Obosit de artrita reumatoidă? Aflați cum să gestionați oboseala

Condiție obositoare

Artrita reumatoidă (RA), o afecțiune inflamatorie articulară, provoacă umflarea articulațiilor, durere și rigiditate. Dar cei care au RA știu că această tulburare autoimună poate duce, de asemenea, la o oboseală gravă.

Oboseala poate face dificilă obținerea activităților zilnice de acasă și de muncă.

PublicitatePublicitate

Nu o luați personal

Recunoașteți faptul că senzația de oboseală poate fi o parte din faptul că aveți RA. Dacă aveți acest simptom, înțelegeți că nu este o slăbiciune din partea dumneavoastră. Oboseala este un lucru pe care toată lumea cu RA trebuie să o învețe să o gestioneze.

Este important să înțelegeți acest lucru și să faceți orice schimbări necesare, mai degrabă decât să respingați oboseala pe care o întâmpinați. Dacă sunteți realist cu privire la starea și simptomele dvs., este mult mai probabil să le diminuați sau să le depășiți.

Revizuiți-vă programul

Adaptați programul dvs. pentru a vă controla oboseala. Modul în care schimbați programul dvs. zilnic depinde de nevoile dvs. personale și de decizia dvs. cu privire la cel mai bun timp pentru a vă odihni și a dormi.

De exemplu, vă recomandăm să vă începeți activitățile zilnice câteva ore mai târziu decât de obicei. Prin aceasta, puteți dormi și poate avea un timp mai ușor cu rigiditatea dimineții în legătură cu RA.

O altă opțiune este de a planifica un timp regulat de odihnă după-amiaza. Pentru unii oameni cu RA, un pui de somn de la miezul nopții oferă mai multă energie pentru a trece prin restul zilei.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care revizuirea programului dumneavoastră vă poate ajuta cu starea dumneavoastră.

PublicitatePublicitate

Găsiți echilibru

Restul de odihnă cu activitate

Toată lumea trebuie să aibă timp să se odihnească, iar atunci când aveți RA, este deosebit de important să ai odihnă adecvată. Cu toate acestea, este important să fiți activi.

Făcând prea puțin poate duce, de asemenea, la oboseală, potrivit Fundației pentru artrită. Executați o anumită lumină în fiecare zi pentru a vă menține articulațiile în formă și pentru a evita decondiționarea musculară.

Acest studiu din 2013 arată că activitatea fizică poate ajuta persoanele cu RA să facă oboseală. De asemenea, exercițiile regulate pot facilita un somn bun.

Somn

Factorul de amânare

Persoanele cu RA au provocări speciale atunci când este vorba de somn. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți oricare dintre următoarele:

aveți un timp dificil de a adormi din cauza durerii
treziți-vă de durere înainte de a obține suficient somn
treziți frecvent în timp ce încercați să dormiți

Problemele legate de somn noaptea vă pot face să vă simțiți mai somnoroși în timpul zilei. Luați seama de odihnă și de a lua în timpul somnului.

Dacă ați încercat modificări ale stilului de viață cum ar fi exercițiile fizice zilnice și schimbarea programului de somn și odihnă și totuși aveți dificultăți de somn, discutați cu medicul despre posibile ajutoare de somn.

PublicitatePublicitate

Prioritize

Prioritizează cu înțelepciune

Deoarece persoanele cu RA se pot antrena mai ușor decât cele fără ea, trebuie să alegi cum să-ți petreci timpul și energia eficient.

Conservarea energiei dvs. prin sărirea unor activități fizice greoaie. Acest lucru poate face mai ușor efectuarea altor activități mai importante mai târziu.

Decideți care activități sunt prioritățile dvs. principale și salvați aceste lucruri pentru timpul zilei când aveți cea mai mare energie.

În timp ce nu este niciodată ușor să întoarceți lucrurile pe care doriți să le faceți, fiind selectiv vă poate ajuta să economisiți energie pentru ceea ce contează cel mai mult pentru dvs.

Publicitate

Delegat

Delegat atunci când este necesar

Una dintre cele mai bune modalități de a obține mai multă energie este să valorificați puterea celorlalți. Prietenii și cei dragi vă pot împrumuta energia și sprijinul atunci când vă simțiți obosiți.

Solicitarea de ajutor vă poate ușura realizarea a ceea ce trebuie să faceți. Dacă este dificil să te întorci pentru ajutor, gândește-te la schimbul de comisioane cu cineva.

Poate îți poți cere pe cineva să-ți facă o favoare atunci când ești prea obosit și poți să-ți întorci favoarea când ai mai multă energie.

Publicitate

Takeaway

Administrați

Cercetarea publicată în artrita și reumatismul a constatat că persoanele cu RA prezintă o formă de oboseală mai severă decât oboseala obișnuită.

Poate fi "extremă, deseori nerealizată și nerezolvată", potrivit cercetătorilor.

Un alt studiu, publicat în Reumatologie, a constatat că oboseala legată de RA se poate simți "copleșitoare" și poate afecta grav calitatea vieții.

Este important să aflați cum să vă abordați eficient oboseala. Urmând sfaturi dovedite și consultându-vă medicul, veți avea șanse mai mari de a vă gestiona oboseala.