Sări peste alergări: Alternative la exerciții cu impact sporit

Cei care au simțit proverbialul "înaltul alergător" vă vor spune că nu există altă activitate care să compară chiar cu rularea. Studiile recente au dezvăluit ideea că funcționarea poate fi proastă pentru osteoartrita genunchiului - unii au arătat chiar că funcționarea poate reduce riscul pentru aceasta. Dar, fie din cauza durerii, fie a prudenței, este posibil să căutați alternative pentru o alergare bună.

Studiile arată că antrenamentul încrucișat vă poate ajuta să vă mențineți performanța aerobă și că este foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală. Poate fi benefică pentru toți sportivii și sportivii și oferă o alternativă eficientă pentru sportivii care iau o pauză din cauza rănilor fizice, a excesului de efort sau a oboselii.

publicitatePublicitate

Indiferent dacă aveți nevoie de timp de recuperare de la un prejudiciu sau căutați doar alternative alternative cu impact redus pentru a amesteca lucrurile, aceste alternative de funcționare se potrivesc facturii.

Ciclism

Ciclismul oferă alergătorilor alternativa perfectă la alergare. La fel ca și alergatul, bicicleta poate fi savurată în interior sau în afara grație bicicletelor staționare și a bicicliștilor. Ciclismul vă permite să vă mențineți și să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness, dar fără același stres la nivelul articulațiilor și articulațiilor. Hop pe o bicicletă rutieră, o bicicletă staționară la domiciliu sau la sala de sport sau încercați o clasă Spin avansată pentru un antrenament de mare intensitate care ar putea oferi alergătorilor un nou tip de înaltă.

Trainerul eliptic

Îl iubesc sau îl urăște, antrenorul eliptic oferă o alternativă excelentă de pregătire pentru alergătorii care sunt răniți sau căutând să-și odihnească articulațiile. Masinile eliptice permit imitarea mișcării de rulare și, deși o activitate care poartă greutatea, este un impact redus pentru articulații, astfel încât să puteți obține un antrenament comparabil cu jogging-ul cu un impact mai mic asupra articulațiilor, potrivit Clinicii Mayo. Concentrându-vă pe mișcările care sunt la fel de asemănătoare posibil cu forma obișnuită de funcționare și ținând cont de un program similar de pregătire, vă veți ajuta să profitați la maximum de această activitate și să vă mențineți nivelul de fitness.

Plimbare

Spre deosebire de convingerile populare, mersul pe jos este o alternativă eficientă pentru alergătorii care doresc aceleași beneficii pentru sănătate, dar fără impact asupra articulațiilor. Un studiu publicat de American Heart Association a constatat că mersul pe jos a fost la fel de eficient ca și scăderea riscului de hipertensiune, diabet și colesterol ridicat. Cheia este aceea de a merge pe aceeași distanță totală, care poate dura aproximativ două ori mai mult, pentru a obține aceleași beneficii pe care le-ai avea de la a alerga. Împreună cu beneficiile pentru sănătate, vă puteți bucura, de asemenea, de aerul curat și peisajul care face ca alergarea să fie atât de atrăgătoare.

Publicitate

Aerobic pas

Luând o treaptă de aerobic pas sau de a lucra la un pas video oferă o alternativă de înaltă intensitate și cu impact redus de antrenament, care este mai ușor pe articulații decât funcționarea, dar încă eficientă în îmbunătățirea forței musculare și rezistența cardiovasculară. Un studiu a constatat că exercițiile de aerobic pas oferă o sarcină biomecanică care se încadrează între ceea ce ați obține de la mers și de a alerga. Cheia este de a efectua mișcările în mod corespunzător și în siguranță pentru a evita rănirea.