Durere laterală a piciorului: cauze, tratament, prevenire și mai mult

Ce este durerea laterală a piciorului?

Durerea laterală a piciorului se produce pe marginea exterioară a picioarelor. Se poate face în picioare, mersul pe jos sau alergând dureros. Mai multe lucruri pot provoca dureri laterale ale piciorului, de la exercitarea prea mult la defecte congenitale.

Până când îți dai seama de cauza care stau la baza, e mai bine să lași piciorul să te odihnești pentru a evita rănile suplimentare.

PublicitatePublicitate

Fractură de stres

O fractură de stres, numită și o fractură de păr, se întâmplă atunci când apare mici crăpături în os din cauza mișcărilor excesive sau repetitive. Acestea sunt diferite de fracturile regulate, care sunt cauzate de o singură leziune. Exercițiile intense sau jocurile sportive în cazul în care piciorul dvs. atinge frecvent terenul, cum ar fi baschet sau tenis, poate provoca fracturi de stres.

Durerea cauzată de o fractură de stres se întâmplă de obicei când presați piciorul. Pentru a diagnostica o fractură de stres, medicul dumneavoastră va aplica presiune în afara piciorului și vă va întreba dacă doare. De asemenea, pot utiliza teste de imagistică pentru a vă uita mai bine la picior. Aceste teste includ:

scanarea RMN

• scanarea CT
• raze X
• scanarea osoasă
• în timp ce unele fracturi de stres necesită intervenție chirurgicală, cele mai multe se vindecă singure în șase până la opt săptămâni. În acest timp, va trebui să vă odihniți piciorul și să evitați să îl presați. Medicul dvs. vă poate sugera de asemenea utilizarea de cârje, inserții de pantofi sau o bretele pentru a reduce presiunea asupra piciorului.

Pentru a scădea riscul de a avea o fractură de stres:

Încălziți-vă înainte de a vă exercita.

• Ușurință ușoară în activități fizice noi sau în sport.
• Asigurați-vă că încălțămintea dvs. nu este prea strânsă.
• Asigurați-vă că pantofii vă oferă un suport suficient, în special dacă aveți picioare plate.
• Sindromul cuboid

Sindromul cuboid

Cuboidul este un os în formă de cub în mijlocul marginii exterioare a piciorului. Oferă stabilitate și conectează piciorul la gleznă. Sindromul cuboid se întâmplă atunci când răniți sau dislocați articulațiile sau ligamentele din jurul osului dvs. cuboid.

Sindromul cuboid provoacă durere, slăbiciune și sensibilitate de-a lungul marginii piciorului. Durerea este de obicei mai clară atunci când stați pe degetele de la picioare sau răsuciți arcurile picioarelor spre exterior. Durerea se poate răspândi și la restul piciorului atunci când umblați sau stați.

Abuzul este cauza principală a sindromului cuboid. Aceasta include nu vă acordați suficient timp de recuperare între exercițiile care implică picioarele voastre. Sindromul cuboid poate fi de asemenea cauzat de:

purtând pantofi strânși

• împrăștiind o articulație din apropiere
• fiind obeză
• Medicul dvs. poate diagnostica, de obicei, sindromul cuboid examinând piciorul și aplicând presiune pentru a verifica durerea. De asemenea, pot utiliza scanări CT, raze X și scanări RMN pentru a confirma că vătămarea este în jurul osului dvs. cuboid.

Tratarea sindromului cuboid necesită de obicei șase până la opt săptămâni de odihnă. Dacă articulația dintre oasele dvs. cuboide și călcâi este dislocată, este posibil să aveți nevoie și de terapie fizică.

Puteți preveni sindromul cuboid prin întinderea picioarelor și picioarelor înainte de a vă exercita. Purtarea inserțiilor de încălțăminte personalizate poate oferi, de asemenea, suport suplimentar pentru osul dvs. cuboid.

PublicitatePublicitate

Tendonita peroneala Tendonita peroneala

Tendoanele peroneale alerg din partea din spate a vitelului, peste marginea exterioara a gleznei, pana la fundul degetelor picioarelor. Tendonita tendonală se întâmplă atunci când aceste tendoane devin umflate sau inflamate. Alcoolul sau leziunile gleznei pot cauza atât acest lucru.

Simptomele tendonitei peroneale includ durere, slăbiciune, umflare și căldură chiar sub sau lângă glezna dvs. exterioară. De asemenea, puteți simți o senzație de popping în zonă.

Tratarea tendonitei peroneale depinde de faptul dacă tendoanele sunt rupte sau pur și simplu inflamate. Dacă tendoanele sunt rupte, probabil veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a le repara.

tendonita peroneală provocată de inflamație este de obicei tratată cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a ajuta la gestionarea durerii.

Dacă tendoanele sunt rupte sau inflamate, va trebui să vă odihniți piciorul timp de șase până la opt săptămâni. Poate fi necesar să purtați o ațeu sau o castă, mai ales după o intervenție chirurgicală.

Terapia fizică vă poate ajuta să creșteți mișcarea piciorului. Întinderea poate, de asemenea, să vă ajute la întărirea mușchilor și tendoanelor peroneale și la prevenirea tendonitei peroneale. Iată patru domenii care trebuie făcute acasă.

Artrită

Artrită

Artrita se produce atunci când țesuturile articulațiilor sunt inflamate. În osteoartrita (OA), inflamația rezultă din vârstă și leziuni vechi. Poliartrita reumatoidă (RA) se referă la articulațiile inflamate cauzate de sistemul imunitar.

Există multe articulații în picior, inclusiv pe marginea exterioară a picioarelor. Simptomele artritei în aceste articulații includ:

durere

• umflare
• roșeață
• rigiditate
• un sunet de urticare sau crackling
• Există mai multe opțiuni de tratament pentru OA și RA:

poate ajuta la reducerea inflamației.

• O injecție cu corticosteroizi poate ajuta la ameliorarea umflăturii și durerii în apropierea articulației afectate.
• Terapia fizică poate ajuta dacă rigiditatea în glezna dvs. exterioară face dificilă mișcarea piciorului.
• În cazuri rare, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara o îmbinare uzată.
• În timp ce artrita este uneori inevitabilă, puteți reduce riscul atât de OA cât și de RA prin:

nu fumează

• menținerea unei greutăți sănătoase
• purtând pantofi sau inserții

Glezna răsucite

O gleznă răsucite se referă de obicei la o entorsă de inversiune. Acest tip de entuziasm se întâmplă atunci când piciorul se rotește sub gleznă. Acest lucru poate întinde și chiar rupe ligamentele din exteriorul gleznei.

Simptomele unei glezne împrăștiate includ:

durere

umflare

• sensibilitate
• vânătăi în jurul gleznei
• Puteți răsuci glezna în timp ce jucați sport, alergați sau mersul pe jos.Unii oameni au mai multe șanse să își răsucească glezna datorită structurii picioarelor sau supinației, care se referă la mersul pe marginea exterioară a picioarelor. Dacă v-ați rănit grav glezna în trecut, aveți și mai multe șanse să răsuciți glezna.
• Aceasta este o leziune obișnuită pe care medicul dumneavoastră o poate diagnostica, de obicei, examinându-vă glezna. De asemenea, pot face o radiografie pentru a vă asigura că nu există oase rupte.

Majoritatea gleznelor răsucite, inclusiv înțepături severe, nu necesită operație decât dacă ligamentul este rupt. Va trebui să vă odihniți glezna timp de șase până la opt săptămâni pentru a vă permite să se vindece.

Terapia fizică vă poate ajuta să vă întăriți glezna și să evitați o altă leziune. În timp ce așteptați ca ligamentul să se vindece, puteți lua AINS pentru a vă ajuta cu durerea.

Publicitate

Coaliția Tarsal

Coaliția Tarsal

Coaliția Tarsal este o condiție care se întâmplă atunci când oasele tarsale din spatele picioarelor nu sunt conectate corespunzător. Oamenii se nasc cu această condiție, dar de obicei nu au simptome până la adolescență.

Simptomele coaliției tarsiale includ: rigiditate și durere în picioare, în special în spatele și în părțile laterale, care se simt mai ascuțite după o mulțime de activități fizice care au picioare plate

Medicul dumneavoastră va folosi probabil o radiografie și o scanare CT pentru a face un diagnostic. În timp ce unele cazuri de coaliție tarsală necesită tratament chirurgical, cele mai multe pot fi ușor de administrat cu:

• inserții de încălțăminte pentru a susține oasele tale tarsale
• terapie fizică pentru a vă întări piciorul
• injecții cu steroizi sau AINS pentru ameliorarea durerii

castravete și cizme pentru a vă stabiliza picioarele

• PublicitatePublicitate
• Sfaturi generale
• Cum să ușurați durerea laterală a piciorului
• Indiferent de ce cauzează durerea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce durerea. Opțiunile cele mai frecvente fac parte din metoda RICE, care implică:

R

esting piciorul.

I

Îndepărtați în mod regulat piciorul cu gheață acoperită, timp de 20 de minute.

• C îmbrăcați-vă piciorul purtând un bandaj elastic.
• E vărsându-ți piciorul deasupra inimii pentru a reduce umflarea.
• Alte sfaturi pentru ameliorarea durerii pe partea exterioară a piciorului: purtați pantofi confortabili și de sprijin
• întinzându-vă picioarele și picioarele timp de cel puțin 10 minute înainte de a vă exercita instruirea încrucișată sau comutarea exercițiu de rutină, pentru a vă da picioarele o pauză

Perspectiva

• Tânărul
• Durerea laterală a piciorului este frecventă, mai ales în cazul persoanelor care exercită în mod regulat sau joacă sport. Dacă începeți să simțiți durere în afara piciorului, încercați să vă dați picioarele câteva zile de odihnă. Dacă durerea nu dispare, consultați-vă medicul pentru a afla ce provoacă și pentru a evita rănile mai grave.