10 Sfaturi pentru a vă face copiii să doarmă
Cuprins:
- Obțineți mai mult somn - pentru întreaga casă
- 1. Setați un timp de culcare individualizat
- 2. Setați un timp de trezire
- 3. Creați o rutină consistentă de culcare
- 4. Opriți televizorul cu cel puțin două ore înainte de culcare
- 5. Reduceți stresul înainte de culcare
- 6. Creați un mediu care provoacă somn
- 7. Păstrați-o la rece
- 8. Asigurați protecție împotriva temerilor
- 9. Reduceți atenția asupra somnului
- 10. Fii în căutarea tulburărilor de somn
Obțineți mai mult somn - pentru întreaga casă
Problema somnului nu este doar o problemă pentru adulți; copiii au probleme și de a se culca. Iar de obicei își păstrează părinții cu ei! Timpul de dormit poate deveni o luptă atunci când corpurile mici nu respectă ceasul. Iată 10 sfaturi pentru a învăța cum să câștigi lupta.
PublicitatePublicitateSetați un timp de culcare
1. Setați un timp de culcare individualizat
Copiii de vârstă școlară au nevoie de între 9 și 11 ore de somn în fiecare noapte, dar există o mare varietate de nevoi și modele de somn. Majoritatea copiilor au modele care nu se schimbă mult, indiferent de ce faceți. Un răscruce timpuriu se va ridica mai devreme, chiar dacă le dați în pat mai târziu, iar o bufniță de noapte nu va adormi, de obicei, până când corpul lor nu este gata. Aflați cât de mult dorm copilul dumneavoastră trebuie să se trezească înnoită și să stabilească un timp de culcare adecvat.
Setați un timp de trezire
2. Setați un timp de trezire
Dacă știți cât de mult dorm copilul dvs. și la ce oră se duc la culcare, este simplu de făcut matematica pentru a stabili un timp de trezire zilnic. Permiterea copilului să doarmă puțin mai târziu în weekenduri și sărbători este generoasă, dar vă poate stabili o noapte lungă și fără somn. Aceste ore suplimentare de somn vă vor afecta copilul ca un jet-lag, făcându-i greu corpul lor să se simtă obosit la culcare. Mențineți timpul de culcare și timpul de trezire la fel, în jur de o oră, în fiecare zi.
Creați o rutină
3. Creați o rutină consistentă de culcare
Rutinele sunt deosebit de importante pentru sugari, copii mici și preșcolari. Făcând anumite lucruri înainte de culcare, cum ar fi o baie sau poveste, îi semnalează copilului ce urmează. Știind ce urmează va fi reconfortant și relaxant, stabilind atmosfera perfectă pentru culcare. Nu mai mult timp, corpul copilului dumneavoastră poate începe să devină automat somnoros la începutul rutinei.
Timp limită pe ecran
4. Opriți televizorul cu cel puțin două ore înainte de culcare
Cercetările au arătat că lumina de pe un ecran de televiziune, telefon sau monitor de computer poate interfera cu producerea hormonului melatonină. Melatonina este o piesă importantă de cicluri de somn-trezire. Când nivelurile de melatonină sunt la cel mai înalt nivel, majoritatea oamenilor sunt somnorizați și gata pentru pat. Doar o jumătate de oră de televiziune sau alt ecran înaintea patului poate întrerupe acest lucru suficient pentru a-ți menține copilul în plus cu două ore. Asigurați dormitorului o zonă fără ecran sau cel puțin asigurați-vă că toate ecranele sunt complet întunecate de la culcare. Telefoanele sunt mai bine lăsate din dormitor pe timp de noapte.
PublicitatePublicitateReduceți stresul
5. Reduceți stresul înainte de culcare
Un alt hormon care joacă un rol în somn este cortizolul, cunoscut și sub numele de hormonul de stres. Când nivelurile de cortizol sunt ridicate, corpul copilului dumneavoastră nu va putea să se închidă și să meargă la culcare.Păstrați calmul înainte de culcare, lumina slabă și mediul înconjurător liniștit. Acest lucru vă poate ajuta să evitați excesul de cortizol în sistemul copilului dumneavoastră.
PublicitateCreați un mediu calm
6. Creați un mediu care provoacă somn
În timp ce un animal umplute poate face mai ușor pentru copilul dvs. să doarmă, prea multe jucării pot face mai greu. Tabelele moi, nuanțele întunecate în cameră și liniștea relativă pot ajuta copilul să facă diferența între zi și noapte, făcând mai ușor să adormi.
PublicitatePublicitatePăstrați-o la rece
7. Păstrați-o la rece
Ciclul de somn al copilului dvs. nu depinde numai de lumină (sau de lipsa acestuia). De asemenea, este sensibil la temperatură. Nivelele de melatonină ajută la reglarea scăderii temperaturii interne a corpului necesare pentru somn, dar puteți ajusta temperatura exterioară. Nu împletiți prea mult copilul sau nu puneți prea multă căldură; temperatura tipică a încăperii sau puțină răcire este mai bună pentru a promova somnul profund.
Adresați-vă temerilor
8. Asigurați protecție împotriva temerilor
În loc să respingeți temerile de la culcare, adresați-le. Dacă reasigurarea simplă nu funcționează, puteți încerca să cumpărați o jucărie specială pentru a vă proteja noaptea sau să pulverizați camera cu "spray de monstru" înainte de culcare. (O cutie de odorizant cu o noua creatie eticheta functioneaza bine.)
PublicitatePublicitateFocus pe relaxare
9. Reduceți atenția asupra somnului
La fel ca adulții, copiii pot avea probleme în a-și închide creierul noaptea. În loc să sporiți acea anxietate insistând că este timpul să dormiți, vă recomandăm să vă concentrați mai mult pe ideea relaxării și calmării cadavrului copilului dumneavoastră.
Tulburări de somn
10. Fii în căutarea tulburărilor de somn
Dacă, în ciuda eforturilor tale cele mai bune, copilul tău continuă să aibă probleme cu adormirea sau șederea în adormit sau cu coșmaruri persistente sau terori de noapte, ar putea avea o adevărată tulburare de somn. Discutați cu medicul pediatru despre preocupările dumneavoastră.
