Dozaj roșu valerian: Cât de mult este sigur?

Dacă v-ați confruntat cu anxietate sau aveți probleme cu somnul, probabil că v-ați gândit să încercați un remediu pe bază de plante pentru ușurare.

Rădăcina Valerian este un ingredient comun vândut în suplimentele alimentare. Se pretinde că vindecă insomnia și tensiunea nervoasă provocate de anxietate. Valerian a fost folosit de secole ca remediu pe bază de plante.

A fost folosit în Grecia antică și Roma pentru a ușura:

• insomnia
• nervozitatea
• tremurând
• durerile de cap
• stresul

pentru a avea un somn bun. Există mai multe produse de rădăcină valeriană pe piață astăzi. Dar cantitatea de rădăcină valeriană conținută în fiecare capsulă variază foarte mult.

Iată mai multe informații despre doza recomandată de rădăcină valeriană și beneficiile sale potențiale pentru sănătate.

publicitatePublicitate

Ce este

Ce este rădăcina valeriană?

Valerian este o plantă perene cu denumirea științifică Valeriana officinalis. Planta devine sălbatică în pășuni din America de Nord, Asia și Europa.

Produce în vară flori albe, violet sau roz. Preparatele din plante sunt de obicei făcute din rădăcina de rizom a plantei.

Cum funcționează

Cum funcționează root-ul valerian?

Cercetătorii nu știu cum funcționează rădăcina valeriană pentru a ușura insomnia și anxietatea. Ei cred ca creste subtil nivelul de chimicale cunoscute sub numele de acid gamma aminobutyric (GABA) in creier. GABA contribuie la un efect calmant în organism.

Medicamentele uzuale de prescripție pentru anxietate, cum ar fi alprazolam (Xanax) și diazepam (Valium), cresc, de asemenea, nivelurile GABA în creier.

PublicitatePublicitate

Dozaj pentru somn

Doza recomandată de rădăcină valeriană pentru somn

Insomnia, incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormită afectează aproximativ o treime din toți adulții cel puțin o dată în timpul vieții. Poate avea un efect profund asupra bunăstării persoanei și a vieții cotidiene.

Pe baza cercetărilor disponibile, luați 300 până la 600 de miligrame (mg) de rădăcină valeriană timp de 30 minute până la două ore înainte de culcare. Acest lucru este cel mai bun pentru insomnie sau probleme de somn. Pentru ceai, înmuiați 2 până la 3 grame de rădăcină valeriană uscată pe bază de plante în 1 cană de apă fierbinte timp de 10 până la 15 minute.

Rădăcina Valerian pare să funcționeze cel mai bine după ce a luat-o în mod regulat timp de două sau mai multe săptămâni. Nu luați rădăcină valeriană mai mult de o lună fără a discuta cu medicul dumneavoastră.

Dozaj pentru anxietate

Doza recomandată pentru anxietate

Pentru anxietate, luați 120 până la 200 mg, de trei ori pe zi. Ultima dvs. doză de rădăcină valeriană ar trebui să fie chiar înainte de culcare.

Doza recomandată pentru anxietate este, în general, mai mică decât doza de insomnie. Acest lucru se datorează faptului că administrarea de doze mari de rădăcină valeriană în timpul zilei poate duce la somnolență în timpul zilei.

Dacă dormi în timpul zilei, ar putea să vă îngreuneze participarea la activitățile obișnuite în timpul zilei.

PublicitatePublicitate

Eficacitate

Efectuarea unei rădăcini valeriene eficiente pentru anxietate și somn?

Multe studii clinice mici au fost efectuate pentru a testa eficacitatea și siguranța rădăcinii valeriene pentru somn. Rezultatele au fost amestecate: într-un studiu controlat cu placebo, de exemplu, femeile cu insomnie au luat 300 mg de extract de valerian cu 30 de minute înainte de culcare timp de două săptămâni.

Femeile nu au raportat îmbunătățiri semnificative ale debutului sau calității somnului. De asemenea, o revizuire a constatat că majoritatea studiilor clinice de rădăcină valeriană nu au arătat diferențe între rădăcina valeriana și placebo în timpul somnului. Aceste studii au fost efectuate atât la persoane sănătoase, cât și la persoane cu insomnie.

Dar un alt studiu a constatat că 400 mg de extract de rădăcină valeriană a îmbunătățit semnificativ somnul comparativ cu placebo la 128 voluntari sănătoși. Participantii au raportat imbunatatiri in timpul de adormire, calitatea somnului si numarul de mijloc de trezire.

Un studiu clinic pe termen lung la 121 de persoane cu insomnie a constatat că 600 mg de rădăcină valeriană uscată a scăzut simptomele insomniei comparativ cu placebo după 28 de zile de tratament.

Cercetările privind utilizarea rădăcinii valeriene în tratarea anxietății sunt oarecum lipsite. Un mic studiu efectuat la 36 de pacienți cu tulburare de anxietate generalizată a constatat că 50 mg extract de rădăcină valeriană administrat de trei ori pe zi timp de patru săptămâni a redus semnificativ o măsură a anxietății comparativ cu placebo. Alte studii de anxietate au utilizat doze ușor mai mari.

Publicitate

Siguranță

Este rădăcina valeriană sigură?

US Food and Drug Administration (FDA) etichetează rădăcina valeriană "recunoscută în general ca fiind sigură" (GRAS), dar au fost raportate reacții adverse ușoare.

Reacțiile adverse posibile includ:

• cefalee
• amețeli
• stomac deranjat
• agitație

Ca și majoritatea produselor din plante și suplimente în Statele Unite, produsele din rădăcină valeriană nu sunt bine reglementate de FDA. Rădăcina Valerian vă poate face să vă faceți somnolență, deci nu conduceți și nu folosiți utilaje după ce ați luat-o.

PublicitatePublicitate

Cine nu ar trebui să ia

Cine nu ar trebui să ia rădăcina valeriană?

Deși rădăcina valeriană este, în general, considerată sigură, următoarele persoane nu ar trebui să o ia:

• Femeile care sunt gravide sau care alăptează: Riscul pentru copilul în curs de dezvoltare nu a fost evaluat, deși un studiu efectuat la șobolani a stabilit că valerian rădăcina cel mai probabil nu afectează copilul în curs de dezvoltare.
• Copii mai mici de 3 ani: Siguranța rădăcinii valeriene nu a fost testată la copii cu vârsta sub 3 ani.

Nu combinați rădăcina valeriană cu alcool, alte medicamente pentru somn sau antidepresive. De asemenea, evitați combinarea cu medicamente sedative, cum ar fi barbiturice (de exemplu, morfină, propofol) și benzodiazepine (de exemplu, Xanax, Valium, Ativan). Valea rădăcinii are, de asemenea, un efect sedativ, iar efectul poate fi dependent.

Dacă luați orice medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este în siguranță să luați rădăcină valeriană. Valea rădăcinii poate, de asemenea, crește efectele anesteziei. Dacă intenționați să faceți o intervenție chirurgicală, informați-vă medicul și anestezistul că luați rădăcină valeriană.

Pașii următori

Pașii următori

Rădăcina valeriană pulbere este disponibilă sub formă de capsule și tablete, precum și de ceai. Puteți cumpăra rădăcină valerian online cu ușurință sau în farmacii.

Asigurați-vă că ați citit etichetele produsului și instrucțiunile înainte de a lua rădăcina valeriană. Unele produse conțin doze de rădăcină valeriană care sunt mai mari decât valorile recomandate mai sus. Țineți minte, totuși, că nu există o doză standard de rădăcină valeriană.

În timp ce este încă sigur, nu este clar dacă sunt necesare doze mai mari pentru a produce un efect. Un studiu a constatat că administrarea a 900 mg de rădăcină valeriană pe timp de noapte poate crește de fapt somnolența și poate duce la un "efect de mahmureală" în dimineața următoare. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă nu sunteți sigur de doza pe care ar trebui să o luați.

Rădăcina Valeriană te poate face somnoroasă. Nu conduceți și nu folosiți utilaje grele după ce ați luat rădăcină valeriană. Cel mai bun moment pentru a lua rădăcină valerian pentru somn este chiar înainte de culcare.

Remediile pe bază de plante sau medicamentele nu sunt întotdeauna răspunsul la problemele de somn și la anxietate. Consultați medicul dacă insomnia, anxietatea / nervozitatea sau stresul persistă. S-ar putea să aveți o condiție de bază, cum ar fi apneea de somn sau o tulburare psihologică, care necesită evaluare.

• Ar trebui să cumpărați rădăcină valeriană dacă luați parte la anxietate sau insomnie?

• Deși nu sunt garantate, persoanele care suferă de anxietate și insomnie pot beneficia de administrarea zilnică a extractului de rădăcină valeriană. De asemenea, poate duce la mai puține efecte secundare decât medicamentele tradiționale pentru anxietate sau insomnie, ceea ce îl face un tratament potențial adecvat pentru mulți oameni.

  - Natalie Butler, RD, LD