina C, vitamina A și mulți compuși sănătoși din plante.

Aici sunt primele 9 beneficii pentru sănătate ale consumului de pepene verde.

AdvertisementAdvertisement

1. Vă ajută să hidrați

Apa potabilă este o modalitate importantă de a vă menține corpul hidratat.

Cu toate acestea, consumul de alimente care au un conținut ridicat de apă poate ajuta, de asemenea.

Interesant este că pepenele verzi sunt 92% apă (1).

Un conținut ridicat de apă este unul dintre motivele pentru care fructele și legumele te ajută să te simți plin. Combinația de apă și fibră înseamnă că consumați un volum bun de alimente fără prea multe calorii.

Linia de fund: Pepene galben are un conținut ridicat de apă. Acest lucru îl face hidratant și vă ajută să vă simțiți plini.

2. Conține Nutrienți și compuși cu plante benefice

În ceea ce privește fructele, pepene verde este unul dintre cele mai scăzute în calorii - doar 46 de calorii pe cană. Este mai mic decât fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure (2).

O ceașcă (154 grame) de pepene are și alte substanțe nutritive, inclusiv aceste vitamine și minerale:

• Vitamina C: 21% din CDI <
• 18% din CDI Potasiu:
• 5% din CDI Magneziu:
• 4% din CDI Vitaminele B1, B5 și B6: RED
• Pepenele verzi sunt, de asemenea, bogate în carotenoide, inclusiv beta-caroten și licopen. În plus, are citrulină, un aminoacid important. Iată o prezentare generală a celor mai importanți antioxidanți ai pepenilor de verde:

Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant care ajută la prevenirea deteriorării celulelor de la radicalii liberi.

Carotenoidele

Carotenoizii sunt o clasă de compuși ai plantei care includ alfa-caroten și beta-caroten, pe care organismul le transformă în vitamina A.

Lycopene

Lycopenul este un tip de carotenoid care nu se schimbă în vitamina A. Acest antioxidant puternic dă o culoare roșie pentru a planta alimente precum roșiile și pepene verde și este legată de multe beneficii pentru sănătate.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E este un compus vegetal cu efecte antioxidante și antiinflamatorii. Pepene galben, o rudă de pepene verde, conține și mai mult cucurbitacin E.

Linia de fund:

Pepenele de pepene sunt fructe cu conținut scăzut de calorii bogate în unele substanțe nutritive, în special carotenoide, vitamina C și cucurbitacina E.

3. Conține compuși care pot ajuta la prevenirea cancerului Cercetătorii au studiat licopenul și alți compuși individuali ai plantelor în pepene verde pentru efectele lor împotriva cancerului.

Deși aportul de licopen este legat de un risc mai scăzut al unor tipuri de cancer, rezultatele sunt amestecate. Cea mai puternică legătură pare până acum între licopen și cancerele sistemului digestiv (1).

Lycopenul pare să reducă riscul de cancer prin scăderea factorului de creștere asemănător insulinei (IGF), o proteină implicată în diviziunea celulară.Nivelurile IGF ridicate sunt legate de cancer (3).

În plus, cucurbitacinul E a fost investigat pentru capacitatea sa de a inhiba creșterea tumorilor (4, 5).

Linia de fund:

Unii compuși din pepene verde, inclusiv cucurbitacinul E și licopenul, au fost studiați pentru potențialul lor de prevenire a cancerului.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 4. Îmbunătățirea sănătății inimii

Boala cardiacă este cauza numărul de decese la nivel mondial (6).

Factorii de stil de viață, inclusiv dieta, pot reduce riscul atacurilor de inimă și al accidentelor vasculare cerebrale prin reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.

Mai multe substanțe nutritive din pepene au beneficii specifice pentru sănătatea inimii.

Studiile sugerează că licopenul poate ajuta la scăderea colesterolului și tensiunii arteriale. De asemenea, poate contribui la prevenirea deteriorării oxidative a colesterolului (1).

Conform studiilor efectuate la femeile aflate în postmenopauză obezi și la bărbații finlandeeni, licopenul poate, de asemenea, să reducă rigiditatea și grosimea pereților arterelor (7, 8).

Pepenul verde conține de asemenea citrulină, un aminoacid care poate crește nivelurile de oxid nitric în organism. Oxidul de azot ajută vasele de sânge să se extindă, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale (9).

Alte vitamine și minerale din pepene sunt, de asemenea, bune pentru inima ta. Acestea includ vitaminele A, B6, C, magneziu și potasiu (1).

Linia de fund:

Pepenele verzi au câteva componente sănătoase pentru inimă, inclusiv licopenul, citrulina și alte vitamine și minerale.

5. Inflamația poate scădea și stresul oxidativ Inflamația este un factor-cheie al multor boli cronice.

Pepenele de pepene poate ajuta la scaderea inflamatiei si daunelor oxidative, deoarece este bogata in licopenul antioxidant anti-inflamator si vitamina C (1).

Într-un studiu din 2015, șobolanii de laborator au fost hrăniți cu praf de pepene verde pentru a suplimenta o dietă nesănătoasă. În comparație cu grupul martor, au dezvoltat niveluri mai scăzute de proteină C reactivă (un marker al inflamației) și un stres mai puțin oxidativ (10).

Într-un studiu anterior, oamenii au primit suc de roșii bogat în licopen, cu o vitamină C adăugată în general. În general, markerii lor de inflamație s-au diminuat și antioxidanții au crescut. Pepenelul de pepene are atât licopen cât și vitamina C (11).

Ca antioxidant, licopenul poate beneficia, de asemenea, de sănătatea creierului. De exemplu, poate ajuta la întârzierea debutului și progresia bolii Alzheimer (12).

Linia de fund:

Licopenul și vitamina C sunt antioxidanți antiinflamatori găsiți în pepene verde. Inflamația este legată de multe boli cronice.

AdvertisementAdvertisement 6. Poate ajuta la prevenirea degenerării maculare

În câteva părți ale ochiului, licopenul ajută la protejarea împotriva daunelor și inflamațiilor oxidative.

De asemenea, poate contribui la prevenirea degenerării maculare asociate vârstei (AMD). Aceasta este o problemă comună a ochilor care poate cauza orbire la adulții mai în vârstă (1).

Rolul licopenului ca un compus antioxidant și antiinflamator poate ajuta la prevenirea dezvoltării și agravării AMD.

Linia de fund:

Lycopenul poate ajuta la menținerea sănătății ochilor și la protejarea împotriva AMD prin intermediul funcțiilor sale antioxidante și antiinflamatorii.

Anunț 7. Poate ajuta la ameliorarea durerii musculare

Citrulina, un aminoacid in pepene verde, poate reduce durerea musculara.

Interesant, sucul de pepene verde pare să îmbunătățească biodisponibilitatea citrulinei.

Un mic studiu a dat atleților suc de pepene verde, suc de pepene verde amestecat cu citrulină sau o băutură cu citrulină. Ambele băuturi pepene verde au condus la o mai puțină durere musculară și la o recuperare mai rapidă a ritmului cardiac, comparativ cu citrulina pe cont propriu (13).

Cercetatorii au efectuat, de asemenea, un experiment cu tub de testare, investigand absorbtia citrulinei. Constatările lor sugerează că absorbția citrulinei este cea mai eficientă atunci când este consumată ca o componentă a sucului de pepene verde.

Alte studii au analizat, de asemenea, potențialul citrulinei de a îmbunătăți rezistența la efort și performanța. Până în prezent, citrulina nu pare să îmbunătățească performanța exercițiilor fizice în ceea ce privește cantitățile studiate, dar este încă o zonă de interes de cercetare (14).

Linia de fund:

Sucul pepene verde are un potențial ca băutură de recuperare după exercițiu. Citrulina poate fi parțial responsabilă pentru efectul său de a ușura durerea musculară.

AdvertisementAdvertisement 8. Este bine pentru piele și păr

Două vitamine din pepene verde - A și C - sunt importante pentru sănătatea pielii și părului.

Vitamina C vă ajută organismul să facă colagen, o proteină care vă menține pielea suplă și părul puternic.

Vitamina A este de asemenea importantă pentru pielea sănătoasă deoarece contribuie la crearea și repararea celulelor pielii. Fără suficientă vitamină A, pielea poate să arate uscată și fulgi.

Atât licopenul cât și beta-carotenul pot, de asemenea, să vă protejeze pielea de arsurile solare (15).

Linia de fund:

Mai multe nutrienți în pepene verde sunt bune pentru păr și piele. Unele ajuta la menținerea suplă a pielii, în timp ce altele protejează împotriva arsurilor solare

9. Poate ajuta la ameliorarea digestiei Pepenele verzi contin multa apa si o cantitate mica de fibre - ambele fiind importante pentru digestia sanatoasa.

Fibrele pot furniza în vrac scaunul, în timp ce apa vă ajută să vă mențineți eficient tractul digestiv.

Consumul de fructe și legume bogate în apă și bogate în fibre, inclusiv pepene verde, poate fi foarte util pentru promovarea mișcărilor normale ale intestinului.

Linia de fund:

Fibrele și apa sunt importante pentru digestia sănătoasă. Pepene verde conține ambele.

PublicitatePublicitate Primește Mesaj la domiciliu

Pepene verde este un fruct surprinzător de sănătos. Ea are un conținut ridicat de apă și oferă, de asemenea, multe alte substanțe nutritive importante, inclusiv licopenul și vitamina C.

Aceste substanțe nutritive înseamnă că pepene verde nu este doar un tratament gustos cu conținut scăzut de calorii - este, de asemenea, foarte bun pentru sănătatea ta.