Sfaturi pentru administrarea zahărului din sânge cu diabet zaharat de tip 2

De ce contează mâncarea mea?

Fapte rapide

1. Limitați alimentele rapid digerabile care pot determina o creștere a nivelului de zahăr din sânge.
2. Alimente bogate în "grăsimi bune" pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
3. Dacă vreodată doriți să aveți ceva dulce, mâncați-l imediat după ce ați mâncat o masă echilibrată cu proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, legume și opțiuni cu fibră înaltă.

Nu este un secret că dieta este esențială pentru gestionarea diabetului de tip 2. Deși nu există o dietă cu un singur nivel pentru administrarea diabetului, anumite alegeri dietetice ar trebui să acționeze ca bază pentru planul dvs. individual de dietă. Planul dvs. de dietă ar trebui să funcționeze cu corpul dvs. - nu împotriva acestuia - deci este important ca alimentele pe care le consumați să nu vă ajungă la nivelul ridicat al glicemiei.

Potrivit American Diabetes Association, gama normală de zahăr din sânge pentru persoanele cu diabet zaharat este între 80 - 130 mg / dl înainte de mese. Ar trebui să fie mai mică de 180 mg / dl la aproximativ două ore după ce ați început să mâncați. Medicul vă va oferi valori personalizate pentru țesutul din sânge.

Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre modul în care ceea ce mâncați poate afecta zahărul din sânge, precum și alimentele pe care doriți să le luați la magazin alimentar sau să le aruncați din cămară.

Aflați: Dieta tip 1 diabet

PublicitatePublicitate

Alegeți carbohidrați cu înțelepciune

Alegeți-vă cu grijă carbohidrații

Dacă aveți diabet zaharat, trebuie să monitorizați îndeaproape consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat (GI). GI măsoară cât de repede un anumit aliment provoacă zahăr din sânge. Aceste alimente cu un indice de înaltă densitate pot provoca spații nedorite. Acest lucru este valabil mai ales pentru zahărul rafinat și alte forme de carbohidrați simpli, cum ar fi orezul alb, pâinea și pastele făinoase.

Asigurați-vă că majoritatea opțiunilor dvs. de carbohidrați sunt opțiuni cu fibre întregi și cu fibre mari. De exemplu, dacă doriți să aveți o bucată de prăjitură de ciocolată cu glazură, mâncați-o imediat după ce ați luat o masă echilibrată cu proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, legume și opțiuni cu carburi cu fibre mari, cum ar fi fasolea.

Alimentația rapidă a alimentelor cu alte alimente va ajuta la încetinirea digestiei și vă va ajuta să evitați spikele în zahăr din sânge. Dacă numărați carbohidrați, asigurați-vă că includeți tortul când totalizați masa.

Alegeți boabele întregi

Alegeți sursele de carbohidrați din cereale integrale

Limitarea carbohidraților cu rapidă digestie nu înseamnă evitarea tuturor carbohidraților. Cerealele integrale, neprelucrate reprezintă o sursă excelentă de energie.Sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și fibre. Amidonurile pe bază de cereale integrale sunt cele mai sănătoase, deoarece acestea maximizează nutriția și se descompun lent în sânge.

Opțiunile alimentare cu cereale integrale includ:

pâine încolțită și integrală

• leguminoase și fasole
• paste întregi de grâu
• orez sălbatic sau brun
• cereale integrale cu fibre mari <999 > alte cereale cum ar fi quinoa, amaranth și mei
• PublicitatePublicitate
• Stick la grăsimi sănătoase

Alegeți surse de proteine ​​animale cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase

Alimente bogate în sodiu, grăsimi saturate, colesterol, și grăsimile trans pot ridica riscul pentru boli de inimă și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să evitați toate grăsimile.

Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, alimente bogate în "grăsimi bune" pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Grasimile mononesaturate si polinesaturate sunt ambele grasimi bune.

Încercați să înlocuiți carnea roșie pe plăcuța dvs. cu pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, macrou și heringul.

Alte alimente pentru a mânca:

ulei de măsline

avocado

• nuci și semințe
• Alimente pentru a limita:
• carne roșie

brânza

• Adăugați fructe și legume
• Înaintea consumului de fructe și legume
• Carbohidrații de echilibrare reprezintă o parte integrantă a unei diete favorabile diabetului. Carbohidrații procesați și rafinați nu sunt cele mai bune opțiuni, dar inclusiv cerealele integrale și fibrele dietetice pot fi benefice în multe moduri. Cerealele integrale sunt bogate în fibre și vitamine și minerale benefice. Fibrele alimentare ajută la sănătatea digestivă și vă ajută să vă simțiți mai satisfăcuți după ce ați mâncat.

Fructele sunt adesea ambalate cu fibre, precum și vitamine, minerale și antioxidanți. Asigurați-vă că alegeți fructe întregi peste suc pentru a obține fibrele benefice. Cu cât mai multă piele pe fructe, cu atât mai multe fibre conțin.

Optiunile de fructe cu fibre mari includ:

afine

zmeura

mure

• afine
• pere
• cantaloupes
• grapefruit
• 999> pepene verde
• ananas
• stafide
• caise

struguri

• portocale
• Legumele sunt, de asemenea, Acestea au un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de apă, pentru a vă ajuta să vă simțiți plini de calorii mai puține. Du-te pentru culoare și varietate sporită. Unele opțiuni bune includ:
• broccoli
• spanac
• ardei
• morcovi

fasole verde

• Planificați orele de masă
• Dacă aveți diabet zaharat, ar trebui să vă răspândiți aportul de carbohidrați pe parcursul zilei pentru a evita apariția inutilă a nivelului de zahăr din sânge. Și asigurați-vă că alegeți porțiuni care vă ajută să vă întâlniți sau să vă mențineți obiectivele de greutate.
• Asigurați-vă că monitorizați și înregistrați nivelurile de zahăr din sânge pe parcursul zilei, precum și înainte și după mese. Dacă aveți nelămuriri, discutați cu medicul dumneavoastră sau dietetician. Ei pot lucra împreună cu dvs. pentru a crea un plan de dietă care să se potrivească cel mai bine necesităților dvs.
• Publicitate
• Pașii următori
• Ce puteți face acum
• Lipirea unei rutine și dezvoltarea unui plan de masă adecvat sunt esențiale pentru gestionarea diabetului zaharat.Consumul unei alimențe echilibrate care vă gestionează aportul de carbohidrați, saturați și trans-grăsimi și sodiu vă poate ajuta să vă gestionați sănătatea globală.
• Urmărirea nivelului de zahăr din sânge în raport cu ceea ce mănânci, când ești activ și când primești medicamente pentru diabet zaharat este de asemenea important. În timp, veți cunoaște modul în care organismul dvs. răspunde la diferite produse alimentare în momente diferite ale zilei.

Exercițiul regulat combinat cu o dietă sănătoasă vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați mai bine diabetul. Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului, precum și la îmbunătățirea tensiunii arteriale.

Discutați cu medicul despre un plan de exerciții care este sigur pentru dvs. și despre orice alte măsuri pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Continuați să citiți: Cele mai bune diete pentru diabetici care vă ajută să pierdeți greutatea »