Ghidul inteligent al fetiței pentru probiotice pentru creier [SET:descriptionro]Nu toate probioticele sunt aceleași

Da, intestinul tău vorbește cu creierul tău

Știi acest sentiment în fluture în stomac înainte să dai un toast? Sau pierderea bruscă a poftei de mâncare care vine cu știri supărătoare? Acesta este creierul care comunică cu microbiota intestinală, sau mai științific cunoscut sub numele de axa intestinală.

Și merge în ambele sensuri. Microbiota intestinală poate, de asemenea, să vorbească cu creierul tău. De fapt, studii recente arată că probioticele consumatoare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și inteligența.

Unii cercetători numesc chiar unele probiotice "psiobiotice" pentru beneficiile lor potențiale terapeutice.

"Pot să prevăd o utilizare mai largă a probioticelor în tratamentul sănătății mintale, mai ales că majoritatea oamenilor le pot tolera bine", spune Aparna Iyer, MD, profesor asistent de psihiatrie la Centrul Medical Southwestern University din Texas.

PublicitatePublicitate

Conectarea creierului

Cum funcționează probioticele creierului?

S-ar putea să crezi că stomacul tău are uneori o minte proprie și ai dreptate. Corpul găzduiește cel de-al doilea creier, sistemul nervos enteric (ENS), iar sarcina noastră este de a da celui de-al doilea creier impresia că totul este obosit acolo jos, pentru ca acesta să găsească vestea bună pentru creierul numărul unu.

"Funcționarea sănătoasă a unuia conduce la o funcționare sănătoasă a celuilalt", spune Iyer. Acesta este motivul principal pentru a vă distra de consumul de bacterii, dar nu doar despre consumul de kefir și de varză.

Există tulpini probiotice specifice cu mai multă cercetare decât altele, în special tulpinile

Lactobacillus și Bifidobacterium (în special L. helveticus și B. longum tulpini). Cercetătorii numesc chiar aceste tulpini "psiobiotice" pentru beneficiile lor potențiale terapeutice. Dar aici știți cu adevărat știința despre probiotice și despre legătura creierului: Tulpina probiotică

Ce spune știința	B. longum
poate reduce depresia și anxietatea, ajută persoanele cu IBS	B. bifidum
ajută la generarea de vitamine cum ar fi K și B-12, care pot, de asemenea, influența starea de spirit	B. infantis
a crescut relaxarea la șobolani și a ajutat la tratarea sindromului intestinului iritabil	L. reuteri
cunoscut pentru a avea un efect anti-durere la șoareci și poate ajuta la creșterea excitabilității	L. plantarum
a crescut semnificativ serotonina și dopamina la șoareci și a redus comportamentul anxios atunci când se afla într-un labirint	L.acidophilus
poate ajuta la reducerea colesterolului și susține absorbția nutrienților	L. helveticus
șobolani administrați cu	L. Încercați toate alimentele probiotice: Produsele alimentare au adesea un amestec de probiotice - și nu doar un singur tip (deși puteți cumpăra o tulpină specifică în formă de pilule).

De exemplu, un studiu publicat în Frontierele de Neuroștiințe a arătat că persoanele cu boala Alzheimer care au luat probiotice (un amestec de L. acidophilus, L. casei 999> B. bifidum și L. fermentum) au avut efecte pozitive asupra funcțiilor cognitive cum ar fi puterea de învățare și memoria. Cercetarea este în curs de desfășurare cu conexiunea creierului-intestin și cum probioticele pot ajuta. Dar până acum, munca este promițătoare - și, bineînțeles, nu trebuie să aveți o boală cronică pentru a profita de potențialele beneficii care sporesc creierul. Publicitate Hack-ul tău

Iay este un curs pentru a deveni un probiotic pro

Cu clienții săi, Iyer preferă mancarea, mai degrabă decât pilula. "Gasim modalitati de incorporare a acestui aspect al dietei lor intr-un stil de viata sanatos general", spune ea. "Și pacientul are în cele din urmă controlul asupra modului de a face această schimbare într-un mod care să se potrivească preferințelor sale dietetice. "

Probioticele sunt cele mai frecvente în alimentele fermentate. Asta inseamna ca le poti incorpora cu usurinta doar prin a fi creativi cu mesele tale.

Adăugați o parte a probioticelor, cum ar fi:

Tulpini probiotice frecvente

varză de pui la pizza

L. plantarum	,
B. bifidum	kimchi la vase de tăiței sau orez L. plantarum iaurt grecesc în locul smântânii
B. infantis	,
B. bifidum	sau lactobacillus kefir la un smoothie B. infantis,
B. bifidum	sau lactobacillus murături suplimentare pentru sandwich sau burger L. plantarum kombucha cu o masă
lactobacilă	Microbiomele fiecărei persoane sunt diferite, așa că nu le mâncați pe toate odată. Când începeți să adăugați aceste alimente la dieta dvs., luați-o încet. De exemplu, puteți încerca mai întâi o jumătate de cană de kefir și să vedeți cum reacționează corpul dvs. înainte de a vă deplasa până la o servire completă, care este o ceașcă.
Experiența de gaz, balonare și creșterea activității intestinale nu este mai puțin frecventă. Dacă nu aveți disconfort abdominal, experimentați mai multe alimente până când încorporați în mod natural probioticele pe tot parcursul zilei.	Începeți-vă încet aportul probiotic. Începeți cu o doză mai mică de unități de formare a coloniilor înainte de a vă deplasa până la o doză completă.

Consumul de probiotice cu intenția are avantajul suplimentar al unei schimbări de stil de viață încorporată. "În general, atunci când clienții mei introduc probiotice în dieta lor, ei își iau serios sănătatea și, de asemenea, mănâncă sănătoși", spune Natalie Rizzo, MS, RD, cu sediul în New York City. Ambele lucruri impreuna pot duce cu siguranta la imbunatatiri ale sanatatii. "

Rizzo recunoaște că obținerea unei doze bune de alimente probiotice în fiecare zi ar putea fi o provocare pentru unii oameni.Întotdeauna încercați să obțineți întâi probioticele. Dacă nu reușiți să intrați suficient, Rizzo sugerează o pastilă probiotică. Le puteți găsi la magazinele de sănătate.

Iyer recomandă să consultați medicul cu privire la dozare și să găsiți un producător de încredere și reputație. Probioticele și alte suplimente nu sunt monitorizate de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). S-ar putea să existe îngrijorări cu privire la siguranță, calitate sau chiar ambalare.

Care-i treaba cu suplimentele?

Suplimentele probiotice conțin în mod obișnuit o combinație de mai multe specii de bacterii. Dozajul zilnic recomandat variază de la 1 miliard până la 10 miliarde de unități care formează colonia (CFU). Suplimentele conțin de asemenea adesea un amestec de tulpini de probiotice, dar brandurile vor enumera adesea tulpinile pe care le conțin.

Produs probiotic

Tulpini probiotice

Probiotic Boosting Mood ($ 23 88)

B. infantis	,
B. longum	Swanson L. Reuteri Plus cu L. Rhamnosus, L. Acidophilus ($ 11 54) L. Reuteri,
L. Rhamnosus	, L. Acidophilus Suplimentul probiotic și al suplimentelor de grădină a vieții ($ 31.25) L. helveticus R0052,
B. longum R0175	100 de supraviețuitori naturali ($ 17,53) L. acidophilus,
L. rhamnosus	, L. plantarum, L. Caise, B. lungum, B. breve, B. subtilis Începeți cu o doză de CFU-uri mai mici și vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră înainte de a vă deplasa până la o doză completă. Tess Catlett a început să ia un probiotic zilnic pentru a ajuta la ameliorarea balonării. Doar ea a început cu o doză mare (10 miliarde CFU) și sa aflat în primejdie abdominală. "După două sau trei zile de la luarea ei, am început să experimentez cea mai gravă dureri de stomac pe care le-am avut de ani de zile", spune ea. Imaginați durerea de crampe menstruale și greața de intoxicații alimentare toate înfășurat într-o singură. "Dar, din fericire, dupa ajustarea dozei si luarea probioticelor continuu timp de doua saptamani, Catlett a observat o diferenta clara in balonare.

PublicitatePublicitate

Când să le luați

Timpul dvs. probiotice dreapta

Cel mai bun timp pentru a lua un probiotic este cu alimente. Un studiu din 2011 a constatat că administrarea unei pilule probiotice cu o masă sau 30 de minute înainte de masă (dar nu 30 de minute după) este modalitatea optimă de a păstra toate beneficiile suplimentelor probiotice.

Pentru persoanele care au probleme în a-și aminti să ia o pastilă, Rizzo sugerează asociarea aportului dumneavoastră cu o anumită activitate zilnică. Ați putea obtine obiceiul de a lua suplimentul atunci când vă spălați dinții imediat după ce mâncați micul dejun, de exemplu.

Țineți minte că poate dura câteva săptămâni pentru ca beneficiile creierului să se schimbe.

"Chiar dacă acest lucru ar părea o lungă perioadă de timp, realitatea este că majoritatea antidepresivelor iau și asta pe termen lung" spune. Majoritatea pacienților mei vor raporta mai întâi să se simtă mai bine din punct de vedere fizic, cu disconfort mai scăzut la nivelul stomacului și mai puțin balonare. La scurt timp dupa aceasta, de multe ori, vor incepe si sentimente mai mici de anxietate si imbunatatire a starii lor de spirit ", adauga ea.

Se apropie finala? Stresat cu termenele iminente de lucru? Preocupat de tulburarea afectivă sezonieră (DAS)? Poate starea voastră se va prăbuși în zilele care vin până la perioada voastră. Sau poate că treceți printr-o despărțire sau pur și simplu ați făcut asta în ultima vreme. Acestea sunt toate momente când devine super inteligent și intenționat cu dieta dumneavoastră și aportul probiotic poate face toate diferența.

Probioticele și sănătatea intestinului sunt strâns legate de funcția imună, care este capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor sau a bolilor. Incorporarea regulată a probioticelor este cel mai bun pariu pentru continuarea bunăstării. Dar nu vă temeți să vă ridicați aportul mai mult când anticipați că veți avea nevoie de mai mult ajutor.

Aceste informații nu sunt destinate să încurajeze pe nimeni să renunțe la administrarea medicamentelor. Nu întrerupeți administrarea antidepresivelor sau a altor prescripții, fără să vă consultați mai întâi cu medicul de familie și să continuați cu un plan de eliminare lentă și corectă.

Alegem aceste elemente în funcție de calitatea produselor și enumerăm avantajele și dezavantajele fiecăruia, pentru a vă ajuta să determinați ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri când cumperi ceva folosind legăturile de mai sus.

Jennifer Chesak este un editor de cărți și un instructor de scriere independentă din Nashville. Ea este, de asemenea, o călătorie de aventură, fitness și scriitor de sănătate pentru mai multe publicații naționale. Ea a obținut titlul de Master of Science în jurnalismul de la Medill din Northwestern și lucrează la primul ei roman de ficțiune, stabilit în statul ei natal din Dakota de Nord.